熬夜后的补救措施

养生健康

熬夜后的补救措施

一、重视前的"晚餐"

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

二、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量，如酒吧、饭店、工厂生产线等，就更要在护理上稍微用心了--使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

三、喧嚣中的"镇静"

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

警惕熬夜八宗罪

1、眼睛疲劳

经常熬夜的人多为文字工作者或IT精英，长时间在昏黄灯光下苦战一夜，很容易导致眼肌疲劳、视力下降。过度眼疲劳甚至还会造成眼睛周围的血液循环不良，诱发黑眼圈、眼袋等问题。

补救措施：若熬夜时需用眼较多，最好每隔1小时就休息15分钟左右，休息方式包括有远眺、做眼保健操等。此外，在熬夜时大脑需氧量也会增加，因此应让室内保持空气流通，并有一定的湿度，时不时可以做个深呼吸来缓解疲劳。

2、精神不振

长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白天容易出现头昏脑胀、注意力无法集中等现象，以后尽量不要熬夜了，十一点之前早点洗洗睡吧。

补救措施：熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

3、皮肤异常

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

补救措施：如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

4、神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

补救措施：熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

5、过度肥胖

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

补救措施：晚餐应包括富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。而杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

6、胃肠疾病

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐，胃肠道得不到必要休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

补救措施：熬夜人士护胃有法经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

7、高血压

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

8、糖尿病风险

对于有糖尿病家族史的人而言，长时间熬夜会增加糖尿病的患病几率。因为糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

补救措施：如果精神因长期熬夜而连续处于“重压”状态三个月以上，平时一定要注意抽空给精神放个“大假”。除此之外，还应注意保持正常体重、远离肥胖，这样才能彻底远离糖尿病风险。

熬夜往往会把人搞得精疲力尽，白天工作效率也随之下降，久而久之还会伤害身体。实际上，如果能掌握科学的熬夜方法，做好熬夜后的补救措施，有时也会获得意想不到的效果。特别是广告人、记者等因工作需经常熬夜的文字工作者，更需警惕以上熬夜导致的八种危害及补救措施。

熬夜补救方法

熬夜的话补充维生素是一个非常好的补充营养的方式，除了这个方式之外，还可以采用以下的方式补救：

热水澡

熬夜之后可以进行一个热水澡来放松身体，将身体分泌的油脂清洗干净，让身体血液循环，从而缓解机体的疲劳，此时再进行入睡，其睡觉的质量会提高很多，从而对于机体休息也是最好的。

午休

若是经过熬夜之后，第二天精神或者体力还是跟不上的话，其建议是可以在中午的时候来个午休，让机体得到休息。

熬夜的危害

易引发免疫功能失调

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

补救措施：如果因为工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。此外，在远离紧张生活的同时，还要养成良好的生活习惯，包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等，让身体处于有规律的状态中。

熬夜易诱发糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

补救措施：如果长期熬夜，精神连续处于“重压”状态三个月以上，一定要给精神放个“大假”。此外，要保持正常体重、远离肥胖，从而远离糖尿病。

导致高血压甚至猝死

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

熬夜的人更易患癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

补救措施：每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。当熬夜后感觉心理压力过大时，要给自己放个假，多到户外活动活动。

长期熬夜会伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

补救措施：熬夜时用眼较多，最好每隔1小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气流通，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。

孕妇熬夜有什么补救措施

第一、孕妇熬夜后补救措施之补水

1.无论是熬夜时还是熬夜后都应多喝水，孕妇可以泡一杯枸杞子菊花茶，明目降火。

2.熬夜后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失。

3.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

第二、孕妇熬夜后补救措施之补睡眠

孕妇熬夜后的一周都要注意补充睡眠，建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热水泡脚来帮助睡眠。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。

第三、孕妇熬夜后补救措施之补营养

1.排毒

熬夜后应加强饮食营养，应多吃富含维生素B的食物，因为含维生素B的食物能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘痘。

排毒的食物还有黄瓜、木耳、胡萝卜、白萝卜、苦瓜、海带、冬菇、山药、莲藕等蔬菜，绿豆、燕麦、小米、糙米、红豆、蜂蜜、地瓜都是排毒的食物。

2.健眼

熬夜后还应多吃富含维生素A或胡萝卜素的食物，或是直接吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护眼睛，熬夜是最伤眼的，也是增加近视度数最主要的原因。

3.补脑

还要注意补脑，应多吃豆类制品、鱼类、牛奶、各种动物的脑以及新鲜蔬菜、核桃、大枣等。

4.滋养肌肤

像鱼汤、骨头汤、鸡汤都，红枣乌鸡汤都能起到滋养肌肤的效果。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品，不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

熬夜补救措施

一、重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

晚餐应杜绝：

辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

二、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

三、喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量

食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

熬夜保健之熬夜后补救措施

熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

2、中午补眠

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

3、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

4、多去户外走动

熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

熬夜后皮肤补救措施系条围巾

在合适的季节选择一条合适的漂亮的围巾或丝巾系在脖子上，不仅可以增亮脸部皮肤，还可以将别人的视线转向围巾，掩盖脸部疲劳。

熬夜危害超乎想象

易引发免疫功能失调

四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

熬夜易诱发糖尿病

复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

导致高血压甚至猝死

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

熬夜的人更易患癌症

长期熬夜会伤害眼睛

引发神经衰弱头痛失眠

补救措施：熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

熬夜脸色发黄怎么调理熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

如何拯救爱熬夜的你

熬夜补救水果之柠檬

为什么说熬夜后需要吃柠檬呢?原因很简单，熬夜会让我们的皮肤分泌失衡，容易长痘痘、色斑等等，这个时候就需要柠檬的柠檬酸来帮助抑制黑色素的生长了。

熬夜补救水果之葡萄

葡萄是非常出名的护肝果，对于肝脏有很好的保养作用。我们在熬夜的过程中，肝脏是最容易受伤的器官，因此需要特别的保护肝脏。另外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，可以帮助延缓衰老，对于经常熬夜的人来说，相当于救命果。

熬夜补救水果之香蕉

熬夜过后，身体得不到有效的休息，是很容易诱发高血压和心脏病的。而香蕉中含有大量的镁和钾元素，镁元素是专门帮助消除疲劳的，钾元素的作用就更大了，它是维持正常心跳和血压的主力军，能在短时间内帮助人体恢复正常。

熬夜补救水果之柚子

柚子的作用可能大家不太了解，它是可以保护我们神经系统的一种水果。要知道，柚子本身含有非常丰富的维生素，是典型的碱性水果。它的营养素对于因为熬夜引起的神经疲劳有缓解的作用，经常食用还可以提高记忆力。

熬夜补救水果之苹果

经常熬夜的人，是非常容易出现内分泌失调症状的，长期以往还会出现便秘等肠胃问题。而我们选择的苹果中，含有大量的苹果酸和维生素，这些物质是可以帮助溶解我们身体中的多余脂肪，除了防止熬夜造成的肥胖外，还能改善气色，让皮肤变得细腻光滑。另外，苹果中的果胶是天然的排毒器，可以帮助肠道蠕动，预防便秘。

熬夜补救水果之橙子

橙子一直都是维C的代言人，而维C最大的作用就是抑制黑色素的增长。对于长期熬夜的朋友来说，皮肤变差，黑眼圈严重，便秘等等都是常见的问题。而熬夜后多吃橙子，就能轻松的化解这些问题。怎么说呢?橙子中的纤维素和果胶，可以起到清肠排毒的作用，还能给身体做个清扫，最重要的是增强免疫力。

以上这六种水果可以在熬夜后减轻身体的负担，但是不管水果再怎么好，小编还是希望大家不要熬夜的好。毕竟这是很伤身体的行为。

熬夜有哪些补救措施呢

熬夜的补救措施：

1、晚饭不能吃得太饱，且最好不要喝酒。

2、注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。

3、不要吃酸性肉类，以免火气太大及易昏昏欲睡，最好尽量以水果、生的蔬菜充饥，增加体内纤维容易排便，因为熬夜最易便秘。开始熬夜前，吃 2颗维生素B群营养片，维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘子。吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛，熬夜最伤眼，也是增加近视度数最主要的原因。

4、多喝水，因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的话，里面加些菊花，可以降火。

5、熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。

6、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。

7、喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

8、洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。