膝盖疼可以按摩吗 膝盖疼刮痧刮哪里
膝盖疼可以按摩吗 膝盖疼刮痧刮哪里
委中、阳陵泉、承山、梁丘、外膝眼、内膝眼、足三里、厉兑、解溪、阴陵泉。
采用直接刮法。
采用水牛角刮痧板,介质采用红花油。
在关节周围均匀涂抹红花油后,先用拇指揉各穴位,以局部酸胀为度,然后,再用刮痧板进行刮拭。
委中、足三里、阴陵泉用斜刮法,承山和梁丘采用平刮法,阳陵泉、外膝眼、内膝眼、厉兑和解溪用角刮法。委中穴可以采用小号三棱针进行挑刺,放出3~5滴血。
采用补法。
在患处进行刮治的时候以局部有热感为宜,并嘱患者在术后进行适当的功能锻炼。
刮痧减肥注意事项 前胸手臂刮痧
刮痧不仅可疏通经络,还能加强淋巴循环,但是因为淋巴就位于表皮层下方,因此刮痧到淋巴布满的区域时,力道要轻柔,才能够避免过分刺激淋巴,反而会使身体感觉到更疲惫。
按摩刷从胸大肌约锁骨下方三角形位置,往外滑刮至上臂前侧靠近肘前窝,再一路往下滑刮至手腕内侧,这条经络为肺经可滑刮20次再换手,中医师表示,利用刮痧来刺激肺经脉,能强化血液循环,减轻胸闷与肩部疼痛。
举起手臂,用按摩刷从手肘处往下滑刮上臂外侧至身体侧边淋巴区,以轻柔力道重复滑刮20次再换边,改善掰掰袖,加速新陈代谢。
Step1:从臀部下缘靠近大腿根部位置,以按摩刷滑刮大腿后侧至膝盖后方的关节凹陷处,滑刮到肌肤微红,再以同样方式滑刮大腿外侧与正面,可加速大腿脂肪代谢。
Step2:按摩刷从膝盖关节下缘往脚背方向滑刮小腿正面至肌肤微红,以同方式滑刮小腿外侧与后侧,整套动作完成后,换另一只脚重复步骤1~2。
膝盖疼有响声是怎么回事 膝盖保养方法
1、做好膝盖保暖。在天气寒冷的时候,利用护膝、保暖裤等对膝盖进行保暖,减少寒气入侵膝盖,减轻膝盖疼痛。
2、经常按摩膝盖。按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性,增强了膝关节的柔韧度,有效减缓膝盖老化的速度。
3、减少不合理运动。不合理的运动会造成膝盖劳损,加重膝盖疼痛,因此要避免不合理的运动,如长时间的跑、跳、蹲,减少或者避免爬楼梯。
4、适当补钙。中老年人对于钙吸收能力会有所降低,而且钙质流失的速度也会比年轻时加快,因此要注意适量补钙。补钙有助于骨骼的强健,避免骨骼过于老化。补钙还能够增加骨头的柔韧性,对于身体调节更加有益。
跑步后膝盖疼怎么恢复
跑后放松腿部
跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼,所以在跑步结束时不要马上停下来,可以慢慢的活动,像慢跑、快走、散步等,渐渐的停止,能帮助放松腿部肌肉和关节,缓解疼痛。
静态拉伸腿部
静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的,也有助于缓解膝盖疼,静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
冰敷
冰敷是能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼,可以采用冰敷膝盖的方式来缓解,达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久。
补充能量
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分,还可以吃些能补充能量的食物,来帮助身体恢复,像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
按摩膝盖
跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩,能帮助缓解疼痛,而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉,以感到酸胀感为合适。
手脚疼痛怎么自我治疗
1、类风湿性关节炎
踏步摇头法。沿着大肠经臂臑穴-手三里穴刮痧,可治肘痛。沿着脾经血海穴-商丘穴刮痧,可缓解类风湿病的疼痛、僵硬、肿大等现象。
2、上肢关节痛
揉肺经太渊穴、心包经大陵穴。
3、膝盖痛
在软硬适当的床上跪着走路5分钟。一定不要按摩疼痛的关节,否则易增生变形。按摩心包经内关穴。
膝盖疼按什么穴位
膝盖疼按血海穴
位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。
2、膝盖疼按委中穴
位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
3、膝盖疼按内外膝眼穴
位置:膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。
功效:可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。
4、膝盖疼按鹤顶穴
位置:在膝上部,屈膝,髌底的中点上方凹陷处。
功效:膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪。
5、膝盖疼按阴陵泉穴
在小腿内侧,靠近膝弯内侧横纹头下,胫骨内下凹陷处,治疗膝内侧痛。此穴属性为水,和肾水有关,可治膝内液的积水引发肿胀。膝内侧的痛,还可以按三阴交穴,往膝的方向推去。按完穴,动一动膝关节。
6、膝盖疼按三阴交穴、足三里穴
按摩位置:三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。
按摩方法:点揉三阴交穴、足三里穴,每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。
功效:刺激此二穴可以令下肢有力、缓解膝盖疼痛。具有补益肝脾肾,健步强身的作用。
膝盖疼按什么穴位
1、膝盖疼按血海穴
位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。
2、膝盖疼按委中穴
位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
老年人膝盖痛应该怎么治疗
1、用手按摩膝盖
教授解释,出现膝盖痛,可能是因为骨头内的软组织出现老化导致的。而按摩膝盖,可以增强了膝关节的柔韧度,延缓老化,也一定程度上缓解疼痛。比较常见的护膝动作为:坐在椅子上,坐直身体,膝部做前伸和收回的动作,2只脚交替进行,每天10分钟。可促进肌肉力量,同时增加膝部滑液分泌,减轻疼痛。
2、注意保暖,用上护膝
不少的老人膝盖痛可能是因为患上了风湿性关节炎。膝盖不注意保暖,过于寒冷,也会导致关节炎严重而疼痛。所以穿好保暖裤还是必须的,至少可以减少寒气入侵膝盖,保暖膝盖,减轻膝盖疼痛。
3、少些运动
老年人运动过度比如跑步对膝盖也不是什么好事。因为当膝盖疼痛的时候,依然进行运动,是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦,这种磨擦会带来损伤,造成更大的疼痛。
4、要补钙
王家双教授指出,随着年纪的增大,钙质也会大量流失。不注意补钙也会影响关节。那么建议多补补钙,可以直接吃钙片也可以多吃含钙量多的食物,同时多注意进行一些户外活动,增加阳光的照射。
5、用热毛巾热敷
热敷膝盖能缓解膝盖疼痛,热敷时,把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟,取出拧干,将其放在膝盖上,可以在上面放上一个棉垫,防止毛巾或纱布中热气流失,每次把时间控制在20分钟,每天敷3次。在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。
刮痧瘦腿方法
1、腿部穴位
刮痧瘦腿首先须掌握对瘦腿有效的腿部穴位。
(1)伏兔穴:大腿外侧膝盖上方,肌肉绷紧时,如兔子头突起的位置。
(2)血海穴:用力绷紧大腿肌肉,膝盖上方内侧鼓起的位置,按压会有疼痛感。
(3)风市穴:站直,双手自然下垂于身体两侧,双手中指指尖触到的大腿外侧位置。
(4)承扶穴:大腿后侧与臀部交接的地方。
(5)委中穴:腿部后侧,膝盖下方,小腿肚上方的中间位置。
(6)足三里:外侧膝盖窝下面3寸,再往外大约2厘米处。
(7)三阴交:内脚踝往上3寸处。
(8)悬钟穴:外脚踝往上3寸有凹陷处。
(9)承山穴:绷紧小腿肌肉,跟腱与小腿肌肉相接凹陷处。
2、腿部刮痧手法
从大腿根部的穴位开始,用刮痧板斜向下刮。两条腿的穴位必须对称刮,也就是必须刮完两条推的同一穴位后才能转战下一个穴位。刮痧板需与所刮方向保持90-45度的角度。
如果实在找不到穴位,也可以采取在穴位大概的位置大面积刮,这样也能保证覆盖到有效穴位,这也是刮痧瘦腿相比针灸的优点所在,无需专业精准的技术,自己在家就能完成。
手脚疼痛怎么自我治疗
1、类风湿性关节炎
踏步摇头法。沿着大肠经臂臑穴-手三里穴刮痧,可治肘痛。沿着脾经血海穴-商丘穴刮痧,可缓解类风湿病的疼痛、僵硬、肿大等现象。
2、上肢关节痛
揉肺经太渊穴、心包经大陵穴。
3、膝盖痛
在软硬适当的床上跪着走路5分钟。一定不要按摩疼痛的关节,否则易增生变形。按摩心包经内关穴。
4、膝关节肿痛
可按摩肾经复溜穴,肝经太冲穴、曲泉穴,胆经足临泣穴,小肠经后溪穴。在痛的地方反复做按摩,沿着大腿来来回回去捏,你会发现,越捏越松软,当膝盖附近都变软时就不痛了,刚开始时如果觉得太痛,把四个手指放在痛的地方,然后闭上眼睛,静心想手指按的地方,时间稍长一点,一定就没有那么痛了,再开始推拿大腿,大部分可能是肝经和胃经。
膝盖疼刮痧刮哪里
委中、阳陵泉、承山、梁丘、膝眼、足三里、阴陵泉、厉兑、解溪。
取穴方法:
委中:腘横纹上,腘窝中点。
阳陵泉:在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。
承山:在小腿后面正中,委中与昆仑之间,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现三角形凹陷处。
梁丘:屈膝,当骼前上棘与髋底外侧端连线上,髋底上2寸。
膝眼:在髌韧带两侧凹陷处,在内侧的称内膝眼,在外侧的称外膝眼。
足三里:犊鼻下3寸,胫骨前缘旁开1寸。
阴陵泉:小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
厉兑:在足第2趾末节外侧,距趾甲根角0.1寸。
解溪:在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中,当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。
采用水牛角刮痧板,介质采用红花油。刮法采用直接刮法,手法采用补法。
按顺序刮下肢部委中、阳陵泉、承山、梁丘、膝眼、足三里、阴陵泉,足部厉兑、解溪。
具体操作方法:
(1)在关节周围均匀涂抹红花油。
(2)先用拇指揉各穴位,以局部酸胀为度。
(3)用刮痧板进行刮拭,委中、足三里、阴陵泉用斜刮法:用刮痧板的平边,在刮拭部位上进行斜向刮拭。
(4)承山和梁丘采用平刮法:用刮痧板的平边,在刮拭部位上按一定方向进行大面积的平行刮拭。
(5)阳陵泉、膝眼、内膝眼、厉兑和解溪用角刮法:用刮痧板的棱角或边角,在刮拭部位上进行较小面积或沟、窝、凹陷地方的刮拭。
(6)对委中穴进行严格消毒,然后用消毒好的小号三棱针进行挑刺,放出3~
活血通络,缓解膝盖疼痛。
注意:在患处进行刮治的时候以局部有热感为宜,并嘱患者在术后进行适当的功能锻炼。
膝关节部软组织劳损、慢性风湿性关节炎,以及膝关节骨质增生和良性膝关节炎等,表现为膝关节部疼痛、无力,走路或上下楼梯时疼痛加剧,或放射至腘窝、小腿或踝关节部位,有的关节活动稍受限。
膝盖疼怎么处理
按摩膝盖
察觉到膝盖疼,不少人会进行按摩膝盖,通过按摩能够减轻膝盖疼痛。造成膝盖疼可能是因为膝盖的软组织出现老化,特别是老年人,更是会感觉到膝盖疼。
而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性,增强了膝关节的柔韧度,有效减缓膝盖老化的速度,不妨多试试。
减少运动
运动能强壮身体,但是,当膝盖疼痛时,就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群,在比赛过程中发生意外,造成膝盖受伤很常见,察觉到膝盖疼痛,就要立即停止运动,避免加重膝盖的损伤。
要是这个时候依然进行运动,是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦,这种磨擦会带来损伤,造成更大的疼痛。
给膝盖保暖
膝盖疼有可能是风湿性关节炎,风湿性关节炎是常见的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症,患者会感觉到膝盖非常的寒冷,进而有一种疼痛感,这个时候不妨给膝盖进行保暖。
例如,护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖,天气冷时多多使用。减少寒气入侵膝盖,保暖膝盖,减轻膝盖疼痛。
使用电磁理疗仪
运动物理疗法也能够缓解膝盖的疼痛,电磁理疗仪刚好能够达到这样的效果,膝盖疼痛时,使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经,对于膝关节气血的运行有很大的帮助,对一些僵硬部位不断的刺激,能得到改善。但是,时间不宜过长,每次控制在半个小时就可以了,时间过长会导致膝盖的水分过分流失,身体会处于干燥的状态。
多补钙
身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子。通过补钙能够补充流失的有机物。
同时,补钙有助于骨骼的强健,避免骨骼过于老化。补钙还能够增加骨头的柔韧性,对于身体调节更加有益。
热敷膝盖
热敷膝盖能缓解膝盖疼痛,热敷时,把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟,取出拧干,将其放在膝盖上,可以在上面放上一个棉垫,防止毛巾或纱布中热气流失,每次把时间控制在20分钟,每天敷3次。
在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。
如何保护膝盖
膝盖疼会影响生活,保护膝盖成了重要的事情。在这个时候要注意走路的姿势,尽量避免一只脚负重过重,这样能避免发生急性损伤;适当的做仰卧起坐、俯卧撑能够锻炼腿部肌肉,也能锻炼膝关节。
怎样按摩腿部
1、按摩腿部可以拍打刮痧
拍打按摩:五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
刮痧按摩:每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
2、按摩腿部可以抬高按摩
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。