正确的站姿和坐姿是怎样的

正确的站姿和坐姿是怎样的

正确的坐姿

1女士正确的坐立姿势：入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。立腰、挺胸、上体自然挺直。

2男士正确的坐立姿势：双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。起立时，右脚向后收半步而后起立。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧

正确的站姿

1女士正确的站立姿势：头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

2男士正确的站立姿势：双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

汗蒸后后背疼怎么缓解 肌肉劳损

因为一直以来不正确的睡姿、坐姿、站姿或者过度劳累等导致后背部肌肉劳损，恰好在汗蒸后体现出来，于是就有了汗蒸后后背疼痛的症状。

平时采用正确的睡姿、坐姿、站姿等工作生活，并且每天做半小时拉伸运动，不要过多劳累，经常健身，就能慢慢缓解肌肉劳损了。

改善站姿和坐姿也能瘦臀

一、站姿

常见不良站姿：

1、不要弯腰驼背，下巴突出，有些人睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟。

2、很多女生想要营造翘臀感，所以屁股特别用力，这样可是会造成尾椎的压力。

3、照镜子观察自己肩膀放松是否平行，不要耸肩。

真确站姿：

侧面看起来是一直线，没有太多凹凸。抬头挺胸是第一步。

二、坐姿

错误的坐姿：最容易生成错误的腿型和小腹，爱穿短裙的女孩们绝对要注意!

1、翘脚很容易影响到骨盆，女生骨盆歪了会引起身体很多症状。2、长期内八字会造成O型腿，腿型自然不雅观。3、坐在椅子上很容易两手放松驼背，要注意!

真确坐姿：

1、两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。

2、坐椅子尽量不要坐到底，很容易靠着椅背驼背。

不难发现很多身材匀称的美女们，姿态其实都很好，不管是站姿、坐姿还是走路，都落落大方，除了身型上的影响外，好的站姿和坐姿也是培养自信的好方法。错误坐姿和站姿现在就改正过来吧，将会变得小腹变平坦，臀部变翘翘哦!

如何避免患上坐骨神经痛

1.不良站姿矫正

常见错误站姿：驼背、腹部外凸、斜肩、耸肩。

危害：站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突(膨)出的隐伏根源。

正确站姿：膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。

劳动时正确站姿：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。

2.不良坐姿矫正

常见错误坐姿：翘脚、弯腰、身体歪斜。

危害：坐姿不对容易将上半身整体重量积压在腰部、臀部，是腰臀部位肌肉持紧张状态，造成血液流通不畅，脊椎弯曲等。

正确坐姿：是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，矮凳不宜低于20cm，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。

3.不良睡姿矫正

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约 20-45 次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。

正确的睡眠体位：应该是仰卧和侧卧位。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位，侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位，以人体感觉舒适为宜。

腰椎间盘突出怎样预防 纠正不良姿势

注意纠正生活中的不良姿势和习惯，保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿，避免久坐、长时间的弯腰动作及腰部的过度及过于剧烈的动作，防止腰部受累。

正确站立减肥知识有哪些

身体的歪曲是不易瘦的原因之一

身体的歪曲会导致自律神经紊乱及内脏机能低下。同时也会造成驼背骨盆歪斜等，是身体衰老、不易减重的重要原因之一。

做到“正确的站姿”“正确的坐姿”就可以矫正弯曲的身体，提高整个身体的审美度，逐渐变成易瘦体质，这就是“姿势美人”减肥方法的秘诀。

锻炼深层肌肉，还原女性美身材

正确的站姿及坐姿，可以随时随地自然的锻炼深层的肌肉。还原女性柔美纤细身材。

改善身体不调症状，远离身体老化还原青春活力

正确的站姿及坐姿可以使内脏还原至正确的位置，提高代谢。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌肤暗淡等症状。

正确的姿势→每日30秒×1周

形成易瘦体质的正确站姿

整体感觉自己想一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。

头：要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。

下颚、颈部：颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。

肩：胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

腰椎间盘突出症的自我疗法

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

站姿：重心后移是保持腰椎间盘突出症正确站姿的关键。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

腱鞘炎有哪些症状 如何预防腱鞘炎

1.注意正确站姿和坐姿。

2.工作时姿势要正确，避免关节的过度劳损。

3.定时休息。

孕期睡、站、坐姿的正确解读

睡姿：选择最舒适的

理论上说，有身4个月以后，建议左侧卧睡，因为左侧卧睡，有利于促进胎盘血液的循环。虽然，如果孕妈妈不习惯左侧卧睡，那就怎么舒适怎么来，也不必过于担忧。但是孕4个月之后，就不要再仰躺着睡了。

有一种很安详舒适的左侧卧睡办法：左侧躺下，放两个枕头在头下面，两个在双腿下面(大概1个在下面，1个夹在两腿中间)，另1个塞在下腹下面(大概后背下面)。

站姿：挺直站立

有身其实是矫正体形的最好时机，如果孕妈妈以前有点驼背，都可以借此机会矫正。因为有身使孕妈妈身体的各枢纽韧带都趋于败坏状态，这时，挺直站立，可有效地矫正驼背。

办法是：尽量保持头部与屋顶呈垂直的状态，臂膀自然下垂，肩膀放松，双脚自然分隔与肩同宽。注意臀部不要翘起来，让身体的重心移至臀部。孕妈妈能感受到身体的大部门重量是在本身的大腿上而不是脚跟。

需要说明的是，食品网为食品行业的领航者，这个姿势不适合穿高跟鞋，也不适合孕晚期。站立要适度，如果时间太长，就容易导致脚和脚踝的肿胀。

坐姿：不要一动不动

出格是上班族的孕妈妈，可能一天中会长时间坐着，这样就会影响血液镭环，从而造成脚部的肿胀和小腿静脉曲张，严重的另有血栓性静脉炎的危险。

建议选择有靠背的椅子，可以在后头垫个软垫，在脚前方放个能放双脚的小凳子，每隔半个小时就起身勾当一下。

坐骨神经痛的预防一定要做好

1、站姿

临床上正确的站立姿势是很重要的，这也是如何有效的预防坐骨神经痛一个很关键的注意事项，正确的站姿是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。这也是预防坐骨神经痛的方法之一。

2、路姿

大家在平时行走的时候，应该保持一个良好的路姿。坐骨神经痛预防，走路姿势也很重要，在走路时昂首挺胸，不要摇摇晃晃，避免增加颈椎的压力，而颈椎压力的放松，能有效减少坐骨神经痛发病几率。

3、坐姿

坐姿对于预防坐骨神经痛也是很重要的，骨科专家说，正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛预防是比较常见的。

4、睡姿

人在睡眠的时候，不良的睡眠会给患者的健康造成很大的影响，人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛预防措施。

护腰的方法

1、坐

人的一生中，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背会导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。

正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

2、站

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

3、提

很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰骨受损而引发疼痛。

正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

介绍一种治疗高血压的简易气功

中国古代气功从一开始就用于治病和健身。气功所以能够治病，主要是因为它对大脑皮层和皮层下植物神经中枢及心血管系统能起到有益的调节作用，对机体的异常反应有纠正作用，对腹腔器官有一种按摩作用，对自身生理机能可起到自我控制作用等。练功对人体的影响是多方面的，它可以排除情绪的干扰，让人体的生理、生化处于最佳工作状态;气功中的放松、入静和呼吸可缓解大脑皮层对整体的应急性反应准备，为机体的休息、修复和调整提供有利条件，亦即可清除“七情”对机体的扰乱，降低机体对外部环境的劣性刺激的敏感性，减弱“六欲”的危害;经过缓慢调整，使整体耗能减少，增强机体的抗病能力。

此治疗高血压的气功，一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10-30分钟，每日1-2次。