肩颈酸痛怎么按摩 常按中渚穴
肩颈酸痛怎么按摩 常按中渚穴
中渚穴位于手背小指和无名指之间，往下大约两厘米处，按压时大概在小指与无名指之间的凹陷处。经常按压可以缓解后颈沉重感。
肩膀痛按摩9个穴位最有效
建议，先用热水泡过的湿毛巾热敷一下，然后擦干。双手轻轻放在双肩上侧，用中度的力量顺时针环绕着按摩5分钟，然后再进行逆时针环绕按摩。或者做肩绕环的运动，然后抖动双肩充分放松，还有一种就是用手捏，用力，因为酸痛是由于过度疲劳导致肌肉无氧运动产生乳酸，用毛巾热敷也成，但是加上手动的放松应该消除的更快。
1、风府穴
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也。“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。
2、风池穴
风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。
3、中渚穴
中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
4、阳池穴
阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。
5、关冲穴
关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。
6、合谷穴
用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
7、足三里穴
足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。
8、肩井穴
肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。其位置在低头时，颈部后方会突出一块骨头，肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点。中指按压法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上轻轻按压。
9、中府穴
中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。
颈部有什么穴位
1、颈部有什么穴位
颈部几大穴位位置及主治疾病:风池穴。胆经穴位。别名:热府穴。位于项部,枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。主治疾病:头痛,眩晕,颈项强痛,目赤痛,目泪出,鼻渊,鼻出血,耳聋,气闭,中风,口眼歪斜,疟疾,热病,感冒,瘿气,落枕。风府穴:督脉穴。在颈部,后发际正中直上1寸。两风池穴连线中点。主治疾病:癫狂,痫证,癔病,中风不语,悲恐惊悸,半身不遂,眩晕,颈项强痛,咽喉肿痛,目痛,鼻出血。
2、按摩后颈部穴位
按摩后颈部穴位:一为风府穴,双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。二为风池穴,风池穴有两个,也在后脑勺。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。
3、颈部的相关穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。接着是阳池穴。阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
颈部容易出现的疾病
颈椎病多因颈椎骨、椎间盘及其周围纤维结构损害,致使颈椎间隙变窄,关节囊松弛,内平衡失调。主要临床表现为头、颈、肩、臂、上胸背疼痛或麻木、酸沉、放射性痛、头晕、无力,上肢及手感觉明显减退,部分患者有明显的肌肉萎缩。中医认为本病多因督脉受损,经络闭阻,或气血不足所致。
颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一。据统计,其发病率随年龄升高而升高。在颈椎病的发生发展中,慢性劳损是首要罪魁祸首,长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤,可以引起局部出血水肿,发生炎症改变,在病变的部位逐渐出现炎症机化,并形成骨质增生,影响局部的神经及血管。外伤是颈椎病发生的直接因素。往往,在外伤前人们已经有了不同程度的病变,使颈椎处于高度危险状态,外伤直接诱发症状发生。
怎么预防颈椎病
第一步,放松头部,将头部分别向两边转,动作要慢舒缓,来回十次。然后低头抬头来回10次。
第二步,站立的时候,我们把双脚打开,保持双脚与肩同宽,手臂要很自然的放下。抬头但是要尽最大的努力往后面仰,双眼看天空,保持几秒钟,然后吐气,之后再将头尽量的往前面低,下额最好能靠近身体,保持几秒。
第三步,手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向左边侧头,耳朵尽量向肩贴近,保持片刻之后换右边侧头,来回10次。
第四步,手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向前打圈10次,再将头部向后打圈10次。
第五步,手脚姿势同第二步保持不变,先用力地缩起脖子,肩部抬起,停留片刻之后,再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松。重复10次。
第六步,站立的时候,我们把双脚打开,保持双脚与肩同宽,手头一起用力坚持5秒左右,然后再换到前额做相同的动作,这样重复几次就好了。
肩膀酸痛怎么按摩
1、风府穴
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也。“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。
2、风池穴
风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。
3、中渚穴
中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
4、阳池穴
阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。
5、关冲穴
关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。
6、合谷穴
用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
7、足三里穴
足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。
8、肩井穴
肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。其位置在低头时，颈部后方会突出一块骨头，肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点。中指按压法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上轻轻按压。
9、中府穴
中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。
上班族捏这处一天精力充沛
现在人的生活压力还是非常大的，人总是处于紧绷的状态，经常对着电脑工作的上班族来说，很多人都会出现脖子及肩膀僵硬疼痛的问题。
长期坐姿不良，不自觉的驼背、抬肩，长时间保持这样的紧绷姿势，肩膀和脖子肌肉不僵硬也难!
尤其现在上班族都在冷气房里，一边喝着外头买的冷饮，一边聚精会神盯着电脑萤幕，加上冷气呼呼的吹，风寒湿气一下子全来了，将使得脖子跟肩膀遇冷收缩的更厉害，症状也就越严重，有些人甚至会牵连到手臂疼痛，严重还可能会有手指末梢麻木感。
甚至还有人因为脖子僵硬问题，常连带有头痛症状，这种头痛属于紧张性头痛，又叫做肌肉收缩性头痛，头部会有压迫、沉重、疼痛感觉。虽然是头痛，但是问题根源一样是来自颈部肌肉的紧绷。
中医认为，如果你想彻底的解决肩颈酸痛的问题，那么你就要从坐姿、肌肉放松来着手。
比如坐姿要求腰正颈直，不要低头、驼背，尽量放松上臂，这样比较不会造成长时间提肩。此外，工作一段时间，也要记得做一些伸展动作，让肌肉能够休息、放松。
中医提供给大家几个简单好用又有效的穴道按摩保健法，每天数次按摩，就可以有效改善肩颈紧绷。
风池穴
在枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方。如果伴有紧张性头痛，按压风池穴时会有明显压痛感，但是按摩几分钟后，可以感觉头部跟颈部都放松许多。风池穴对感冒头痛、眼睛疲劳也很有疗效。
后谿穴
在手掌的尺侧，小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点。后谿穴属于手太阳小肠经，小肠经循行经过肩背部，而且后谿穴又为八脉交会穴之一，跟督脉相通，所以常被用来治疗肩颈部疾病，例如落枕、颈肩综合症等。按摩后谿时，若朝掌骨侧按压刺激会很酸。
我们在工作的时候，不妨每隔一段时间就自己按按后谿穴，你就感觉到脖子和肩膀舒服了很多。
中渚穴
位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处。按摩中渚穴时，可以用大拇指跟食指掐住手掌内外侧，用力向下按压时，会觉得有明显酸胀感，还会向手臂上传。一边按可以一边活动活动脖子，活动后会觉得脖子比较舒服。
中医表示，后溪穴跟中渚穴都是治疗落枕的特效穴，对肩颈部肌肉僵硬、酸痛都有很好效果。如果常有肩颈酸痛毛病，不妨自己有空按摩这两个都位在手上的穴道，平常在办公桌前就可以自己按摩非常方便。
中医再次提醒，要彻底改善解决肩颈酸痛毛病，还是必须从最基本的姿势、工作、饮食习惯等改正，否则还是会常常让你感到难过喔!
按摩缓解肩颈僵硬疼痛
长时间的坐着不动，坐姿不正确很容易造成肩颈僵硬，颈部肌肉僵硬主要见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症。病因不同，治疗各异。病情较轻的可考虑非手术治疗，包括中西药治疗、颈部围领、颈枕、牵引、局部封闭、理疗、针灸及功能锻炼。对于脊髓、神经根、血管受压症状进行性加重，或者反复发作，严重影响工作和生活的患者，应考虑手术治疗。下面给大家介绍穴位按摩方法，缓解肩颈僵硬的疼痛，一起来看看。
1、按摩后颈部穴位
一为风府穴，双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。
二为风池穴，风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。
2、按摩手背三穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
接着是阳池穴。阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。
第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。
上班族按什么穴位养生
风池穴
在枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方。如果伴有紧张性头痛，按压风池穴时会有明显压痛感，但是按摩几分钟后，可以感觉头部跟颈部都放松许多。风池穴对感冒头痛、眼睛疲劳也很有疗效。
后谿穴
在手掌的尺侧，小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点。后谿穴属于手太阳小肠经，小肠经循行经过肩背部，而且后谿穴又为八脉交会穴之一，跟督脉相通，所以常被用来治疗肩颈部疾病，例如落枕、颈肩综合症等。按摩后谿时，若朝掌骨侧按压刺激会很酸。
我们在工作的时候，不妨每隔一段时间就自己按按后谿穴，你就感觉到脖子和肩膀舒服了很多。
中渚穴
位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处。按摩中渚穴时，可以用大拇指跟食指掐住手掌内外侧，用力向下按压时，会觉得有明显酸胀感，还会向手臂上传。一边按可以一边活动活动脖子，活动后会觉得脖子比较舒服。
中医表示，后溪穴跟中渚穴都是治疗落枕的特效穴，对肩颈部肌肉僵硬、酸痛都有很好效果。如果常有肩颈酸痛毛病，不妨自己有空按摩这两个都位在手上的穴道，平常在办公桌前就可以自己按摩非常方便。
中渚的定位在哪里
中渚属手少阳三焦经经脉的穴道，在人体手背部位，小指与无名指的指根间下2厘米的手背凹陷处，用力按压，会有力量脱落之感。
中渚快速取穴方法：1.俯掌，在手背部第4,5掌指关节后可触及一凹陷，用力按压有酸胀感即为中渚穴。
2.俯掌，液门上1寸处，第4,5掌指关节后的凹陷中。
中渚的作用
中渚在手背之上，具有泄热利窍，疏络止痛，清肝泻火，豁痰开窍的功效，对于治疗手指屈伸不利或是手臂疼痛有很好的效果，此外对耳聋，耳鸣，头痛，头晕，咽喉，失眠，前额疼痛，具有疗效;长期按压这个穴位，对落枕，肩背疼痛，肋间神经痛等症状也具有很好的调理和保健在作用。
中渚保健按摩手法
1.一只手的大拇指和食指分别上下用力揉按另一只手的中渚穴， 先吸一口气，然后慢慢呼出，约按5-7秒，然后再以同样的程序按另一只手，每只手做5次。
2.正坐，手平伸，肘向自己胸前，掌心向内，手背向外，轻轻握拳，把另一只手的大拇指放在手掌心，其余四指放在手掌背部，食指弯曲，用指头旁侧边缘垂直揉穴位，有酸胀和痛感，先左后右，每天早晚各揉按一次，每次揉按1-3分钟。
中渚意思是什么 中渚的配伍疗法
中渚穴配太白穴：缓解治疗大便难;
中渚穴配支沟穴、内庭穴：缓解治疗嗌痛;
中渚穴配角孙穴：缓解治疗耳鸣耳聋。
按摩五大穴位治疗颈椎病
1、揉捏风池穴
取穴定位
位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
功效主治
此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、按揉秉风穴
取穴定位
在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
按摩方法
取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治
此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖(yǒu)穴
取穴定位
在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。
按摩方法
取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治
此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。
4、按揉肩井穴
取穴定位
在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。
功效主治
此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
5、按揉曲池穴
取穴定位
位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。
按摩方法
按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。
功效主治
此穴具有清热和营、降逆活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。
上面为大家介绍了治疗颈椎病的穴位，对这五个穴位进行按摩，可以很好的缓解颈椎病症，经常低头工作的人要时常动动脖子。
头晕按摩有用吗 头晕按摩穴位推荐
中渚穴有清热通络，开窍益聪的功效，主治头晕目眩，头痛，目赤，耳聋，耳鸣，肋间神经痛，肩背肘臂痿痛，肘腕关节炎，手指不能屈伸等症。
定位：手背，第四，第五掌骨小头后方的凹陷中间。
按摩方法：用一只手的大拇指和食指分上下用力揉按此穴，先吸一口气，然后慢慢呼出，约按5-7秒，然后再以同样程度按摩另一只手，每只手做五次。
风池穴具有清热降火，通畅气血，疏通经络的功能，有止痛作用迅速，效果良好的特点。刺激该穴位具有增加脑血流量，改善病损脑组织的血氧供应，使血管弹性增强，血液阻力减少的作用，常用于治疗大脑供血不足所致的头晕症状。
定位：位于后颈部，当枕骨之下，两条大筋(胸锁乳突肌与斜方肌)外缘陷窝中，与耳垂平齐处，左右共2穴。
按摩方法：两手手掌脱狱脑后，两拇指指端按于穴位上，用力按揉2-3分钟，按揉时以酸胀感觉似乎入脑内为好。
颈椎病头晕怎么治疗
颈椎一旦发病，除颈部活动受限外，还影响颈神经、脊髓等组织器官，出现肩背酸痛、手指麻木、头晕头痛、下肢无力等症状，而且还会涉及心脑血管、胃肠道等，从而诱发脑血管意外、高血压、冠心病、胃炎等严重的疾病。治病穴位主穴：大椎、肩中俞、肩井、身柱、天柱。配穴：风池、阳陵泉、风府。按摩疗法1.用双手手掌分别搓脸的正面、侧面和耳后，力道要轻柔，重复10次。2.用左右手揉擦两侧颈部10次。3.用手上下移动擦后颈10次。4.双手抓捏后肩颈部。5.用手掌拇指对颈部痛点进行按揉。6.用大拇指指腹点揉左右风池穴、肩中俞穴和肩井穴。7.用掌心拖着患者的下颌角，轻轻牵引头颈部1～3次。刮痧疗法刮拭时要注意边刮拭边寻找有疼痛、结节和肌肉紧张僵硬的地方，这些地方应重点刮拭。刮拭颈部：从上向下分段刮拭后颈部督脉风府穴至身柱穴。从上向下分段刮拭颈部两侧的膀胱经天柱穴至大杼穴。分段刮拭双侧风池穴至肩井穴，重点刮拭风池穴和肩井穴。刮拭四肢刮拭上肢外关、手背中渚穴，然后从上至下刮拭阳陵泉至悬钟。小方法，大功效1.端坐或站立，肩部放松，头慢慢弯向左边，停留2秒钟，然后将头慢慢回复端正位置，依同样的方法将头向右弯，左右为1次，重复10次。2.端坐或站立，肩部放松，头慢慢向前低头，停留2秒钟，然后慢慢回复端正位置，然后依同样方法向后仰头，前后为1次，重复10次。3.端坐或站立，肩部放松，头部慢慢向左转，停留2秒钟，然后返回端正位置，然后依同样方法头慢慢向右转，左右为1次，重复10次。4.端坐或站立，肩膀慢慢向上缩起，停留2秒钟，然后放下肩膀放松，重复l0次。5.端坐或站立，肩部放松，两肩膀慢慢向后挤压，重复10次。6.端坐或站立，肩膀放松，右手把头部拉向右边坚持5秒，慢慢把头放松至中问位置，再以左手慢慢将头部位向左边，坚持5秒后回复至端正位置，重复10次。
常按这3个部位快速缓解肩颈酸痛
肩颈部位是互相制约的，而颈部又是连接头部和身体的重要器官，所以说肩颈的健康是极其重要的。
1、颈部的风池穴
在后脑勺发际一寸的凹陷处，隐藏了一个重要的缓解肩颈酸痛的穴位——风池穴，经常对此穴进行按揉，能起到极好的缓解肩颈酸痛等不适的目的。
另外，当颈部动脉产生供血不足等症状时候，还会出现头晕脑胀、恶心呕吐等不适，而此时我们可以对风池穴进行按摩，也能起到极好的缓解作用。
在对风池穴进行按摩的时候，手部力度一定要轻缓，以风池穴处有酸胀的感觉为宜，另外早晚对穴位处各按摩一次。
每次按摩大概保持5分钟左右便可以，另外对于一些肩颈酸痛较为厉害的人群，每次按摩的时间长度可以适量延长。
2、肩膀的肩井穴
在肩膀处有一个重要的调节肩颈酸痛的穴位——肩井穴，也就是在肩峰与大椎连线的中点处。
此穴是足少阳胆经上的重要穴位，并且此处的肌肉比较多，这里的经脉和穴位也很特殊。
当人体出现过度疲劳的时候， 此处的肌肉则会产生痉挛等不适，从而波及到整个肩颈部位，而此时若对肩井穴进行按揉，则能很好的对肩部的酸痛感产生调节和缓解作用。
在对肩井穴进行按摩的时候，会有明显的酸痛感觉，而出现这种感觉也表明肩部的肌肉产生痉挛。
另外身体的错误坐姿等不良习惯也会使得肩部肌肉呈现过度疲劳的感觉，从而表现出肩颈酸痛。
而在按摩时，将手部的拇指按压在肩井穴处，然后其它的四个手指放在对侧，手部稍微用点力。
对穴位处进行用力的按捏，除了按捏之外，还可以对肩井穴等周围的部位进行拍打。
但是手部的力度和动作一定要轻缓，坚持按摩5分钟左右，能很好的促进此处的气血处于一个通达状态，这对于缓解肩颈酸痛以及促进全身的血液循环发挥重要的作用。
3、手部的后溪穴
在手部处也有一个重要的缓解肩颈酸痛的穴位——后溪穴，此穴是手太阳小肠经上的重要穴位，位于人体手掌尺侧的位置，手部微微握拳，也就是在第5掌关节后的凹陷处。
后溪穴通督脉，能调颈椎、泄心火，所以经常对后溪穴进行按摩能很好的对穴位处进行刺激，按摩时以此处有轻微的酸痛感觉为准，坚持按摩一段时间之后能起到极好的缓解酸痛的作用。
此外，我们除了通过对此穴进行按揉之外，我们还可以将手部侧面处放在桌子上来回滚动，也是能达到不错的刺激穴位的作用。
中渚的准确位置图 中渚保健按摩疗法
用拇指指腹按压中渚穴1-3分钟，每天早，晚各1次，长期坚持按摩。可以缓解肩，背，肘臂酸痛，手指不能屈伸，脊膂痛，预防肩周炎，关节肿痛。
坐骨神经痛按什么穴位
1、坐骨神经痛按殷门穴
位置:正坐,将双手食指和中指伸直并拢,其他手指以握拳的方式弯曲,放在大腿后侧正中间及臀部与膝盖中间偏上的位置,中指所指的区域就是殷门穴。
功能:臀股麻木,腰脊疼痛,及急性腰部扭挫伤,坐骨神经痛,下肢麻痹或瘫痪等。
手法:利用食指和中指指腹按揉此穴,每日1次,每次2分钟。
2、坐骨神经痛按秩边
位置:在臀部,平第4骶后孔,骶正中嵴旁开3寸。
功能:此穴具有舒筋活络、、强壮腰膝、调理下焦的作用。多用于治疗腰背痛、急性腰扭伤、坐骨神经痛等。
3、坐骨神经痛按中渚穴
手法:拇指按压中渚穴2分钟,以感觉酸胀为宜
功效:刺激此穴可舒经活血,对头晕目眩、耳鸣、肋间神经痛、坐骨神经痛有治疗作用。
4、坐骨神经痛按环跳穴
位置:在股外侧部,侧卧屈股,当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。
手法:脱去外衣留内衣,两手握拳,手心向内,两拳同时捶打两侧环跳各50下。两手抱两膝搂怀后再伸直,以此反复,一伸一屈共做50下。
功效:腰胯疼痛,半身不遂,下肢痿痹,挫闪腰疼,坐骨神经痛等。
5、坐骨神经痛膀胱俞
在骶部,当骶正中嵴旁1.5寸,平第二骶后孔。膀胱的背俞穴。属于足太阳膀胱经穴。主治腰骶神经痛,坐骨神经痛。
6、坐骨神经痛巨髎穴
在髋部,当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。主治腰腿痹痛:腰痛,腿痛,髋关节及周围软组织诸疾患等。及坐骨神经痛,下肢瘫痪等。
7、坐骨神经痛大肠俞
在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。主治坐骨神经痛。