老年人如何预防驼背
老年人如何预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,
应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,
使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。
此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。
生活点滴助老人轻松防驼背
驼背是老年人极为常见的一种生理现象,它给老人身体、心理都带来了严重的伤害,不仅影响人的体形美观,而且严重的驼背会导致胸廓变形,胸腔狭小,从而影响人的心脏功能、呼吸系统、消化系统功能等。一些医学专家发现,现实生活中,绝大多数的驼背老人并不是因病导致,而是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。也就是说,保持良好的生活习惯,老人可以轻轻松松防驼背。
一方面,老人应该养成良好的生活习惯,从一点一滴做起,防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,故应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
另一方面,老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。
老人只要注意保持健康的生活方式,有意识地进行一些防驼背锻炼,便可以轻松防驼背。
老人预防驼背的五个方法推荐
驼背是在生活中经常见到的,一般都是老年人。老年人进入衰退期以后,身体各个部位就出现了这种退化的表现,其中驼背也是一种衰老的表现。老年人驼背并不是因为背部出现什么疾病,而是随着年龄的增长,身体骨骼渐渐退化,就出现了驼背的现象。
老人如何预防驼背
1、进行适当锻炼
老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。
2、防止脊柱变形
应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
3、采用体操棒
老年人缓解驼背还可以采用体操棒,可以站着也可以坐着。将棍棒放在后背部位,抬头挺胸,直到后背肌肉感到酸胀,反复锻炼几次。每天坚持运动,一定能够得到有效的缓解,最好是在清晨醒来的时间段或者睡觉之前进行。
4、多食含钙量高的菜肴补充钙质
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
5、多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
倒走能有效预防驼背
女人变老了,不仅仅是出现了皱纹、老年斑等这么简单,其实,驼背的女人会更显老,却往往被女人所忽视。中医指出,倒走能有效预防驼背。
引起驼背的原因有很多。年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变,使脊柱向前弯曲;骨质疏松则会加速弯曲程度。女性停经后激素分泌减少,钙流失增加,更易出现骨质疏松。因此,相比同龄男性,中老年女性更易驼背。此外,有些女性因为穿高跟鞋重心前移,走路的时候有含胸的习惯,这也会导致驼背。从侧面看,人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背,脊椎便形成“C”形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,可能压迫到脊神经,引起下背疼痛,进一步加重驼背现象。
驼背除了影响“视觉效果”,让人看起来身高降低、显老,还会引起疼痛。对中老年女性而言,脊柱畸形后,会影响正常的心肺功能,影响运动能力,造成行动迟缓,稍一活动就气喘、气急。有些人为此情绪低落,不爱出门。如果能防住骨质疏松,坚持正确的走路姿势和定期锻炼,挺直腰杆就不是难题。女性55岁后,要及时补充钙和维生素D。户外锻炼,多晒太阳,防治骨质疏松最有效。
在各种运动中,“倒走”是有效预防驼背的方法。倒走时需要挺直腰身,或略后仰,脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,充分活动脊椎和腰背肌,同时腰背肌保持有节奏的收缩和松弛,有利于气血调畅。整日伏案工作的人,通过倒走可以有效消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦;女性长期坚持倒走,能治疗腰痛,预防驼背和骨质增生。
需要提醒的是,开始倒走时,应有家人陪伴,每天早晚各一次。有些人走路时,为了预防和减轻驼背,习惯背着手。若重心不稳、路面不平,这种走姿就可能诱发跌倒。
知道了倒走能有效预防驼背,建议走路时最好昂首挺胸,双手自然摆动。
怎样预防老年驼背呢
一:养成良好的生活习惯
老人应该养成良好的生活习惯,从一点一滴做起,防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,故应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
二:树立起预防驼背的意识
老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。
其实,并不是所有的人老了以后都会出现弯腰驼背的现象的,只要在年轻的时候不要过度的透支自己的健康,年老的时候多加锻炼,保持健康的生活习惯,是不会变成驼背的。有的老年人由于缺钙也会导致驼背,所以年老的时候补钙也是很重要的。
走路甩开手驼背不再有
很多的老年人都会有一些驼背的现象,都说这是一种自然的老化现象,专家说其实这并不是老化的现象,如果我们在日常生活中注意走路时要甩开手的话,那么驼背就不会有了。
甩手大步走路,可让全身得到最大程度的舒张,使脑皮层吸收优质氧能量。上身笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。首先,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。其次,脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳。再次,腹部处于轻度紧张状态,可减轻腰部负担。
老人甩手走时,要掌握好适当的速度,太快容易失去平衡,太慢则达不到锻炼的效果。其次要注意稳定重心,略微向前靠,使中心处于脊柱前方,上半身应保持相对稳定。
知道了老人预防驼背走路要甩开手,手的摆动幅度也应与速度相宜,否则可能造成“重心位移”。
老年人驼背有危害
老年人为什么会驼背
长期以来,有一种误解,认为老人驼背与骨质疏松、缺钙有关,但是经过多年的研究,老年人虽多有缺钙、骨质疏松,但并不是驼背的主要原因。
所有的男性身体内都有一种雄激素,它可以使人体的肌肉有力,年轻时分泌旺盛,而所有的女性身体内也有一种雌激素,也是年轻时分泌旺盛,一旦到了中老年,人体的激素水平就会明显下降,这样肌肉的强度和弹性都会下降,变得越来越松弛,如果坐或站时常弯腰,脊柱向前弯就会不断增大,久而久之,驼背便形成。而且年纪越大,弯得越狠,身高因此变矮。男性到六七十岁,体内雄激素尚有一定水平,所以相对矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。
老年人驼背有危害
正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后可使这个高度减少3~5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了,在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量减少,心跳就会加快,心慌随之而来。
同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来,呼吸不畅,缺氧发生,怎能不气喘呢?而且随着年龄增加,驼背越来越重,心肺功能越来越不好,症状和痛苦与日俱增。
老年人如何预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。
有助于预防老人驼背的方法
我们描述老年人的画面都是弯腰驼背,老年人因为自然衰老会出现不同程度的驼背,我们看到老年人驼背总是担心自己以后也成为那个样子,其实老人驼背也是可以及早预防的,下面我们就看看哪些方法有助于预防老人驼背。
第一、多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质。
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
第二、多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。第四、加强体育锻炼
如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8-10次,可量力而行。
这些都是有助于预防老人驼背的方法,老年人可以根据这些方法养成日常的生活习惯,能够及早的预防驼背,并且在走路上也要保持挺直,对于预防驼背也是有一定好处的。
倒走能有效预防驼背
引起驼背的原因有很多。年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变,使脊柱向前弯曲;骨质疏松则会加速弯曲程度。女性停经后激素分泌减少,钙流失增加,更易出现骨质疏松。因此,相比同龄男性,中老年女性更易驼背。此外,有些女性因为穿高跟鞋重心前移,走路的时候有含胸的习惯,这也会导致驼背。从侧面看,人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背,脊椎便形成“C”形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,可能压迫到脊神经,引起下背疼痛,进一步加重驼背现象。
驼背除了影响“视觉效果”,让人看起来身高降低、显老,还会引起疼痛。对中老年女性而言,脊柱畸形后,会影响正常的心肺功能,影响运动能力,造成行动迟缓,稍一活动就气喘、气急。有些人为此情绪低落,不爱出门。如果能防住骨质疏松,坚持正确的走路姿势和定期锻炼,挺直腰杆就不是难题。女性55岁后,要及时补充钙和维生素D。户外锻炼,多晒太阳,防治骨质疏松最有效。
在各种运动中,“倒走”是有效预防驼背的方法。倒走时需要挺直腰身,或略后仰,脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,充分活动脊椎和腰背肌,同时腰背肌保持有节奏的收缩和松弛,有利于气血调畅。整日伏案工作的人,通过倒走可以有效消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦;女性长期坚持倒走,能治疗腰痛,预防驼背和骨质增生。
需要提醒的是,开始倒走时,应有家人陪伴,每天早晚各一次。有些人走路时,为了预防和减轻驼背,习惯背着手。若重心不稳、路面不平,这种走姿就可能诱发跌倒。
知道了倒走能有效预防驼背,建议走路时最好昂首挺胸,双手自然摆动。
如何预防老年驼背
老年性驼背害处知多少
正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后可使这个高度减少3~5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了,在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量减少,心跳就会加快,心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来,呼吸不畅,缺氧发生,怎能不气喘呢!随着年龄增加,驼背越来越重,心肺功能越来越不好,症状和痛苦与日俱增。
老年人预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。
此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。
温馨提示,老年人驼背有些是由于疾病所造成,还有大部分人是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。因此提醒广大老年朋友保持良好的生活习惯,可以预防驼背现象的发生。