减脂吃什么主食最好 玉米

减脂吃什么主食最好 玉米

玉米也是含有更有纤维的一种主食，我们在减肥过程中因为不能摄入太多碳水化合物，而玉米又是碳水化合物含量低，但是又具有很好的饱腹感的一种食物，所以就很好的成为了米饭以及面食的替代食物。我们在减肥的过程中，一天可以选择吃两根玉米，同时可以搭配一些其他的低热量食物，这样就能够在饮食方面控制好，从而达到减肥的效果。

晚上不吃饭减肥有效果吗 减肥晚上吃什么最好

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

绿色减肥方法是什么

饮食治疗主要是逐步减低热量的摄入。例如在三餐正常饮食外，首先限制额外的食物，增加体力活动和体育运动，每半月测一次体重。若不满意减重效果，再减三餐的正常饮食量，最好能达到每半月减体重0.5~1公斤，直到正常。饮食治疗需要注意减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反应。

绿色减肥一定要控制主食，限制纯糖和甜食。食量较大者，主食可采用递减法。逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

当然绿色减肥方法也不是说完全不可以吃肉，不可以吃含有脂肪的食物，只不过是少吃，一定要有足够营养的摄入才能保证身体营养的全面均衡。而在烹调方面大家也应该注意，一定要少用食盐，而烹调的方法我们也建议用比较清淡的蒸、煮、炖等方法，这样可以控制油脂的摄入。

吃主食其实更帮助减肥

一直以来，主食背负着“难消化、易发胖”的罪名，很多人吃饭时都习惯先吃菜和肉，少吃或不吃主食。其实，这样反而不利于消化。

从广义上来看，主食指粮食，包括米、面、粗粮、薯类等食材，主食家族中的成员各个都是助消化的“能手”。

高级营养师徐静指出，米饭、面条等主食是碳水化合物的主要来源，很容易被人体消化吸收，不会给肠胃增加负担，而且容易让人有饱腹感，先吃主食可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力，尤其是馒头等一些经过发酵的主食，经过酵母菌发酵，淀粉已经被分解一部分，更松软，也更容易消化。

玉米、荞麦、高粱米等粗粮中富含膳食纤维，麸皮更是“纤维冠军”，100克里就有超过30克膳食纤维。

“更重要的是，主食为人体提供的能量占每天所需量的65%~70%，脑力劳动者需求量更大。因此，每天必须吃够主食。”中国保健协会营养安全专业委员会会长孙树侠告诉《生命时报》记者，过了饭点或饿过劲的人吃饭更要先吃主食，供应给身体足够的能量。

因此，每天应该吃足够量的主食，中国居民膳食指南推荐量为250克~400克，三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2。比如说：早上吃两个中等大小的包子，加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯。徐静还强调，吃主食最好粗细搭配，营养全面又助消化吸收。

需要注意的是，少吃油饼、油条等油炸主食，这些食物会吸收大量的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多。在外点餐时可以点一些配主食的菜肴，比如有些菜会配玉米饼、小馒头、土豆等，或者点些粗粮，如山药、红薯等。

练腹肌三餐吃什么最好

根据训练强度搭配低热量高蛋白的饮食最好。

想要练出好看的腹肌围度，一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果，另一方面还需配合低热量高蛋白的清淡饮食才能显露出好看的腹肌线条，一般每日减脂腹肌训练中强度运动1小时左右的情况下，三餐以鸡蛋、牛肉、牛奶、豆类、鸡胸肉等食物为主要蛋白质来源，搭配玉米、红薯、南瓜、粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜、适量水果作为纤维素摄入来源吃是最好的。

保养肠胃的方法 粗粮唱主角

节日里的腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食很精细，添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能会引起便秘等消化问题。建议：大餐过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，主食更不能少。这时候最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

吃玉米可以减肥吗 玉米可以作为减脂期主食吗

不建议这么做。

玉米是样好东西，不仅可以防癌，对眼睛也好，还有促进排便的功能，如果把玉米当成主食，食用一段时间后还可以减肥。

但玉米虽好，所含的营养也不全面，除了吃玉米之外，还要适当吃一些其他的蔬菜、水果以及肉类，这样才能均衡营养，保持健康。

产后瘦身吃什么好

1、牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养，但是脂肪的含量却很少，每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱，还能避免发胖，是一种健康的饮食减肥方式。

2、每天吃绿色的蔬菜。产后虽然需要补身子，但是绿色蔬菜中也含有丰富的营养素，特别是蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助产后新妈妈消化吸收进补营养，还能补充维生素C和胡萝卜素等营养素。

3、每天都要吃主食，最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物，导致能量跟不上而影响健康。

4、产后为了减肥，很多新妈妈都会选择水果作为一天的主要能量来源，但是这种方式是错误的。水果虽好，但是其中的糖分含量较高，所以每天的水果食用量也要有所控制。还有吃水果的时间也要注意，最好的时间选择就是在两餐之间食用水果，既不会影响正餐的进食量，也有助于控制体重的增长。吃水果的方式是吃新鲜的水果比喝果汁还有营养。

5、常吃一些需要长时间咀嚼的食物，因为人们在咀嚼一定次数后就会产生饱腹感，这样就不会暴饮暴食。

孕妇得了妊娠期糖尿病怎么办

妊娠期糖尿病，需要注意饮食，少吃主食，最好吃粗粮代替主食如高粱、荞麦、玉米等，多吃新鲜的蔬菜如芹菜、油菜、白菜等低淀粉的蔬菜，可以在两餐之间少量食用水果；适当运动，坚持锻炼身体。

减肥主食吃什么 玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能，对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。

减脂吃什么主食最好 全麦面包

我们都知道，一般主食我们会选择米饭或是面食，但是这些食物都是淀粉含量很高的，也就是含有大量碳水化合物，对于我们减肥非常不利，所以我们应该选择碳水化合物低的食物。而全麦面包就是非常不错的选择。全麦面包的热量低，同时又具有饱腹的作用，我们只要吃两三片就能够抵抗饿意，从而减少其它食物的摄入。

吃什么东西刮油最快 吃主食

人在餐桌上不吃主食，这是绝对错误的。粮食中的碳水化合物应是人体能量的主要来源，他参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化。碳水化合物不会像脂肪、蛋白质代谢过程中产生氨类、酮类、醛类等有毒产物，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应进食主食。最好的主食应以粗粮为主，包括全麦、玉米、燕麦、红薯等。他们具有良好的清火解油腻的作用。燕麦、玉米中含有比其他谷物更丰富的可溶性食物纤维，他不产生能量，既有利于减肥，又适合高血压、冠心病、糖尿病人对食疗的需要，具有降胆固醇、降血脂及去油腻作用。

想减肥晚餐吃什么 晚餐吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

减肥期间不能不吃主食

1、大幅度降低新陈代谢率

不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程，同时给你的健康带来巨大危害!

2、影响训练状态，大幅降低训练水平

不吃主食会让你的训练，尤其是力量训练大打折扣。进行力量训练不仅可以让你在训练时燃烧大量卡路里，还可以促进全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课，你必须努力提高你全天的新陈代谢，才能够让你的燃脂之路更加便捷。不合格的训练不仅不能给你带来优美的肌肉线条，还会影响你的基础代谢率，阻碍你的减脂进程。

3、阻碍肌肉增长，促进肌肉流失

在减脂期，肌肉的增长本身就较为困难。如果不吃主食，除了力量训练会受影响，身体本身也得不到足够的营养去合成蛋白质。这时，你的身体仅靠蛋白质和脂肪功能。你的肌肉不仅不会增长，还会大量流失。千万别忘了，肌肉越多，基础代谢率越高，在训练以外的20多小时内，基础代谢率越高，燃脂才会越快。