骑行五公里需要多久 骑行和跑步哪个减肥快

骑行五公里需要多久 骑行和跑步哪个减肥快

能坚持下去的哪个运动减肥更快。

在运动消耗热量方面，骑行和跑步各有各的优势，如正常情况下，跑步速度为每小时10公里的速度，进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量，而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量，但动感单车骑行可调节阻力，加大阻力1小时燃烧的热量可以达到800—1200大卡，但跑步配速要更快一点就十分难了，不过两者运动燃烧脂肪的速度都不错，关键减肥不是一时的比拼，而是长期的坚持，能坚持到最好让你喜欢的运动，才能最后达到较好的减肥效果。

骑行10公里消耗多少卡路里 骑自行车和跑步哪个减肥效果好

都很好，关键是要坚持下去。

骑自行车和跑步都是很好的有氧运动，两者燃烧的脂肪和消耗的卡路里在同样的强度上都差不多，而且都可以采取室外或室内进行的方式锻炼，室内有动感单车和跑步机，室外有公园、河边、马路边等都可以，在运动场所和环境下不受约束，关键看自己喜欢哪一个，也可以交替进行，毕竟减肥不是一朝一夕就可以完成的，一般耗时在1-6个月左右，因此选择自己喜欢的，能长期进行的运动才是减肥最有效果的运动。

1、自由骑行

骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

2、间歇骑行

具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3-5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5-10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

3、冲刺骑行

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2-3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5-10分钟。

骑行20公里相当于跑步多久

相当于跑步4-5公里。

骑行是一项比较好的有氧运动，长期坚持骑行，不仅可以起到减肥瘦身的作用，还可以帮助人体增强抵抗力，如果骑行期间再合理搭配自己的饮食，那么减肥瘦身的效果将会更好。

根据计算，通常人体骑行20公里左右，可以帮助人体消耗热量大约400-600大卡左右，相当于跑步4-5公里。

骑行的时候要注意合理进行，不需要过度进行，否则很容易伤害到人体的膝盖，不利于人体健康。

骑行五公里需要多久

排出路面等障碍因素的话，普通自行车骑行五公里需要30分钟。

骑行的速度和个人体能、自行车车况、路面平坦、有无行人车辆红绿灯等阻碍因素十分相关，不能笼统的概括说一个人骑行五公里具体耗时多久，但依据大部分人的体能情况，以及城市路面条件来看，通常导航类的软件提示骑行五公里大约需要30分钟，而且这个速度还是比较快的，骑得车就是普通的扫码使用自行车。

极速减脂运动

跑步

排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济!

骑行

跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量!如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡!而且，骑行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人体作为发动机，那么骑行是你可以达到的最快速度!高强度的骑行平均速度每小时20-30公里，最快时甚至可以接近40迈!这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。

动感单车

动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。

游泳

游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好!

健身车怎么锻炼方法 不同年龄采用不同方式

1、热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。

2、高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

3、恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

4、此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

1、采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

2、骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

3、骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

4、还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范围。

骑行10公里相当于跑步多久 骑行和跑步哪个减肥效果好

跑步更好一些。

对于减肥来说，能够消耗更多的热量的运动，减肥的效果更好，而在相同的运动强度下，跑步的热量消耗会比骑行更高一些，因此跑步减肥的效果更好。

但两种运动都属于有氧运动，对于减肥都有不错的效果，而减肥是需要长期坚持的一项运动，能够让自身坚持的运动，才能够达到最好的减肥效果。

骑行10公里相当于步行几公里

在不受路况等其他因素影响的情况下，正常骑行10公里，大约能消耗260大卡的热量，步行在正常状态下，每小时能步行4公里左右大概能消耗150大卡左右，按照比例计算，骑行10公里大概相当于步行7公里左右。

骑行10公里相当于跑步多少公里

因个人运动强度不同，没有标准数值。

例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算，骑行10公里大约半小时，其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素，消耗的热量为260大卡，相当于匀速慢跑5公里左右。但若是在特定的环境下，骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的，可能骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多，但若在假设同等运动的条件下，骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%，远远低于跑步运动量。