剧烈运动后如何休息才正确

剧烈运动后如何休息才正确

小被掏空运动时最容易被忽略的七大误区

剧烈运动后忌立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，激烈运动后要持续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

剧烈运动后忌马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力减少，人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其余慢性疾病。所以，激烈运动后务必要休息一会再洗浴。

剧烈运动后忌大量饮水

激烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

同时，剧烈运动后如果一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

剧烈运动后忌马上吃饭

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

剧烈运动后忌过量食用糖或甜食

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。

剧烈运动后忌饮酒除乏

激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态，此时喝酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

剧烈运动后忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作情态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

什么是剧烈运动

1.剧烈运动的定义

剧烈运动是指不适当的运动造成身体过于疲劳，具体界限是根据身体的承受能力和运动的时间强度来决定。通俗来讲，就是运动过度，身体透支，适当运动本来是有益于身体健康的，但是运动过度会使肌肉感觉酸痛难受，长此以往，会对身体造成损伤，免疫力下降。所以尽量不要经常剧烈运动，一旦剧烈运动过后要注意休息，好好调整。

2.剧烈运动后症状

剧烈运动会让人感觉呼吸困难，剧烈运动后会感觉异常疲劳，精神不济，关节疼痛，肌肉酸疼，严重者会感觉食欲不振、甚至难以入睡，局促不安，最后容易感冒生病，这就是免疫力下降的结果。

3.哪些是剧烈运动

一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动，一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动，当然如果你可以适当的控制时间和强度，调整呼吸的节奏不至于过快，心跳的频率在正常范围内即可。

剧烈运动的好处

剧烈运动有10大益处每天一次有助长寿

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

对此，专家建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。

什么运动属于剧烈运动 剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

很正常，剧烈的运动，无氧代谢会产生乳酸废弃物，那么此时你应该进行按摩和轻度有氧运动，来加速代谢乳酸废弃物，缓解酸痛的状态。

剧烈运动后该怎么休整

大量运动后需要休整

大量的运动过后，不少人会有出现抽筋、身上酸疼等感觉。运动医学专家表示，这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体机能难以承受而出现的不适状态。

乳酸堆积让人难受

剧烈运动后产生的乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

休整促进体力恢复

大量运动后的休整是必要的。休整运动一般包括走、慢跑一段距离、做几节徒手体操、拍打上、下肢和腰背部等。

上肢放松运动包括：站立、上肢前倾、双肩双臂反复抖动至发热。

下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等。

团身抱膝放松运动包括：双手抱膝、下蹲、低头、反复上下颤动至腰椎发热。

恢复体力不妨睡好觉

假如你的睡眠足够好的话，也能帮你快速恢复体力。一般来说，过度运动后至少要保证8小时的睡眠。

温水浴也能解乏

洗个热水澡能让你的身体快速恢复体力。锻炼后进行温水浴，可改善血液循环和加速代谢废物排出。温水浴的水温一般在34℃左右，短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛。

什么运动属于剧烈运动

通常我们会认为短跑、拳击这类运动属于剧烈运动，因为动作剧烈，对抗激烈，其实剧烈运动更准确的判断应该是从心率水平进行衡量，运动时你的心率会达到最大心率的80%，甚至90%以上，那么可以认为这对你来说是剧烈运动，也许对于其他人这是中等强度的运动。

晚上剧烈运动好吗

1、一般睡前是不建议剧烈运动的，那时人正处于休息的阶段，如果剧烈运动会降低睡眠质量的，比如运动过后头脑更清醒了，在夜晚更加睡不着，运动量过大，全身肌肉酸痛，精神在运动结束后长时间处于紧张状态。你可以选择早晨、下午运动。早上空气清新，能使头脑清醒，学习工作效果好;剧烈运动应在睡前4-5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡

2、晚上11点～早上6点是黄金睡眠时段，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。所以，晚上9点后要避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

晚上剧烈运动好吗?上面的内容已经为我们做出来了详细的介绍，由上文我们可以知道，晚上的时候做剧烈运动是不好的，不利于睡眠，所以大家一定不要在晚上的时候做剧烈运动，但是可以看看书，听听音乐，这样是有助于睡眠的。

夏天健身注意事项 剧烈运动后忌立刻停下来休息

进行剧烈运动的时候，血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉加强力的收缩，导致大量静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快，进行剧烈运动后马上停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑因为心脏供血不足而出现头晕，恶性，呕吐，休克等缺氧症状，因此剧烈运动刚结束的时候，还应该做一些放松调整的活动，如长跑后改为逐渐慢跑，再走几步，揉揉腿，深呼吸几口，这样能使快速循环的血液慢慢平稳，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲劳。

剧烈运动有哪些

1、剧烈运动的含义

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍 ,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。

2、剧烈运动有哪些

所谓的剧烈运动,就是指在运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动态血送给全身,血液循环非常快。一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动,一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动,当然如果你可以适当的控制时间和强度,调整呼吸的节奏不至于过快,心跳的频率在正常范围内即可。

3、剧烈运动的注意事项

不要蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳;不要贪吃冷饮:若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水;不要骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症;不要立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

课间休息时为什么不宜做剧烈运动

因为剧烈运动后心跳明显加快，而课间休息时间很短，剧烈运动后不可能有充 足的时间来调整和恢复心率。在这种状态下立即进教室上课，心跳不平静很难集中 起所有的注意力，这势必会影响听课的效果。其次，一节课的紧张学习，使大脑处 于高度兴奋状态，而肌肉处于静止状态，如果这时毫无准备地去进行剧烈运动，身 体会很不适应，容易引发运动性创伤。

剧烈运动后放松

1、上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

2、下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

3、全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。

4、辅助方法：运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。如果一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统;而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。