办公室保健 教你白领养生运动
办公室保健 教你白领养生运动
腿部练习
目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……
1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
俯卧撑(中级)
目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。
注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
手臂练习
目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
白领养生超实用办公室保健最新招
1、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。
2、咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。
3、空抓
双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。
4、梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
5、练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
6、踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
办公室白领健康养生术
白领健康有术
ｌ、办公桌椅，每天坐在椅子上的时间最多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈９０度，膝盖下方的小腿要往前伸５－６厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，应身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
２、不要坐着取物、或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
３、调整电脑，使视线高度适中，不必仰头或低头看屏幕。头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。将键盘距离调整好，不能伸直手臂打字。一天工作下来眼睛酸痛的话，可在显示屏上加一面滤光护眼罩，每隔一段时间，视线要转移一下，眨眨眼缓解视神经的紧张。
白领养生有哪些方法
办公室养生多喝绿茶
绿茶中营养成分如维生素、叶绿素、茶多酚、氨基酸等物质是所有茶类中含量最丰富的。人们常喝的黄山毛峰、西湖龙井、信阳毛尖、碧螺春等都属于绿茶的范畴。
白领养生多运动
久坐不动
这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
用眼过度
久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。
空调病
空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。
对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
养生不仅仅是针对白领一族，随着生活质量的提升，养生在整个社会受关注度越来越高。一个好的身体才是人们生活，工作等等的革命本钱。没有好的身体我们不能享受生活，不能享受我们应该有的一切，痛苦不已。对于上面的几个秘方，希望大家能够试一试，多多关注我们的健康。
办公室白领养生吃什么
1.鸡汤
初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
2.加州西梅
健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。西梅的含钠量极低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时，它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。
3.海带
海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺激素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。
4.动物内脏
动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节，不少人容易患有口角炎，就是因为缺乏维生素B2所致。
5.黄色蔬菜
如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用。
办公室保健运动的方法
①深蹲
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
②上下
想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。需要你在心里默念节拍。
③爬楼
白领做什么办公室运动养生保健
白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。
④前屈
直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
教你巧用桌椅做运动 办公室也能变成健身房
每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10-15分钟运动即可。由于都市生活压力大，越来越多的白领被“亚健康”困扰。常坐办公室的白领由于长时间保持一种姿势，易发生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材变形，这些都是健康和美丽的大敌。
要防止这些情况的出现，好的手段就是运动。然而很多人都会发现，上班被工作缠身，下班因家务忙碌，根本没有时间进行户外运动或者到健身房锻炼身体。工作的劳累使得许多白领在难得的假日中宁愿选择“宅”在家里。
难道就只能这样与健康绝缘?专业健身教练刘利认为，健身功在平时，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，哪怕每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10～15分钟运动即可。
下面，就看看刘利教您如何巧用日常用品完成在办公室里的有效健身吧!
水瓶
动作1：前平举、侧平举
要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。
动作2：臂曲伸
要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。
动作3：下蹲
要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。
办公桌
动作1：背部拉伸
要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。
动作2：蹲坐
要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。
动作3：单腿站立
要点：侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。
夏季白领怎么喝水最养生
中医教白领在办公室如何喝水养生
喝水应以少量多次缓慢补充为好，这样不增加心肾负担，避免大渴大饮。在夏季发生大汗淋漓，身体脱水又丢盐，如突然大量饮水，血中盐少水多，则容易发生“水中毒”，引起虚脱。严重腹泻后身体脱水，这时饮水最好水中加上适量的盐、糖及少量苏打，以维持电解质及酸碱平衡。心肾功能不全者不应多饮水，以免增加脏器负担。
此外，不提倡吃水泡米饭，水泡饭一般咀嚼不充分，唾液分泌也不多，会加重胃肠消化的负担。
白领养生：白领一族宜常喝菊花茶
很多人喜欢喝菊花茶，特别常用电脑上班族，菊花茶确实对保养眼睛有好处。
睡前喝太多水，第二天早晨起床眼睛会浮肿得像熊猫一样。民间有一方法用绵花沾上菊花茶茶汁涂眼睛四周很快消除这种浮肿象。
上班族要小心这“两只老虎”侵身
一、小心冷房病
现在很多办公室的空调温度都会开的特别低，这可就苦了很多在空调房里工作的女性朋友，办公室的空调开的太低，虽然会帮我们赶走燥热，但是现在的天气已经逐渐变冷，我们完全可以关上空调，开开窗子通通风。
长期开空调，不仅不会让我们感受到凉爽，反而还会严重危害到我们的身体健康。
办公室里面的空调如果开的太低，那么很容易就会导致一些女性白领出现手脚冰冷和头晕缺氧的症状，而且工作效率极低，严重者还会出现内分泌紊乱的现象和月经失调、痛经等。
很多女白领在上班期间都会穿套裙或者是工作装，但是时间长了就会出现精神萎靡和情绪不佳的现象，吃东西也表现的闷闷不乐，食欲不振，饭量明显减小。
这就是由于长期呆在空调房里而染上的病症，被称为是“冷房病”。
由于被“冷房病”侵袭，我们会感觉到全身都疲倦乏力，头晕头痛，而且咽喉也会特别不舒服，腰肩酸痛、手足麻木和肠胃不适等症状会越来越严重，而且还会伴随着生理期月经失调或者是痛经的症状。
一旦患上“冷房病”之后，就可能影响到我们的工作效率和工作面貌，严重者还会加重或者是引起其他疾病的发生。现在的办公工作环境，大多都是保持低温环境，而且工作人员在办公室里的着装都是非常少的，衣服的保暖性非常差。
和男性相比，女性是属于阳气不足这一系列的，然而女性的夏装不但是短衣短裙，衣服的质量还非常的单薄，在空调温度比较低的环境里，很容易会出现肌肉痉挛和全身发冷、关节疼痛僵硬、月经不调等症状。
如果在生理期患上了“冷房症”的话，更会加剧我们的痛苦，影响我们的睡眠。所以，在空调温度比较低的环境里工作的女性，一定要多穿，保证自己的身体健康，多喝一些暖身子的饮品，做好准备抵抗这种女性健康的“隐形杀手”。
疾病预防
冷房病的预防
白领女性的工作压力比较大，内分泌非常容易紊乱，而且体质比较弱，免疫力非常低，一般人不会觉得冷，但是冷气确实已经入侵我们的身体了，办公室的正常室温应该保持在二十六摄氏度左右，避免冷风直接吹向我们的颈部和足部。
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在温度比较低的空调房里办公的时候，最好披一个披肩或者是多穿一个外套，用来预防冷气侵袭我们的肚脐和肩膀，必要的情况下准备一个小毛毯盖在我们的腿上和膝盖处。
经常站起来活动一下四肢，平时注意加强锻炼，缓解压力，帮助睡眠，提高我们身体的体质，就可以有效的预防“冷房病”。
二、小心咽炎侵身
专家认为，白领人群是咽喉炎的高发人群，尤其是女性白领，指数很高，在发病的病因上，跟其他人相比，白领的发病原因会相对复杂许多，办公室的内外温差比较大，室内的空气质量非常差，很容易诱发咽喉炎。
办公室的通风往往都是非常不好的，空气质量非常差，这些都是特别容易诱发白领咽喉炎的病因，办公室的通风不畅，非常容易滋生细菌和病毒，时间一长，细菌和病毒还有各种刺激性的气体就会导致白领患上咽喉炎等口咽疾病。
上班族的工作压力非常大，长期的精神紧张，就很容易导致免疫力底下，这也使得咽喉炎非常容易趁虚而入。
现代科学研究证实，免疫能力底下，人体血液当中的淋巴细胞数量也会相对减少，细菌非常容易趁虚而入，大部分白领由于工作的压力大，长期的精神紧张，加上生活方式非常不规律，非常容易打破身体平衡，从而诱发疾病。
咽喉炎的防治
防止咽喉炎的办法很多，咽喉炎是属于上呼吸道感染的病症，所以只要白领们在日常的生活当中多加注意，就可以大大降低我们患病的几率。
首先我们应该关闭空调，开窗通风，保持空气的正常流通，这是防治咽炎的最重要的一步措施，其次就是我们工作的地方太冷或者是太热都会影响到我们咽喉处黏膜的防御机能。