高考结束考生如何调整好心态

高考结束考生如何调整好心态

心理疲劳是健康大敌

要知道，如果一个人长期处于负面情绪中，就很容易会导致一些疾病，影响自己的健康。考生的累多是“心累”。精神疲劳最明显的表现是睡眠质量差，如失眠，在噩梦中惊醒等。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌紊乱等。要缓解心理疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实生活，如看电影、读书、聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人们发泄自己的负面情绪。

别把放松变成“放纵”

相信很多考生在考前很努力，把自己绷得很紧张，所以需要在高考后休息放松下。要知道，放松绝不是放纵。高考后，考生通常会选择上网、旅游、爬山、唱歌、聚会等方式释放紧张情绪。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良后果。

考生和父母都应该从心理上尽可能地放松，将绷紧的“弦”重新调整，以应对即将来临的各种问题(填报志愿、落榜、入学等)。如果考生在考后很难恢复生活节律，注意力不能集中，也可找心理医生咨询，及时调整自己的心态。

家长与孩子要多沟通

高考对考生来说是一次心理应激过程，即使是心理素质好的考生也会出现不同程度的心理症状。高考前与高考期间，孩子们忙于学习，家长和孩子较少交流。此时，父母有必要与子女多沟通，家长或考生任何一方的情绪变化，都可能导致无法预料的冲突。别让考生单独面对压力，尽量以乐观的态度面对问题。在等待的这段时间里，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使孩子的焦虑扩大化而变成压力。多注意观察孩子的行为举止，及时了解孩子的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安度过这段等待期。一旦发现孩子情绪低落、烦躁等异常情绪出现，家长应该引起高度重视，及时疏导，严重的话要及时去医院实行心理干预帮助。

温馨提示：虽然高考是在人生中比较重要的一次考试。但是高考成绩并不是等于人生的全部。考生在高考后应该要调整好自己的心态，而不是以一种负面的情绪来面对它，而是要用平常心来面对。

高考在即,如何调整考前紧张心理?

“不合理想法”加重紧张焦虑

复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。一个考生这样对我说，“我一定要考上清华大学，否则我宁可明年再考。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏，缺少思维的灵活性与变通性。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。

为什么必须要考某大学是不合理想法呢?这样难道不是给自己鼓劲吗?真理与荒谬只有一步之遥。首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学，就是无视这种考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为，人能控制考试结果，就会产生巨大的精神压力。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗。如果认为考不上自己心目中第一理想的大学，就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起来。这种对立必然加重焦虑。第三，必须考上某一名牌大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现，而是盲目攀比。这种把超过别人当作奋斗目标的心态，更会使人们感到不安和焦虑，因为它完全是围绕着个人得失而展开的，把考不上理想大学当作是低人一等的事情，惶惶不可终日。最后，必须考上某一大学，也反映出缺少对自己的信心，想通过“名牌”来掩饰自己的劣势。记得有个别大学生毕业时，把自己所有的笔记和专业书都扔了或者是处理了，他们欢呼着再不用学习了，再也不用读书了。我怀疑他们大学所学的这点知识能用上多少，其实毕业后更需要学习和努力。现代社会没有什么固定的东西保证自己享用终生。

把一条路变成多条路，就会减轻压力

如果我们改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。我们会对自己说：“考上清华大学当然最好，考上其他重点大学也不错。”“我要努力学习，尽量考上一个我的理想大学。”“我能做的就是努力学习，争取考上某某大学。”“清华大学不错，其他大学也有其优点。能上清华最好，上不了就退而求其次。”这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧张与焦虑

专家出招教你化解高考后焦虑症

紧张的高考结束了，在等待分数公布的这段时间，考生卸掉了超负荷的学习压力，从考前的极度紧张转为考后的焦急等待状态。

长沙市疾控中心专家针对学生高考后常见的自责、放纵等心理状态，建议家长一定要及时捕捉、梳理孩子的情绪，对不良情绪要及时进行调节，防患于未然，别让高考成为孩子生命中的苦痛与梦魇。

焦虑型：做些户外运动分散注意力

长沙市疾控中心专家介绍，“焦虑型”状态是一种常见的考后心理类型。许多考生在考后会出现这种患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生，他们的期待值比较高，在等待放榜的日子里，这种不确定性让考生更加焦虑，这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续并且加重。

专家建议：家长在陪同孩子进行合理估分的同时，应指导孩子对分数、自我和未来正确认知。高考作为一种选拔性考试，尽管它相对来说是一种公平、公正的竞争，但考题毕竟具有偶然性，考试成绩不能反映一个学生的全部。家长也可以带动孩子听音乐、打打球，做一些户外运动分散注意力。

抑郁型：家长千万别跟孩子“翻旧账”

这种类型的表现是吃不好、睡不好，情绪低落，自怨自责，很容易走入心理误区，甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

专家建议：当高考已成往事，家长和孩子都应要回归到当前来。作为家长，切不可在听到孩子对成绩表示担忧时，指责孩子平时学习不努力，跟孩子“翻旧账”。高考成绩固然重要，孩子的心灵健康、快乐成长更重要。一旦发现孩子情绪低落、烦躁等异常情况出现，家长应该引起高度重视，及时疏导，严重的话要借用专业机构帮助。

放纵型：督促孩子回归规律生活

不少考生认为高考结束便意味着自己熬到头了，所以得好好犒劳一下自己，因此毫无节制地玩。家长如果持有弥补心态，纵容这种行为，则此类现象愈演愈烈，甚至有些考生还可能染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。

专家建议：孩子考前的饮食和睡眠一般都讲究规律，如果考试结束后生物钟突如其来变化甚至颠倒，这种逆转对身心有着巨大的伤害。因此，“放纵有边，松弛有度”，家长应督促孩子尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过后高考时期，也可以为即将开始的新生活做相应的准备。

茫然型：避免孩子无事可做

高考结束，孩子从原来紧张的高考学习中一下子放松下来，随着压力的释放会有相当一部分产生一种虚无、无所适从的感觉，尤其高考后父母对孩子的生活学习要求及态度发生变化，当大家期待的眼光都放在分数时，这种感觉更明显。

专家建议：父母应当多和孩子交流，鼓励孩子运动、引导孩子交往，适度地与同学结伴郊游、阅读、听音乐等，或者帮家长做点家务，避免无事可做加剧这种虚无的情绪。也可让孩子根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情。

依赖型：利用假期锻炼孩子自理能力

大多数考生一直以来都是饭来张口，衣来伸手，除了学习以外，什么都不会做，也很少与父母亲以外的人接触。高考结束，意味着将要上大学了，要离开家人，离开妈妈，该怎么办?

专家建议：对于一直生活在父母呵护之下的孩子而言，这无异于是人生的第二次断乳期。家长应把握入学前近三个月的自由时间，督促孩子将自立自理课补上。尝试着让孩子自己的事情自己做，如自己洗衣服，尝试着让孩子拓宽自己的交往能力，提前了解大学生活的状况，为步入大学做准备。

几种水果调整孩子高考心态

1.草莓

在高考期间的应季水果中，草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱。

2.猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。另外特别推荐和酸奶同食。

3.桔子

为高考担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。

4.香蕉

高考前吃什么水果呢?香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

5.荔枝

荔枝素来被认为是养脑良品，具有通神益智，补脑填髓，养心神，益脾胃，补气血的作用。

6.葡萄

葡萄有良好的滋补作用，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁以及维生素A、B?1、B2、B6、C、E等，还含有10多种考生体必需的氨基酸，因此常食本品对神经衰弱和过度疲劳有补益之效。

7.木瓜

木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。

8.刺梨

刺梨是风糜世界的保健水果，含有丰富的营养成分，是健脑的最好果品之一。刺梨中所含的益智健脑成分主要是维生素、氨基酸和微量元素。被誉为“维C之王”。

临产前如何调整好心态

定期产检。只要进行正常的产前检查，医院可以及时发现问题，提前干预。自我观察和监测也很重要，了解每天的胎动是否规律，有没有头晕、气喘等不适症状。

相信医学技术。如今在医院分娩的安全性已经大大提高，应该放心待产。与医师保持密切联系，有问题及时请教，保持良好情绪。

转移注意力。做些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步。不要闭门在家，把注意力集中到对未来的担忧上。

家人多疏导。出现产前焦虑症状时，多与家人沟通交流，及时分享自己的情绪状态，告知家人自己出现的情绪障碍，家人也可及时给予疏导，帮其慢慢消除紧张焦虑的心理。丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子鼓励和安慰，打消其心中顾虑。

放松心情。分娩是每一个准妈妈必经的过程，孕妇需要正视自然分娩，不要为此而忧郁。不要每天担心能不能自然分娩，分娩时候会有多痛，坐月子期间诸多限制等等。放松心情才最好待产方式。

饮食注意。多吃一些瓜果蔬菜，比如香蕉中含有一种特殊的物质可以使人心情愉快。多吃一些鱼类，不仅可以补充蛋白质，鱼类富含EPA和DHA，还可以帮助妈妈们减缓不良情绪。

运动调节。合理的运动可以帮助孕妇转移注意力，环境身心压力。瑜伽、散步，都是不错的运动方式。运动还会让孕妇体内分泌一种可以调节情绪的激素，既可以提高身体素质，还可以压制抑郁、焦虑等负面情绪。

注意，如果孕妇长期处于不良情绪中，不及时进行心理调节，会非常危险。不仅会增加妊娠期高血压、糖尿病的发病几率，还会影响到胎儿，严重的甚至会出现早产、胎儿畸形等情况出现。不过，只要调节好情绪，并不会有严重情况的发生。

孕妇出现负面情绪是及其正常的事情，因为孕期的压力及孕产前后体内激素水平的显著变化，孕妇很用出现疲劳、睡眠障碍等生理上的不适，难免会伴随着烦躁、焦虑等不良情绪的产生。孕妇不用特别着急，采用合理的方法抒发压力，很快就会调节过来。

高考后的饮食禁忌

考后饮食：要有规律有节制

倘若高考后，家长为了犒劳孩子，还是挑他爱吃的让他吃，或是孩子自己想吃什么吃什么，很容易引发肠胃炎或假期迅速“增肥”，导致肌体的抵抗力下降，各种疾病找上身不说，还容易疲劳、动作不灵活或迟钝、运动能力下降，甚至产生自卑、压抑、性情孤僻等心理问题。纠正的办法是：高考后的饮食要特别有规律、有节制，千万不能喜欢吃什么就吃什么，恨不得把平时吃不到的东西一下全吃了。

夏天饮食：少冷忌酒多鱼豆

特别是夏天，对于自己喜欢的食物，像冷饮、冰淇淋等，千万别贪嘴;日常饮食要尽量清淡，不要喝酒，多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物，缓解疲劳。

临睡前：喝杯牛奶助睡眠

考后的一周内每天至少保证8-10个小时的充足睡眠。晚上10点左右睡觉，临睡前喝杯牛奶，以提高睡眠质量。

熬夜后：补充水分补睡眠

熬夜时，要注意补水，多喝点枸杞大枣茶或菊花茶，既能补又能去火;熬夜后的白天，好不要出门，要把失去的睡眠补回来。

用眼过度：多吃蔬菜和水果

考后仍然长时间用眼睛通宵看影碟、成宿上网玩游戏，非等到眼睛疼了、直流眼泪才知道歇一会儿。一是要及时补水，尤其是夏天，屋里开空调的同时好配上加湿器;二是要多吃蔬菜、水果，弥补身体失去的水分。

女生调经：多吃蛋奶豆鱼肉

有的考生的月经期刚好在高考前后的几天。为了不让月经影响考场发挥，就采取了吃药调经的办法，有的则由于高考紧张使本来正常的月经周期发生紊乱。此类考生高考结束后的恢复和调理同样需要注意，否则会出现月经不调或者闭经的情况，导致子宫内膜萎缩，影响以后的生育。

男同学：聚会喝酒别逞能

而对于一些男同学来说，聚会还意味着大量喝酒。一个人喝两三瓶啤酒都是平常事。每年高考之后，都有一些考生因暴饮暴食而引发肠胃炎;也有平时极少喝酒的考生因在聚餐时饮酒过量而被送至医院治疗。因此高考后的饮食一定要有节制，切忌暴饮暴食，男生别逞能喝酒。

特别提醒：千万别胡吃海塞

全面均衡的营养是考生脑力和体力得以恢复的物质基础。营养对人体来讲是重要的，但也不能燕窝、鸡精大补、特补和乱补，更不能亲戚朋友聚在一起大吃大喝，这不仅会增加胃肠负担，而且还会加重酸性体质。更可能会使孩子在假期迅速“增肥”，导致肌体的抵抗力下降。

温馨提示：每日酸碱要平衡

每天要保证400-500克粮食和90-100克蛋白质摄入量，适当增加蔬菜和水果。

高考怎样推迟月经到来

1、提前1周口服孕激素(黄体酮)

如果你的月经规律，就是每月月经周期固定，差异前后不超过3天，妇产科医生付虹建议，可以在你下次月经前1周开始口服天然的孕激素，(如黄体酮胶丸200mg，每天晚上睡前口服;或者地屈孕酮20mg，每天睡前口服)一直到高考结束的那天，记住，必须是距离下次月经前1周开始口服才有效，如果据下次月经前3~4天才开始口服孕激素，有可能无法推迟月经，导致用药无效。当然了，即使你提前1周服药，也有可能服药过程中月经来潮，此时，仍然考虑用药无效，你可以停服孕激素。

注意事项：服药也要关注药物的禁忌症和不良反应，下面给大家简单介绍一下。以下患者禁用黄体酮胶丸：对黄体酮过敏、阴道不明原因出血、血栓性静脉炎、血管栓塞、脑中风等;不良反应主要有突破性出血、点滴出血、恶心、头晕、头痛。所以建议晚上睡前口服药物，可有效避免和减少不良反应，不会影响考生白天的考试。

2、从本次月经第1~5天开始口服复方短效避孕药

这是推迟月经最有效的方法，但缺点非常明显，用药时间比较长。对于月经规律的女性，需要在月经的第1~5天之内服用，一直用到可以来月经的时候再停药，比如高考结束的那天。超过5天再用，效果就不好了。

3、肌注黄体酮

如果还有3~4天就来月经了，此时推迟月经的效果是最不好的，如果特别想推迟月经，只能考虑肌注黄体酮，肌注黄体酮20~40mg，因为肌注的黄体酮入血浓度比较稳定，吸收好，一直用到高考结束。

如何应对高考

而对于如何应对高考的问题，应该说高考不仅仅要靠平常知识的积累，而且和高考当天的发挥，心态等等都是起到非常关键性的作用。因此对于不管是考生本人还是考生的亲人们对这个问题都是非常关心的。

在高考考场上,没有一个学生会不紧张的,只是有很多学生会很快放下这个包袱,把精力快速集中到卷子上.所以,高考时要摆正心态,饶开难做的题,哪怕是有一点饶手的都放掉,做最简单的题,之后做一些饶手但不难的题,最后集中精力把难题解开,即使解不开,放弃做下一道.2个半小时没准什么时候灵感一动就想出前题如何解决.高考做题就象汽车启动一样,不是一下就进入飞速的状态,也需要缓冲过程,所以这个由简单到复杂的过程就是给你大脑预热启动加速的过程.。速的过程.。

保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情;没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

高考时的调整心态及采取有效的考试策略很重要。如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

如何帮助考生调整好最佳状态

辅食再好，主食也必不可少

“复习帮不上什么忙，就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是，做什么吃又往往是一大难题。从事临床营养工作20多年的营养专家潘丹峰表示，主要还是应该均衡饮食，“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同，并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”

在一顿饭中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜，会让孩子少吃几口饭，多喝碗汤、多吃块肉。而实际上，人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食，如米面及其制品等，“无论有多好的辅食，每顿的主食是必不可少的，而且要保证充足的分量”。

参加高考的学生所需营养可以参照以下分量，一般来说，每顿饭2―3两的主食，每天150―200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物，可适量选择较适合考生的肉类，鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含DHA，可交替选用。在这个流感多发季节，新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长也可以把新鲜水果榨成果汁，既可调节孩子的胃口，也可补充维生素。

早餐还需要搭配高蛋白食物

早餐一定要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付，没有主食会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力。

不过，早餐光吃主食同样不好，因为碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会有饥饿感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供营养同时可增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。

临时补充保健品需慎重

潘丹峰介绍，临近大考精神紧张，孩子有可能不太开胃，家长可以适当煲一些汤水调节胃口，红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。假如要用药材，一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示，考生年纪还小，体虚的人并不多，反而是燥热的较多，用大补的药材未必会耐受。

而临时补充保健品更需慎重。因为，通过均衡饮食，摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。而保健品营养成分起作用不可能立竿见影，那些标榜“提神醒脑”的产品如果考生身体不吸收不适应的话，反而可能导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。所以，如果确实要吃，提前一个月吃来让身体适应，并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。

​专家提醒：高考期间五大注意事项

提醒家长：家长别陪考

高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。但有的考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。

提醒家长：莫问答题事

家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好心态的建立。这两天，家长不要和孩子谈论高考的事，不要问孩子考得怎么样。

提醒考生：午睡半小时

上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。午睡30到40分钟即可。家长一定要提醒考生，以免考试迟到。

提醒考生：考完别对题

考完就完，考一科少一科，不对题，不与同学讨论答得对还是错。同学如果主动跟你讨论，也最好婉言谢绝，这样对双方稳定情绪都有好处。

提醒考生：关注下一科

每科考试结束后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，后头还有好几门呢，把后面几门考好，比什么都重要。

高考后需要解决的一系列心理问题

发挥失常 考生心生焦虑

考生在高考前承受了极大的心理压力，等考试结束后这种压力突然彻底释放，就容易形成很大的心理落差，所以要心理问题解决好。因此等候成绩、等待录取通知这段时间是考生最敏感的阶段，很多考生长时间处于焦虑、紧张、失眠状态，陷入日夜不安的等待中。尤其是平时成绩不错、在这次高考中发挥却不理想的考生，虽然他们念大学不成问题，但却和他们之前的心理期待值有很大的差距，因此这部分考生的心理最易出现问题，个别考生甚至会冒出轻生的想法。而且从以往的临床病例来看，很多这样的考生即使是念了大学后，悲观的情绪也未得到释放，因为不是理想的学校，他们在到校后就会产生抵触情绪。

孩子心病 家长难逃其责

其实考生的心病与家长有一定的关系。大部分家长在考前和考中会尽力从饮食、环境、心理等各方面为孩子做好服务。高考结束后，他们往往就会将注意力从孩子身上转移到“能考多少分”、“分数线是多少”这些问题上。有的家长因为孩子没有考好，觉得丢了自己的面子，就会表现出失望的情绪，进而给孩子脸色看。这些情绪都会传递给孩子，使他们感到前所未有的压力。尤其是内向性格的孩子，其心理无法承受过重的压力，就会出现心理问题。对此，医生表示，作为考生家长，无论孩子考得怎么样，都不要埋怨和责备。现在要做的是帮助孩子调整心态，积极面对现实，同时帮助孩子选好志愿，不断给孩子前进的信心和勇气。

适当放松 有助缓解情绪

从考试结束到录取结果公布往往需要一个月左右的时间，等待过程中的未知性很容易使考生产生焦虑。因此提倡考生在这一阶段里放松一下自己的情绪，毕竟高考仅仅是人生的一个插曲，并不意味着“一考定终生”。

不过，放松也要有度，适当地放松一下是有益的，但沉溺于完全的所谓放松状态，比如有的考生沉溺于网吧，有的考生酗酒，也有的考生夜以继日看碟等，这样不但对身体有害，也往往会在心理上形成空虚、麻木的精神状态，导致其正常心理状态被破坏。因此，建议考生可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游，也可以根据需要进行“调整性学习”，比如看些文艺类书籍等。

作为家长、老师也要多多的关注考生，如果出现了问题尽早的去就医，心理问题解决好了才会有一个健康的心灵。否则持续的时间长了还会让考生变成亚健康状态以及引起其他病情，比如严重的失眠、消化不良、内分泌失调等等。

渡过后高考时期的方法

考生在高考时精神承受了极大的压力负荷，考试结束后突然彻底释放，容易形成很大的心理落差，进入所谓的“后高考时期”。

相关统计数据显示，考后两周往往是考生心理问题的高发期。之所以会出现这种情况，是因为任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等精神方面的“折磨”，“而学生在压力面前往往更不知道如何正确调节，甚至做出一些过激举动。”

在等待放榜的日子里，焦虑会一点点地扩大，考生通常会出现忘乎所以放纵型、情绪暴躁型、内疚型、挫败型等4个类型的反应。考生需要自我调节，家长也要留心观察，配合考生度过这段特殊时期。

忘乎所以放纵型

表现：高考后考生通常会有一段时间什么都不想做，书包一扔就出去了，或通宵上网打游戏、看电视，或出去聚会游玩夜不归宿，或暴饮暴食等。

支招：高考后，考生确实需要放松一下。但是，放松绝不是放纵。而压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良的后果。另外，高考结束并不意味着学习生涯的结束，有很多大学会进行入学测试。

情绪暴躁型

表现：“考得怎么样?”“你觉得能考多少分?”高考虽然结束了，但有不少考生还是轻松不起来，不知不觉中陷入“心理高考”，烦躁、抑郁等情绪接踵而来。追求完美的考生更容易放大焦虑，家长随意的一个眼神、漫不经心的一句问话，都可能为考生戴上沉重的心理镣铐。

支招：无论是平时的优等生还是成绩一般的普通考生，都要正确认识自我，摆正位置。许多人虽然上了重点大学，但一生仍很平庸;有些人虽然上的是普通大学，但却取得了成功。高考成绩或好大学都非成功的唯一因素。获得成功的因素还有很多，需要我们去努力争取。

内疚型

表现：考前得到了各方无微不至的关怀和照顾，但是考试结果并不理想，由此产生愧对家长老师的内疚心理。一些过度内疚的同学还会因此整天闷在家里，避免与人交往，严重者甚至会产生孤独抑郁症。

支招：这些考生多参加集体活动或者室外活动，转移注意力，发泄心中的负面情绪。

挫败型

表现：有这种心态的考生一般都把高考的失败看做前途的终结，将人生的路看得过于单一。当感觉自己考得不好时，有的考生会出现自暴自弃、一蹶不振等心理问题。

支招：应对这种心理的关键就是要正确评估自己，不能因为一次失败就否定自己。同时不妨转移注意力，避免不良情绪的困扰。

每年高考后，总有一大批考生落榜。考生应恰当地评价自己的考试成绩和填报志愿，做好考上和落榜两种心理准备，正确对待“名落孙山”，避免失望、悔恨、忧郁、沮丧，甚至精神失常，酿成悲剧。

成才之路并不唯一，除了高考，还有多种途径可以实现理想。如果感到心情压抑，可以找家人或亲朋好友倾诉释放出来，减轻思想负担。家长和朋友需要做的是认真、耐心地聆听，适当地鼓励和疏导。