饮食6绝招，肠胃健康蠕动 4个好习惯，让便便更顺畅

饮食6绝招，肠胃健康蠕动 4个好习惯，让便便更顺畅

早上起床时可以先喝一杯温水温暖肠胃。

养成定时排便的习惯，特别是早餐后1小时是最好的排便时机。

吃完早餐后，含有油脂的食物会润滑肠胃加上膳食纤维，当食物被消化吸收后会刺激肠道蠕动、增加体积，助于排出废弃物与毒素。

建议孕妇可以适度从事运动，例如散步、爬楼梯、或孕妇瑜伽等，有固定运动习惯的孕妈咪较不会有便秘情况。

如果便秘问题太严重，不妨寻求妇产科医师协助，请医师开立软便药物以改善症状，注意不可自行到药房买软便药服用，以免不明成分伤害胎儿或自身的健康。

腹部脂肪过多怎么办

1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

7个排毒小秘诀

1.多纤维

在日常饮食中药多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维有吸水、保水效果，有助粪便湿润松软，让便便顺利的推送出去哟。所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维，每日摄取至少35~40克或更多，可有效促进肠道蠕动，让便便不久留。

【建议食物】当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等，都有助便便软化。

【建议药材】芦荟、大黄、番泻叶，要经医师处方再服用。

2.多喝水

增加水分摄取量也是一定要的啦!因为大量水分对粪便软化油很大的帮助，一天至少要摄取8大杯，约2000毫升的水分，当然无论是白开水、热汤、果汁皆行，但浓茶和咖啡还是少喝为好，这样大便才不会又干又硬，难以排出肠道。

【建议方式】每日一大清早起床，先喝500毫升的温开水，有助于肠子蠕动。

3.多运动

运动绝对是有益的，可以促进身体代谢循环和肠道蠕动，所以每天至少快走半小时，就能使排便一路畅通哦。

4.多离药

服用药物，或多或少都会影响人的肠胃蠕动和吸收，当然排便功能也会被牵连喽。所以保持身体健康，少吃药，你的便便也会通畅的。

5.多放松

人在受压力时，胃肠是最敏感的，像消化不良、胃胀等，都是因为压力而导致肠胃蠕动变慢、粪便不易排出造成的。所以要随时让自己放松，舒缓压力，才能帮助宿便清除。

6.多检查

每次排便后，最好养成自我检查粪便的习惯，因为根据粪便的形、量、味、色，可及早察觉身体是否有异常，或发现疾病。另一方面，借此了解你的便便是否干硬或松软，作为改善饮食的参考。

7.多规律

每个人的排便习惯是因人而异的，有人每日排便，也有人是两天一次，只要自然通畅、身体无不适都属正常;另外，每次如厕的时间一定要固定规律，以制约结肠养成自然习惯，且在产生便意时就要尽快解决，不要压抑或拖延。

直肠出血应该如何预防

很多时候，直肠出血是由于长期便秘及长期用力排便而成，这通常由不健康的饮食习惯，例如缺乏生果和蔬菜的食物纤维所引致。黄医生提议应改善生活习惯，多吃高纤食物，吸引纤维有增加肠胃蠕动，帮助排便的效果。另外多饮水也能令排便更畅顺，加上多运动和有良好的排便习惯，那就不会大便时会用力过度了。

1.忌食辛热、油腻、粗糙、多渣的食品，忌烟酒、咖啡。

2.多食具有清肠热，滋润营养粘膜、通便止血作用的食品，如生梨汁、藕汁、荸荠汁、芦根汁、芹菜汁、胡萝卜、白萝卜(熟食)、苦瓜、茄子、黄瓜、菠菜、金针菜、卷心菜、蛋黄、苹果、无花果、香蕉、黑芝麻、胡桃肉、白木耳等。

3.要心情开朗，勿郁怒动火。心境不宽，烦躁忧郁会使肠粘膜收缩，血行不畅。

腹胀气便秘怎么办

如果想要杜绝便秘那就要排便习惯和生活习惯，一定要禁烟,酒,辛辣食物，养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所，每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善，口服鲜竹沥有作用，另外如果几天未解可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便，但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道。多供给含食物纤维多的食物,刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力，如粗粮，带皮水果,新鲜蔬菜等，患有便秘应避免过食煎炒，酒类，辛辣等食物，亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜，多饮水等。 除进行饮食调配外,还应配合下列措施：养成定时如厕排便的习惯,定时有意识地引导排便.适当锻炼,根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动,如散步,体操,打太极拳等.运动不便时,每日2~3次腹部按摩(顺时针按摩10分钟).加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习.消除精神紧张,根据身体情况,适当活动,以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅.

但是如果长期服用导泻的药物也可能导致便秘的，所以不能仅仅靠药物。

便秘严重者,经上述措施无效时 ,可酌情用缓泻剂,亦可采用肛门放甘油栓,开塞露等方法以促进排便.但应避免滥用泻药或灌肠,以免造成肠肌迟钝。

腹胀气便秘虽然是一种看似小问题的身体疾病，十分常见，但是这也可能是大病的征兆，不可轻易忽视，尤其是经常做任何有害于身体的事情的话更要重视，比如说过度饮酒，食用有害身体健康的食品等等，都需要引起警惕，有一个健康的身体才是最重要的。

小儿便秘的预防

饮食调理很重要

宝宝的肠胃需要我们小心呵护，功能性便秘很多是由于饮食不当引起的，饮食调理非常重要。主食是乳品的小婴儿，胃肠功能发育不全，肠蠕动迟缓，加上乳品经消化后产生的残渣少，自然缺乏大便。有些牛奶中糖量不足，或者蛋白质过高，也容易导致大便干燥。可以给宝宝空腹喝一点蜂蜜水，或者在奶里加糖，适当的时候添加辅食。对大一点的宝宝，已经开始吃含淀粉、蛋白质或纤维类辅食，可以让宝宝多吃蔬菜水果和粗粮，粗纤维比较多的蔬菜水果如香蕉、橘子、藕、白菜、韭菜等都能起到很好的润肠作用。

提供足够的纤维素

多吃蔬菜水果，不仅可以远离癌症，最直接的好处就是预防便秘。幼儿每天应摄取5份新鲜蔬菜水果，其中3份为蔬菜，2份为水果。妈妈可以将水果切成小块状，用一个可爱的卡通碗装着，让孩子把水果当成零食来吃。

生活规律定时排便

培养宝宝良好的生活习惯，有规律的作息时间，养成定时排便的习惯，也是预防便秘很重要的方法。缺乏规律睡眠，尤其是夜晚不睡、白天多睡的宝宝，最易发生便秘。宝宝3个月左右，大人就可以引导宝宝逐渐形成定时排便的习惯了，一个舒适可爱的便盆能起到不小的作用。有时宝宝会因为贪玩而忘了解决排泄问题，大人最好能及时提醒。

补充足够的水分

多喝水，有利于防止宝宝便秘。如果幼儿隔几个小时都会固定排尿，并且小便颜色清淡，则表示水分补充还可以。如果小便的颜色发黄，就表示缺水了，家长要及时提醒宝宝喝水。

腹部按摩

每天帮孩子洗澡以后，妈妈可以在手上涂上乳液，帮孩子进行腹部按摩。以肚脐为中心，顺时针方向按摩3～5分钟，可以有效增加肠胃的蠕动，让排便更顺畅。

运动有益健康

适当增加宝宝的活动，运动量大了，体能消耗多，肠胃蠕动增加，容易产生饥饿感，进食的情况一定不错，自然排泄也旺盛很多。给半岁内的小宝宝多做抚触、做被动操。稍微大一点的宝宝可以在大人的引导下多做比如散步、跑、跳之类的有氧运动。

腹部减肥最好的方法

1.坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2.不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3.运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4.要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5.绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

秋燥来袭养生如何防便秘

1、秋季流汗较夏季少，让人误以为无需饮水，实际上大错特错;正确做法是保证水分摄入，晨起一杯温水，白天实在不喜欢和白开水，泡蜂蜜、柠檬水也可，忌高糖饮料;

2、多吃生津润燥的食物，白萝卜、火麻仁、莲子、沙参、玉竹、山药等都不错，但注意忌辛辣油腻食物，否则让便秘火上加油;

3、多吃蔬果，蔬果中的天然膳食纤维，可以增进肠道动力，促进肠胃蠕动，并扩张肠道，让排便变顺畅。

4、养成定时排便的习惯，不要憋着，一旦习惯养成，到了这个时间就自然有便意;

5、平时可以做做提肛运动，每天30-50下，锻炼肛门肌肉群，促进该部分血液循环，促进便意产生。

起居调摄有利于改善便秘

《内经》中说：“起居有常，不妄劳作。”良好的生活习惯有助于保持消化系统功能的平衡、协调，有利于胃肠正常的蠕动，是保持大便顺畅的基本条件。

在日常生活中，若能保持规律的生活起居，坚持适当的运动锻炼，重视日常饮食的调养，养成定时排便的习惯，对纠正便秘，促使便秘患者顺利康复将大有帮助。

 坚持适当的运动锻炼

 运动锻炼对消除腹胀、心烦急躁等自觉症状，保持大便顺畅大有好处。便秘患者可根据自己的工作、身体条件，选择适宜自己的运动项目进行锻炼，并长期坚持。

 习惯性便秘、老年性便秘在临床中较为常见，其中绝大多数便秘者为脑力劳动者，他们没有运动锻炼的时间或经常运动的习惯，要鼓励与引导他们。适宜便秘者运动锻炼的方法较多，以健身性和放松性项目为好，简单易行的有跑步、跳绳、太极拳、广播操、仰卧起坐及八段锦、五禽戏等。锻炼时要做到姿势正确，呼吸柔和，力戒急躁，要掌握好运动量。使秘患者可根据自己的体力情况安的时间，通常每日锻炼1～2次，每次10～30分钟，可选择在早晨、下午4～5时进行，若能坚持在每次大便前进行运动锻炼，效果更好。