更年期综合征如何调养 适量运动
更年期综合征如何调养 适量运动
运动可以促进体内生长激素的分泌,并促进血液循环,强健心脏和血管,可以预防更年期的不适。
更年期症状是在绝经前还是绝经后呢
随着社会的发展,人口老龄化问题日趋突出,中老年妇女的更年期综合征也日趋增多。为预防和治疗妇女更年期综合征的发生和对妇女更年期保健提供科学依据,于1998年对本市老年大学已绝经的妇女300人进行更年期回顾性调查。
1对象和方法
1.11998年对本校老年已经绝经的妇女进行有关更年期综合征调查,其最小年龄50岁,最大的年龄66岁。
1.2诊断标准更年期综合征按病情的严重程度分为轻、中、重三度。轻度指症状较轻,不影响工作;中度指有明显症状,但能坚持工作;重度为更年期症状严重,不能坚持日常工作。
1.3按我们拟定的16项问题设计表格,每人按表回顾填写。
2资料与结果
从300例已绝经的妇女中调查,有更年期症状的262人占87.3%,无症状的38人占12.6%,其中轻度137人占52.2%,中度107人占40.8%,重度18人占6.8%。
更年期综合征在绝经前更年期症状持续1~3年发生率最高占14%~22%,绝经前半年出现更年期症状和绝经前症状持续4~5年的发生率略低占6%~9%,症状持续6年以上的发生率明显下降占0.7%~3.4%。绝经后更年期症状持续时间1~13年均有,症状持续1~4年发生率最高占12%~19%。
更年期综合征以心血管方面的潮热症状比例最高,占73.2%,其次是失眠、心悸、易激动、记忆力减退、健忘、头晕、关节痛所占比例在55%~61%。
3讨论
3.1妇女在45~55岁左右卵巢功能逐渐衰退直至消失,由于内分泌的紊乱和交感神经功能增强,而引起的一系列临床症状,提示更年期的开始。从资料表明更年期综合征发生年龄出现自37~54岁均有,而以45~49岁之间发病率最高。
3.2从调查中看出更年期综合征发生率占87.3%,从而表明大多妇女到达老年期以前或多或少都要受到更年期的折磨,使她们的身心健康受到严重的影响。
4建议
妇女在整个社会人群及家庭中占有重要的地位,她们在不同的岗位具有丰富的知识和工作经验,她们的健康,是众多中老年妇女及其家庭、子女的迫切愿望。现为解除中老年妇女这一阶段的困扰和痛苦,提以下几点建议:
4.1重视更年期妇女的心理调适,避免不良的精神刺激。针对更年期的生理特点,开展心理健康教育、普及更年期生理卫生知识,从精神卫生和心理保护等方面加以诱导,社会各界及家庭要予以关心和谅解更年期妇女,使她们顺利渡过这一时期。
4.2指导她们以乐观、豁达开朗的情绪对待生活,始终保持良好的心理状态,同时加强体育锻炼,生活起居要有规律,注意劳逸结合。
4.3掌握平衡膳食与合理营养,更好地维持机体正常代谢,提高抗病能力。
4.4定期妇科检查,以便早期发现更年期常见的一些妇科病,并及时治疗。
男性更年期如何正确调整才能渡过
不管是男性还是女性都是要经过从成年到老年这个阶段,所以在医学上所有的“更年期”,在这一阶段所出现的身体、精神和神经等方面的症状表现,称为“更年期综合征”。因此,更年期并不是女性的专利,男性和女性一样,也有更年期的烦恼。
女性更年期阶段卵巢功能从减退到完全萎缩,内分泌失调比较明显,发病年龄一般在45~55岁之间,临床症状亦较明显。而男性更年期综合征是一种老年前期病症,是在男性中年向老年过渡阶段的生理转折期形成的一种疾病。由于机体逐渐衰老,内分泌机能逐渐减退,特别是性腺功能的变化和减退,从而引起一系列功能失调。
进而使神经系统机能及精神活动稳定性减弱,出现以植物神经功能紊乱,精神、心理障碍和性功能改变为主要症状的一组症候群。男性比女性更年期来得晚,出现的时间也不一致,发病年龄一般在55~65岁左右。
中医认为,男性更年期综合征本在肾,标在肝,肾虚肝郁,并与心、脾关系密切。中医治疗调理男性更年期综合征主要以辨证论治为主,临床证型繁多,一般常见的有以下几种证型。
忧郁伤神症见精神恍惚,心神不宁,悲忧善哭,不能自主,烦躁不安,舌质淡,苔薄白,脉弦细。
心脾两虚症见多思善虑,心悸胆怯,失眠健忘,面色不华,头晕神疲,食欲不振,舌质淡,脉细弱。
肝郁脾虚症见急躁易怒,胸闷胁痛,脘腹胀满,纳食不佳,便稀或溏,腰膝酸软,遗精,性欲减退等,脉象弦滑,苔白或厚腻。
肝肾阴虚症见形体消瘦,潮热盗汗,五心烦热,急躁易怒,头晕目眩,耳鸣健忘,失眠多梦,腰膝酸软,遗精早泄,咽干口燥,便干尿黄,舌红少苔,脉细带数。
肝肾不足症见头晕眼花,情绪不宁,烦躁易怒,烘热自汗阵作,眩晕耳鸣,腰酸膝软,神疲乏力,须发早白,发脱齿摇,性欲减退,阳痿精少,舌偏红,少津,脉弦细或数。
肾精虚衰,阴阳两虚症见形体较胖,形寒肢冷,面目或下肢水肿,面色不华,寡言少语,精神萎靡,腰膝酸软,不耐劳作,性欲低下,阳痿,尿频,大便溏薄或泄泻与便秘交替出现,牙齿虚浮或齿摇发脱,头痛头胀,舌暗淡,苔白或舌偏红少津,脉沉细无力或细数。
中医调治更年期的综合征包括了男性更年期男性综合症的方法有很多,除了辨证论治,还可辨病论治;除了汤药煎剂,还有不少中成药也可供选用。
同时,在日常生活中,积极的预防和调养也十分重要。
生活调养建立合理良好的生活方式,作息有度。
情志调养保持平和豁达的心态,多参加有益的文体社交活动,培养乐观的情绪,这样既可活跃生活,又可增强体质、延缓衰老。
运动调养加强体育锻炼,坚持适量运功,增强体质,振奋精神,可改善更年期综合征的症状。切忌久坐不动(久坐不动易提前进入更年期),过度肥胖也会使男性体内的雄激素水平降低而“早更”。
饮食调养饮食宜清淡(少油、少盐、少糖),荤素适当,忌暴饮暴食,晚餐不要过饱。新鲜蔬菜是每天必不可少的主菜,适当增加富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,如鸡、鱼、兔肉等;豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质,还含有人体必须的微量元素。忌烟限酒也很重要,嗜烟酗酒都会破坏睾丸功能,从而导致雄激素水平下降。
防治慢性病患有慢性疾病的男性(如糖尿病、心血管疾病、抑郁症等)也易“早更”。坚定治疗信心,并定期参加体检,做到早期发现疾病,早诊早治。
更年期综合症的常见调理方法有什么
1.精神调养
很多女人认为更年期到来,就意味着衰老将至,她们怕衰老,心灰意懒,有恐惧感,感觉生活无趣,终日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不着,早晨起床后浑身无力,四肢沉重。此时,要改善女人更年期综合症,必须要进行适当的精神调养,必要时可求助于专业的心理医生。
2.饮食调理
更年期女人出现一系列症状会损伤元气、内耗体力。因此,合理的饮食调理和营养补给,可以从一定程度上改善女人更年期综合症。专家指出,更年期女人的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,并注意忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3.运动保健
许多更年期的女人都会出现肥胖的症状,还会因为骨质疏松而出现膝盖等关节疼痛的症状。而适当的运动保健可以有效改善女人更年期综合症的这些不适症状。不过,更年期女人锻炼身体要科学合理、讲究尺度,在进行运动前,最好做全面的身体检查,根据自己的身体情况,选择不同的运动项目。
更年期出虚汗怎么回事
更年期出虚汗更年期综合征的一种症状,通常来说患有更年期综合征的女性要比男性朋友要多。往往人们总是忽略了男性也会得更年期综合征的。更年期综合征的表现是这样的,患者往往出现出虚汗,情绪不稳定,大喜大悲等等。
总是出虚汗有可能不是更年期综合征的。有可能是糖尿病血糖高导致的症状。也有可能是严重的心脏病导致的总是出虚汗的症状。考虑更年期综合征疾病建议排除其他器质性的疾病。在治疗的时候,需要注意的事项是在诊断是什么疾病导致的出虚汗的时候,一定要排除器质性的疾病。
内分泌失调吃什么
黄豆
黄豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老,还能缓解更年期综合征,调节女性内分泌失调。黄豆制成豆浆后,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。此外豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,其他任何乳类都高。
冬饮豆浆,祛寒暖胃,滋养进补。
黄豆浆
黄豆85克,水1200毫升,糖适量,材料洗净,放入豆浆机加水,打碎煮熟,再用豆浆滤网过滤后即可食用。建议加3~5粒杏仁,可使豆浆更鲜、更浓。
女性更年期综合征调养办法
一般,女性到了45—55岁这段时间的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐渐衰退的一个过渡时期,这个时期女性开始绝经,由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,发生更年期综合症。
更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状,包括更年期高血压、记忆力减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣、眼花、骨质疏松、肥胖等,症状轻重因人而异,给更年期的妇女带来很多不便。
一.中医养生,调节内分泌
更年期综合征的妇女最突出的问题是,明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时,身体会过多分泌毒性物质,伤害身体从而加重疾病。中医认为,更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系,中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理,从而达到身心和谐。根据病因辨证治疗:
1.阴虚肝旺型
头晕头痛,眼乾涩,心烦急躁,多梦少寐,口乾,手足发热,耳鸣,心悸,烘热汗出,舌红,少苔或苔薄而乾,脉细数或弦细数,部分人还可能血压升高。女贞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、当归10、白芍10、菊花10、桑叶10、枸杞子15、黄芩10、百合15、合欢花10。
2.脾肾两虚型
头晕,腰痛,肢寒,浮肿,尿频或失禁,口淡,便溏,纳少,乏力,舌淡苔白,脉沈细或沈迟。山药20、菟丝子15、仙灵脾15、仙茅5、川断12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、党参10、炙甘草6。
3.加减:
出血较多或淋漓不断者加黄耆、棕櫚炭、阿胶、椿皮、煆牡蠣;血压高者加牛膝、钩藤;汗多者加生牡蠣、浮小麦;失眠重者加夜交藤、生龙齿。以上方剂可水煎服,每日一剂,早晚分服。经临床观察,以上中药治疗更年期综合症,能明显缓解更年期症状,对治疗和预防绝经后骨质疏鬆也有一定作用。
二.精神治疗,怡情养性
很多女性认为更年期到来,就意味着衰老将至,她们怕衰老,心灰意懒,有恐惧感,感觉生活无趣,终日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不着,早晨起床后浑身无力,四肢沉重。此时,必须要进行适当的心理治疗。
更年期综合症进行心理治疗总的原则是用积极的心态去面对。
首先是中年朋友应该对更年期方面的知识,如更年期产生原因、表现有正确理解,了解更年期的一般医学知识,消除对更年期生理变化的误解,去除心理误区,使得更年期来临时不至于显得大惊小怪措手不及。然后是面对现实,当你了解这是每个人必经的正常生理过程后你就能重新树立信心,以乐观的态度面对。
当孤独情绪来临时,与家人一起进行一些有益的活动(如爬山、郊游);当消极情绪不能驱除时,与同事或朋友聊天、下棋;当面对极易疲乏、失眠时不要着急、不要紧张,慢慢让自己平静下来,始终保持泰然处之的健康心态。还有就是协调好家庭氛围,丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要体味丈夫此期的感受情绪,建立良好的亲子关系、夫妻关系,相互帮助与支持。心胸开阔、心情舒畅,尽量保持稳定的情绪,经过一年左右的心理调适就能建立起新的心理平衡。
俗话说,年长的女性更要学会修身养性,不妨在心情烦躁的时候多看看书、养养花、听听音乐,做点自己喜欢的并能颐养性情的事缓解情绪,这样一方面有利于更年期综合症的恢复,一方面也是保持魅力的好办法。
三.运动保健,增强体质
许多更年期的女性都会出现肥胖的症状,新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖,脂肪堆积在腹、臀、髋、大腿等处,严重了还会出现膝盖等关节疼痛的症状。因此更年期女性锻炼身体要科学合理、讲究尺度,应该从自己身体的实际情况出发,不能急于求成,更不能盲目“减肥”,否则不仅达不到目的,反而有害身体。在进行运动前,最好做全面的身体检查,根据自己的身体情况,选择不同的运动项目。
对于体质较好、平时经常锻炼的女性而言,可以选择一些运动量较大的体育项目,如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等;体质较差、平时很少锻炼的人,尽量选择太极拳、散步等运动量较小的运动。选择锻炼项目还可以结合自己的生活工作环境,比如经常在办公室伏案工作的女性,要特别注意在工作间歇活动身体,可以做些抬头扩胸运动,放松肌肉和关节,有条件的最好到户外进行锻炼。
此外,长期从事重体力劳动、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的妇女,应该注意加强提肛肌的锻炼。每天做收缩肛门的动作,可以加强盆底组织的支撑力,避免由于雌激素水平下降使肌肉和韧带松弛,进而发生生殖器官的脱垂和张力性尿失禁。总之,更年期综合征女性在进行体育锻炼时,更要遵循循序渐进的规律,根据自身情况,选择合适的运动并长期坚持,从而达到保持身心健康的目的。
过度减肥会不会患更年期综合症
饮食上做到平衡合理,有目中的地选择一些禽肉、牛羊肉等,配合蔬菜烹调食用,以起到补肾益精、健脾养血中的作用。平时可以多吃一些豆制品,比如黄豆、豆浆等,或者补充大豆异黄酮。大豆异黄酮结构类似雌激素,有双向调节功效,35岁左右中的补充异黄酮可以起到预防女性更年期综合征,调节月经,延缓皮肤衰老等作用。另外,可用采用中医调理,疏肝理气、缓解烦躁。
总是出虚汗是不是更年期综合征
1总是出虚汗是不是更年期综合征的问题,具体要看患者的年龄来考虑这个疾病的,如果患者是45以上的中年人的话,不管男性,还是女性,都是有很大的可能性患上更年期综合征这个疾病的。2通常来说患有更年期综合征的女性要比男性朋友要多。往往人们总是忽略了男性也会得更年期综合征的。更年期综合征的表现是这样的,患者往往出现出虚汗,情绪不稳定,大喜大悲等等。3总是出虚汗有可能不是更年期综合征的。有可能是糖尿病血糖高导致的症状。也有可能是严重的心脏病导致的总是出虚汗的症状。考虑更年期综合征疾病建议排除其他器质性的疾病。注意事项总是出虚汗有可能是更年期综合征的疾病。所以在治疗的时候,需要注意的事项是在诊断是什么疾病导致的出虚汗的时候,一定要排除器质性的疾病。