水果的正确吃法 不可多吃水果减肥

水果的正确吃法 不可多吃水果减肥

其实水果并不是能量很低的食物，而且这些甜的食物中，糖分的含量往往达到80%以上，而且是容易消化的单糖和双糖，所以人们很容易就吃多，最后导致摄入糖分超标，所以吃水果减肥有时候也是不行的。

水果的正确吃法 不可迷信高档进口水果

许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。

水果不能随便吃 5个水果减肥误区要了解

水果减肥误区：长期香蕉减肥

香蕉减肥法是广为人知的减肥方法。但是长期吃香蕉减肥并不科学，也不利于身体健康。香蕉虽然含有丰富的膳食纤维，但是长期吃香蕉会导致身体严重缺乏营养。

水果减肥误区：吃太多水果

水果大多数都是偏凉性的，多吃容易腹泻。水果没有蛋白质和淀粉，多吃水果反而会提高血糖的浓度。高血糖在胃里停留的时间越长，对胃的损害就越大。特别是脾胃不好的人更加不适合吃凉性的水果。

水果减肥误区：水果和维生素片同吃

水果本身就含有大量的维生素。水果和维生素片同吃，会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响，水分无法输送时，体内的毒素就会堆积起来，一些营养物质因为缺少水分也无法输送，这样反而会影响减肥。

水果减肥误区：吃菠萝减肥

吃菠萝减肥其实也不可取。菠萝含有膳食纤维，可以帮助消化，同时含有维生素B1，可以促进新陈代谢。因此，饭后吃菠萝更加适合。如果在空腹吃菠萝，菠萝的酶会刺激肠胃，最后会损伤胃部。因此，肠胃不好的人更加不能用吃菠萝减肥的方法瘦身。

水果减肥误区：苹果减肥餐

苹果是低卡高营养的水果，很多人都吃苹果减肥。但是如果持续吃苹果减肥并不利于健康。时间一长，即使真的会瘦下来，但是身体因为缺乏营养而导致各种问题，一旦恢复饮食，体重就会回升。因此，苹果代餐减肥虽然低脂但是不适合长期食用。

水果是维生素丰富的食物，我们提倡在减肥期间多吃水果，但错误的吃水果减肥方式我们要杜绝。水果怎么吃减肥，首先不能过度依赖某一种所谓的水果减肥法，并且不能长期采用只吃水果减肥的方式，只要作用辅助饮食减肥方式，搭配其他健康食物一同食用才最理想。

只吃水果不吃饭可以减肥吗 怎么吃水果减肥更健康

虽然只吃水果不吃饭可以减肥，但是这种减肥方法不宜长时间进行。否则，由于长时间缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。最多连续三天只吃水果减肥，且一个月不能超过2次，或者每天晚餐只吃水果减肥。

下面我们就具体来了解一下三天水果减肥法和晚餐水果减肥法具体怎么实施。

第一天：吃5-6个苹果清肠胃

开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥

第二天肠胃已经清空了，为了尽可能 的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉减肥

进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。

每天早餐和午餐正常进食，晚餐只吃水果减肥的方法就称之为“晚餐水果减肥法”。一般是晚上吃1-2个苹果或者香蕉，然后不吃别的东西了。这种减肥方法能在一定程度上，降低一天总热量的摄取。且由于早餐和午餐是正常进食的，因此对健康影响不大，可以长期进行。

芒果正确吃法

芒果食饮：

芒果原汁

原料：芒果500克，蜂蜜适量。

制法：芒果洗净取肉。入搅汁机内搅汁，盛入瓶内，加蜂蜜或白糖，开水冲饮。

椰汁西米芒果捞

原料：椰汁200克，芒果50克，芒果酱10克，西米50克，炼乳10克，冰块3块。

步骤：西米用开水煮好。椰汁放入炼乳调匀，放入西米，倒入杯中。加入芒果丁、冰块、芒果酱即可。

营养功效：解暑生津、益胃、止咳、明目，以及有助于防治心脏病和肿瘤。

适宜人群：凡中暑，烦热口渴，咽干目眩，食欲不振，消化不良，咳嗽，血脂高，肌肤暗黄，视物不明之人和肿瘤病人等，皆可食之。?

黑珍珠芒果捞

原料：血糯米50克，椰汁200克，芒果50克，芒果酱15克，炼乳15克，冰块3块。

步骤：血糯米放入水中煮至熟烂。芒果去皮切丁。椰汁放入炼乳调匀后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可。

营养功效：健脾益肾、解暑生津、祛痰止咳、降血脂、美白肌肤，有助于防治心脏疾病和肿瘤等。

适宜人群：凡不耐暑热、脾胃虚弱、纳食不佳、心血管疾病、肿瘤、肌肤暗沉、雀斑等人，均可食用。

夏季吃什么食物减肥

一、水果减肥

像苹果，香蕉，芒果，这些水果不仅营养丰富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一个减肥的好选择，但是水果的营养成份并不是万能的，因此如果利用水果减肥的话，最好可以多补充一些其它的营养成份，由其是要注意补充钙质，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果减肥的话，及容易引起营养不良，甚至肠胃方面的疾病。所以说水果减肥要关注一下其是否科学。是否真的可以在健康的前提下让食用者拥有好身材。

二、吃肉减肥

有减肥达人称，光吃肉也是一个减肥的方法，这里的吃肉减肥是三餐都以肉类为主食，能不能坚持下去是一回事，光吃肉减肥，虽然可以让人在短时间内瘦下来，但是对健康却非常不益，因此不是减肥的好选择。

三、拒绝主食减肥

很多人认为面，大米中都含有过量的淀粉类物质，如果多吃的话，会引起肥胖，因此就干脆拒绝了主食了，而人在不吃主食的情况下，更容易会有饥饿感，因此就会吃了更多的不利于减肥的食物，所以说拒绝主食并不可取，相反的还会让你注意力没办法集中，精神状态不好。

四、完全素食

素食的最大特点就是其没有脂肪的含量，但是光吃素减肥对人体健康危害是很大的，台湾著名艺人大S更是对此深有体会，到最后为了使自己的身体健康，不得不重新吃肉，所以说完全素食减肥也不是减肥的好选择。

以上这些就是生活中人们能想到的饮食减肥的方法，可以说都会有缺点和不足的，那么到底要吃些什么才能减肥呢?

首先饮食减肥要注意原则，比如说你选择的是水果减肥的话，那么可以选择在饭前吃，或者可选择三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持营养的均衡，由其是千万不要以为水果就可以完全代替了蔬菜，要知道蔬菜中有很多营养成份都是水果里所没有的，由其是其中的植物纤维，更可缓解体内的脂肪的吸收，所以可多吃水果，蔬菜。

肉类食物也不是不可以吃，但是也不能完全靠肉类减肥，正确的做法应该是坚持吃原味的肉，低脂的肉类，由其是鸡肉，兔肉，猪瘦肉，鱼肉，牛肉，这些肉类的脂肪含量都是相对低的，可适当多吃，但是一定要注意烹调的方法，尽量少用红烧，或者一些需要另外加油的烹调方法。

拒绝主食更不可取，而是应该要控制一个量，尽量一碗饭就好了，可适当的多喝些汤，或者其它的蔬菜类食物。 在饭前，多喝些水，可占具胃的容量，可减少摄入过多的食物引起的肥胖。

避开减肥误区，巧吃水果速减肥

水果减肥选择：含糖和热量较少的

采用水果减肥方法的MM们一定很清楚水果也分为低热量，低糖量，而减肥就只能吃这类水果，才会有快速减肥的效果，如果选择了高热量，高糖量类的水果，那么不管你怎么吃都不会有减肥的效果，反而还会发胖呦!低糖型减肥水果如青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等，对于高糖量的水果糖尿病患者，减肥的MM们一定要注意，另外对于卡路里很高的食物也要小心，不过香蕉的热量城然高，但是脂肪低，又含有丰富钾，不但可以饱腹又可以减脂，是减肥的理想水果，正在采用水果减肥的MM们一定要注意什么水果都吃的减肥误区。

水果时间：最好餐前吃

想利用水果减肥而且达到最佳的减肥效果，那么水果吃的时间也要有所讲究，有的水果需要餐前吃，有的水果需要餐后吃。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，同时又能间接阻止过多脂肪在体内的堆积，但是有的水果餐前不能吃，比如说酸性的水果，涩味不太浓的水果。

餐后吃水果，不能说不可以，但是含糖量太高的水量餐后吃了只会让多余的糖转化成脂肪贮存在体内，不但不能减肥反而还会增肥，特别是晚餐后更不能吃，不过有的水果在餐后吃可以起到促进消化的作用，比如说菠萝，猕猴桃，柠檬，山楂等则可以餐后一小时左右吃。

水果减肥食用：食量不要过多

水果大多富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，是减肥的最佳减肥食物选择，但是并不代表就可以大量的吃，这是一个减肥误区，想达到好的减肥效果，那么食用水果也不能过多，否则也会起到反作用的。

为减肥只主水果好吗

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的。不过，水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。

所以，只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。

折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。

有些人吃水果减肥却发胖，这是为何呢?第一种发胖，是因为长期吃水果，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。只要结束水果减肥，恢复正常饮食，身体自然急于把失去的蛋白质补回来。蛋白质增加的结果，是体重飞快地反弹回来。另一种水果增肥的后果，来自水果不当吃法。很多人以为水果是减肥食品，怎么吃都不会胖，于是放任自己每天晚上吃两三斤水果。吃饱了三餐，饭后再吃水果，最大的麻烦就是增肥。

女人用水果减肥请远离两个误区

一：拿水果当“干粮”

有些人想要减肥，就几乎不吃主食，每天都用水果充饥，在周末的时候会准备一大堆的水果吃，不过两天之后发现身体不舒服了，其实水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

二：水果+一把维生素片

有些人想要减肥又怕自己身体营养不充足，就吃水果减肥之后加上一些维生素，认为这样可以弥补吃食物摄取的营养，不过水果加上维生素的减肥方法对女性健康伤害很大，有可能会因此患上癌症的。因为不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。

减肥说容易不容易，说困难也不算很困难，只要你用正确的减肥方法，一定会有效果的，如果你想用水果减肥的话，就必须知道水果减肥的误区是什么，准备正确的减肥食谱才能瘦身成功。

减肥遵循三原则

1、首先饮食减肥要注意原则

比如说你选择的是水果减肥的话，那么可以选择在饭前吃，或者可选择三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持营养的均衡，由其是千万不要以为水果就可以完全代替了蔬菜，要知道蔬菜中有很多营养成份都是水果里所没有的，由其是其中的植物纤维，更可缓解体内的脂肪的吸收，所以可多吃水果，蔬菜。

2、肉类食物也不是不可以吃

但是也不能完全靠肉类减肥，正确的做法应该是坚持吃原味的肉，低脂的肉类，由其是鸡肉，兔肉，猪瘦肉，鱼肉，牛肉，这些肉类的脂肪含量都是相对低的，可适当多吃，但是一定要注意烹调的方法，尽量少用红烧，或者一些需要另外加油的烹调方法。

3、拒绝主食更不可取

而是应该要控制一个量，尽量一碗饭就好了，可适当的多喝些汤，或者其它的蔬菜类食物。在饭前，多喝些水，可占具胃的容量，可减少摄入过多的食物引起的肥胖。

总之科学的饮食方法是最好的控制体重，最好的一种减肥方法。

吃水果的八字原则

水果味美过食无益

水果因其诱人的颜色、芳香的气味、酸甜的口味，深得人们的喜爱。同时，水果本身含有大量的人体必需的维生素，以及矿物质、膳食纤维等而深受消费者青睐。但是不是水果营养成分高，多吃就对人有好处呢?其实不然，比如，苹果中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷加重，像冠心病、心肌梗死、肾炎之类的患者就不宜多吃;柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;梨含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;柿子含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的人应少吃，否则容易形成柿石;就菠萝来说，因其含有某种蛋白酶，一些人食用后会引起过敏反应，食用前最好用盐水浸泡以破坏蛋白酶成分，如患有胃溃疡、胃肠病和凝血功能障碍者，还是不吃这种水果为好。

水果不能代替正餐

王桂照指出，年轻人喜欢用水果代替正餐，而仅靠水果减肥是不可取的，此类方法可能会有些减肥效果，但人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的，缺乏蛋白质、缺少人体必需的脂肪酸和碳水化合物，时间长了势必造成营养匮乏，甚至引起某些疾病。

水果不能代替蔬菜

中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，尽管水果富含丰富的维生素，但其含量远低于蔬菜，就维生素C的含量来说，廉价的白菜、菠菜要比苹果、桃、梨等果品高出10倍左右，而辣椒甚至高达近20倍。正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。另外，迷信进口水果和反季节水果也是不可取的，“洋水果”多远渡重洋，旅途中有效成分开始降解，其表面的防腐剂、激素、石蜡、树胶等物质也对人体不利。反季水果则大量使用催熟剂，质量、口感都不高。

食用水果遵循八字原则

食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。新鲜的水果口感好，维生素C丢失少，能最大限度地获取水果中的营养物质;平常要多吃当季的水果，这些水果自然成熟，营养丰富且价格便宜;如今健康饮食的原则之一就是“多样”，吃水果也要多样化，不要偏食一种水果，以促进营养均衡;最后就是要适量，水果虽好，食之应有度，水果含糖比蔬菜多，过量食用会使人发胖，某些水果对特定人群的健康也会产生威胁。

水果的正确吃法 不可用水果代替蔬菜

水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹调，没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以，每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

水果的正确吃法 不可用水果代替正餐

人体共需要近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃不能多吃。

​老人如何吃水果更利健康

老年人吃水果对身体健康有很多好处，但是由于老年人内脏器官衰老，导致各项生理功能减弱，如消化能力差、肠蠕动减慢、胃黏膜萎缩、胃酸过量等，也常伴有各种疾病的发生，因此一次不宜进食过多的水果，可采用少食多餐的吃法。老年人吃什么水果好呢?老年人如何正确吃水果?

不同老年人水果禁忌各不同

经常胃酸的老年人

不宜吃李子、山楂、柠檬等有机酸较多的水果。

经常大便干燥的老年人

可多吃些桃子、香蕉、橘子等水果，但最好不要吃柿子，因为柿子含大量柿胶，多吃了可加重便秘。

经常腹泻的老年人

可适当吃些苹果，因为苹果有收敛和固涩的作用。

有心脏病及水肿的老年患者

不宜吃含水量较大的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及加重水肿。

糖尿病患者

不但要少吃糖，同时也要少吃含糖量较高的梨、苹果、香蕉等水果。

肝病患者

要多吃些橘子、鲜枣等富含维生素C的水果，有利于肝炎的治疗和恢复，但不要在饭前吃水果，以免影响正常的进食及消化。

老年人由于身体器官的功能较弱，因此吃水果时要选择对身体刺激较小的水果，才能吃得健康又安心。消化能力较差时，会造成肠蠕动较慢、胃黏膜萎缩、胃酸过量等，因此一次不宜进食大量的水果，可采用少量多次的吃法，才不会对肠胃造成太大的负担。而且老年人尽量不要在饭前吃水果，以免影响正常进食及消化。

手把手教老年人怎么正确吃水果

饭后吃水果

老年人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生。因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃。

吃水果应当适量

老年人胃肠功能较弱，进食量过多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它对胃有一定的刺激作用，每天最多吃2～3个，千万不要多吃。

吃水果最好应季

不同的水果食用的季节有别。如西瓜有解暑、清热之功效，因此应在夏令食用，如果冬季吃西瓜，就会蓄寒积痰，不利于消化。

有些水果不宜空腹食用

如柿子含鞣质及柿胶酚，若遇胃酸即凝固成块，形成“柿石”，因而导致胃结石。

总之：老年人饮食很重要，要根据自身体质，选择适合自己吃的水果，这样才能起到最佳的养生保健效果。

吃水果减肥吗

很多减肥的朋友有吃水果代餐减肥的习惯，那么吃水果减肥吗?其实光吃水果减肥是不科学的，虽然认为这样就能减少卡路里的摄入，但是事实上，这样加重了内脏的负担，下面就来看看专家的说法吧。

吃水果可以减肥，但是只吃水果不利于减肥

吃水果减肥吗?水果体积大，水分高，容易有饱腹作用，而且热量密度不高，如100克苹果热量为52千卡，桃48千卡，柚41千卡，还不如15克大米所含热量多，却是体积大多了。因此，很多人都会选择水果来作为减肥食品。

但是，水果只是其中一类食物，含有少量糖类和维生素、矿物质等，而不含蛋白质和脂肪。所以，水果是不能随意替代其它种类的食物的，如不能简单的认为不吃主食，吃水果减肥;或者说不吃肉类，吃水果减肥。因为，主食提供身体主要的能量物质：糖类，肉类提供身体必不可少的蛋白质，甚至也不能只是吃水果完全不吃脂肪，因为必需脂肪酸从水果中也得不到。能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须，而水果根本无法提供。

吃水果减肥有道理吗?

食物之间如何搭配是重点。通过身高体重和减肥的目标，计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量)，在控制的热量内(包括水果)，我们应该合理搭配食物，保持营养均衡。而当控制饮食比较严格，或者增加体力消耗减肥时，容易出现明显的饥饿感，在这时，我们应该首选水果用于饱腹充饥，而不能选用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉类或者大量的坚果等等。或者在餐前吃一点水果，减少饥饿感，以减慢正餐的进食速度减少进食总量。必要时，甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。

吃水果减肥吗?并不是光吃水果就可以减肥的，利用水果是可以增加饱腹感的，热量也可以减少，但是为了健康和减肥效果，蛋白质的摄入的必要的，这样才能更好的控制体重。