影响睡眠的因素有哪些 失恋
影响睡眠的因素有哪些 失恋
女性失眠率之所以高于男性,很重要原因是她们常常为情所困。尤其是失恋和婚姻破裂的打击,更容易会使她们的大脑调节处于一种应激状态,神经内分泌系统功能出现异常,失眠首先来报到。
老年人失眠的原因
1、环境因素,对于老年人来说,周围的环境因素是比较重要的。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,都会导致老年人难于入睡。环境吵杂,还易将睡眠浅的老年人吵醒,而不能再入睡。
2、精神疾病,老年人也会患上抑郁症的危险。抑郁症多有失眠、情绪低落、心慌等症状。老年人睡眠障碍主要表现早醒和睡眠不深。随着患者年龄的增大,会导致睡眠障碍越来越严重,大多为早醒和醒后难再入睡。
3、心理社会因素,各种心理社会因素可导致老年人的烦躁、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,从而产生失眠症。主要特点为入睡困难,上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。
4、生理性因素,生理性因素是老年人失眠常见的因素。老年人年纪打了之后,新陈代谢功能减退,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
5、脑部器质性疾病,随着年龄的不断增长,患有失眠症的老年人就越来越多,高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
以上是关于“导致老年人失眠的原因”的介绍,专家提醒:进入老年,各种疾病的发病率都会升高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。因此,做好老年失眠症的护理工作很重要。
晚上总是失眠是怎么回事
引起失眠的因素有:
1、环境因素:我们睡觉的环境对于失眠因素的影响是非常大的,这点需要我们多做注意。环境因素中的光照或噪音干扰睡眠,严寒或高温影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄影响睡眠舒适程度都会影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也会使睡眠不好。
2、身体自身因素:我们会换上一些疾病,这些疾病也是会影响到我们的睡眠情况,由于很多因素导致了失眠的产生。各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等或者因为皮肤类疾病,如红疹等引起瘙痒,也会让人焦虑烦躁无法正常入睡,常常引起失眠。
3、精神因素:精神方面也是会导致我们的失眠产生,如果我们的精神受到了刺激那么就会产生失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,从而打乱人的正常睡眠,引发失眠。
4、生活习惯:我们的一些生活方面的习惯也是会让我们出现失眠这种疾病,所以睡眠差也是同生活习惯有关。社会中很多人由于工作需要晚上应酬多、同学聚会增多、晚上加班工作到深夜等,晚睡好像成为一种时尚。再加上不规律的饮食习惯使得人们出现睡眠不好、睡眠质量差。
影响宝宝睡眠的因素
1、光线:宝宝睡觉时要关灯,太强的光线对宝宝会产生光压力,导致宝宝眼球和睫状肌不能好好休息,时间长了会影响宝宝视力发育。对此,妈妈可以调节室内光线,通过光亮与黑暗的对比,让宝宝慢慢的学会分别白天与黑夜。这样也有效解决宝宝睡觉日夜颠倒的问题。
2、喂养:宝宝吃得过饱,就容易腹胀难受;饿肚子就更不行了,宝宝吃奶后肚子会胀气,爸爸妈妈可以将宝宝抱起,轻轻地拍打宝宝背部,或者轻揉宝宝腹部来帮助宝宝排气。如果宝宝躁动不安不肯睡,并且有秃枕或盗汗的现象,这可能是缺钙引起的。针对这个问题,妈妈可以在医生的指导下,给宝宝补充钙剂。
3、温度与湿度的控制:宝宝睡觉最适宜的温度是25-28℃,温度过高,宝宝会烦躁不安,温度过低宝宝会被冻醒。而最佳湿度是60-70%,湿度过低,宝宝鼻腔容易变干造成鼻塞;空气过于潮湿,宝宝又会感觉黏腻不爽。
另外,新手爸妈要正确理解宝宝睡眠过程中的一些小动作,由于宝宝中枢神经、呼吸系统都未发育完善,因此偶尔抽动一下或者哼哼几声,都是正常的生理现象。但是宝妈还是要注意观察,如果宝宝流鼻涕或喉咙持续发出声音,那可能是生病了,要及时就医!
如何帮助宝宝自觉进入睡眠状态呢?
宝妈可以这样做:宝宝睡觉前把室内灯光调暗一些,然后可以给宝宝按摩、哼唱儿歌等等,这些都有助于培养宝宝睡眠情绪,让宝宝尽快入睡。宝宝睡着后,妈妈可以将宝宝放入小床里睡,培养宝宝独立入睡。
睡眠质量影响因素有哪些
一、抗生素:大部分抗生素对胃肠道都有刺激。如长期服用诺氟沙星可引发头痛、头晕等症状,影响睡眠质量。如果服这些药后出现失眠现象,可在医生指导下减量或换药。
二、糖皮质激素:治疗一些感染性疾病常用糖皮质激素,长期大剂量应用可导致失眠。由于突然停用激素会出现严重的反应,因此失眠后不应自行停药,应当咨询医生是否需要更改药量,同时调整好休息环境,合理安排作息。
三、平喘药:麻黄碱、茶碱等药物可导致一些患者服用后会发生烦躁不安、失眠等,剂量过大还可能发生抽筋。长期服用时可咨询医生是否可用镇静药对抗。
四、利尿剂:高血压常用如噻嗪类的利尿剂,若睡前服用,往往会因为夜间排尿次数增多而影响睡眠。因此,如无特殊需要,最好不要在睡前服用利尿剂。
五、抗抑郁药:常用抗抑郁药有丙咪嗪、氟西汀等,均可引起失眠,大剂量时甚至会引起癫痫样发作。症状缓解后可在医生指导下减量,减少对生活的影响。
因此,当长时间的感觉到睡不着觉,或者是睡眠质量下降的时候,最好是可以对照以上的一些原因来进行改善。平时在睡觉之前,也可以听一些比较舒缓的音乐来尽量的缓解神经的紧张。最好是能在白天的时候进行一些运动,消耗身体多余的能量,对于帮助睡眠,有很多好处的。
孕晚期临睡前注意事项
1.妊娠期间女性都会出现不同程度的尿频症状,所以为了晚上拥有优质睡眠,准妈妈入睡前最好不要过多饮水。
2.糖分盐分含量高、含酒精或咖啡因的食物都会影响睡眠,因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。相反,可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。
3.如果孕妇经常有早晨醒来头疼的症状,可以在睡前适量吃点点心。
4.如果孕妇有失眠的症状,可以在睡前(至少是睡前三小时)做一些适量的运动来帮助睡眠。
影响睡眠的因素有哪些
影响睡眠的因素有很多:
1、环境因素:当环境过于嘈杂、光线过于明亮,这些因素都会对睡眠造成影响。
2、年龄因素:睡眠时间与年龄一般是成反比的,年龄越小睡眠的时间往往会越长,而年龄越大睡眠的时间可能就会缩短。
3、药物、食物因素:如果睡前乱服用药物,有些药物可能就会产生兴奋的作用,影响睡眠。另外,如果睡前喝了浓茶、咖啡,或者是饮酒,也可能会影响睡眠。
4、情绪因素:如果睡前有兴奋、紧张的情绪,或者是学习、工作压力过大,可能就会影响到睡眠,出现睡不着的情况。
哪些因素影响了睡眠
一、忌睡前吃东西:
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话:
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑:
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动:
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡:
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
七、忌蒙头而睡:
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
八、忌仰面而睡:
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡:
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡:
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
失眠是什么原因
心理因素引起的失眠
心理因素是造成失眠的主要原因.不仅心理障碍的患者常常伴有失眠,即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠.患者抑郁、焦虑对健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点.患者往往对入睡时间估计过长,患者对睡眠时间又估计太短,这些患者本身对失眠有较大的心理压力,常常是"越怕失眠越失眠",不良暗示往往是导致患者失眠直到失眠经久不愈的重要原因.
环境因素引起的失眠
睡眠环境的突然改变,如有声音嘈杂、灯光太亮、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠.另外,患者睡前喝咖啡也会影响睡眠.
疾病与药物因素引起的失眠
患者疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠.患者服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠.