养生健康

为什么说太极拳能健身养

为什么说太极拳能健身养

1.腹式呼吸,扩大了肺扩量

2.气达四梢,强化了血液循环功能

3.汗腺通畅,保证了新陈代谢

4.对称运动,弥补了人体机能后天不足

5.用意不用力,提高了神经系统的敏感度

6.运动适度,保持了人体机能的中和态

7.长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化

8.松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境

太极拳能空腹练吗

不能。

空腹时锻炼,体内血糖降低,会引起头痛、四肢乏力、脸色苍白,甚至昏厥,对健康是不利的。因此早上练太极拳前可以适当喝杯蜂蜜水、吃点香蕉,补充身体糖分。

怎样运动补肾虚呢

瑜伽

瑜伽主要是通过调节身心,改善血液环境,促进内分泌的协调来达到补肾养肾的效果。提醒的是瑜伽请在专业的瑜伽老师学习,不可自学,否则会损害健康。

慢跑

慢跑是一种有氧运动,在现代都市中有着很强大的号召力。慢跑不仅能锻炼人的心肺功能,而且跑步过程中带动各个关节的活动,从而达到健腰补肾的效果。同时慢跑会消耗卡路里,会加速身体中的脂肪消耗,从而减轻肾的负担,达到补肾的目的。需要注意的是,慢跑时候,姿势要正确,要循序渐进和坚持不懈。不可过量也不能半途而废,同时慢跑的时候要选择绿化面积大的地方,不要在雾霾天进行。

太极

太极是我国古老而又传统的一项运动,特别是老年人特别喜欢打太极,既能修身养性,还能强身健体。太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。太极拳是平衡阴阳,补肾强健的最佳方法。打太极建议在早晨或者傍晚进行,最好是选择公园湖边树下。

练太极拳能治肝病吗 练太极拳对肝病的好处

练太极拳可以疏通经络,平衡阴阳气血,使血气运行通畅,提高机体的免疫能力,让大脑皮层和植物神经系统更有效地调节肝脏功能。

练太极拳能促进全身的血液循环,从而促进肝脏的修复以及肝细胞的再生,肝功能得到进一步改善。

练太极拳可以帮助肝病患者消除负面情绪,享受太极拳练习带来的欢乐和安宁,缓解精神压力,营造积极良好的心态,从而有助于疾病的控制。

什么运动对胃炎有好处

太极拳是不错的选择,打太极拳能够促进血液流畅、循环加强,各脏器的供血增加,同时腹式呼吸经常改变腹内压,使腹腔内各脏器受到持久而有节律的按摩,使得胃肠组织和功能都会受到良好的影响。

太极拳的健身养生原理

一练脑

太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一,全神贯注,意动身随,内外三合(内三合指意、气、力相合,即意与气合,气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断,一气呵成。这些细微,复杂,独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中,是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能,使其趋于正常,诸脏器达到坚强有力,从而起到防病,治病,强身,防身的目的。

太极拳是“以静制动,虽动犹静”, 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋,抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去,亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋,从而达到治疗效果。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松,而且更要求大脑放松。在大脑支配下,神经,肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张,同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降,并趋于正常,对高血压患者更为有利。在脑力,体力劳动后进行全身放松,能使兴奋的神经,疲劳的肌肉恢复得比较快,这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

二练气

太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下,使全身处于松静状态,随着深长的呼吸,促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张,收缩,腰,脊,四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气,运送到全身,此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉,即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润,其体温可增高1度左右。

通过气的运行,肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动,好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。这些外围小心脏的大量开发,减轻了心脏的负担,对心脏病的防治极为有利。

通过肢体的顺逆缠绕运动,不仅锻炼了肌肉的弹性,而且提高了血液循环的速度,因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。

练太极拳可使呼吸逐步加深,因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收机能加强,对诸脏腑产生的疾病,如肠胃消化不良,糖尿病,二便失禁等会收到良好的疗效。

太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气,吸入较多的氧气,提高了肺部的换气效率,同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低,胸廓活动度加强,对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。

吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉,就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提,吸气时放松。这样会阴一提一松,练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动,可防治痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

三练身

1、躯体

太极拳要求上身中正,上下一条线,“顶头悬,尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰,低头猫腰,脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶,脚底生根,会产生上下对拉的意念;加之手眼相随,使颈椎左右摆动,前后摇转等,可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

2、腰

太极拳特别注意腰部活动,要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼,可增强肾功能,同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌运动的配合,对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响,对腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

练太极拳时是否精神贯注,主要表现在眼神上。俗语谓:“神聚于眼”、“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视,动作变化时首先要意动,指挥眼神转向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,达到“形神合一”。这样的练法,不仅能使眼球神经得到锻炼,也有助于视力的改善和增强。

4、关节和韧带

太极拳要求节节贯穿,周身一家。在腰脊,关节的带动下再配合回旋缠绕运动,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节,达到节节贯穿,周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象,并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

5、肌肉

肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力,从而防止大腹便便,行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动,一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压,对静脉血回流心脏会起到促进作用。

6、腿和脚

太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例,体重在左腿,则左腿为实,右腿为虚,反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。在以脚为例,当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实,脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚,叫做实中有虚。经常做脚底板贴地,足弓上提的活动,一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去,不但可以矫正平足,同时可使足弓增强弹性,达到健步轻灵。

​打太极拳最好不用音乐

在公园、广场等公共场所,经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。一边听音乐一边打太极拳,能够增加动作的节奏性,增加观赏美感。但事实上,它不仅不能增强锻炼身体的效果,有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身,而不是表演练习太极拳的话,不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。

太极拳作为一项具有悠久传统的拳术,它的理念与气功有共通之处,讲究的是“以意行气,以气运身”,“打拳心为主”。在练习时,应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅,更重要的是还要做到心静,如此才能达到健身祛病的效果。

真正全身心地去打太极拳,不仅对人的身体素质大有益处,更重要的是能让人心平气和,心静如水,它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。如果以音乐配合来打拳,人们练习时,招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律,心态上也不可能做到无视一切,尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上,也违背了太极拳的“以气运身”的理念,从而影响练拳效果。

练习太极拳时,应当做到心平气和,保持良好的心态,做到专心致志、精力集中,使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳,其实更具表演意义,对于修身养性来说,功效却逊色了很多.

强身健体的太极拳

太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的,运动专家和医学专家都认为太极适合大部分人来练习,是不可多得的全民运动项目。

近百年来,太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。例如:放慢练拳的速度、降低运动的难度和强度,以及强调架式高低和运动量大小都可因人、因时而异等等,都是向健身方向倾斜。但与此同时,它依旧保持了健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能。

“练拳炼人,拳练一生。”

拳谚说:“外练筋骨皮,内练一口气。”又说:“外练筋骨膜皮毛,内练意志精气神。”总之,练拳必须内外兼练,必须包括身、心两个方面。其中心理意志是支配着一个人能否把拳练好,特别是能否“拳练一生”的根本所在。

打太极拳原则上要求天天练习,冬练三九,夏练三伏,终年不辍地拳练一生。能够做到这一点的人,自然会终身获益。

能否坚持终年不辍地练拳,这是对一个人意志力的磨练和考验。一般地说,这与人们的文化素质和思想修养有着直接的关系。

凡是武德、武风、心地、涵养,都属内练的范围。这就是“练拳炼人,拳练一生”的道理。换句话说,这里包含了“人练拳,拳练人”,“既炼身,更炼心”,即:通过长期练习太极拳时的“慢中求功”、心平气和、全神贯注等具体要求,逐渐地磨练出日常处事的从容不迫、不急不躁,养成“诚以待人,毅以治技”,心地宽阔,富有涵养等等良好习惯,从而使自己在心理上能经常保持平衡和坦荡长乐。所有这些拳外功夫,无疑也是要百炼成钢的。这对一个人的心理健康,是十分重要的。

太极拳是适合所有人练习的运动方式,建议大家一定要学学,对自己将会有很大的帮助。

太极拳能治疗消极情绪 修身养性

太极拳蕴含的拳理可以让人提高修养,陶冶情操。太极拳舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理,也是人生之中的哲理。因此太极拳不仅是一种运动,更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。

前列腺炎患者的运动方式

1.走路 每天应步行3千米、30分钟,每周至少运动5天以上。步行不需要满负荷,只要达到七成就可以起到防病健身的作用。

2.慢跑 在古希腊山岩上刻了这样的字:“你想变得健康吗?你就跑步吧!你想变得聪明吗?你就跑步吧!你想变得美丽吗?你就跑步吧。”这就是说跑步能使人健康,使人聪明,使人线条好。前列腺炎患者适当地进行慢跑,有利于血液的流通顺畅,扩张血管,从而达到治疗预防的目的。

3.游泳 游泳运动是一项全身性的运动项目,所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的活动。运动量与运动强度可大可小,游泳的速度可快可慢。一对于前列腺炎患者来说,游泳可以说是一种锻炼血管的体操。慢速度的游泳可以放松肌肉。应该注意的是在前列腺炎的症状明显或者病情严重时是禁忌游泳的。平时游泳还要注意运动量的控制,不要过快,也不要过猛。入水前要做好准备活动,若生理上准备不足,一时适应不了水中环境,容易引起头晕、恶心等不适症状,严重的会抽筋或拉伤肌肉。

4.垂钓 垂钓对健身养生很有益处,许多长寿老年人都有垂钓的习惯,我国历史上就出现过许多以垂钓健身的着名人物,如姜子牙、严子陵等。垂钓能使人身体健康,耳聪目明,思维敏捷,精力充沛。

5.瑜伽 瑜伽作为一种新兴的运动方式,对前列腺炎可以起到很好的治疗作用,尤其可以缓解因为精神压力大引起的前列腺炎。

6.太极拳 对于前列腺炎患者来说,太极拳能够使全身肌肉放松,能使血管紧张度松弛。中医学讲,太极拳具有补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病的作用。打太极拳时用意念引导动作,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利于血管的松弛。

男人怎么锻炼补肾壮阳

瑜伽

瑜伽发源于印度,是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对于瑜伽的印象主要是女人用于形体减肥的一种方法。其实瑜伽不仅对于女人修身养性,减肥瘦身有效,对于男人健身补肾,也有很大的效果。现在NBA的超级巨星也是经常通过瑜伽来锻炼,可见瑜伽不仅仅是女人的专利。瑜伽主要是通过调节身心,改善血液环境,促进内分泌的协调来达到补肾养肾的效果。提醒的是瑜伽请在专业的瑜伽老师学习,不可自学,否则会损害健康。

慢跑

慢跑是一种有氧运动,在现代都市中有着很强大的号召力。慢跑不仅能锻炼人的心肺功能,而且跑步过程中带动各个关节的活动,从而达到健腰补肾的效果。同时慢跑会消耗卡路里,会加速身体中的脂肪消耗,从而减轻肾的负担,达到补肾的目的。需要注意的是,慢跑时候,姿势要正确,要循序渐进和坚持不懈。不可过量也不能半途而废,同时慢跑的时候要选择绿化面积大的地方,不要在雾霾天进行。

太极

太极是我国古老而又传统的一项运动,特别是老年人特别喜欢打太极,既能修身养性,还能强身健体。太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。太极拳是平衡阴阳,补肾强健的最佳方法。打太极建议在早晨或者傍晚进行,最好是选择公园湖边树下。

太极拳从年轻时练起

太极拳一年四季都可以练,对场地、服装、器械也没有特殊的要求,是广大群众健身的好运动。一直有人认为“太极拳是老人练的,即老人拳。”虽然时下中老年人太极拳爱好者大有人在,但是却不能说太极拳最适合于老年人。对于年轻人,太极拳也是一项非常有益的运动,事实上练太极拳恰恰要从年轻时开始。

太极拳是一门博大精深的健身运动,对身体的要求很高,其中压腿、踢腿等基本功,中老年人如果没有基础,通常很难做到位。太极拳流派繁多,最著名的要算陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳以及武式太极拳,被称为“五式太极拳”。中老年人常练的只是太极拳的简化套路,例如24式简化太极拳,真要想掌握太极拳的精髓,不从年轻时练起,花上几十年的功夫是不行的。

不少年轻人认为只有球类、游泳等运动才能达到充分锻炼的效果,太极拳运动量不大,其实练过的人都知道,太极拳的锻炼效果也是很明显的。太极拳运动的特点是动作轻灵,呼吸自然,强调动静结合,静可以休养脑力,动可以疏通气血,使意识、呼吸、动作三者自然结合,坚持锻炼可以旺盛精力、增强体质,提高关节、韧带的灵活性、柔韧性,增强身体的耐力。与篮球、足球等激烈对抗的运动项目相比,太极拳又很少会造成运动损伤。它几乎适用于各种慢性疾病的康复锻炼,对于高血压、心脏病、胃肠疾病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等疾病,都有一定的疗效。

年轻人喜好锻炼很多是因为可以缓解工作学习的压力,其实不是只有激烈对抗的项目才有这种效果。太极拳强调在运动中用意、心静,因此对中枢神经系统起着良好的作用,神经衰弱、失眠患者更会从中获益。

也许有的年轻人会说,打太极拳时间太长、浪费时间,这其实是一种误解,打一套简化太极拳耗时仅需5分钟,即使传统太极拳套路,时间也并不长,例如杨氏太极拳需时15―20分钟,年轻人工作中间练上一练,有助于缓解疲劳,提高工作效率。

练太极拳能长高吗

对发育阶段的人有一点点效果。

体育运动会让人新陈代谢旺盛,生长激素分泌量明显增多,促进身体的发育,使身体稍微更高一些。但这种作用是很小的,而太极拳在众多运动中也没有任何优势。

太极拳能空腹练吗 太极拳运动时间

每天打太极拳的时间最好一样。

长期每天在一个时间段进行运动,养成规律,容易形成生物钟,使以后每日的这个时间身体能自动调节进入运动状态,激发运动欲望,具有更好的锻炼效果。

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