产后小肚腩怎么减

产后小肚腩怎么减

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

小肚腩减肥误区

1、仰卧起坐

大家都知道，仰卧起坐具有良好的瘦肚子功效，既不会浪费大家都时间，又不会出现副作用，因此很多姑娘们想起来的时候就会进行仰卧起坐，但是坚持了很长一段时间之后却发现并没有什么效果。事实上，这是因为女性朋友仰卧起坐的时间过少所引起的，短时间的运动只能给脂肪热身，并不能够达到燃烧脂肪的效果。所以，仰卧起坐减肚子必需要坚持十分钟。

2、强度运动

大部分姑娘们会觉得高强度的运动能够燃烧很多脂肪，从而令赘肉快速的减掉，事实上并不是这样的。盲目的将减肥程度增大，不但对减肚子没有任何的效果，还有可能会因为运动的强度太大拉伤到人体的筋骨，还会影响到身体的健康状况。所以，在选择减肚子的运动中，最好选择一些强度比较适中的又适合自身体质的运动来进行锻炼。

酸奶搭配什么食物最好 绿茶

选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用，喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成，以及还具有抗辐射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝点绿茶酸奶。

为什么中年男人会有小肚腩

中年男人大肚腩的原因对中年男人大肚腩的预防还是减少肚腩都很有必要。中年男人大肚腩的原因与中年男人的生活习惯具有密切联系，特备是应酬多、暴饮暴食、缺乏运动、睡眠不好、久坐缺乏运动的中年男人更容易造成大肚腩的产生。虽然诱发中年男人大肚腩的原因多，但根本原因主要是摄入太多的高热量、高脂肪的食物，同时由于缺乏运动、消化功能不能进行造成体内热量堆积，进而形成腹部脂肪的结果。所以如果有大肚腩隐患或者倍受大肚腩烦恼的中年朋友要多进行体育锻炼，同时在饮食上避免暴饮暴食，远离各种生活误区。

办公室白领因为长期久坐的原因，容易导致小肚腩出现，而且肚子是最容易长肉的地方，而且是最难减的部位，想要减掉小肚腩一定要结合饮食和运动，才会有效果的，可以通过做仰卧起坐来减掉小肚腩，做好计划，每天睡觉之前做半个小时，有空的时候就按摩肚子，能够血液循环，也是能够辅助减肥的，减肥一定要坚持才会有效果的，减肥期间不能久坐，要经常走动，饮食要注意以清淡为主，不要吃油腻的食物，避免辛辣刺激的食物，可以多吃一些水果，蔬菜，能够帮助减肥。

男士的小肚腩减肥有什么好方法

如果你有了肚腩，相信其他地方也不会很瘦，作为一个资深胖子，深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”，所以在减肥之前先解决自制力的问题：

一、“自制力”计划

1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤（速度快了不可行，也不健康）。

2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候，可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心；

3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录（家里买一个体重称，每天照片记录）和自我奖惩办法。

接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验：

二、饮食部分

我每天的早餐非常丰盛，一大杯200ml快熟燕麦+一杯（250ml）低脂牛奶（牛奶配燕麦非常香的），再加上2个鸡蛋白（蛋黄千万不要吃）。

在这里再说一下燕麦的制作方法吧，强调一下，是“快熟燕麦”这种燕麦膳食纤维含量高，缺点是不方便，只能煮或者用微波炉加热。我的做法是用个很大的透明玻璃杯，放1/4杯燕麦，加牛奶至2/3杯，搅拌均匀，然后我还会放30粒左右的枸杞和葡萄干，放在微波炉里，高火加热3分钟左右（加热过程很容易溢出来，所以要透明玻璃杯）。然后搭配鸡蛋白吃。（吃鸡蛋白是因为，配合器械运动增长肌肉）

早餐后冲一杯我自己调配的茶，配料有：苦丁茶、枸杞、决明子、西洋参、菊花，这一杯茶可以冲泡4次，基本上就足够一天喝的了。（在这里说下，决明子名目、通便，但是女士慎用，说白了是泻药，不能喝太长时间，喝之前去网上查查，也可以加点玫瑰花瓣和红枣。我之所以喝决明子是因为吃的很少，大量运动，排便不畅，也是喝一段停一段。苦丁、菊花比较寒，胃不好也不能多喝，配上枸杞和党参，性中，可以中和下。）

午餐吃很少的主食（因为早餐吃的很多），吃些蔬菜，鱼肉、鸡肉、牛肉搭配的吃少量，不会吃饱。

晚餐吃的更少了，有时候冲一杯“膳食纤维”（自己taobao，免得说我打广告），有时吃2-3个苹果，有时候吃两个鸡蛋白。

这个食谱很难每天坚持，一周坚持4-5天已经很不错了，其他时间只要不是特别放纵，对于中长期减肥计划没关系的；

三、运动部分

每周至少三次连续40分钟以上的有氧运动，每周多次器械运动（无氧运动）。

1、有氧运动

有氧运动可以考虑动感单程、爬坡慢跑、游泳、球类运动、跳绳跑步组合等，运动的时候心跳达到每分钟130左右，坚持40分钟以上。（健身房有些器械运动的时候可以测心跳，记住心跳130时候的运动强度，做不能测心跳的运动时，以相同的强度运动）。

健身房都会有动感单车课程，这是减肥第一利器，强烈建议参加。

如果是在跑步机上跑步建议有一定的坡度（爬坡跑有利于保护膝盖）。

游泳的效果也很好，有条件的话，每周一次动弹单车，一次游泳，周末上午跑步，连续一个月减5斤轻松，而且很健康。

另外很多健身教练都推荐左旋肉碱，我个人服用过一瓶，按要求服用过30分钟后做有氧运动，流的汗明显要比不服用的时候多，但是我总担心服用药物对身体有害，所以也就停了，如果不追求速度不太建议服用。

2、器械运动

建议器械运动在有氧运动之前，这样器械运动就会消耗一定的能量，紧接着有氧运动减脂效果更好，还有一个原因，有氧运动之后会很累，一般就懒得做器械了。

有人问减脂做有氧运动就好，为什么要练习器械？答：器械运动也有助于提高皮肤弹性，防止脂肪减掉之后皮肤的松垮，结实的肌肉也会填充脂肪流失的空缺，自然情况下肌肉消耗的能量比脂肪多，也有助于减脂。

有女孩子担心练成肌肉块，很难看，你可以放心，肌肉是很难保持的，那些肌肉男，一个月不练习，肌肉维度就会小很多，所以放心练习肌肉吧。

健身房的组合器械，可以有针对性的练习某些肌肉群，前提是姿势正确（器械上有示意图），有了经验之后可以使用哑铃、杠铃达到相同的效果。

器械运动时每天练习不同的肌肉群，例如周一练习胸、大腿、腹肌，周二练习肩、背、腹肌，周三继续胸、大腿、腹肌，周四肩、背、腹肌，等等，选择什么器械就不赘述。

练习腹肌的时候推荐使用健腹轮，练习腹肌效果很好，淘宝有卖很便宜（要让卖家送垫子），刚开始练习跪在垫子上，双手握住健腹轮前伸，然后弯腰向后收缩；练习到一定阶段前伸后直腰身体向上，手向后缩；高手可以站着做，我还做不到。（网上有视频可以参考）

在做其他器械的时候个人建议做超级组，就是选择能做的最大的重量做三组，第一组12次，第二组8次，第三组4次，中间休息8秒钟。一组肌肉练习连续两到三轮，每轮中间休息2-3分钟。

瘦肚子的最快方法 早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的时候喝一杯温的蜂蜜水，对于清肠排毒有一定的效果，大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关，因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键，蜂蜜中含有天然的果糖，有相当好的润肠通便功效，人体每天摄入50克果糖，喝下1000毫升的清水，就能有效清洁肠胃，促进排便，防止小肚腩形成。

一分钟教你怎么减掉小肚腩

首先，如果你是上班族或者学生一族，经常坐着，那么，尽量呼吸时收腹，不要让自己的腹部太过放松，这样不会加剧小肚腩的形成。吃饭时也尽量收腹，形成一种习惯也能塑造好的腰形。

其次，每天抽出部分时间来运动下自己的小肚腩，做个肚腩减压操。双手平举，伸展，将身体像右方向旋转，将左臂像右臂靠拢，尽量是动用腰部力量旋转，而并不是直接的身体转动，来回左右15次，平均一次来回1分钟。这是用缓慢的运动来减掉肚腩的赘肉，也许这个方法不是很快，但是他不需要花多长时间，只是每天都可以就坚持，效果是很不错的。

再者，一种粗盐按摩法的瘦身减腰的效果也很受欢迎。第一种方法是每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，轻轻按摩。10分钟左右后，用热水把粗盐冲洗干净，接下来就可以开始泡一个热水澡了。第二种方法则是在洗完澡后，用热水轻轻湿润肚子，然后在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，轻轻的按摩就可以了。粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

最后，是关于水的注意点。切不可忽视水的作用，每天补充足够的水分，有利于体内毒素的新陈代谢。每天早上喝一杯温开水清胃，如果可能，尽量不要喝汽水之类的碳酸饮料，多喝矿泉水或白开水。绿茶对于女性也是很好的排毒饮料，多补充水分加速体内新陈代谢，这样对于甩掉小肚子，减去水桶腰也是很重要的。

小肚腩减肥的方法

每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

小肚腩就是由女性朋友身上的多余脂肪积累而成的，是大家怎么也甩不掉的，当然也是最难解决的问题。有些女性有减肥的决心，但是始终不见效果，这可能是因为方法使用不当造成的，建议大家换一下方法，按照文中内容去做就行。