教师日常保健方法
教师日常保健方法
注意嗓子保护
讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问、练习等。尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。患急性咽炎时 要及时治疗。
注意下肢保护
站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老时便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外,教师本人也要注意。减少站立时间,讲课时可慢步走动;加强肢体锻炼;晚睡前用热水泡脚。
注意颈、腰椎保护
不宜伏案久坐,否则导致血液在动脉沉积,为高血压、冠心病埋下隐患。伏案一段时间,可做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。
合理地分配和使用脑力
适时调节,及时消除大脑疲劳。大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的,当处于积极的思维活动时,大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态,如果思维活动时间过长,则又会转入抑制状态,注意力就不集中,思维也变得迟钝,效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息,也可适当进行一些娱乐或体育活动,以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息,大脑的功能会更好地发挥。
养成良好的生活习惯
做到起居有常,劳逸结合。每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排,并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律,从而使人能保持充沛的精力,大脑会因之而处于最佳的生理状态。
进行必要的体育锻炼
除每天例行的身体锻炼外,还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动,适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛,还能改善机体的血液循环,促进新陈代谢,使大脑得到充足的血液和氧气供应。
惯用冷水洗脸
冷水洗脸精神好又醒脑,还能锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还可辅助治疗慢性鼻 炎,若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等,效果更好。
早起喝杯温白开
用早餐前,不妨喝一杯温白开,一方面清洗肠胃,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢等。
自制饮食药膳
根据自身条件选用适当药膳进补。
午休按摩头皮
根据医学研究,午间脑部血流量比夜间少了五分之一,午睡30~40分钟为宜,然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴,或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象。
午后补茶水
茶能提神解疲劳,防癌抗癌,并含有多种维生素和人体所需的微量元素。唯有胃病、贫血、服药者不宜饮茶,尤其是浓茶,可改用凉白开或矿泉水。午休后补充水分很重要。
户外多活动
在户外做操时要深呼吸15至20次,有利于增强肺功能,以防治气管炎、哮喘。通过户外活动,增加人体供氧量,也可提高抗病能力。
洗澡搓胸擦背
根据医学研究,搓胸擦背能提高免疫机能,有利强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部,自上至下稍用力搓,每次36下,每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿势,如洗澡时可在毛巾上抹上香皂,先右上左下,后左上右下斜背部各十二次,再横擦背部自上而下,或自下而上36次。还用干毛巾照此擦背,次数可由自己酌定。
傍晚动腰部
双手按摩腰部做腰部活动,刺激腰部诸穴,有助于强化内脏各种器官功能,维持良好的新陈代谢,胖人做腰部操,还能减肥。其方法是:站立,双脚打开与肩同宽,双手叉腰,推动臀部,先由右、后左、前扭36次;再由左后、右、前扭36次。
睡前热浴足
脚底有许多经络循行穴位,如涌泉穴,经过热水透穴,可以提高体温摄氏0.2度,能改善毛细血管功能,有温和助眠的功效。脚素有"第二心脏"之称,护脚能强心,毛细血管扩张、充血能加强心脏活动,还可减少皮肤搔痒。
其程序是:洗过脚后,按摩脚心涌泉穴,经过经络作用,对肾脏有良性的刺激,激发内在活力,加强其机体各脏腑组织的滋养作用,从而精力充沛。并且经常按摩可起到积极解除疲劳、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老,防病治病等作用。
搓腹睡前做
腹部的内脏很多,平日里,先将右手放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向搓腹60~100次;换左手,逆时针方向搓腹60~100次。每天早晨起床前、晚上上床时,各做一次,能改善内脏功能,还可以补纳精气、壮阳,促进性功能,同时能增加肠道蠕动,促进排便的功能。
熬夜加班不能长时间连续工作,工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐,喝杯茶,或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑和眼睛得到保护性休息,并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。
教师日常饮食原则
碳水化合物
神经系统时刻需要血糖,大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系,低血糖时人会感到很疲倦,思路不清,甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类,主要是葡萄糖,约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二,而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中,故平时一日三餐应吃足主食。
蛋白质
蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一,而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中,脑细胞代谢旺盛,蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害,对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
维生素
维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物,对维持脑细胞的生长发育,调节大脑的神经功能具有重要的作用。维生素B1能促进碳水化合物的代谢,对脑神经具有保护作用;维生素C是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物质;维生素B6和B12具有维护和镇定神经的功效。维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果中。
卵磷脂
大脑神经系统的兴奋传导需要乙酰胆碱作为介质,胆碱是合成乙酰胆碱的原料,而卵磷脂经过消化可释放出胆碱,故卵磷脂能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、肝、蛋和大豆。
多食保护咽喉的食物
尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等。忌食油炸煎炒食物,力戒烟酒。用嗓子不可过度,以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜、水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。
多食抗粉尘食物
教师在日常膳食中,宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等,因为上述食物含有较多的胡萝卜素。胡萝卜素是一种抗氧化剂,有预防尘肺病发生的作用。此外,可适量食用能排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害。
多食益脑食物
教师是脑力劳动者,而脑力劳动会消耗大量能量。因此,宜适当补充富含氨基酸的食物,如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,以保证教师的精力充沛,提高思维能力。含磷脂的食物能使教师的大脑活动机能增强,提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。
多食抗疲劳的食物
教师长时间站立讲课,下肢肌肉处于紧张状态,产生的乳酸在下肢积聚较多,会出现沉重、酸胀等不适,这是疲劳的表现。教师日常宜多食富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。同时,各种参汤、龟汤以及大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂,均有消除疲劳的作用。
多食养眼食物
教师经常看书、备课,因此,视力容易受到损害。上课时粉笔灰尘的影响,使教师易患结膜炎等感染性眼疾,经常目干、目涩、目痒。随着电脑的普及,教师患“电脑眼”增多。要防止视力损害,除正确用眼外,要多食具有养肝作用的食物,如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。
教师如何预防矽肺病
多食保护咽喉的食物尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等。忌食油炸煎炒食物,力戒烟酒。用嗓子不可过度,以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。多食抗粉尘食物教师在日常膳食中,宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的胡萝卜素。胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,有预防尘肺病发生的作用。此外,可适量食用能排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害。多食益脑食物教师是脑力劳动者,而脑力劳动会消耗大量能量。因此,宜适当补充富含氨基酸的食物,如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,以保证教师的精力充沛,提高思维能力。含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强,提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。多食抗疲劳的食物教师长时间站立讲课,下肢肌肉处于紧张状态,产生的乳酸在下肢积聚较多,会出现沉重、酸胀等不适,这是疲劳的表现。故教师日常宜多食富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。同时,各种参汤、龟汤,以及大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂,也均有消除疲劳的作用。多食养眼食物教师经常看书、备课,因此视力容易受到损害。上课时粉笔灰尘的影响,使教师易患结膜炎等感染性眼疾,经常目干、目涩、目痒。随着电脑的普及,教师患“电脑眼”增多。要防止视力损害,除正确用眼外,要多食具有养肝作用的食物,如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑葚、甲鱼、黑木耳等。
甲亢日常保健
甲亢复发
甲亢复发最常见的原因是药量不足,疗程不够,病情好转就停药,病情加重再服药,如此反复长期不愈。另外感染、不幸遭遇或重大变化、月经期、怀孕,过度饮酒、吸烟、长期吃含碘较多的食物或药品,有甲亢家族史,工作紧张得不到休息或经常值夜班等等,都很容易诱发甲亢复发。
甲亢生活注意
甲亢患者的家属及其周围人员,应给患者更多的理解和关心,不要跟患者争吵,尽量创造一个舒适、心情舒畅的环境,使患者的交感神经兴奋的症状被抑制。饮食上,宜清淡、高营养,不要进食辛辣肥甘饮食,如辣椒、茴香、羊肉、狗肉以及烟酒。一旦出现高热不退,烦躁不安,大汗出,心慌或心律失常,血压升高,脉压差大等临床表现时.应考虑为甲状腺危象,必须立即到医院抢救,否则随时都有生命危险。本病须长期治疗,定期复查,以防药物过量所致的甲状腺功能减退。药物治疗无效时,可考虑做甲状腺部分切除手术,但要慎重对待。
斑秃日常保健
1、不用尼龙梳子和头刷,因尼龙梳子和头刷易产生静电,会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷,既能去除头屑,增加头发光泽,又能按摩头皮,促进血液循环。
2、勤洗发,洗头的间隔最好是2-5天。洗发的同时需边搓边按摩,既能保持头皮清洁,又能使头皮活血。
3、不用脱脂性强或碱性洗发剂,这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强,易使头发干燥头皮坏死。应选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂,或根据自己的发质选用。
4、戒烟,吸烟会使头皮毛细血管收缩,从而影响头发的发育生长。
5、节制饮酒,白酒,特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气,引起脱发。即使是啤酒,葡萄酒也应适量,每周至少应让肝脏“休息”两日(即停止饮酒)。
6、消除精神压抑,精神状态不稳定,每天焦虑不安会导致脱发,压抑的程度越深,脱发的速度也越快。对女性来说,生活忙碌而又保持适当的运动量,头发会光彩乌黑,充满生命力。男性相反,生活越是紧张,工作越忙碌,脱发的机会越高。因此,经常进行深呼吸,散步,做松驰体操等,可消除当天的精神疲劳。
7、烫发吹风要慎重,吹风机吹出的热温度达100度,会破坏毛发组织,损伤头皮,因此要避免总吹风。烫发次数也不宜过多,烫发液对头发的影响也较大,次数多了会使发丝大伤元气。
8、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物,水果。如蔬菜摄入减少,易引起便秘,影响头发质量,得了痔疮还会加速头顶部的脱发。
9、空调要适宜。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因,空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
10、注意帽子、头盔的通风。头发不耐闷热,戴帽子、头盔的人会使头发长时间不透气,容易闷坏头发。尤其是发际处受帽子或头盔压迫的毛孔肌肉易松驰,引起脱发。所以应搞好帽子、头盔的通风,如垫上空心帽衬或增加小孔等都可有效预防斑秃的发生。
教师容易患上的几种职业病
1、咽喉炎:“现在上课比以前难多了,教学内容更细化,几堂课下来,嗓子都冒烟了。”某小学音乐老师,任教已6年,咽喉炎一直困扰着她。
2、静脉曲张:“教师慢性咽炎的发病率远高于其他行业。”呼吸科专家说,由于教师长期过度用嗓,加上讲课时难免吸入粉笔浮尘,咽喉炎在教师群体中的发病率达半数以上。此外,静脉曲张也是教师最常见的职业病之一。
3、颈椎病:一位从教20多年的老教师一直是学校业务骨干,每天备课、批试卷、改作业,忙得不亦乐乎。长时间保持伏案姿势,以致这位老教师时常感到肩部肌肉僵硬,还患上了颈椎病,脖子只能向前伸着才舒服,手脚经常发麻。
4、精神焦虑:在这个注重升学的教育前景下,老师不得不对学生是否有好的成绩,怎样提高学生成绩而焦虑。除了这些,学生的安全问题,也是老师日益牵挂的问题。所以,精神焦虑也是教师职业病的一种。
阳痿日常保健
阳痿对于男性患者的健康威胁是不言而喻的,因为很多男性都被阳痿折磨的不轻。为了避免阳痿的威胁,那么,我们就要做好阳痿的预防工作,那么,该如何进行预防呢?
男性患阳痿不但危害着男性的性功能,严重的话还会导致不育的发生。对于男性患有阳痿来说,应该早发现早治疗,以免延误病情。那么在日常生活中预防阳痿的方法:
第一,培养意识。培养正确的性意识,树立良好的性习惯,节制手淫,饮食有节,房事有度。
第二,态度积极。应积极治疗引起性功能障碍的其它疾病,如前列腺炎、输精管炎、睾丸炎等。同时要科学合理地用药,慎重选用影响性功能的药物。
第三,家庭支持。夫妻之间应互相尊重,互相信任,互相交流感情,妻子最好能够给予丈夫足够谅解和劝慰,切勿冷言冷语,冷嘲热讽。
第四,心理治疗。精神因素是导致ED的主要原因,所以在治疗精神性阳萎时,心理治疗尤为重要。家属应为患者严格保密,有针对性地进行工作,使患者消除思想顾虑,心情舒畅,树立战胜疾病的信心。
第五,戒除烟酒。养成良好的生活习惯也十分重要。烟草可影响男子阴茎血液供应,使男子发生阴茎勃起障碍,且再次勃起时间延长。长期饮酒可导致男性功能下降,延长男性性成熟期。
第六,注重食疗。餐桌上的许多食物都有增进性功能的作用,如韭菜、洋葱、花椒、羊肉、狗肉、动物肾及鞭等。一些具有滋阴壮阳功用的中药药膳,如红烧鹿肉、杞炖猪鞭、双鞭壮阳汤、虫草乌鸡汤、龙风汤、醉虾、虾米羊肉汤等。
从上面的内容中吗,相信大家对阳痿的预防有了一个比较清楚的认识了吧。其实,对阳痿的预防主要还是与生活习惯和饮食习惯有直接的关系,所以大家要在这方面更加的注意。
教师嗓子保健小技巧
教师这个职业是需要长时间说话,有时候因为管理学生而需要大声说话。因此,教师这个工作很容易伤害到嗓子。不少教师朋友在工作一段时间后发现自己的声音逐渐变得沙哑。要想保护自己的嗓子,教师应该要懂得嗓子保健小技巧。
教师嗓子保健小技巧究竟是怎么样的呢?其实要想保护好嗓子,首先要知道什么是该做的,什么事情是不应该做的。接下来,我们一起来探讨下吧。
该做什么:
1.大量喝水,确保你的喉咙得到湿润。
2.说话的时候,身体站直,双眼平视前方,让你的脊柱与视线成90度角。
3.尽可能少说话
4.避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害。
5.白天定时休息
6.睡眠充足
7.在教室力种养植物,经常浇水,避免空气干燥
8.如果室外空气较冷,外出时用围巾包好脖子和嘴
不该做什么:
1.少吃乳制品,因为乳制品会激发痰的分泌,进而影响声带
2.不要抽烟,避免烟雾缭绕的环境和干热空气
3.避免在夜间很晚进食,因为这会造成胃酸逆流,刺激声襞,并引发炎症
4.避免服用有干燥效果的 药物,如抗组胺剂
温馨提示:以上是关于“教师嗓子保健小技巧”的详细介绍。其实教师应该要懂得如何保护自己的嗓子,在平时应该尽量避免大声嚷,要休息好,多喝水,不要抽烟等。
鼻炎日常保健
1.注意饮食。冰凉饮料和刺激食物不过食,每天可以吃乳酸菌食品(酸奶),可缓解包括花粉症在内的过敏性鼻炎症状。
2.多运动。进行体育运动提高免疫力。夏季可以游泳,可以训练身体适应冷水、湿度和温度,提高肺活量。
3.找出过敏原,并远离过敏原。不养狗不养猫,不用地毯,常洗被单,尤其是棉质家纺用品勤洗勤晒,用湿布擦洗家具。还不行?做个过敏原测试,有时可以找到过敏原。
4.注意环境卫生。室内保持通风,降低湿度,消除室内霉菌也是重点。入夏,南方人多是尘螨过敏,故开空调前最好先清洗干净。
5.保持鼻黏膜湿润。可以自制鼻喷剂(盐+苏打水)或者使用蒸气熏鼻;冷水洗脸能增强机体对温差的适应能力,改善血液循环,减轻症状;热水泡脚可提高鼻黏膜温度,减轻鼻腔对过敏原攻击的早期反应。
6.做鼻子保健操。穴位(风池、百会、太阳穴、应堂穴、晴明、迎香)按摩能增加脏腑气血,改善局部血液循环,舒缓过敏症状。
痤疮日常保健
1、要保持规律正常的生活,尽量不要熬夜,晚上10点至早上6点这段时间最好能睡觉休息,让皮肤能得到充分的休息。
2、牙膏中含氟请少用,请尽量买碱性牙膏使用,否则容易在嘴巴周围长出痤疮。
3、坚决反对用手挤压或摸它,以避免细菌感染恶化。
4、让自己心情愉快,治疗痤疮最重要的是必须要有耐心,不要因为看了几次医生却还治不好,就显得心急气躁,应保持平常心与医生密切配合。