睡觉前吃什么睡眠好
睡觉前吃什么睡眠好
1、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
2、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效! 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
7、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
睡眠质量差中医教你咋睡个好觉
如今，人们的夜生活越来越丰富，熬夜似乎成了一种“时尚”，但这种不健康的生活方式却给保健带来很大的隐患。经常熬夜，阴虚火旺等症状就很容易缠上你。再加上冬季气候干燥，人们喜欢吃一些抵御寒气的热性食物，更容易加重“上火”症状。此时，不妨试试中医疗法，对缓解症状很有帮助。
中医认为，熬夜会造成阴虚火旺，所以中医说阴虚火旺好发于经常熬夜的“夜猫子”及老年人群。阴虚火旺型失眠患者，除有上床后难以入睡、早醒或中间间断多醒、或多梦噩梦、似睡非睡、或通宵难眠等主要症状外，往往还同时兼有心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、舌质红、少苔、脉象细数等俗称上火的症状。而这惹祸的“火”，却不是那种单纯喝点凉茶清清热就能解决的“实火”，而是中医所说的“虚火”。
阴虚火旺型失眠累及的脏腑主要是心和肾。中医五行学说认为，心属火，肾属水，水能制火，在生理情况下，肾水上济心火，使心火不至于偏旺而扰乱心神。经常熬夜、房事太过、老年肾气渐衰等，导致肾水不足以制火，心火就会亢盛起来，扰乱心神，肾阴虚而心火旺，阴阳不相和谐，因而发生失眠。可见，此型失眠，总的病理机制是阴不足而阳有余。
失眠是慢性病，中药、针灸等具有安眠药所没有的、既不成瘾也不产生依赖性的特点，故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗，效果明显。符合阴虚火旺型的失眠患者，可尝试中医保健疗法。
疗法一：不熬夜食清淡
阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等关系密切。中医认为，子时(23点到隔日1点之间)为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。另外，南方气候湿热，过食辛辣、抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易导致体内津液损耗，虚火内生，所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。还要改变不良的饮食习惯，饮食尽量清淡，少沾烟酒。
阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方：
枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。
桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克。煮粥食用，有养血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。
盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。
疗法二：耳穴压丸法
选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、胶布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小数块，备用)。
方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2～3次。
疗法三：足部按摩疗法
每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5～10分钟。
如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。中医的措施是：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。
适用于阴虚火旺者的
简便验方
酸枣仁250克，于中午烈日下暴晒1小时，略炒后用粉碎机(或家用磨豆浆机)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一汤匙，加蜂蜜适量，热开水冲，搅拌后服用，可改善睡眠。
莲子50克，加清水两碗，煮约半小时，然后取一个鸡蛋，去蛋清后将蛋黄放入碗中，倒入滚烫的莲子汤，搅匀，加少许冰糖后食用，每晚一次。此汤可清心安神，改善睡眠。
预防失眠 睡好美容觉
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
睡觉前吃什么有助于睡眠 睡前喝蜂蜜水有助于睡眠
睡觉前喝一杯蜂蜜水能够有助于睡眠。蜂蜜能够有效补中益气，安五脏、和百药。经常失眠的人可以饮用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水还能够帮助润肠通便，排毒养颜。
睡觉打呼噜并非睡眠质量好
夜间睡眠中 潜伏着心脏危机
南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示，大家都知道，不论睡着或清醒，心脏始终辛勤的“工作”着，为全身输送着血液。很少人知道，即便在睡眠状态下，大脑也参与了心脏稳态的调节，扮演了“指挥官”的角色。在觉醒-睡眠周期转换中，大脑参数的动态变化影响了心率、血压、心脏血供、呼吸等，这种波动在正常人可以耐受，但会增加心脏病患者发生心律失常、心肌缺血以及心肌梗死的风险。据估计，美国20%的心肌梗死和15%的心源性猝死属于夜间睡眠相关性心脏事件;在国内，这种情况更加不鲜见，大家常常在夜间或凌晨听到救护车呼啸而过，与夜间睡眠相关性心脏事件高发不无关系。这已日益成为公共健康的重要问题。
睡眠中的呼吸障碍 加剧心脏患病的风险
睡眠中如果伴有呼吸暂停，对心脏更是“雪上加霜”。睡眠呼吸暂停期间，每夜可以发生数百次中枢性或阻塞性的呼吸停止，可能对心肺活动造成严重不良后果。现在已经知道，睡眠呼吸暂停与高血压、冠心病、心律失常和心衰等多种心血管事件相关。
小张，40岁，体型偏胖，自从半年前体检发现高血压后，已经用到3种降压药了，血压一直降不下来，远没有达到理想标准。医生无意中询问发现他夜间睡眠打鼾厉害，建议他做多导睡眠监测，发现存在重度的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)。经过1个月的治疗，小张的血压得到明显控制，逐渐开始减少降压药的服用。
据大规模人群调查发现，50%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，而高血压患者中，至少30%患有OSAS。顽固性高血压患者中OSAS患者比例更高，达到83%;这部分患者OSA多被漏诊而贻误治疗。针对这部分高血压患者，治疗OSA才是降压的治本之策。
老王，62岁，频繁夜间胸闷、憋气3个月。做动态心电图检查发现频发早搏，而且多在夜间睡眠中，甚至有5次长达8秒的心脏停搏。家里人都吓坏了;这样下去什么时候晚上“睡死”过去都有可能。老王平时没有其他疾病，就是打鼾特别厉害，经检查发现存在重度OSAS，由于他的心律失常多发生在夜间，医生高度怀疑和OSA相关。经过CPAP治疗后再复查心电图发现早搏次数明显减少;心脏停搏也消失了。
近年来研究表明，OSAS本身是导致夜间心律失常的原因之一，尤其是缓慢性心律失常。在需植入起搏器的患者中OSA患者的比例高达59%，因此相关指南建议医生对准备安装起搏器的患者进行系统评价，如确诊OSA，又存在明显夜间心律失常，应先针对OSA进行治疗。
2008年国美心脏协会、美国心脏病学基金会联合发表了《睡眠呼吸暂停与心血管疾病科学声明》，2009年我国出台了《睡眠呼吸暂停与心血管疾病专家共识》;旨在促进临床医生全面深刻认识睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间的关系和治疗现状。尽管如此，全社会，无论医生还是患者对睡眠呼吸疾患的重视程度远远没有达到应有的高度。
睡眠呼吸暂停 隐匿的杀手
睡眠呼吸暂停是一种什么样的疾病?老百姓俗称“打鼾”“打呼噜”，就是睡眠呼吸暂停的一个重要表现。
李涛平教授指出，以前认为“打呼噜是睡的香”，现在发现，这是一种认识误区。打呼噜的人由于睡眠质量不高，常常觉得“睡不够”，随时随地都能入睡，而被误认为“睡眠好”。其实，打鼾是气道狭窄的一个表现，狭窄到一定程度就会在睡眠中造成呼吸停止，从而带来缺氧、觉醒;反复出现则会导致睡眠质量差、片段化，长期以往影响全身各个系统，尤其是心血管系统。
大家很容易发现，胖人更容易打呼噜。不良的生活方式引起的肥胖是导致OSA的重要诱因。OSA也是一个增龄性疾病，随着年龄增长，很多原来没有OSA的人会患上OSA，以绝经后的女性尤其明显。
OSA病程发展缓慢，在睡眠中出现，最初往往被忽视，等出现其他问题时才被显现出来。由于它具有一定隐匿性而又危害巨大，更因被人们重视，防患于未然，治病于未病时。
关爱心脏，从关注睡眠做起!
睡觉之前怎么吃能安神有个好睡眠呢
只有色氨酸摄入充足了才能起效
很多人就说了，自己已经吃了含有色氨酸的食物，比如睡觉之前喝了一点牛奶了，为什么还是不能促进入睡呢?其实色氨酸并不是神药，它是一种物质，积累到一定程度了才会发挥作用，所以说色氨酸只有我们摄入充足了才会起到效果。
色氨酸的作用还会受到其他成分的影响
除了我们摄入不充足之外，摄入的色氨酸作用还很容易被其他的物质影响，比如食用了蛋白质丰富的食物之后，因为有其他的氨基酸存在，就会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力，那么其发挥就会受到限制了。
睡觉前吃什么有助于睡眠 睡前吃红枣有助于睡眠
睡前吃适量的红枣能有助于睡眠。红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。
睡眠质量不好怎么办 熄灯睡觉
如果在晚上睡觉的时候没有及时熄灯的话，同样会严重影响到我们的睡眠质量。我们人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，如果在晚上睡觉的时候开灯的话就会影响人体的生物钟。
睡午觉影响晚上睡眠吗
我们人体的生物钟在清晨3到5点之间睡意最高,在午间也会产生一些睡意。
在身体发出睡眠信号后你保持清醒的时间越长,在接下去的睡眠中身体进入深层次睡眠的可能性越高。科学家们认为这是由于大脑中一种被称为腺苷的物质堆积增多造成的,在人的觉醒状态这种物质会不断地累积。
进行午睡会让大脑迅速地清除腺苷,所以可能会让你在夜间更难入睡。不过进行白天短时间的小睡也能够为你带来好处。
有研究显示每天中午进行午睡的人在记忆力练习中的表现比不进行午睡的人高20%。研究人员认为睡眠可以帮助清理大脑的海马回,这部分区域与人的短时记忆有关,清理海马回可能为新信息的处理腾出了空间。不过午睡的时间太长也可能让你觉得头昏眼花,所以一般要把午睡时间控制在20分钟以内。
睡觉前吃一个桃子会胖呢 睡觉前吃什么能助睡眠
睡觉前可以饮用一杯适量的温热牛奶，可以起到一定的助眠作用，因为牛奶中含有丰富的蛋白质，并且含有一种色氨酸的物质，可以缓解人体紧绷的神经，从而可以起到助眠、提高睡眠质量的作用。
睡前也可以食用适量的香蕉来助眠，因为香蕉中含有丰富的维生素B6和5―羟色胺物质，而维生素B6和5―羟色胺物质都是可以放松身体和缓解情绪的，从而可以起到促进睡眠的效果。
穿袜子睡觉可促进睡眠
穿着袜子睡觉，可以使双脚保持一个较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量，脱掉袜子睡觉，会降低温度，不利于促进睡眠。
在日常生活中也总是有这样的情况，睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外已是冰凉。即使在夏季，夏被或者毛巾被也总是不能保证双脚的“安全”，双脚发凉是经常的事。而且，遇到闷热天气，整晚都开空调的年轻人也不在少数。保证双脚的温度与睡眠质量的高低密切相关。
中医对脚的保健也是相同的认识。中医认为，脚部汇集全身的经络，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。睡觉前用热水泡脚，是很多人习惯的促进睡眠的做法。
如果夜晚穿袜子睡觉，即使在睡眠中蹬了被子，也不会冻到双脚。你可在睡前穿一双柔肤舒适透气感好的袜子，它可以让你美美地入睡。
穿文胸睡觉好吗 穿睡眠文胸睡觉好吗
穿睡眠文胸睡觉不好。
所谓的睡眠文胸不过是没有钢圈的文胸，但穿着之后仍然会压迫到胸部，人一般睡觉的时候睡姿是不断变化的，穿不是很固定的文胸胸部依然会外扩。而且无钢圈的文胸并不像有钢圈的文胸是包容式的支撑乳房，它是压迫式的，通过压迫侧乳来调整乳房的挺拔度。穿着睡眠文胸睡觉依然会压迫女性胸部，阻碍胸部血液循环，因此不建议穿着。
透支睡眠但别狂睡补觉
未做节日聚会、打扫房间或旅游出行打算的人往往视假期为最佳休息良机，千方百计地试图将节前拼命工作而牺牲的睡眠时间给补回来，也为节后投入工作打下扎实的身体基础。如果你已经抱着这种想法试验了几天，现在你一定开始怀疑补睡的可行性。
妇女睡眠不足容易患糖尿病
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒，现在每逢节假日，无论狂欢通宵达旦，还是弥补睡眠“欠债”，人们普遍认为只要把睡时补上，就能恢复体力，其实这是误区。虽然平时睡眠不足的人利用假日增加睡眠时间，具有积极意义，但是人体更需要“积极休息”和提高睡眠质量，只有合理而高质量的休息，才能迅速恢复体力，如果休息不当，反而对身体有害。
积极休息的要旨是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等来缓解腿部劳累感。在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助消除疲劳，而且可放松神经，提高工作与学习效率。
合理安排作息时间，不欠“睡债”。如能做到，基本不存在睡眠障碍。节假日里，争取晚上9时睡觉，早晨6时起床，因为人体最佳睡眠时间是晚10时至次日凌晨4时。如果能够拥有理想的睡眠质量，全天都能精力充沛。尽快恢复体力的方法还有午睡30分钟至1小时。白天从事一些娱乐活动或走亲访友，晚上更容易入睡。不过，不要追求过度睡眠，否则各种生理代谢活动会降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降，扰乱睡眠规律，造成恶性循环，不利健康。
除节假日外，平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。
宝宝睡觉踢被子 睡眠环境不好
灯光太亮，天气太热，周围有嘈杂的声响等，都会让宝宝觉得不耐烦，不自在。在睡与不睡之间，就会不安分地舞动四肢。从而把被子踢掉。
正确做法：房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。保持室内安静柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。