健康白领女性4守则

健康白领女性4守则

1.转换角色观念和行为模式，营造良好心境是白领女性的必修课。

俗话说，“人逢喜事精神爽”，良好的心境使人有“万事如意”的感觉，凡事都能迎刃而解;消极的心境则使人消沉、厌烦，甚至思维迟钝。白领女性因为有知识，最能成为快乐心境的主人，而要自觉地培养和掌握自己的心境，保持经久快乐，须谨记心理学家的十六字箴言：“振奋精神，自得其乐，广泛爱好，乐于交往。”

2.只有健康女性才会拥有持久的快乐人生。

如果这一认识有道理，那么白领女性应该努力成为健康女性。凡是能正确理解自己的社会角色，正确理解自己所处的社会环境，有能力解决自己所面临的问题，有一定目标并为之努力的白领女性，一定是健康女性。

3.科学合理地安排好日常工作和生活。

注重健身，起居有规律，如果没有查出病来，只是因为心理压力引起的不适，应该找出产生压力的原因，采取措施自我调节。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行;科学地安排时间，尽量争取支持，减少工作量;生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。

4.通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。

因为雌激素能够改善女性器官和皮肤血液的供应量，延缓骨质疏松，使皮肤恢复弹性和润泽。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要认真检查体内实际激素水平，并且在医生的指导下，正确使用。否则不仅不能取得理想的效果，甚至还会有不良后果。现有的研究表明，错误地补充雌激素，出现子宫内膜癌、乳腺癌的机会会高8至10倍。

引起白领女性营养失衡的原因有哪些

很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。虽然节日期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬，对这些生活小节难以顾及，容易导致营养失衡症。

白领女性营养失衡，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。

对策

脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。

注意减少脂肪摄入

一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。

维生素摄入要充足

维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

矿物质供给不可少

女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。

注意补充氨基酸

白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

肥胖症――白领女性最惧怕的痛苦和烦恼

节日期间的酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱的白领女性而言，却是一种没有痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。

对策

膳食应清淡

无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。

多喝水

在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。

适当增加体育锻炼

利用节日期间增加体育锻炼，可以增加体能消耗，这样可以减轻节日里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话，在节日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。

白领女性久坐不动警惕妇科疾病缠身

白领女性，长时间久坐不动会惹上盆腔炎

有调查显示，长期在电脑前久坐的坐班族女性，很大一部分都患有附件炎、盆腔炎等妇科炎症。白领女性大多数长时间久坐，缺少活动，导致血液循环减慢，盆腔静脉回流受阻，瘀血过多引起急性盆腔炎。人体内的亿万细胞要靠血液运行来完成其新陈代谢功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。而且久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病，建议白领女性朋友请勿久坐，避免惹上盆腔炎症。

白领女性，长时间久坐不动会“憋坏”宫颈

白领女性由于长时间久着，盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯，时常提醒自己起来活动一下

白领女性，长时间久坐不动会引发不孕

白领女性由于长时间久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环出现障碍，月经前及月经期常有剧烈疼痛;有些则导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，如果伴有厉害的经痛，可能就是所谓巧克力囊肿;此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症。这些都是不孕的其中原因

专家表示：白领女性要避免长时间久坐不运动，并且应定期进行体检防止疾病危害身体健康。

白领健康守则怎么做

1.转换角色观念和行为模式，营造良好心境是白领女性的必修课。俗话说，“人逢喜事精神爽”，良好的心境使人有“万事如意”的感觉，凡事都能迎刃而解;消极的心境则使人消沉、厌烦，甚至思维迟钝。白领女性因为有知识，最能成为快乐心境的主人，而要自觉地培养和把握自己的心境，保持经久快乐，须谨记心理学家的十六字箴言：“振奋精神，自得其乐，广泛爱好，乐于交往。”

2.只有健康女性才会拥有持久的快乐人生。假如这一熟悉有道理，那么白领女性应该努力成为健康女性。凡是能正确理解自己的社会角色，正确理解自己所处的社会环境，有能力解决自己所面临的问题，有一定目标并为之努力的白领女性，一定是健康女性。

3.科学合理地安排好日常工作和生活。注重健身，起居有规律，假如没有查出病来，只是因为心理压力引起的不适，应该找出产生压力的原因，采取措施自我调节。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行;科学地安排时间，尽量争取支持，减少工作量;生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。

4.平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理。通过饮食来缓解某些不适症。如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依靠营养保健品。

女性健康减肥7守则轻松减重

守则一：少量多餐

少量多餐的作法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿的更快唷!

守则二：健康饮食

想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃，然后谷类、水果、蔬菜等类，都要充份均匀的分配于三餐食用。

守则三：加速身体代谢的循环

想要健康与快速的健康瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然后每天固定运动30分钟，如此一来，才会另令身体的代谢循环加速。

守则四：适量的运动

想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。所以，每天还是努力的运动，拨出30分钟然后加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材。

守则五：每天早睡早起

唯有睡眠充足才会有足够的精神运动，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康。

守则六：吃东西避免盐份的摄取

由于盐份摄取太多本来就对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病……，所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦!别摄取太多，避免对身体造成伤害。

守则七：每天摄取足够的水

人体每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份，喝白开水的用意在于补充不足的水份。

白领女性的五大健康标准

1、良好的情绪掌控

令人羡慕的白领职业女性们，不妨时常观察一下自己的情绪如何，一般情况下，情绪的是否稳定，也关乎到身体的健康，两者是密不可分的。情绪也是直接影响着人体的各个方面，而不良的情绪就会令人身体的各个器官都会受损，因此，白领女性朋友们，是否有一个好的情绪呢，平时要学会调节好自己的不良的情绪，这一点非常重要。

2、气色好

一个女人的面部气色完全可以看出她的健康问题，专家表示，面色红润、双目有神，这表明一个人的精力充沛、底气十足、身体健康。白领女性朋友们可以看看自己的气色如何，同时，一定要保护好自己的双眼，常常面对电脑工作，迷人靓丽的眼睛也是要呵护好的，如果你绝对最近总是眼神干涩、呆滞，那么，一定要做出相关的调整喽!

3、体形匀称

常常坐在办公室工作的白领女性朋友们，如果不注意，一定会出现身材发福的迹象，然而，这是对于身体非常不健康的。久坐不起，常常会影响一个人的肠胃、肝脏等器官的健康，而发福的人通常也都非常的虚弱，很容易患上各种其他疾病，因此，白领女性朋友们一定要保持匀称的体形，切忌发福。

此外，匀称的体形也体现在双腿，白领女性朋友们每日都会穿着高跟鞋、职业装上班，然而，每日穿高跟鞋，一定会影响双腿的发育以及腿部的走路姿势，倘若不加以注意，可能会导致双腿变形，那就非常难看了，因此，小编提醒爱穿高跟鞋上班的白领女性朋友们，一定不要太累自己，还是以舒服为好啊!

4、肠胃功能佳

肠胃功能极佳的白领女性朋友们才算健康。一般情况下，上班族的白领女性朋友们都是在外用餐的，那么，这个过程中，如果吃错东西或者是本身肠胃功能就不太好，一定会非常伤害肠胃，从而影响健康。因此，白领女性朋友们一定要在饮食上有所注意，不能够伤害肠胃，影响身体健康哦!

5、精力充沛、不虚弱

通常来讲，白领女性朋友们除了日常的上班，并没有其他运动，然而，每日有规律的生活会使人枯燥和乏味，那么，女性朋友们要保持自己精力充沛，令自己的身体强壮，时常做做运动，避免出现身体虚弱的情况，来保证自己的健康!

久坐白领怎么健康白领

现代白领因为工作等原因久坐，但是久坐不利于身心健康。但是对于现代白领说，久坐危害白领的身心健康哦。

有调查显示，因为久坐，有超过40%的人感到颈椎酸疼，超过22%的人出现肥胖问题，除此之外，椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等多种毛病也屡见不鲜。早在2003年，世界卫生组织就指出，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。

站起来成应对第一步

对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。关于这点，各国专家都有提出不少建议，如英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特?比德尔就建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊?鲍尔曼博士也曾对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话;中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。

而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。

拟对菜单助力健康

简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。

控制体重防心血管病：久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的救生圈，也千万不要以节食等方式进行体重控制，这会降低新陈代谢率，不仅影响了工作效率，更危害健康。

为什么白领女性易得宫颈炎

首先是白领女性因为工作的原因，长时间坐在办公室，阴部不透气、通风，这样就容易滋生病菌，引起宫颈炎。而在平时生活中，一些不良的生活习惯以及个人卫生，都会对宫颈造成损伤。

另外，在办公室工作的不少白领女性，有使用卫生护垫的习惯。不仅久坐使阴部透气不良之外，而且卫生护垫用久了也同样会使阴部透气不良，从而导致宫颈感染，因此，除了经期前后，其他时间尽量不要使用卫生护垫，不然会导致白领女性易得宫颈炎的。

女性长时间久坐对健康影响是很大的，因为久坐导致血液循环不畅，这样就会容易引起妇科疾病发生，所以对于白领女性而言，一定要注意养成量的生活习惯，不要长时间久坐，注意阴部的透气，不要“憋坏”宫颈。

女性生理期的性守则

生理期前

在月经即将来临的时候，一般情况下女性常常希望多一点性生活，这样可以弥补来月经时“耽误”的时间，提前安排应该享受的性生活。

在生理期开始前，是相对的安全期，往往也是女性最想进行性行为的时期。这样的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。

但这个时期毕竟是一个特殊的时期，需要准确把握月经来潮的时间，不宜在已经见红的时候再房事，也不要间隔多日，这对于月经一向准确的女性来说是比较容易把握的，而对于月经不规律的女性则困难一些。

在月经来潮之前性生活，应特别注意生殖卫生，由于月经即将来临，容易发生感染，应该加以注意。

特别是有性传播疾病者，比如某些支原体、沙眼衣原体等感染，更应该引起注意，防止出现上行感染，导致输卵管等器官发生疾病。

此外，性生活时应避免过于激烈的运动，以免伤及阴道。

生理期后

月经过后，常常是男女经过数日的忍耐，月经过后往往也是性活动频率增多的生理需要时期。

这时，女性往往有一种解放感，非常愿意将丢失的性生活补回来，而且这个时间同样是不容易受孕的时间，这样的情况下，双方很容易达到性高点，是一个比较好的时间。

但需要注意的是，如果月经没有完全干净或者月经后往往再来一点的女性，应该特别注意防止感染。这时的子宫刚刚修复，同样需要呵护，动作不宜过大、用力不可过猛。

哪些女性需要特别当心卵巢癌的发生

1、压力大的白领女性

白领女性相比其他女性更容易患上卵巢癌，这主要是因为白领女性需要承受来自生活和工作双重的压力。在压力得不到释放的情况下就很容易出现内分泌功能的紊乱。当内分泌出现异常则可能伤害到卵巢的健康，引起卵巢癌的发生，内分泌紊乱还可能影响女性的乳房健康。

2、丁克族

女性到了适婚年龄，都会结婚生子，并且进行产后哺乳。这几个程序下来不仅仅是为了孕育下一代，同时也有利于女性卵巢的健康，预防妇科疾病的发生。女性在生育过程中，可以让卵巢得到暂时的休息。

3、40岁的女性

卵巢癌的发生与年龄有密切的联系。这主要是因为年龄越大患病的几率就越大，而且处于绝经期的女性尤其要重视起来，因此，年龄处于40岁的女性应当引起重视。

4、无性生活的女性

研究表示，有正常且有规律性的性生活，在一定程度上比无性生活的女性，其患卵巢癌的几率会更低。