秋季养生6要诀千万别忘了

秋季养生6要诀千万别忘了

忌悲。中医理 论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲 观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

咽津。秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。《道藏·玉轴经》提出，“真液养真阴”，就是教大家咽津，具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

润肺。秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋阴润燥。另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

食酸。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

秋冻。秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

秋膘。炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的， 以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定 要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

上班族必知秋季养生常识

不知不觉已经立秋了，天气也没有前段时间那么热了，上班族们也应该学习一些秋季养生常识，做好身提的保健，来更好的工作和生活。

不知不觉已经立秋了，天气也没有前段时间那么热了，上班族们也应该学习一些秋季养生常识，做好身提的保健，来更好的工作和生活。

秋季养生常识一：起居养生

秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

秋季养生常识二：精神养生

保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

秋季养生常识三：房事养生

在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

女性秋季养生保健有什么注意事项呢

女性秋季养生保健忌经常宅在房间里

秋季天气比较凉爽了，女性朋友们可以多到户外运动，秋季运动对身体非常有好处。女性朋友们尽量不要太宅，多去外面走一走，呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，运动一下，锻炼一下身体，会更加神清气爽哦。如果有的女新朋友们体质比较弱，也可以在晚饭后散散步，早晨起来跑跑步都是非常不错的秋季锻炼身体的好方法。

女性秋季养生保健忌穿衣过于单薄

经常能够看到有的女性朋友们秋天冬天还穿着单衣，虽然能够凸显好的身材，然而，寒气入侵体内，可不是件好事哦!虽然说，有句老话说春天捂秋天冻，但是，秋季是感冒多发的季节，假如穿衣过于单薄，很容易会引起感冒、受寒。小编建议女性朋友们应该采取下厚上薄的穿衣模式，注重腿部以及脚部的保暖，以免落下受寒的病根。外出应多佩戴几件衣物，阴天雨天都可以用到。

女性秋季养生保健忌妆容过浓

有些女性朋友们一直喜欢把妆化得比较浓，然而，秋季是不适合化过于浓的妆容的。由于秋季天气干燥，风也比较大，女性朋友们化过于浓艳的妆容出门，不但会被风刮得毁妆，而且风还会将粉尘和灰尘带入到皮肤上面，在皮肤表面依附时间长，就很容易出现各种皮肤问题。这也是为什么秋季皮肤容易干燥粗糙的间接原因。因此，秋季，着过浓的妆容外出相当于是在毁坏皮肤哦!

女性秋季养生保健忌无精打采

在每年的变换季节的时候，人们的身体以及生理也会随之发生一些细微的变化，尤其是一些女性朋友们，会显得比较无精打采、没有精神，女性朋友一旦没有精神就容易出现各种问题，肠胃不适、免疫力下降，内分泌失调等等一些问题，因此，女性朋友们秋季养生，要注意保持心情的豁达与开朗，才能够令肝气顺达，防止疾病并且起到保健护体的作用。

女性秋季养生保健忌环境阴湿

秋季，也是比较多雨的，因而，有的时候空气也比较潮湿，这时候，也给了细菌滋长提供了环境，尤其是在相对潮湿的南方，女性朋友们要注意，保证所居住的室内以及办公室多通风，防止阴潮，在个人的卫生方面，也要保证衣物的干爽和洁净，穿着紧身的内裤与内衣更是要保持干爽，更要保持私处清洁。

以上便是一些简单的女性秋季养生保健忌注意事项的简单介绍，各位女性朋友在做好养生的时候是要多加注意的，

男性养生保健大全

男性养生要“三防” 做好三件事

现在，很多男性朋友都开始关注自己的健康，男性养生渐渐被人们注重。那么秋季是一个养生保健的好时节，男性朋友们应该怎样养生呢?小编告诉大家哦，秋季养生重在滋阴润燥，要多喝水，多吃绿色瓜果蔬菜，这样就可以健康的度过秋季啦!

防膘：巧搭配摄粗粮

立秋之后，天气慢慢地开始变得凉快起来，人们的食欲开始增加，但是男性朋友不能一味地进行摄取营养，还要对饮食进行调整，这样让自己根据“燥则润之”的原则，尽可能多的重视机体水分和维生素的摄入。建议男性朋友还是要以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

五脏养生要诀

尤乘对脏腑甚有研究，他在《养生说》中，提出了五脏养生要言，其论述概不用药，主要讲述摄养之法。他说 “疗身不如疗心”，认为，人的生命以五脏为主体，协调脏腑的功能。是一条重要的养生法则。

寡欲——养心之道

尤乘在《养生说》首先指出 “养心莫善于寡欲，目无妄视，耳无妄听，口无妄言，心无妄动，贪嗔痴爱，是非人我，一切放下，未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自然，应以自然，信其自去，忿怒恐惧，好乐忧患，皆得其正，以养心之法也。”尤乘这一番话对于人们日常如何养心很有帮助。

中医学认为，“心”为“君主之官”。《素问·灵兰秘典论》中说 “心者，君主之官也，神明出焉。”指出了“神明”在思维，调节行为和统帅全身生理活动等中的特殊机能，而这些都是由“心”所主。“心者，五脏六腑之大主也。”“主明则下安，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤。”人有“七情六欲”，欲望过大，好高骛远，心神必然过于躁动，神不内守，乱而不定，必然忧乱脏腑，耗伤气血，轻则招生疾病，甚至催人衰老，减短寿命。尤乘告诫人们，欲使养心，就要“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”

戒怒——养肝第一要务

尤乘认为，肝喜条达，有疏泄功能，能调畅人体气机。他告诫人们 “怒易伤肝”。因为忿怒可阻塞气机而不舒，使其疏泄条达功能失调。肝病易出现“薄厥”(相当与中风)等病，多与爱生气，易激怒有关。

书云大怒伤肝，血不荣于筋而气激矣。气激上逆，呕血、飧泄、目暗，使人薄厥。《名医叙论》曰 世人不终善寿，皆由不自爱惜，忿争尽意，聚毒攻神，内伤骨髓，外乏肌肉，正气日衰，邪气日盛，摧残身心非浅也。

秋季养生要防秋病

1、急性胃肠炎

入秋后的秋季养生，还需要特别注意预防急性肠胃炎，进入秋季后我们人体的消化功能逐渐下降，因此肠道的抗病能力也开始减弱。而这个季节正是各种瓜果上市的时候，如果大量的进食一些生冷蔬果，就很有可能会发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。

在日常生活中饮食要有规律，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。注意饮食卫生吃饭时一定要细嚼慢咽。应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。保持精神愉快。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

2、口腔溃疡

干燥的秋季让我们很容易上火，而口腔溃疡就是上火最直接的表现。而导致口腔上火的原因除了是因为干燥的气候所导致之外，口腔损伤、营养缺乏、激素变化等因素都会直接导致口腔溃疡的出现。

平常应注意保持口腔清洁，常用淡盐水漱口，戒除烟酒，生活起居有规律，保证充足的睡眠。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通畅。

此外，口腔溃疡在很大程度上与个人身体素质有关，因此口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以患者要加强身体锻炼，改善体质。出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己平时的营养是否均衡，休息是否足够，并应适量补充各种维生素和矿物质。

3、感冒

秋季天气变幻无常，忽冷忽热的气候特点让我们人体的免疫系统很难及时调整，因此在这样一个多变的季节里感冒始终在我们身边打转。要想预防秋季感冒，除了要注意及时增减衣物之外，在日常的生活中还需要多注意运动，以此来提高自身的免疫力。

如果是已经患有感冒的患者，在这个时候应该尽量的多喝水多休息，在饮食方面则需要吃一些清淡口味的食物。而且在平时还可以多吃一些含有维生素C的食物，它提高自身抵抗力而且帮助你尽快的恢复病情。感冒症状不严重的话可选择中药连翘、金银花、大青叶、板蓝根等药物，在医生指导下服用。

所以在平时一定要多注意休息，并且还要注意及时清洁口腔，多吃蔬菜和水果，避免辛辣食物刺激，控制情绪，疏导身体内郁积的火气，还可以补充维生素B和C。

秋季是疾病的高发期，进入秋季，天气逐渐转凉，所以我们要加强日常的保健，这样可以避免各种疾病的发生，让你健康的度过多病之秋。

秋季养生要吃梨

第一，梨富含膳食纤维，是最好的肠胃“清洁工”。

饭馆里的饭菜大都以“味”取胜，食物多油腻或辛辣，吃后容易诱发便秘。而饭后吃梨，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出，避免便秘。

第二，梨具有润燥消风的功效。

在气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解干燥。

第三，梨含有较多糖类和多种维生素。

梨对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士。

第四，梨具有降低血压、养阴清热的功效。

患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人，经常吃梨大有益处。

第五，梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎。

第六，梨能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。

第七，梨味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。

秋季养生的误区你知道多少 重“进”轻“出”

秋季养生要进补，但也要重视代谢废物的排出。食物进入人体后会分解产生酸性有毒物质，及时排便可以减少毒素的滞留时间，利于肠道健康。

秋季养生注意事项

1首先，秋季要注意合理膳食，主要以防燥护阴为主。秋季饮食要注重清淡，不腻、不辛辣、不高脂、高盐，不吃煎炸的食物，多吃应季水果和蔬菜，肉类可吃些鱼和鸭子等，早上主要以养生保健粥为主。

2第二，秋季养生要注意多注重体育锻炼，最好能选择在秋季去游玩一次，既能锻炼到身体，又能陶冶到情操，是心情愉悦;老年人秋季的体育运动宜慢跑，能够有效的锻炼肢体协调能力，提高身体免疫力。

3第三，秋季要衣着合适，谨防着凉。秋季也是一些传染性疾病的高发时节，温差变化加大，所以老人、孩子免疫力比较差的人群在出去时一定要注意增减衣物，避免病菌的感染。

秋季养生六大原则

1、宜练气功调养肺气

秋季最宜练气功调养肺气，秋季烦躁最易犯肺伤津。秋季养生，不妨常练气功，能调养肺气，预防感冒。气功利于治疗肺部诸病，慢性支气管炎、哮喘病患者在秋季可多练。

2、重视精神调养

秋季养生要重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。因此，预防秋燥要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性。秋天适当早起，起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

3、运动后要及时擦干或换衣物

立秋在运动后要及时擦干或换衣物，不要立即洗澡，避免湿气郁留体内，“秋伤于湿，冬生咳嗽”。

4、“少辛多酸”

秋季养生宜“少辛多酸”，常吃番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。此外，还可以多食蜂蜜、百合、银耳、山药等滋阴润肺的食物。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和干燥的膨化食品等。

5、少寒凉食物与瓜果

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

6、“朝喝盐水晚喝蜜”

立秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。