夏天健身要注意什么 运动后喝水注意事项

夏天健身要注意什么 运动后喝水注意事项

剧烈运动后如果一次性喝过多的水，会导致血液中盐分含量降低，天热汗多，盐分更容易丧失，导致细胞渗透压降低，体钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋现象;再者剧烈运动时肠胃血液减少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入细胞和细胞间质，脑细胞发生肿胀，引起脑压升高，使人容易发生头晕，呕吐，心率缓慢等水中毒症状，一次性喝水过多还会导致肠胃出现不舒服涨满感，若躺下去休息还会因为挤压膈肌而影响心肺活动。

夏天健身应注意什么

不宜太晚

俗话说“一日之计在于晨”，炎炎夏日的清晨，气候凉爽，空气清新，是锻炼的最佳时刻。到了中午和下午，暑热湿盛，骄阳似火，是很容易中暑的。所以，运动锻炼何不选择在太阳出来之前呢？

夏季如何运动

运动前进食

最好在运动前1小时进食，可以避免因为活动导致消化功能紊乱。但是，要避免吃难消化的食物，比如肉类、油炸食物等。三餐一定要正常，还可以吃点小点心，这样能使机体定时规律地补充养分。

做好热身运动

不要做没有准备活动的锻炼，特别是老年人，早上起来后肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，很容易引发意外损伤。所以最好先活动一下身体，可以扭扭腰、抬抬腿，活动一下躯体，放松一下肌肉，活动一下关节。

控制运动强度

夏季气温高，人体的消耗大，身体往往比较虚弱。如果运动强度过大会导致体内下降，严重者会导致昏厥。每天坚持30分钟的运动为最佳，而且在运动项目上，以泡温泉、健身操、瑜伽、游泳等室内运动项目为佳。

及时补充水分

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，易出现低钠血症，发生抽筋等现象。所以，要及时补充水分，最好少量多次，大概运动20分钟左右饮水200ml左右。不要喝饮料，以免增加胃肠负担。运动后要及时补充水分，但不要喝太多了，防止增加心脏负担。

运动要及时补充水分

注意防晒

夏季紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会有轻度的灼伤，还可能发生中暑。紫外线可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。所以，参加运动时一定要注意防晒，可以带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、清凉油、穿长袖的上衣等。

运动后勿立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果突然用冷水洗澡，会引起感冒、发烧、而且冲凉也不能让肌肉放松，反而肌肉会更紧张。所以，运动后，应先用毛巾把身上的汗水擦干，再用温水冲澡。

运动后不要马上冲凉

夏天运动要注意什么 运动后不要大量喝水

夏天运动后出汗多，会感到格外口渴，但要注意不要大量喝水，因为运动后人体各器官需要休息，大量喝水会给消化系统，血液循环系统，尤其是心脏增加负担，而且喝水后人体出汗增多，会导致体内损失更多的盐分，容易引起痉挛等现象。

运动健身要适度

1、运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动中出现心绞痛

运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。

运到这种情况时一定要停止运动，经舌下服用硝酸甘油片之后，心绞痛的症状就会消失。

夏天健身出汗多怎么补能量 夏天健身出汗多是不是更减肥

并不是。

出汗流的是水分，并非是脂肪，而一个人身体内部水分的占比在70%，虽然大量的出汗能让体重减轻，但体内的脂肪含量并不会发生变化，而减肥就是要减掉脂肪，掉的这些体重只需补充水分就能还原，不能实现减肥目的，而且夏天健身出汗多反而让人觉得疲劳，降低运动效率。

温度高的时候，不要进行户外健身或高温室内健身，有条件的选择早晨傍晚凉快一些的时候健身，或在室内开空调，温度控制在27-28度左右健身减肥效果最好。

延缓衰老的食物 延缓衰老的运动

春季比较适合进行户外锻炼，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。

游泳是夏天最受欢迎的选择，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。

秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力，秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。

冬季人体的免疫力下降，容易生病，因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼有效预防疾病。冬季更强调在阳光下运动。

老人夏季喝水怎么喝？需注意这8点



老人夏季喝水怎么喝?需注意8点

注意一、喝足够量的水。

正常气温下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起码要补水2500~3000毫升的水。

注意二，出汗多时，除喝水外，要注意补充点钠盐，补点钾。

夏季，老人吃早饭，可吃一个咸鸭蛋或咸鸡蛋，或吃点豆腐乳等。中餐、晚餐烧菜时比平时稍多放些盐即可。可选择吃一些含钾多的蔬果，如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。

注意三，以喝水为主，多喝一点汤、粥和瓜果为辅。

既补充水了，也可抵御暑热，增加营养，如绿豆汤、绿豆南瓜百合汤、鸭子(去皮)冬瓜海带汤、绿豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黄瓜，就等于喝了220毫升高质量的水，黄瓜的含水量达97%。

注意四，喝什么水最解渴。

现在，各种饮料很多，包括各种甜饮料和甜果汁，老人平时少喝点可以，但若认为，甜饮料、甜果汁也是“水”，可以补水解渴，那就错了。甜饮料、甜果汁不解渴，反而还会夺走人体的水分。这一点希望老人们切记。

注意五、避免喝“冰”水。

夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

注意六、青光眼老人夏天少喝水。

青光眼老人尤其要注意控制饮水量。老人每次饮水量不宜超过500毫升。因为饮水过多，血液被稀释，血浆渗透压降低，可使房水增加，眼压升高。另外牛奶、果汁等流质饮食也应该尽量少吃。忌烟、忌酒、忌浓茶、咖啡和少吃辛辣等刺激性食物，因为这些都可使血管神经调节中枢发生紊乱，导致血管舒缩功能失调，使眼压升高，加重病情。

注意七，要主动喝水，不要等口渴了再喝水。

因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是多次适量或多次少量，比如隔1小时就喝些水。

由于不显性脱水或天热出汗，夏天老年人常常处于轻度脱水状态，多数老年人常因为“不渴”，而不愿意主动喝水。发现有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，让嘴巴干裂着，这都是不对的。

适度的饮水对身体有益无害。一般来讲，老人的口渴中枢比较迟钝，不渴并不等于身体不缺水，所以应以每天的尿量不少于100毫升为准，量入为出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足够的水分是不能生存的，没有充足的水分供应，血液得不到稀释，就不可能有足够的血容量。

注意八，老人夏季要特别注意喝水的“黄金时段”。

1、运动前喝杯水。夏天运动出汗多，所以，老人运动前要喝杯水，如若运动时间长、出汗多，运动中和运动后都要及时喝水。

2、喝酒的老人要喝水。有的老人喜欢中午或晚上喝一点酒，“喝酒生热”，出汗多，建议，夏天若要喝酒，量要少，还要多喝水。

3、餐前半小时喝杯水。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关，夏天出汗多，会影响消化液的分泌。所以，餐前半小时喝杯水，对食物的消化吸收很有利。

4、泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜欢夏天泡热水澡，切记，在泡澡前喝杯水，因泡热水澡时人体皮肤出汗会更多。(建议，夏天最好温水淋浴，如泡澡，水温不要高，时间不要长)。

5、晨起空腹喝水。要补足450毫升水，一个晚上人体要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口气喝下，第二杯水，分几次喝，这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助。

6、前喝杯水。人体一个晚上要排水450毫升，天热晚上也要出汗，排水更多，再加上人在睡眠时血液循环是慢的，尤其老人，如果不及时补水，则可能在半夜尤其是在半夜3~4点钟时出现心脑血管意外，如心肌梗死或脑梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上厕所时再喝一杯水则更好。

夏天健身要注意什么 运动中增加休息次数

在运动的时候应该增加休息次数，最好在阴凉的地方休息，运动的时间不宜过长，这一点对于不经常进行健身的人群来说尤其应该注意。

运动后多长时间可以喝水

运动喝水会胖吗?

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。

运动前可以喝水吗?

运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动后多久可以喝水?

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

暑天运动的四大忌讳

忌大量喝水

夏天健身时由于出汗多，会感到口干舌燥，格外口渴。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为运动之后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。

如果这时大量地喝水，会给消化系统，血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

忌大量冷饮

健身时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天健身之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病伏下祸根。

忌在强烈的阳光照射下运动

夏天如果经常在强烈的阳光下进行运动，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行运动，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。当然在室内运动就可以避免上述不利之处。

运动后多长时间可以喝水

对于运动爱好者来说运动喝水的问题一直困扰着他们，很多都在纠结运动前后到底能不能喝水，到底多长时间才可以喝酒，其实运动喝水大有讲究。一些人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒适，有人则因在剧烈运动后大量喝水，而使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸。因此，运动要科学喝水，才能健康减肥。

运动喝水会胖吗?

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。

运动前可以喝水吗?

运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动后多久可以喝水?

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

运动后喝什么水?

1.白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2.碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

看完小编的介绍，知道运动后多久可以喝水了吗?掌握好喝水的时间才能减肥成功，减出好身材。

染完头发汗蒸有危害 刚染完头发可以健身吗

可以适当健身，避免大量出汗即可。

健身可以促进出汗排毒，提高身体抵抗力，减肥塑型，对于染发而言并无影响，但要注意控制强度，避免高强度运动后身体出汗过多影响染色效果，尤其是夏天健身，容易大量出汗，建议在空调房内适当做一些中低强度的健身运动，减少出汗量。

冬天健身出汗越多越好吗 冬天健身要注意什么

大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。

这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。

冬天消耗的热量比夏天多吗 冬天减肥快还是夏天快

相对来说，冬天减肥效果更快。

冬天身体会消耗掉更多的能量，如果冬天控制住嘴，然后每天健身做运动，减肥效果是非常好的，比夏天减肥效果还要好很多。