三个要点助你冬季快速瘦身
三个要点助你冬季快速瘦身
一、避免吃同样食物
当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习惯与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、 放松心情坚持到底
所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大!
英国研究发现，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
冬季运动减肥食谱
冬季快速减肥食谱之香蕉
香蕉含有丰富的钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的机械性便秘，香蕉有一定的治疗效果。但是香蕉的摄入量一定要把握好，一天吃1-2根即可，可以听当做零食在两餐之间吃，但是不提倡空腹食用。吃香蕉时蘸点蜂蜜，对缓解便秘有很好的效果。
冬季快速减肥食谱之番薯
番薯含有十分丰富的维生素E，足足是糙米的两倍。同时番薯还含有很多克服成人病不可缺少的钾。黄色品种的番薯含有丰富的维生素B和胡萝卜素，对抗癌防癌也有一定的效果。此外，番薯还含有丰富的纤维素，能降低胆固醇，克服顽固的便秘，而且多吃也不会引起腹泻。
冬季快速减肥食谱之西梅汁
在冬季快速减肥食谱中，美国最推崇喝西梅汁，因为西梅汁可以帮助改善便秘。便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，而天然的西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维组合起来，可以有效增加肠道的蠕动能力，增加排便次数。
此外，西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇能加速胃排空，减少肠的蠕动时间;山梨糖醇则有放松舒缓肠胃的作用，并有效调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅具有快速缓解便秘的特殊功效。
冬季快速减肥食谱之赤豆
赤豆也是冬季减肥食谱之一。赤豆中含有大量纤维以及钾，纤维对治疗便秘有一定的疗效，而钾质则具有利尿作用，这两种成分均可将胆固醇以及体内多余的盐分等身体不必要的成分排出体外。所以，赤豆被视为具有解毒效果的减肥食物。
冬季快速减肥法之上班族篇
第一招：揉一揉，降食欲
有食欲也是好现象，因为人体只有在健康的情况下才会想吃东西，反之就不会有食欲。可是食欲好的时候该如何减肥呢？
其实你只要吃慢点，加上细嚼慢咽的习惯，就可以达到控制食欲的效果，每口食物保证咀嚼25次再吞进肚子，相信小编，这个方法绝对能让你瘦下去。
冬季是很容易长肉的季节，因为含量食量变得越来越大，特别是对于上班族来说，运动量不大，稍微不慎，就会大胖子，那么冬季快速减肥秘诀是什么呢？小编教你3招快速瘦身不囤脂。
第二招：耳朵降低食欲穴道
我们耳朵上有一个耳门，再往下有一个听宫和听会，想吃东西的时候只要先用手把后面靠住，另一手快速挤压，这样就鞥能有效刺激我们的脑中枢，达到降低食欲的效果，这样你会立刻不想吃东西了。
冬季是很容易长肉的季节，因为含量食量变得越来越大，特别是对于上班族来说，运动量不大，稍微不慎，就会大胖子，那么冬季快速减肥秘诀是什么呢？小编教你3招快速瘦身不囤脂。
第三招：泡澡兼按摩 让你瘦全身
局部刮痧对于瘦身非常有帮助，你只要在看电视的时候，用刮痧板刮自己觉得肌肉比较发达的地方就可以了。
比如小腿，先在外侧从上往下刮100下，然后在内侧从下往上刮100下，其他地方也是通钢的道理，只要把淤的位置推开了，自然就不会胖了。
冬季快速瘦腰的小妙招
点穴位消除腹部脂肪
通常人在进食后，部分食物会变成脂肪酸，如果及时运动，脂肪酸就会被分解，否则在体内停留过长的时间，便积聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤积在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就会变成“小腹婆”了。
如果有人叫你过分地控制饮食，不让你喝水和吃饭，那肯定是不对的。确保正常的饮食和饮水量是十分重要的，否则会造成新陈代谢不顺畅，肾功能受损，内分泌失调等一系列疾病，体重也会因缺少水分而减轻，但减掉的是水分而不是脂肪，并不是真正的减肥。
“减肚”全装备忙上阵
淋巴排毒仪
这仪器主要起到疏通作用，中医里面说人需要四通，即经脉通、气通、血通和水路通。通过排毒仪调理气血，其实就是相当于按摩运动。这款仪器和调理疏通仪都有促进神经血管放松和帮助消化的功能，除了能让多余的脂肪随着淋巴系统排泄出去，还能治疗关节炎和各种妇科病呢。
电脑减肥机
经常看武侠小说，“点穴”那真是个神奇的功夫。现在，有人把“点穴”用到减肥这事儿上了。点穴是古老疗法，又是新发展的疗法，它与传统的自然疗法和西方医学治疗方法截然不同。它完全摒弃化学合成药物，能调理恢复人体的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。
针刺穴位减肥法
塬理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的，这主要适用于脂肪型肥胖化。但是传统上，中医的针刺、按摩和推拿都需要人力来完成，由于每个人承受力不同，按摩者很难控制力度。这款仪器就能将塬本由人进行的活动糅合在电脑程序中，根据各人的身体状况运用适当的力度，让你舒服、安全地减掉体重。
功效：据说这款电脑减肥机所起的最大作用就是帮助“偷懒”不愿意运动的你被迫运动，做了1个小时相当于慢跑15个小时，扭腰2万次，举哑铃2500次的运动量。
特别提醒：美容师告诉我们，为了防止出现小肚子，超过晚上8点尽量不再进食，因为不易于消化和吸收;坐时尽量挺直腰板，不要弓着个背，使整个身体的压力全集中在肚子和胃上，最后她还提醒爱美的姐妹们穿着低腰裤时不要经常坐着，而且避免常翘着二郎腿，这些举动都会造成脂肪堆积在腰腹间。
涂辣椒减大肚腩
据说，辣椒让许多爱美人士无法拒绝的理由是：燃烧脂肪，修身塑体!辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒硷，只需吃上一两勺，它刺激的口味即刻会向脑神经发出“足够”的信号，导致食欲大减。同时辣椒硷的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
饮食预防法
●要吃早餐：许多上班一族为了争取睡眠时间而不吃早餐，结果午餐就会感到饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，进食量多。
●面对美食拒绝诱惑：吃饭时要注意细嚼慢咽，慢慢品尝。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可，这样才能更好地控制食量。
●少吃零食：当你在閒着没事时，会下意识地想吃东西，看电视时也会想吃零食。这时，应不要在茶几上放高热量的零食，可以放一些水果，或是开水。
●不吃剩菜剩点心：餐后，有些女士容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随手放进嘴里，这会让自己的食量不断增加。
毅力瘦身法
如果你不想到美容院去参加既定的瘦身疗程，又有很强的自律精神，不妨尝试以下两种方法。
●控制摄入的卡路里
每天进食时，控制自己摄入少于500卡路里，因为人体要形成一公斤脂肪需要7700卡路里的热量，所以假设你现在的饮食和体重已达成平衡，就是说持续目前饮食不变体重也会维持不变，这时如果每天少吃500卡热量，身体就会去分解多余的脂肪，那半个月下来就燃烧了7500卡路里，也就是烧掉一公斤的脂肪了。那过年期间多的两公斤肥肉，恭喜你一个月后就可以“甩”掉了。
建议：那每天500卡热量要怎么减呢?白饭一碗约250卡热量、一般盒饭约800卡热量。所以简单的方法就是：午餐吃一半、晚餐少吃半碗饭，或是午餐照吃晚餐只吃白灼青菜，这样一天差不多就可少摄取500卡路里热量。
缺点：晚饭后很容易感到饥饿，建议饿的时候可吃一颗大番茄充饥，代餐食品也可多买几种换着吃。
●每天有氧运动30分钟
多吃会胖少吃会瘦，应该是不变的定律。但实际上并不是这样，对于肥胖体质的人是：多吃很快胖少吃不会瘦。所以往往会让人感到挫折，明明是少吃了，体重就是纹丝不动，为什么呢?这时就赶快运动吧。
功效：运动除了马上消耗热量外，最重要的是可以提升基础代谢率，而在随后的数小时可持续地消耗热量。此外运动可避免减重时非脂肪组织(肌肉、骨质)的流失。不过是要有氧运动才有效，才能改善基础代谢。不是要你去剧烈运动，而是要做中等强度的运动，要能使心跳加速、气息稍变急速，最重要的是要持续运动30分钟。
建议：快走是一个很适宜减肥者的有氧运动，每日早晚各快走30分钟，可以让整天新陈代谢速率都快起来，一个月下来很容易就可减掉两公斤以上体重。
快速瘦身的三款瘦身菜
糙米玉米排骨汤
将排骨切块后倒入锅中焯水片刻，再取出洗净。将糙米、玉米洗净，玉米切段做备用。将糙米、玉米、排骨、姜片一同倒入砂锅中熬煮，待排骨变得软烂即可撒盐食用。这款美味的汤品能促进肠胃蠕动，让你快速排毒，从而达到减肥效果。
双耳蜜梨汤
将梨子洗净后切块，将木耳、银耳泡发后洗净，撕小朵。将上述材料一同倒入砂锅中，用小火炖煮，待水开后将洗净的枸杞倒入砂锅中，当梨子变得软烂后将冰糖倒入锅中熬煮至融化。这款美味佳肴不仅能润喉，还能有助于润肠排毒，让你吃着就能轻松瘦出小蛮腰。
凉拌菠菜
将葱花、辣椒碎、蒜蓉装入容器中，再将加热过的香油倒入容器中搅拌。往锅中添加适量清水，然后将洗净的菠菜倒入锅中焯水片刻，待其熟透后，将其沥干水装入容器中。在添加适量的香醋、生抽、糖，将其搅拌片刻，撒些白芝麻即可。这道菜色香味俱全，它还能有效的消除体内多余水分，让你吃着就能轻松瘦脸。
五个减肥法教你快速瘦身
远离气体
不要相信嚼口香糖可以瘦脸的鬼话，你在咀嚼口香糖的时候，胃部也会进入大量的气体，它们聚集在胃里会让你上腹部越来越突出。在约会前，豆类、土豆、红薯等容易导致胀气的食物也少吃，腹部空空会让你显得更加苗条。
远离便秘
想让腹部和腰肢在短时间之类变得更加纤细?给肠胃做一个大扫除是非常必要的，如果有便秘的烦恼，可以在约会前一天食用一些可以通便的食物，排出体内的垃圾废物，自然会更加纤瘦。
远离水肿
有时候让你看起来臃肿的不仅仅是脂肪，还有体内多余的水分。在约会前进行一些强度小，时间长的运动，充分的出汗，排出多余的水分。在睡觉之前把腿倒立靠在墙上，腿部的水肿状况也能迅速消失。睡前两个小时不要喝水，早上脸部也会更加娇小哦。
远离酒精
酒精会让你脱水，可也会让你大量喝水膨胀。这其实一点也不矛盾，大量饮用酒精饮料，身体会进入脱水状态，人体会感觉特别渴，从而喝下大量的水。这些水分喝下后不能被完全代谢，留在体内反而会出现水肿。
姿态优美
想让自己看起来纤细修长，走路就要注意挺胸收腹，夹紧臀部，这样不仅仅可以让小腹变得平坦，还能提高臀部，让腿看上去更加修长。同理，在坐下的时候不要塌胸驼背，脊椎和脖子都要拉直，挺拔的坐姿和站姿都会让你看起来苗条高挑。
不得不知的瘦腰秘招
快速瘦腰的小窍门一：控油
减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，只要你能管住嘴巴，那减肥基本上就成功了一大半。所以各位MM们，为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。
快速瘦腰的小窍门二：燃脂“小动作”
运动是最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉，做一些臀部和腿部的运动，会有很好的效果。有时间也可以练练瑜珈或做伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰自然就回来了。
快速瘦腰的小窍门三：防赘肉
上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上，长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪，而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，抬头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。
快速瘦腰的小窍门四：养成爱喝茶的习惯
很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，我推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果，因为我都爱喝这两种!
快速瘦腰的小窍门五：多喝水
每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。
快速瘦腰的小窍门六：仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
快速瘦腰的小窍门七：颠倒式仰卧起坐
这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。
快速瘦腰助你呈现纤细腰身
挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。
长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。
所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。
每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。
一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。
一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。
助你快速瘦身的妙招
一、三餐饮食摄取量
每餐以八成饱最为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。
更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。
此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
二、改变工作习性
既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
三、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
四、养成运动习惯
工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。
冬季快速减肥瘦身方法
1.喝开水：
热热的开水有暖身效果， 在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。
而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
2.洗热水浴：
在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。
当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
3.买几件紧身毛衣：
夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。
这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
4.暖手袋：
暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。
八个运动帮你快速瘦身
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
所以如果你想要快速的减肥，那就一定要试试游泳了。不仅耗时比较少，而且能够快速的消除身体上的多余脂肪，是非常适合女性的运动哦!另外，在多种游泳方式，自由泳是最佳的游泳减肥方法，因为它消耗的热量要远超于其他的游泳方法哦!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
有氧运动的类型有很多种，我们可以按照自己的喜爱以及实际情况加以选择。而慢跑作为有氧运动的一种，对于减肥有着显著的功效。只要你能够每天跑上20分钟，那么很快就能看到身材的变化了。感兴趣的女性，一定要尝试一下哦!
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务!
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!
教你三个快速瘦腰法
1、抬腿瘦腹法
平躺在硬床上，将双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。上抬双腿和胸腹部成直角，然后慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
效果： 抬腿的方法可以增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。这个方法同时可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出及坐骨神经痛有良好效果。
2、揉腹瘦腹法
手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈，再反过来向逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺及虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。
效果：可加速腹部脂肪的分解、游离，同时可以收紧腹直肌，减少小肚腩往外凸出的机会。
3、叩腹瘦腹法
将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。
效果：这个方法可震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，加快肠道蠕动;同时还能促使肝脏胆汁分泌及排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代谢;在震动腹部的时候，肝脏同样会跟着震动，这样一来，可以促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解与游离，减轻脂肪肝。
以上呢就是小编为您详细介绍的可瘦腰的三种方法，温馨提示，要是你想在一夜之间拥有窈窕身姿，那是做梦!以上的方法需要持之以恒，只需要我们在每天晚上入睡前做即可，除此之外，还可以配合合理的饮食，做一些有氧运动。
冬季教你怎么快速瘦腿
1.吃的要合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
2.锻炼
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。在所有的锻炼方式中，跑步和游泳是效果最好的。
下面分别给大家介绍跑步和游泳对瘦腿的帮助。
跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
冬季快速瘦身的9个方法
一、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
二、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
三、晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。可以看我们的“运动减肥”栏目有很多实用又简单的动作哦!
四、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
五、跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
六、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
七、喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
八、盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
九、 上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
注意7点细节助你快速瘦身
提醒大家减肥一定要掌握技巧，不要小看这些技巧，这对减肥有着很大的帮助。
只吃100%的小麦和谷物面包。超市都有得卖。百分百的谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再配些蔬菜，营养均衡又减肥。二、每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。三、无糖酸奶
木糖醇的酸奶就可以，酸奶所富含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，还可调节胃肠功能，有利减脂还美容。四、红豆粥
红豆味甘，入脾、肝、膀胱，利水消肿，除胀。长喝红豆粥可减肥。四周内如果按上述方法去做准新娘们一定会最快速度的减去不想要的多余肉肉的，还准新娘们最完美的身姿。五、多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。如果不爱喝白开水，可以在水中加入几片柠檬，可调节味道还不增加热量，还可以补充丰富的维生素C哦。六、少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。七、全身都动起来
营养师建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
这就是对于注意7点细节助你快速瘦身的介绍，想必大家应该有了一定的了解，所以大家可以按照上述方法进行减肥，此外大家不要一心放在减肥身上，也要给身体一定的休息时间，不要让减肥成为负担。