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更年期缺钙的治疗方法

更年期缺钙的治疗方法

专家表示,临床上女性患者缺钙要比男性多,中老年女性最多。专家以常见的骨质疏松举例说,女性多发病在45岁以后,而男性则在60岁以后。

据悉,女性易缺钙是骨关节疾病成为“女性病”的根本原因。专家解释,女性怀孕哺乳时会“匀”出相当一部分钙供宝宝发育成长,进入更年期后,能减缓钙质流失的雌激素又减少分泌,这两大消耗期使女性比男性更容易缺钙,由此骨质疏松,并引发一系列骨关节疾病。

1、喝骨头汤不如喝牛奶

主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤,认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示:“猪骨头里面含有一定的钙,但这些钙99%存于骨骼中,无论你是滚汤,还是老火汤,并不能完全溶解在汤里。”

专家介绍,骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的,大部分不溶或难溶于水,而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等,这些都是含钙量高的补钙食物。

2、喝咖啡加奶不加糖

很多研究认为,咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克。

3、每天至少晒20分钟

众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上,维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。

专家说,每天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。而且,女士们常抹防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10,这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成,影响钙的吸收。”

4、跟着季节补钙

坚持服用钙片,且补钙跟着季节走。比如在冬季,穿得多、运动少、天冷地滑,出门容易跌倒。专家说:“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿,每只腿举高300下,再每只腿屈膝500下,这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量,还没有跌倒骨折的风险。”

5、运动强健骨骼

“春天是狂补钙元素的季节,要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出,春天要增加运动量,从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷,它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用,非负重运动如游泳和骑自行车,效果没有负重运动那么好,仅可改善肌肉强度。

6、多吃含钙高的食物

专家说,春天多吃含钙高的食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等,这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

更年期缺钙的症状 四肢无力

部分更年期人群,由于对钙物质吸收减少,可能会偶尔出现四肢无力的症状。但是这种四肢无力并不单单是由于缺钙会引起,一般来说缺钾时也容易造成明显的肌无力症状,如果出现炎症的四肢无力,建议及时去医院检查治疗。

更年期缺钙的症状 骨质增生症

骨质增生是指由于关节退行性变,以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎及肥大性关节炎等。他也是更年期人群骨质疏松容易出现的症状之一。

钙质的缺乏对母婴的影响有哪些

怀孕期间,钙直接影响着母婴两代人的健康。孕期钙摄入不足,会影响胎儿牙齿和骨骼的矿质化程度和出生体重。生命初期钙的摄入量对胎儿的牙齿发育起着重要作用。人类的牙齿虽要在生后6~7个月才萌出,但其发育是从胚胎第6周就开始。乳牙的钙化最早发生于胚胎第13周,孕期缺钙就会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化过程。

孕期钙摄入量也对胎儿骨骼的强壮和致密程度起着决定因素。如孕期钙摄入不足,母体的骨钙将会被动用,轻者可引起孕妇肌肉痉挛、腰腿疼痛,重者可造成骨质软化等病症。研究报道提示:孕期缺钙还将成为更年期发生骨质疏松症的隐患?孕期钙摄入量少者,还容易发生妊娠期高血压疾病,这是对母婴双方均有危害的孕期特有的常见病,而摄入富含钙质的饮食和补充适量的钙剂是预防此病的有效途径。

更年期缺钙怎么办 补充雌激素

更年期缺钙很大程度与雌激素分泌不足有关,所以,更年期的女性应注意补充一些富含天然雌激素的食物,如大豆,以及豆制品等,另外,还可以医生的建议下使用药剂改善缺钙情况。

更年期缺钙怎么办 吃高钙食物

更年期女性应多吃含钙高的食物,比如鱼肉,虾,奶制品等等,这些食物含有大量的优质蛋白,以及丰富的钙质,对改善更年期缺钙非常有帮助。

更年期缺钙吃什么比较好呢

1、蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

2、增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

3、鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

更年期缺钙症状 腰酸背疼

更年期人群如果长期缺钙有可能导致身体的骨骼和关节出现“退行性改变”,这种改变会造成通过骨骼以及关节的神经束受到压迫(特别是脊神经通过相邻的脊椎所形成的孔道时容易产生这种情况),神经束受压会误发出令躯干肌肉紧张的指令,造成身体肌肉群会在不经意的情况下长时间处于紧张状况,进而使人感到腰酸背痛。

更年期缺钙症状 骨质软化症

骨质软化是指单位体积内类骨质钙化不足。骨的有机成分,钙盐含量降低,骨质变软。组织学变化主要是未钙化的骨样组织增多,骨骼失去硬度变软、变形,尤以负重部位为著。

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1、多吃蔬菜和粗粮 在饮食中,有很多含有纤维的蔬菜,其中包括青椒和芋头、土豆以及黄瓜等多种食物,这些食物能够帮助到人体消化液的分泌,令肠胃蠕动的速度加快,并且对胆固醇的排泄起到促进的功效。同时,还需要将粗粮和细粮搭配起来使用,这样才能够摄取到足够的维生素B族,还能够做好更年期保健的工作。 2、多晒太阳 通过研究能够发现,经常晒太阳虽然不能够起到直接补钙的效果,但是却能够吸收维生素D,而维生素D具有合成钙质吸收的效果。所以,对于处在更年期的中年女性来说,在平常的生活中可以偶尔晒一晒太阳,并且适当的进行运动,

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更年期缺钙怎么办 多吃蔬果和粗粮

萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜等等食物富含纤维,有利于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,有利于钙的更好吸收。

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