孕期补充叶酸注意事项
孕期补充叶酸注意事项
关于补充叶酸的误区
很多人认为只有孕早期才需要补充叶酸,事实上从优生优育的角度上说,怀孕前三个月,整个孕期对叶酸的需求量都是很大的,所以只有整个孕期都适量补充叶酸才可以。当然了不同时期对于叶酸的需求量也是不同的,具体的可以请教专业的妇科医生。
叶酸越多越好,如果叶酸过多的话,会影响到孕妈妈锌的代谢,而锌也是胎儿发育的重要元素之一,所以叶酸不是越多越好,原则上说要要根据医生的指导下进行适量的服用叶酸制剂就可。
如何正确补充叶酸
专家称,人体是不能自己合成叶酸的,所以补充叶酸还是需要从日常的膳食中摄取的,对于准妈妈来说,平时就要多吃些天然的含叶酸丰富的食物,像深绿色的蔬菜,如菠菜,青菜,油菜,胡萝卜都是叶酸含量特别丰富的,水果中的橘子,草莓,草莓,梨,香蕉,柠檬,动物食品中的动物肝脏,蛋类,肉类,五谷中大麦,小麦,糙米等等,还有坚果类的松子,杏仁,腰果,核桃等等都是叶酸含量非常丰富的食物。平时可适当的多吃一点。在多吃含叶酸丰富的食物的同时还要注意讲究烹调的方法,减少叶酸的流失。
常见的含叶酸的食物主要有以下几类:
其次要有意识的补充,在医生的建议下选择专用的叶酸补剂,如果是利用叶酸补剂进行补充叶酸的话,还要注意与其它营养素是否会发生反应,同时要注意用法用量,这样才助于补充好叶酸,更有利于优生优育。
孕妇要如何补充叶酸
1、什么时候补充叶酸最关键?
孕早期是胎儿中枢神经发育关键的时期,这个时候的胎儿最容易受到致畸的影响,所以如果在这个时候补充叶酸的话,就可降低胎儿患神经管的危害(50%-70%)。注:孕早期=3-6周的时候。
2、每天补充多少叶酸最为合适?
每个准妈妈都知道需要补充叶酸,但是要补充多少叶酸才合适呢?随着胎儿在母体内不断的生长发育,而孕妇体内的叶酸则是通过胎盘传输,所以在期间孕妇的胎盘和子宫将不断增长,而叶酸的需求量也是变大。所以,专家认为,准妈妈每天补充6毫克左右的叶酸才能满足胎儿的需求和母体本身的需要。
3、食物补充叶酸要注意哪些?
药物补充叶酸是一种,还是就是食物补充叶酸。食物中含有叶酸的非常多,但是叶酸遇热、遇光具有不稳定性,所以就很容易失去活性,所以,真正想要从食物中获得叶酸的不多。
蔬菜中的叶酸如果不注意烹饪也是会损失的,蔬菜贮藏超过3天后、煲汤烹饪、盐水浸泡蔬菜等这些方式都会导致蔬菜中的叶酸成分损失非常大的。所以想要从食物中获取叶酸,在烹饪的时候就需要改变烹饪的习惯。
最后小编提醒:叶酸是准妈妈很重要的营养素,准妈妈在饮食中摄取叶酸外,也可以补充叶酸片,补充叶酸片时要遵照医嘱。根据医生对孕妇本身开出的处方来摄取,却不可盲目使用。
孕妇怎么补充叶酸更有效
一、孕妇怎么补充叶酸更有效?
孕前三个月就要开始,补充叶酸主要有两种,一个是食补,一个是食用叶酸补充剂。
食补也就是多吃含有叶酸的食物来获得天然叶酸。含有叶酸的食物有很多,补充叶酸的食物包括:
1、豆类:坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
2、水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;动物性食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
3、蔬菜:莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
4、谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
但是由于叶酸遇光遇热都不稳定,并且容易失去活性,因此能从食物中获取的叶酸其实并不多。当蔬菜贮藏2-3天后叶酸已经损失达到50%-70%。所以靠食物补充叶酸其实很不靠谱。
二、为什么需要在孕前补充叶酸呢?
叶酸是细胞繁殖生长必须的维生素。如果摄入不足会引起贫血。怀孕后孕妇对叶酸的需求量是品是的两倍。叶酸是胎儿身体成长必不可少的。孕妇补充叶酸可以减低宝宝先天性残疾和孕期并发症的风险。
三、叶酸的作用很重要。
如果孕妇补充叶酸不足,会增加常位胎盘早期脱离、孕期中毒症、胎儿发育不全等孕期并发症的发病率。目前孕妇补充叶酸的量为每天400mg-800mg。最后,提醒有计划怀孕的夫妻,不仅女性需要补充叶酸,男性也需要哦。因为男性精子含量低和叶酸有关,补充叶酸有助DNA的合成。
叶酸是对孕妈和胎儿都很重要的营养素,很多的食材里都含有这种营养素,不过,想达到补充充足的目标,需要大家选择正确的食材以及用正确的方法来进补才能达到最终好的保健功效。
四、食用叶酸补充剂是比较有效的方法。
在受孕前和受孕早期补充最为适合。推荐补充的时间是受孕前3个月到哺乳期结束。有研究发现,女性在服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得到纠正。因此补充叶酸也需要提前。
食用青菜补充叶酸
在“健康一族”的印象中,青菜烫或煮着吃要比炒着吃健康。专家指出,其实这也不是绝对的。一般来说,如果青菜足够新鲜,而且无污染,凉拌生吃或做蔬菜色拉是最能保住营养的。不过,许多人都习惯吃熟的菜,而且喜欢将青菜烫熟来吃。因为烫青菜用油少,身体摄入的热量会相应较低,但这只是从食用油和能量的摄入角度而言,并不见得最有营养。
孕妇要通过绿叶菜补充叶酸
叶酸广泛存在于绿叶蔬菜和一些水果、豆类、坚果类食物及动物肝脏中。普通人群只要膳食均衡,一般能通过蔬菜等食品就能摄入足够的叶酸;不过,由于叶酸的水溶性特点,蔬菜水煮时间太长会令其大量流失;相比之下,少油快炒反而能留住更多的叶酸。
其实,青菜该烫该炒,还是要看需要而定。比如,青菜中叶酸之类的水溶性成分可能在烫或煮的过程中大量流失,在这种情况下,需要特别注意叶酸摄入来保健的人群,就应用少油少水快炒的烹饪方式。对于一些牙口不好的老人,青菜快炒可能吃起来不方便,建议可于炒前就尽量把菜切小切细。只要做足“在刀功夫”,同样能快炒多留住叶酸,而且嚼起来也方便。
补充叶酸要讲究方法
特别需要提醒的是,有些人图方便,会一次炒一大盘青菜,吃不完下顿接着热来吃。这种做法对青菜中的叶酸破坏更严重。有研究显示,反复加热后,蔬菜中叶酸的损失率甚至可高达50%~60%,因此,建议青菜还是要现做现吃。
切后再洗菜,叶酸也易失
除了烹饪,不当的洗菜、备菜方式也可造成叶酸的大量流失。专家指出,为了清除菜叶上的残留农药和除虫剂,许多家庭在洗菜时都习惯先用水浸泡一会儿,对水溶性的营养成分包括叶酸等损失不少。不少人泡洗之前还会先摘好、切好菜,则属于“矫枉过正”,因为这种做法对水溶性叶酸的破坏尤为严重。另外,一大早洗完并切过的菜晾到中午甚至晚上才炒的做法也不妥当。因为被切过的菜跟空气的接触更充分,不但叶酸,其他维生素也容易因氧化而大量损失。
专家还指出,补充叶酸的方法最好通过进食富含天然叶酸的食物来补充,因为如果口服过量的合成叶酸片,未能被吸收而进入血液,反而可能会影响人体健康。因此,如果因故较长时间无法均衡饮食,或因病需要补充合成叶酸片时,建议先到医院检查体内叶酸浓度,在医生的指导下准确、适量补充,以便趋利避害。
温馨提示:一般来说,绿色蔬菜所含的叶酸比较多,其中以菠菜为最,每100克叶酸含量高达347微克。其他叶酸含量高的蔬菜还有:莴苣、油菜、香菜、奶白菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜等。
孕妇吃什么样的叶酸好
孕妇为什么要补充叶酸
叶酸本身是一种水溶性B族生素,在孕早期,如果孕妇体内的叶酸不足的话,则会引起胎儿畸形,如脊柱裂,无脑儿,流产,早产等问题。孕中期的时候,叶酸不足会引起妊娠高血压综合征,胎儿发育缓慢,贫血等问题。而到了孕晚期,如果叶酸不足的话,则会出现早产儿,体重过小的婴儿。所以说从优生优育的角度上说,孕妇无论哪一个时期都要补充叶酸。
孕妇什么时候补充叶酸最好
养生专家建议,在备孕前6个月,其实就可以多补充叶酸了。因为随着妊娠的开始,孕妇对于叶酸的需求量会渐渐的增大,再者如果孕前补充叶酸的话,还可缓解妊娠反应。当然了如果错过了备孕期补充酸酸的话,比如说是没有准备而怀孕的话,那么建议一知道怀孕了就要马上补充叶酸。孕早期是胎儿中枢神经系统发育最为关键的一个时期,而生活中大多数无脑儿,神经管畸形儿的产生也都是在孕早期就已经形成了,所以补充叶酸是越早越好。
关于补充叶酸的误区
很多人认为只有孕早期才需要补充叶酸,事实上从优生优育的角度上说,怀孕前三个月,整个孕期对叶酸的需求量都是很大的,所以只有整个孕期都适量补充叶酸才可以。当然了不同时期对于叶酸的需求量也是不同的,具体的可以请教专业的妇科医生。
叶酸越多越好,如果叶酸过多的话,会影响到孕妈妈锌的代谢,而锌也是胎儿发育的重要元素之一,所以叶酸不是越多越好,原则上说要要根据医生的指导下进行适量的服用叶酸制剂就可。
如何正确补充叶酸
专家称,人体是不能自己合成叶酸的,所以补充叶酸还是需要从日常的膳食中摄取的,对于准妈妈来说,平时就要多吃些天然的含叶酸丰富的食物,像深绿色的蔬菜,如菠菜,青菜,油菜,胡萝卜都是叶酸含量特别丰富的,水果中的橘子,草莓,草莓,梨,香蕉,柠檬,动物食品中的动物肝脏,蛋类,肉类,五谷中大麦,小麦,糙米等等,还有坚果类的松子,杏仁,腰果,核桃等等都是叶酸含量非常丰富的食物。平时可适当的多吃一点。在多吃含叶酸丰富的食物的同时还要注意讲究烹调的方法,减少叶酸的流失。
常见的含叶酸的食物主要有以下几类:
其次要有意识的补充,在医生的建议下选择专用的叶酸补剂,如果是利用叶酸补剂进行补充叶酸的话,还要注意与其它营养素是否会发生反应,同时要注意用法用量,这样才助于补充好叶酸,更有利于优生优育。
备孕怎么补充叶酸 补充叶酸的注意事项
叶酸的补充需要一个较长的时间。准妈妈要连续补充叶酸4个月左右,体内缺乏叶酸的状况才会得以改善。并且,叶酸在体内存留时间短,一天后体内水平就会降低,所以,最好每天补充,而且不要遗漏。
在服用叶酸片的同时,备孕期间女性也可以同时吃其他的维生素,比如维生素c、维生素e,维生素B12等,这些并不冲突。
什么时候补充叶酸最好 补充叶酸的食谱
叶酸含量:41微克
材料:猪肉末150克,卷心菜100克,葱头50克,葱、姜末各5克,植物油40克,酱油10克,盐3克,鸡精5克,水淀粉15克。
制作方法:
1:将卷心菜切碎,用开水烫一下。
2:葱头也切成碎末待用。
3:油放入锅内,热后下入肉末煸炒,加入葱姜末、酱油煸炒两下,再加入切碎的葱头、卷心菜煸炒片刻。
4:加入盐、鸡精调味。
5:用水淀粉勾芡即成。
叶酸含量:89微克
准备食材:芦笋100克、豉油2汤匙、盐1茶匙、色拉油1茶匙、熟白芝麻少许
制作方法:
1:将芦笋洗干净,去掉较粗的一头。
2:取一口锅,倒入清水,调入盐和色拉油,烧开后,放入芦笋焯烫熟。
3:将芦笋捞出,沥干水分,装盘。
4:往芦笋上面均匀淋上豉油。
5:最后撒上少许白芝麻即可。
怀孕初期也需要补充叶酸吗
孕前3个月到孕后3个月补充叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形,但是在具体实施时,不仅仅是吞下一片药那么简单,会有不少问题冒出来。
1.食补能代替服叶酸片吗?
虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸,但是叶酸稳定性较差,食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%~90%,尤其是加热对叶酸破坏最大,所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。
2.不服叶酸片就一定会导致胎儿神经管畸形吗?
国内外大量研究显示,常规补充叶酸可以降低70%的新生儿神经管畸形发生几率,但并不是说不服叶酸就一定会导致神经管畸形,只是发生的风险会提高。准妈妈不要存在侥幸心理。为了降低神经管畸形风险,应尽量按时、按量补充叶酸。
3.服叶酸片3个月了还没有怀孕,能继续服吗?
每天补充0.4毫克的叶酸是非常安全的,即使长期服用也不会产生不良反应。从孕前3个月到孕后3个月补叶酸只是最基本的要求,补叶酸最迟应该从孕前3个月开始,最好一直持续到整个孕期结束。
由此可见,怀孕三个月了如果之前没有补充叶酸的话,现在还是需要补充叶酸的。专家建议是在整个孕期都补充叶酸的。食物中的叶酸大多都被破坏了,因此认为补充叶酸是必须的。叶酸的作用和功效是很多的,为了孕育健康的宝宝,妈妈需要补充叶酸。
什么时候补充叶酸最好 补充叶酸的注意事项
我们从食物中获取的叶酸其实并不多,因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响,酒精会将人体内所含叶酸排出,让肠道难以吸收叶酸。
一些药物诸如阿司匹林,制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收,准妈妈们应该多加留意。
食用青菜补充叶酸
在“健康一族”的印象中,青菜烫或煮着吃要比炒着吃健康。专家指出,其实这也不是绝对的。一般来说,如果青菜足够新鲜,而且无污染,凉拌生吃或做蔬菜色拉是最能保住营养的。不过,许多人都习惯吃熟的菜,而且喜欢将青菜烫熟来吃。因为烫青菜用油少,身体摄入的热量会相应较低,但这只是从食用油和能量的摄入角度而言,并不见得最有营养。
孕妇要通过绿叶菜补充叶酸
孕妇要通过绿叶菜补充叶酸
叶酸广泛存在于绿叶蔬菜和一些水果、豆类、坚果类食物及动物肝脏中。普通人群只要膳食均衡,一般能通过蔬菜等食品就能摄入足够的叶酸;不过,由于叶酸的水溶性特点,蔬菜水煮时间太长会令其大量流失;相比之下,少油快炒反而能留住更多的叶酸。
其实,青菜该烫该炒,还是要看需要而定。比如,青菜中叶酸之类的水溶性成分可能在烫或煮的过程中大量流失,在这种情况下,需要特别注意叶酸摄入来保健的人群,就应用少油少水快炒的烹饪方式。对于一些牙口不好的老人,青菜快炒可能吃起来不方便,建议可于炒前就尽量把菜切小切细。只要做足“在刀功夫”,同样能快炒多留住叶酸,而且嚼起来也方便。
补充叶酸要讲究方法
补充叶酸要讲究方法
特别需要提醒的是,有些人图方便,会一次炒一大盘青菜,吃不完下顿接着热来吃。这种做法对青菜中的叶酸破坏更严重。有研究显示,反复加热后,蔬菜中叶酸的损失率甚至可高达50%~60%,因此,建议青菜还是要现做现吃。
切后再洗菜,叶酸也易失
切后再洗菜,叶酸也易失
除了烹饪,不当的洗菜、备菜方式也可造成叶酸的大量流失。专家指出,为了清除菜叶上的残留农药和除虫剂,许多家庭在洗菜时都习惯先用水浸泡一会儿,对水溶性的营养成分包括叶酸等损失不少。不少人泡洗之前还会先摘好、切好菜,则属于“矫枉过正”,因为这种做法对水溶性叶酸的破坏尤为严重。另外,一大早洗完并切过的菜晾到中午甚至晚上才炒的做法也不妥当。因为被切过的菜跟空气的接触更充分,不但叶酸,其他维生素也容易因氧化而大量损失。
专家还指出,补充叶酸的方法最好通过进食富含天然叶酸的食物来补充,因为如果口服过量的合成叶酸片,未能被吸收而进入血液,反而可能会影响人体健康。因此,如果因故较长时间无法均衡饮食,或因病需要补充合成叶酸片时,建议先到医院检查体内叶酸浓度,在医生的指导下准确、适量补充,以便趋利避害。
温馨提示:一般来说,绿色蔬菜所含的叶酸比较多,其中以菠菜为最,每100克叶酸含量高达347微克。其他叶酸含量高的蔬菜还有:莴苣、油菜、香菜、奶白菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜等。
喝孕妇奶粉了还要不要另外补叶酸
首先您要先看看奶粉里含的叶酸的量,一般来说是达不到叶酸片的含量的。正常来说,每天需要补充叶酸的量是0.4mg,所以如果奶粉里的含量有0.1mg就不用补了,因为平时吃的青菜里也有叶酸,若达不到,还是需要补充叶酸片剂的。
按照平常的说法,孕妇需要在孕早期补充叶酸,但其实,最好是在整个孕期都坚持补充叶酸。
为什么要补充叶酸
计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸
叶酸对孕妇尤其重要,最新的数据,中国出生的每800个婴儿中,大约有1个出现神经管缺陷。 如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。其次,孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸,并且要吃一些富含叶酸的食物,以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。叶酸摄入量不足的孕妇,会增加流产的可能性。到了孕中期(从孕期第13周开始),如果你不想再服用营养补充剂,可以停掉,但整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。