延缓皮肤衰老记住三个C
延缓皮肤衰老记住三个C
皮肤老化外因更重要
作为人体最大的器官，皮肤像其他内脏器官一样要经历自然老化的过程。自然老化由遗传因素及不可抗力因素(如重力、机体内分泌及免疫功能随机体衰老的改变等)所致，主要导致皮肤各种功能的减退。皮肤自然老化表现为皮肤苍白、轻度萎缩、细小皱纹。自然老化对皮肤外观的影响较小。作为人体的最外层，皮肤与外界环境直接接触，所以它还经历着特有的外源性老化的过程。外源性老化由紫外线、红外线、风吹、干燥、吸烟、接触化学物质等所致。与美容相关的皮肤改变，如皮肤粗糙、松弛、弹性下降、粗深皱纹、色素斑驳和色素沉着、色素减退及毛细血管扩张等主要由皮肤光老化所致。此外，多种良性病变、癌前期病变、恶性皮肤新生物也与皮肤光老化密切相关。
总之，皮肤老化的程度为自然老化与光老化相互叠加的结果，在面部、颈部等外露部位影响皮肤美观的病变90%由光老化所致。因此对皮肤光老化的有效预防、干预以及修复，能显著地减缓皮肤老化的进程，保持肌肤的健康和美丽。
紫外线对皮肤衰老影响最大
目前认为紫外线是导致皮肤光老化的最重要的环境因素，因此完善的光保护措施是预防以及修复光老化的重要手段。可以采取的措施包括在上午10时至下午4时光照强的时候尽量减少外出，或尽量寻找阴凉处，使用宽边帽子，使用防紫外线的太阳镜以及使用广谱防晒霜。有人将延缓皮肤老化的办法总结为三“C”，即夏天出门戴帽子(cap)，穿长袖衣服(clothes)、涂防晒霜(cream)。这些办法可以有效防止紫外线对皮肤的过量照射。
坚持使用防晒霜对光老化的预防与修复特别重要。现已证明防晒霜不仅能防止日光的急性损伤，还能减轻光老化的程度。最近的研究表明，规律地使用广谱高效的防晒霜能在细胞水平上防止光老化，因此早期进行光保护干预很有必要。理想的防晒霜要求能抵御UVA和UVB，并具有光稳定性以及良好的美容效果。
皮肤衰老与自由基有关
从古至今解释衰老的学说至少有300种，近代比较完善的衰老学说有8种。研究表明，皮肤自然老化与光老化均能导致自由基的过度产生，引起细胞生物膜损伤、线粒体损伤和糖蛋白糖化，从而进一步加重皮肤老化。因此内服或外用抗氧化剂已成为预防皮肤老化的重要治疗手段。
添加在化妆品中的抗氧化剂包括维生素C、维生素E的外用制剂，α-羟酸以及多种植物提取物，如绿茶、生姜、银杏叶、葡萄籽、橄榄油、番茄红素、胡萝卜素、草莓、木瓜、黄豆、银杏叶、咖啡豆等提取物都具有抗氧化活性，能在一定程度上延缓皮肤衰老。
美国密歇根大学皮肤科的一个课题组经过多年的研究发现，外用维甲酸制剂可明显改善皮肤松弛、皱纹、色素斑等光老化的表现。维甲酸是目前唯一研究透彻的能够在分子水平抗皮肤老化的药物。目前维甲酸及其衍生物成为抗衰老化妆品中的重要成分。
会致皱纹过早出现的不良习惯
眯眼，用手支撑下巴或面颊，侧卧或俯卧，用热水洗脸，体重波动较大，饮食不均衡，缺乏睡眠，吸烟，经常用吸管喝饮料。
能让皮肤年轻化的医疗美容治疗
药物治疗：使用肉毒杆菌毒素，果酸治疗，使用维甲酸类，皮肤填充。
美容激光治疗：使用强脉冲光、1064nm激光、755nm激光、像素激光等。
延缓皮肤衰老的注意事项
不少女性都只将目光放在自己的脸部肌肤上，忽略了颈部肌肤。其实，颈部皮肤是人体最脆弱的部分之一，也是最容易衰老的部分之一。所以，美颈保养得当能够守住你的年龄秘密。
颈部护理4步骤
第1步
前后活动脖颈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，让头部和地面达到平行。
第2步
侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌肉充分得到伸展。
第3步
全方位转动脖颈，用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。
第4步
用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6~8次即可。
让你变年轻的4大排毒饮食
人有好多疾病都是由于体内积聚过多毒素而引起的，要有一个健康的体魄，就必须及时排清体内的有害物质、垃圾及过剩的营养成分，才能使机体保持旺盛的机能。下面的饮食排毒军团你拥有了吗?看看下面谁最牛!
常见的解毒、排毒食物有：
解毒四杰——木耳、猪血、绿豆、蜂蜜
这些是功效显著且最为廉价的解毒食物。木耳因生长在背阴潮湿的环境中，中医认为有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。此外，木耳、猪血因具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。绿豆味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。印度民间把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良药”。
解毒二君子——苦瓜、苦茶
一般说来，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清热去热。苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。
茶叶味甘苦，性微寒，能缓解多种毒素。茶叶中含有一种丰富活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基;其对重金属离子沉淀或还原，可作为生物碱中毒的解毒剂。另外，茶多酚能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压的发生。
排毒使者——海带
海带中含有一种叫作硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。
黄瓜、竹笋能清热利尿;芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效;胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外;大蒜可使体内铅的浓度下降;蘑菇可清洁血液;红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用。
女性怎么延缓皮肤衰老
1、保证睡眠好习惯
女人美好的容颜是睡出来的，因此需要高质量的睡眠。并且睡眠也能帮助女性消除一天的疲劳感。女性长期失眠或者睡眠不足就会影响脑细胞新城代谢，加速脑细胞的衰老同时也会加快身体的衰老，让人看上去没有精神，气色差，皮肤也差。
2、日常多注意补水
女人是水做的，这句话不无道理。健康的女人需要水的滋养，日常养成常喝水的好习惯可以加快代谢功能，排除体内毒素。日常生活中我们使用保养品和化妆品，在一定程度上也会将毒素一并带入体内，这时候如果多喝一些水也是可以顺利地将它们排除的。
电脑一族 5招延缓皮肤衰老
1、音乐
一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
2、书画
有人把练书法、绘画比作"不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
3、钓鱼
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
4、养花
养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
5、跳舞
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
怎样延缓皮肤衰老 补充营养
延缓皮肤衰老要注意补充健美皮肤所需的营养素。比如维生素A、维生素C、维生素E、胶原蛋白等等。另外还要注意根据肤质来选择最适合的食物。比如干性皮肤要注意膳食均衡，可以多食用维生素A丰富的食物；油性皮肤的人宜多食用含有维生素和纤维质的食物，比如新鲜的水果蔬菜，少吃甜食等能促进油脂分泌的食物；过敏性皮肤的人要避免食用容易造成毛细血管扩张的食物，比如酒类、大蒜、韭菜等；脸上有斑的人可以多食用含有维生素C的食物等等。
延缓皮肤衰老记住什么
从古至今，女人比男人更加怕衰老，当自己发现脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉对每一个女人都是刻骨铭心的。衰老固然不可避免，但是总可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。长期精心的保养固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。如果能够懂得及时调整自己的生活方式，就会发现30岁并不是女人青春的终结，而40岁才是美丽的开始。那，究竟该如何延缓衰老呢?
女性延缓衰老平时应养成以下5个好习惯：
●1经常做一做慢吸快呼的小运动;慢吸快呼可以控制吸烟和预防哮喘。实际上，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响，你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。所以，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉，当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。
●2学会适时适量的加营养餐;什么是适时适量的营养餐呢?首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
●3该睡就睡并注重睡眠质量;许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。实际上，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，这表明你了没有高质量的睡眠。建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
●4每周两次随音乐起舞;有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。其实，把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
●5学会表达感情学会交流;人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。
当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。
延缓皮肤衰老就吃这些食物
1、高蛋白类食物
如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的“建筑材料”，是机体三大营养素之一。经常食用之，可以促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，这对防止皮肤松弛，推迟衰老有很好的作用。
2、富含维生素E的食物
如植物油、芝麻、核桃等。这类食物中的维生素E 可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。
3、富含大分子胶体蛋白的食物
如猪蹄、猪皮冻等。食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞内外的水分保持平衡，使干松的皮肤组织细胞变得柔软湿润。
中年女性如何延缓皮肤衰老
皮肤护理。40岁后，新陈代谢缓慢，胶原蛋白流失，皮肤开始明显缺少弹性和光泽，变干、变皱，各种色素逐渐沉着。此时，一定要在皮肤上做出丰厚的投资，多管齐下。护肤以抗皱和增强皮肤弹性为主。不要使用香皂和强碱性洗面奶洗脸，以弱酸性洗面奶为佳，可冷热水交替洗脸。应选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜，每周可做1~2次营养保湿面膜。注意防晒，外出时戴上帽子和太阳镜，坚持使用防晒霜可减缓中年人皮肤老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含维生素的食物，多吃豆制品，补充植物性雌激素，可延缓皮肤衰老。
乳房保养。随着雌激素水平下降，乳房萎缩使乳房下垂、乳头向下，影响女性美。因此，中年女性要注意体重管理，防止过重导致乳房肥大而产生下垂。要改掉一些伤害乳房的习惯，如趴在桌子上睡觉，双臂抱胸等。应选择罩杯合适的文胸，确保胸部固定不摇晃，文胸使用超半年会因洗涤等原因变形，需及时更换。超过45岁的女性还应每年进行一次胸部X光片或乳腺超声，必要时可选择钼钯检查。要养成每月乳房自检的好习惯，方法为镜前站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形是否变得不规则，是否有橘皮样小凹点，或是小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。慎用激素类药物，减少乳腺癌变风险。
养骨护骨。女性35岁后体内雌激素分泌减少，雌激素参与女性骨骼的形成，因此中年女性骨质疏松发生率明显增加。调查显示，50岁以上女性骨质疏松发病率达50%。因此，40岁后，应增加钙摄入量，多吃乳制品、豆类，补充钙镁和维生素D。滑雪、搏击操以及游泳等增加力量的锻炼，可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛。每天保证20分钟以上的光照，上午9~10时、下午2~5时晒太阳最利于钙吸收;定时监测骨密度，预测骨质疏松危险。
过好更年期。多发生于45～55岁，典型症状是潮热、潮红，部分女性会有情绪不稳定，易激动，记忆力减退、周身不适等症状。顺利度过更年期，需科学安排生活， 保持生活规律，多吃富含B族维生素的食物，如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶等，可保持神经系统健康、促进消化、镇静安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充实生活内容 ，可以参加各种烹饪、种花、编织、跳舞班，每年安排一到两次旅游，陶冶情操。此外，可根据医生指导，适当服用调理内分泌的药物，维持体内激素水平。