几种零食一辈子都不要吃
几种零食一辈子都不要吃
零食的作用无非两个,一是补充主食中欠缺的营养,二是果腹,减少饥饿感,如此也能控制一天的热量摄入。早上或上午吃坚果达到的是第一个目的;第二个目的是人们必须达到的目的,因为控制热量是最重要的养生。能起到这样效果的零食,不仅可以在饥饿时吃,还适合在下午或晚上吃,说白了,这种零食最好体积大、热量低,用它们来糊弄糊弄咕咕叫的肚子。
如果按照食物营养的优缺点分,有的食物最好一年才吃一次,比如胆固醇含量很高的猪脑、肥肠、鱿鱼;有的最好一辈子都不吃,比如除了热量和添加剂再无其他价值的可乐、奶茶、果冻,这三者是很常见的零食,广告的出镜率也是最高的,其实这些都是最没有营养的垃圾食物,它们以高热量、低营养的代价,满足人们的口腹之欲。
可乐之好,更多的是它的社会价值。有研究者认为,这种廉价的饮料扯平了美国社会各个阶层的差距,但是,从营养价值上看,可乐是只具备热量的碳酸饮料,几乎可以说一无是处。
除了白开水和茶水,任何食物都有高低不同的热量。在热量摄入过度、减少热量已经成了健康第一要务的现在,既然同样有热量,最好选择除了热量之外还含有其他营养的食物,比如含有蛋白质、微量元素、维生素等营养,毕竟这些是生命的必需品,为此付出点代价还值,但可乐中却没有任何一种。
其次是奶茶,除了和可乐一样,主要含有热量之外,之所以有奶香,主要是因为奶茶含有反式脂肪,就是和咖啡伴侣一样的植物奶末。虽然这不是有毒食物,但如果多用,对血管的伤害远在动物脂肪之上。奶茶说到底是一种既无奶又无茶的调味饮料,既无奶所含的蛋白质,又无茶的无热量优点,既不如奶,也不如茶。
再有就是果冻。果冻中的“果”,早就失去了水果的价值,水果中含有的维生素C早就在加工过程中损失殆尽。果冻中还含有糖和明胶,糖是增肥的又一祸患,明胶则是一种很难保证“出身”的添加剂。
可乐、奶茶和果冻,其实都是经济发达后,人们不知不觉加在生活中的零食,这本身就背离了食物的最根本意义:摄食就是为了饱腹、摄取营养,过嘴瘾常常隐藏着健康的隐患。薯条也是一种不利于健康的零食,之所以把它提出来,是因为我国宣布土豆将进入主食行列,这就意味着用土豆做原料的各种食物会增加。为了避免这成为嗜食薯条者放纵的理由,下面几点我必须讲清楚。
薯条之所以不好,有两个原因。
首先,薯条是煎炸出来的,一煎炸,就出现了一种可以致癌的物质:丙烯酰胺。除了致癌,动物实验结果还显示,长期低剂量接触丙烯酰胺的人会出现嗜睡、情绪和记忆改变、幻觉和震颤等症状,并伴随末梢神经病。而油炸薯片、薯条中的丙烯酰胺含量可以高出谷类油炸食品四倍。
其次,薯条含有的热量过剩。现在很多厂家使用了“非油炸”的薯条制作方式,而且将其作为宣传要点。但是,必须说明的是,“非油炸”不等于健康,不等于低热量,因为吃起来香酥的薯条、薯片,就算未经油炸,没有丙烯酰胺的问题,制作过程中油的添加也是不可缺少的,否则就没有人们期待的香酥口感。就像我们自己在家做的各种饼,无论是北方的油酥火烧,还是南方的葱油饼,要想好吃,必须油多。所以,就算没有了丙烯酰胺的问题,薯条、薯片的热量过剩仍旧是大问题。
如果真的用土豆做零食,最好的办法就是简单地蒸熟,略加调味,作为主食的替代品。这样做的土豆有很好的饱腹感,可以减少米饭、馒头的摄入量,又因为没有煎炸和油脂的添加,总量上能减少热量的摄入。
周末宅家怎么减肥
专家推荐的周末热控减肥食谱:
早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐:芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。
晚餐:红萝卜、玉米排骨汤, 苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。
周末不长胖饮食贴士:
1、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食用品,增加热量。吃什么零食不会胖?茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
2、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为赘肉,特别要当心。喝什么饮料能热控减肥?
3、多喝点茶
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲看,别信手抓点什么吃。
4、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
宝宝要不要吃零食
从营养学角度来说,零食是一把双刃剑,一方面,它既可能导致宝宝体重增加、营养不良和影响正餐胃口;另一方面,合理、适度地吃些零食,既有助于实现平衡膳食的目标,也会给小家伙的生活增添乐趣。
有点肥胖就是像虚胖那种的样子不吃也会胖怎么办
根据你说描述的情况。经常吃零食不利于身体健康。可以增加一些体育运动。建议你平时不要吃那么多。每顿饭吃七分饱就可以啦。最好不要吃辛辣的零食。适当增加一些体育运动。祝你生活愉快!
吃什么零食养胃
首先我们应该明确的是,零食特备是日常粮食不具备养胃的功效,如果你有慢性胃炎等胃病时,千万不要吃零食,因为吃零食往往会适得其反,进而加重胃方面疾病的病情。如果仅是肠胃消化道不好导致的暂时性的胃口较差,建议可以多食姜片果脯,大枣,杏仁,腰果,柑橘,猕猴桃等食物。另外,粥类,特别是小米粥对养胃比较好,同时要胃不好要忌生冷、辛辣、油腻。
坐月子期间最好是不要吃太多的零食的,如果要吃零食的话也不能吃的太多,要适量食用。建议妈妈们最好多吃一些小米粥,因为在做月子的时候身体都是比较虚弱的,所以这时候吃一些小米粥还可以很好的滋补身体。也可以把粥当做零食吃,还能补充营养是一个一举两得的事情。也可以多让妈妈们喝一些滋补的汤,平时可以下床做一些幅度较小的伸展运动,都是比较好的。
得了胃病的人在吃零食的时候,一定要避免刺激性的,硬性的,凉性的食物。这三类食物对于胃部的伤害最大,所以一定要少吃或者不吃,另外可以多吃以下几种食物。 一,水果和蔬菜,比如说苹果山楂就具有一定的开胃作用,蔬菜当中的小青菜和白萝卜也具有养胃的功效。 二,核桃粉,豆浆,牛奶,鸡蛋等高蛋白质高钙质的食物。蛋白质和钙质能够起到养胃的作用,尤其是在晚上睡觉吃一些,效果更为明显。
宝宝要不要吃零食?爱吃零食要制止吗?吃什么零食长得壮? 儿童零食的3个推荐级别
这里所说的零食是非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料(不包括水)。根据每一类零食的营养特点和制作方式,又划分为三个推荐级,即“可经常食用”、“适当食用”、“限量食用”。
这些零食营养素含量丰富,同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素,又可避免摄取过量的油、糖和盐,这些零食属于有益于健康的零食。
这些零食营养素含量相对丰富,但是却含有或添加中等量油、糖、盐等的食品和饮料。
从营养学角度,这些零食含有或添加较多量油、糖、盐的食品和饮料,提供能量较多,但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。
怎么吃不胖还减肥瘦身 零食怎么吃不长胖
周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食用品,增加热量。吃什么零食不会胖?茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
备孕期间不能吃什么 添加剂食品
现今,超市各式各样的零食得到很多女性朋友的喜爱。然而,为了保证零食不变质,很多零食被加入了大量的添加剂,未准妈妈最好不要吃,特别是话梅、梅干等含有大量亚硝酸盐的腌渍食品。
周末宅家怎么减肥
早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐:芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。
晚餐:红萝卜、玉米排骨汤, 苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。
周末不长胖饮食贴士:
1、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食用品,增加热量。吃什么零食不会胖?茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
2、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为赘肉,特别要当心。喝什么饮料能热控减肥?
3、多喝点茶
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲看,别信手抓点什么吃。
4、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
零食不宜多吃
随着生活条件的改善,孩子们的零花钱也多起来,以至于不少中小学生,尤其是女学生整天零食不离口。这是一种很不好的习惯,它不仅容易助长青少年的浪费、贪嘴等坏习惯,而且对他们的智力也是一大妨害,不利于学习。也许有人会问,常吃零食怎么会妨 害孩子的智力,影响学习呢这是 因为:
第一,零食大多是甜的,含有 大量碳水化合物,如果经常吃的 话,就会使本来营 养供应就充足的 孩子体内糖类含量过多,营养失去 平衡。而且,糖类除了热量高以 外,很容易在体内变成脂肪积存在 皮下,使人发胖。现代医学研究发 现。肥胖对青少年的智力发展不 利。有人以正常体重的学生和超过 正常体重20%的肥胖学生作为观 察对象进行智商测验,结果发现, 肥胖学生的操作智商明显低于正常 体重的学生,而操作智商低所带来 的视知觉和接受能力的降低,使他 们无论是学习知识,还是接受新事 物的能力,都明显低于正常体重的 学生。
第二,由于每天不断地吃零 食,使得血液一直集中在消化器 官。而人体的血液量是恒定的,它 分在人体各个器官,供给器官以营 养,大脑虽然只占人体重量的2.2% 左右,但其血流量即使是在平时也要 占全身血流量的20%左右,换句话 说,就是大脑所需要的氧气身体其 他内脏的10倍左右。因此如果血液 经常集中在消化器官,势必就会影响 大脑的供氧,从而影响它机能的发 挥,影响学习。此外,常吃零食打乱 了三餐的规律,有时还可以引起肠胃, 病。
第三,常吃零食,还会使人失 去忍耐空腹的习惯。他们只要稍微 有一点“肚子饿了”的想法,马上就 会条件反射地非要吃点什么不可。 而在课堂上、考场中等没有东西可 吃或者条件不允许吃的场合,就会 感到全身不自在,注意力分散,使 记忆力、理解力下降,影响学习。 因此,所有希望自己孩子智力 超群,成绩优异的家长们,务必不 要让零食过多地陪伴着你的孩子。
宝宝要不要吃零食?爱吃零食要制止吗?吃什么零食长得壮? 各类零食详解
健康的食物本来可以经常食用,但有些食物过度加工,可能会降低食物的营养价值,家长要学会选择。
新鲜果蔬类食物含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分。
可经常食用:新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。
适当食用:用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。
限量食用:罐头、蜜饯。例如水果罐头、果脯等零食含有较多糖而且制作中损失了部分营养素,要限量食用。
奶类是含钙最丰富的天然食物,同时含有丰富的优质蛋白质和核黄素等重要营养素。
可经常食用:优质的奶类零食。如纯鲜牛奶、酸奶等可以作为正餐中奶类食物摄入不足的重要补充。
适当食用:奶酪、奶片等奶制品。
限量食用:炼乳等通常含糖较多的食品。此处该强调的是乳饮料、乳酸饮料不属于奶类,不可以替代纯牛奶。
坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质,也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源,是一类营养价值较高的零食。
可经常食用:在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。
适当食用:一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”,就属于“适当食用”的零食了,例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。
豆类可提供优良的植物性蛋白质,含有丰富的钙、磷、铁、锌及B族维生素,能够促进身体健康、增强记忆力。
可经常食用:不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。
适当食用:经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。
肉类、海产品、蛋类零食不仅能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素,而且味道鲜美、营养丰富、饱腹作用强。
可经常食用:水煮蛋等在制作时没有添加油脂、糖、盐的零食。
适当食用:牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等。因为这些零食含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品,过量或长期食用会对人体造成伤害。
限量食用:炸鸡块、炸鸡翅等。
晚上睡不着觉的饮食调理法
想要睡得好,一定要慎重饮食。
早餐
一定要吃,摄取足够的碳水化合物,如:面包、白饭。为了快速获得热量,可以喝果汁或甜点饮料;不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃,以免下午没力气,但不要吃太多,以免瞌睡;也不要太油腻,面的会想睡,一定要搭配进食一盘绿色蔬菜,因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢,如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。
晚餐
摄取充足的蛋白质和钙质,以补充体力,如鱼、肉类。油腻的食物少吃,以免消化时间过长,影响睡眠;睡前2小时最好不要吃东西,零食不要吃太多,免得肚子不舒服,影响睡眠;若饿的睡不着时,可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包,让胃觉得舒服一点,会比较好的入睡。
月经期间吃什么减肥
1、早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。
2、中午吃饱饭:多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。
3、晚饭少吃点:吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳
爱心提示:虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养要跟上。