肝脏不健康的症状 绿色蔬果

肝脏不健康的症状 绿色蔬果

西兰花、菠菜、青苹果这些绿色食物不但能够为人体提供足够的营养素，而且护肝效果也非常好。

女性生活饮食中如何养肝

一、从饮食上调理

多吃绿色食物

根据中医养生原理，多吃绿色的食物具有促进肝气循环，改善肝脏状况的作用。因此女性要促进肝脏健康，日常就要针对性的多吃绿色食物。

多吃糖

很多人认为多吃糖不利于身体健康，事实上适当的吃糖更有利于身体健康。事实上适当吃糖更有利于保护人体的肝脏健康。这是 因为糖具有合成肝糖原的作用。当然了日常在吃糖的时候也要注意考虑糖的摄取量，一般情况下只要正常食用就可以了，同时还要注意这里的糖不是传统意义上的白糖、蜂蜜等，而是通过多食用一些糖份含量较为丰富的食物。如淀粉类食物、面食等等。

多蛋白质

蛋白质有利于修复肝脏中受损的细胞，因此可适当多吃。

维生素A

维生素A具有保护肝脏的作用，专家称，日常适当补充维生素A具有减少肝癌发病率的作用。

二、从日常起居调理

多休息

中医认为养肝先养成良好的生活习惯，古人认为要遵循“日初而作，日落而眠”事实上这是有一定的道理的。特别是现代人一般都有晚睡的习惯，而中医认为晚上11点后就是肝脏排毒休息的时间，而如果此时你还不睡觉的话，就很有可能会出现肝火上升的症状。因此避免熬夜是现代女性养肝的最好方法之一。

戒酒

喝酒伤身，其中对肝脏的损害是最大的，酒精会影响到肝脏的正常代谢，从而引起肝硬化、肝炎等症状，因此要保护肝脏健康就要戒酒。近年来，高发的酒精肝、脂肪肝就和人们日常过多的应酬有关，因此要保护肝脏健康就要从减少应酬做起。

慎服药物

肝脏作为机体一个最为重要的解毒器官，其只有解毒的功能，而现代女性多喜欢动不动的就服药，而是药三分毒，其中对肝脏的损害是最大的。据世界卫生组织统计全球死亡原因中，药物性损害位居其中。

保护眼睛

常言道“清肝明目”，其实从中医的角度上说，如果肝火上旺，就很有可能出现双目赤红的症状，而不当的用眼，也会对肝脏造成伤害。通过研究发现，环境优雅的环境对肝病患者的恢复有一定的帮助。

保持微笑

气大伤身，中医认为人在生气时肝气郁结，就会影响以肝的正常功能，因此保持身笑，避免大怒也是保护肝脏健康的一种方法。

适当解压

快节奏的生活方式，不规律的生活习惯，缺乏运动等生活习惯都会对肝脏造成巨大的损害的。因此要保护肝脏就要学会适当的解压。

肝脏不好的症状 保肝护肝更健康

预防肝损伤:对肝脏细胞形成一层保护膜，可以明显减轻酒精过量对肝脏的损伤；可阻挡毒性物质，特别是环境污染物（农药，重金属，毒性化学物质等）入侵损害肝脏。

改善受损肝脏：对肝脏有强化及修护作用。促进修复肝脏细胞，加强细胞新生。有明显的保护和稳定肝细胞作用。

强力抗氧化：可以减低肝脏细胞被游离基破坏的机会，保护肝细胞膜，并有抗辐射的作用。

调节胆汁：调节胆汁分泌，帮助消化脂肪，同时也可以滋补胃，脾，胆和肾脏。

肝脏健康自测

1无端感到疲倦、烦躁、焦虑忧郁

2眼睛干涩或者死鱼眼

3头发爱出油、面部油亮

4大便稀黏腥臭，粘稠(不易冲掉)

5消化不良，腰部赘肉增加。

6睡觉留口水、打呼噜、口臭、口干苦、身体有异味

7浑身无力，常感到疲倦，精力不集中

8脸色苍白，原本红润的脸颊不见了

9神经衰弱、记忆力下降

10头疼、腿痛、肩酸、腰酸

11情绪不稳定，脾气特别大

12感到累，连说话都懒得说

13小肚子大(常有胀气)，身体浮肿

14牙龈容易出血，伤口容易化脓

15夜里睡眠不好，失眠多梦

16前胸后背有红痣，指甲有明显竖条纹

17脸庞两边有肝斑

18乳腺增生和妇科问题痛经手脚发凉，四肢发麻

如果您有1-2种以上的症状，就必须开始调理肝胆功能了长期不去调理有可能导致你的肝功能衰竭，甚至出现更严重的症状。《黄帝内经》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝主谋虑。

吃植物营养素利于抗氧化压力

【红色蔬果】

能促进消化道与泌尿道健康，代表的植物营养素如：茄红素、鞣花酸，可从西红柿、蔓越莓、樱桃、红甜椒、红凤菜、草莓、红西瓜、覆盆子、红葡萄柚等获取。

【橘黄色蔬果】

能促进眼睛及皮肤健康，代表的植物营养素如：叶黄素、柠檬黄素，可从金盏花、葡萄柚、柑橘、柠檬、胡萝卜、甜玉米、南瓜等获取。

【绿色蔬果】

能促进肺部及肝脏，代表的植物营养素如：儿茶素、异硫氰酸酯，可从紫花苜蓿、水田芥、甘蓝、鼠尾草、芦笋、山葵、花椰菜、奇异果、青江菜等获取。

【蓝紫色蔬果】

能促进脑部与肾脏健康，代表的植物营养素有：花青素、白藜芦醇等，可从蓝莓、葡萄、蜜枣、石榴、黑木耳、茄子、紫菜、甜菜、黑芝麻等获取。

【白色蔬果】

能促进骨骼及心血管健康，代表的植物营养素有大蒜素、槲皮素等，可从苹果果肉、大豆、洋葱、大蒜、白花椰菜、菇类、山药、苦瓜等获取。

怀孕期间可以让孩子变漂亮的方法

改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。

您的健康宝宝才健康

有的母亲有体寒多病、月经不调、肾虚羸弱等等的症状，这样对孩子的影响是很大的，建议孕前期多服用一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，主食要多参食粗粮，建议父母都要服用一些叶酸、维生素、钙片，其中母亲可以服用鹿胎膏(鹿胎膏中含有大量的氨基酸和多种维生素等有益母性健康的成分，它可以滋养卵巢、调节经期、去除宫寒!)，父亲可以服用鹿鞭膏(提高精子含量和成活率)。

这样既可以为宝宝的健康提供一定的营养铺垫，而且也会改变宝宝的肤色哦～可以使宝宝的肤色更加健康白皙!

告别粗糙肤质，拥有良好视力

孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

让孩子个头长高

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。

益脑、补脑、健脑

孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

五色蔬果为健康保驾护航

1.黄色系蔬果可以对抗感冒

这些橘黄色和黄色的瓜果蔬菜中，不仅含有丰富的维生素C，还有充足的β胡萝卜素，它们都可以帮你提高细胞的免疫力，不仅在流感肆掠的季节可以帮你预防感冒，在患了感冒之后也能加速你的康复。

此外，黄色系蔬果中含有的β胡萝卜素还能转化为对眼睛健康和皮肤健康有益的维生素A，可以保护视力、改善肤质。

所以，如果你长时间使用电脑，或者长时间接触不够干净的空气环境，也要多吃这类蔬果。

蔬果举例：橙子、橘子、黄南瓜、胡萝卜、红薯、柚子、甜玉米。

2.绿色系蔬果平衡女性荷尔蒙

绿色的瓜果蔬菜被看作健康食物，可不仅仅因为它们是减肥食材，还因为它们是女性健康的保护神。

这些绿色蔬果中含量丰富的矿物质铁、矿物质钙和叶酸，都是帮女人平衡体内荷尔蒙的重要成分。

此外，那些深绿色的果蔬中还含有非常丰富的抗氧化成分叶黄素，它可以在人体内转化为对眼睛健康非常有益的物质，不仅可以保护眼睛的视力，还能预防各种眼睛的炎症和白内障等眼科疾病。

蔬果举例：鳄梨、青苹果、奇异果、芦笋、西兰花、菠菜、豌豆。

3.紫色系蔬果对心脏健康有益

紫色系的蔬果现在大量出现在超市中，无论是深紫色还是浅紫色的蔬果中，都含有一种叫做白藜芦醇的特殊抗氧化成分，研究发现这种成分能够促进血液循环，对心血管系统的健康非常有益，不仅能预防心脏病，还能改善手脚冰凉、静脉曲张等症状。

此外，最新研究还发现，多吃紫色系的蔬果，免疫力和记忆力也会得到提高。

蔬果举例：葡萄、黑莓、蓝莓、李子、茄子、紫橄榄、紫薯、紫玉米、紫皮洋葱、紫色胡萝卜。

4.红色系蔬果有助于预防癌症

红色系的蔬果中都含有大量的抗氧化成分花青素，它不仅是预防细胞衰老的有效成分，更能够阻止细菌附着在细胞壁上，从而有效预防各种炎症，尤其是妇科炎症和尿路感染。

此外，红色系的蔬果对口腔健康也非常有益，能保护牙龈健康，预防牙周炎症。

不过，最值得强调的，还是它们的抗癌功效，比如西红柿中含有的番茄红素就具有独特的抗癌功能，能够预防乳腺癌等多种癌症，甚至包括危机男性健康的前列腺癌

蔬果举例：樱桃、草莓、小红莓、石榴、葡萄柚、西红柿、辣椒。

肝脏不健康的症状 脸色发黑

代谢铁元素是肝脏职责之一，平时肝脏中也积蓄着铁成分。一旦肝细胞受损，肝细胞中的铁会进入血管，让血液内的铁元素增加，导致脸色发黑，男性以及闭经后的女性容易有这种情况。

肝虚吃什么食物

就肝脏来说，会存在肝血虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等。

如果长期肝虚可致肾虚，就很难调养好了。饮食健康才能肝脏健康，中医认为肝脏有调节血液的作用，肝脏需要血液的供养才能完成其功能，血液的生成与饮食密切相关，所以，要养肝护肝，我们需要保证饮食的健康。

夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

养肝是以柔、以收敛为主，胡萝卜、花椰菜、蛤蜊、柑橘等都是能够充分补给肝脏能量的食物。肝虚的人要少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀;尽量少饮酒。

当机体处于肝肾亏虚的状态时，可以喝枸杞茶来养肝补肾、清肝明目，当由于肝血不足导致眼睛干涩的现象出现时，可以喝菊花和枸杞茶平肝明目。

九种蔬菜促进肝脏健康

大蒜：属百合科植物，性辛、温，味辣。肝病病人宜熟用，含维生素A、维生素B1、维生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、软化血管等作用。

荠菜：为十字花科植物，性平、味甘，含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明，可缩短凝血时间，具有止血功效，适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。

包菜：即圆白菜、卷心菜、甘蓝，性平、味甘，富含维生素C、维生素B1、维生素B2,还含有胡萝卜素、维生素E，生用对胃及十二指肠溃疡和疼痛有效。

蘑菇：种类较多，现多为人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同为蕈类。性平、味甘，含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等。实验证明其多糖有调节免疫、抗肿瘤的作用，肝病病人宜常食用之。

海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、维生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散结之功效。据研究其提取物能较好地抑制血小板凝集和脂质氧化以及抗溃疡。

百合：性平、味甘，含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。具有益气补中、益肺止咳的作用，并可软坚安神。秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。

胡萝卜：性微温，味甘、辛，富含维生素A原(胡萝卜素)，亦含挥发油。本品富有营养，健胃消食，生熟均可食，对于提高肝病病人维生素A水平，间接预防癌变的发生具有较好作用。

西红柿：茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。

黄瓜：性寒、味甘，含戊糖、维生素B1、维生素B2、烟酸、蛋白质。其细纤维具有促进肠道毒素排泄和降胆固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适合脂肪肝的防治。

吃什么对眼睛有好处 青色食物

疏通肝气，养肝保肝。“青入肝”，肝脏喜欢青色食物，因为青色食物能很好地疏通肝气，达到缓解情绪、解郁的效果，中医推荐青色蔬菜瓜果如西兰花、柠檬、海带等，这些食物多吃有助肝脏排毒。这些都是有利于肝脏健康的食物。另有枸杞、葛根等多吃则有助于修复受损肝细胞、加速肝细胞再生有利肝脏健康。

肝脏不健康的症状 脸色铁青

脸色经常发青，是肝病的征候。肝虚寒者，会面目青黑，四肢软弱；肝实风者，多脸青善怒，咽干肋痛。严重的肝病，比如肝硬化、肝癌等脸色还会由青转黑。另外，表情冷漠，事事不关心、嘴唇发红、指甲发紫发黑等等也是肝损伤的症状。

如何养肝护肝

养肝第一步：吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。 此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。 不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

养肝第二步：枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

养肝第三步：喝奶制品

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

养肝第四步：均衡营养>>>如何养肝护肝 6秘诀助你肝脏健康

夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。