怎样预防腰椎间盘突出 合理安排家务
怎样预防腰椎间盘突出 合理安排家务
老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,如做饭、看孩子等,这些工作看起来简单,却很繁琐,应根据自己的实际情况合理安排,如有困难,感到力不从心,千万不要勉强。即使是力所能及的工作,也不能着急,以避免因突然用力而造成扭伤。
6种锻炼法预防腰椎间盘突出
虽然腰椎间盘突出症患者大多为30-40岁人群,但这并不代表其他人群就没有患病的可能,即使是青少年也难逃腰椎间盘突出症的魔爪。在日常生活中,很多原因都会导致青少年们患腰椎间盘突出症。多锻炼可以预防腰椎间盘突出。
退走锻炼
方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右。
作用:改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
搓腰锻炼
方法:将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳。
作用:促进腰部血液循环。
爬行锻炼
方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持30分钟。
作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。
飞燕式锻炼
方法:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。
作用:加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰椎间盘突出。
挺腹锻炼
方法:每天做挺腹运动10余次。
作用:加强腰背肌的锻炼。
团身锻炼
方法:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作,各10余次。
作用:加强腰部肌肉功能。
腰间盘突出的饮食
1、 腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以腰椎间盘突出饮食的摄入量也应适当减少,特别是在急性期卧床的病人,除活动减少外,消化功能也明显降低,胃肠蠕动较慢,故应注意合理安排饮食,多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪较高的食物尽量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可导致病情加重。
2、 腰椎间盘突出饮食需注意,应少食多餐,每日可吃4-5次。
3、如有咳喘病史,就少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重,这是腰椎间盘突出饮食注意事项之一。
4、腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉,以利早日康复。
腰椎间盘突出注意事项
1、饮食安排
饮食适当减少,胃肠蠕动慢,消化功能降低,故应合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物。
2、适当佩戴护腰和防寒保暖
主要目的是制动,就是限制腰椎的屈曲等运动,特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作,以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外,腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发。
3、起居排
正确的姿势应该是双头,胸,直腰,腿直,脚和骨盆的距离大约相同的宽度。站不应太长,应适当的地方到位,龙是背部的腰部,以减轻肌肉疲劳。正确的姿势应该是身体的上部,腹部,腿和膝盖。
4、注意卧具和卧位
从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发,选用木板较为合适,一般使用时应将被褥铺垫得松软合适,这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。
5、注意进行适当的康复体操
在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上,持之以恒,针对腰部进行适当的康复体操运动。
老人如何预防腰椎间盘突出
由于年龄的增长,脊柱的生理退行性变化,老年人更容易得腰间盘突出症。因此老年人预防腰椎间盘突出症显得尤其重要。
老年人怎样避免腰椎间盘突出?
1、老年人的饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓机体的衰老过程。
2、老年人应经常参加适度的运动,如太极拳、爬山,散步、门球、游泳等,加强对关节、肌肉的锻炼,提高关节的运动能力,如果平时爱好运动量较大的球类运动,在身体状况允许的情况下也可适当参加。
3、老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,老年人怎样避免腰椎间盘突出?如做饭、看孩子这些工作看起来简单,却很繁琐,应根据自己的况合理安排,如有困难,感到力不从心,千万不要勉强。即使是力所能及的工作,也不能着急,避免因突然用力而造成扭伤。
怎么预防腰椎间盘突出
现在腰椎间盘突出的人越来越多,很多人都害怕得这种病,那怎么才能预防呢,经过多年的经验,现将分享一下。
1减少积累伤 积累伤是导致腰椎间盘突出主要原因,因此应首先减少积累伤。如平时劳逸结合,平时要有良好的坐姿,长期办公室工作者建议需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。工作中需要常弯腰动作者,要经常伸腰,挺胸。
2加强腰背肌训练 经常做弯腰,伸腰,挺胸,侧弯腰,可以经常做倒走的动作。
3在腰椎间盘突出治疗时 治疗期间,决不能打扑克打麻将,不能开车,长途旅游需坐卧铺等
注意事项:腰椎间盘突出一般由于自己生活习惯引起的,要想预防腰椎间盘突出就要改善自己生活习惯,避免劳累。
哪些锻炼能预防腰椎间盘突出
哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前,腰椎间盘突出患者越来越多。一般,腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族,一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突,带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。
生命在于运动,加强锻炼当然是很有必要的,但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势,注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。
腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛,这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。
哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如:游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况,不要过分拉扯腰椎,超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳,也很容易对腰椎造成损伤,甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此,适当的锻炼是很有必要的,尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群,有效的运动可以大大增强腰椎的韧性,避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。
以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容,希望对大家有所帮助,预防腰椎间盘突出,应该注意日常生活中的锻炼法,如果您还有其他方面不懂的,可以及时的和医院的专家进行交流,专家会给您一个满意的答复,在此,祝您身体健康。
腰椎间盘突出症患者如何饮食比较好
腰椎间盘突出症病人应该怎么科学饮食呢?无论是对健康的人还是对被各种各样的疾病所缠身的人来说,每天的科学饮食都是十分重要的。腰椎间盘突出症病人也不例外。今天我们就一起来了解一下腰椎间盘突出症疾病患者的饮食方法。
腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,特别是在急性期卧床的病人,除活动减少外,消化功能也明显降低,胃肠蠕动较慢,故应注意合理安排饮食,多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪量较高的食物尽量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可导致病情加重。
应少食多餐,每日可吃4~5次。如有咳喘病史,应少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外,腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉,以利早日康复。
读了上文,大家应该已经知道了腰椎间盘突出症疾病患者的饮食方法了。 为了自己的身心健康,广大的腰椎间盘突出症病人一定要养成科学饮食的习惯了。