缓解肩周炎的运动养生法
缓解肩周炎的运动养生法
肩周炎病好发于50岁左右的中老年人,因此又称为“五十肩”。由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬,活动困难,好像冻结在一起,又称为“冻结肩”。肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质,还可促进局部及全身血液循环,减少粘连,避免关节发僵,减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外,还可作以下肩关节运动:
(1)甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度),速度由慢到快(每分钟30—60次),每次1—5分钟。
(2)划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大范围为止,每次50—100下。
(3)爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10—12次。
(4)冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先入在头顶上方,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。
(5)展翅:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下,每天做30—50次。
(6)摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天两次,每次50—100下。
(7)耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度弱到强,每天两次,每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
另外,可在肩周按摩,在肩贞、肩髎穴位作点揉或按压,以产生酸麻胀的感觉为度。
肩周炎可以看好吗
许多白领人士朋友就会多了解肩周炎,因为白领人群是肩周炎的高发人群。治疗肩周炎是可以治愈的,但是治疗的难易要看患者的病情如何,如果是早期的病症,只要适当的对患处进行按摩即可。
肩周炎西医治疗
西医可以用肾上腺皮质激素药物。例如:地塞米松和强的松。这类药物能够抗炎症,能帮助缓解肩周炎的疼痛。但这些药有很大的副作用,所以不建议经常使用这类药物。
另一类是非甾体类抗炎药。例如:消炎痛、阿司匹林和炎痛喜康。这类药物能够消炎、止痛、抗过敏、退热,主要用于急性肩周炎或者在很疼痛的情况下使用。副作用是会刺激肠胃,所以不宜在饭前服用。另外,儿童和哺乳期妇女也不能服用。
肩周炎中医治疗
在肩周炎的初期,可以服用国公酒、小活络丹、木瓜丸。或者用白芥子、清半夏、当归、黑附片、柴胡、茯苓、白芍、陈皮、桔梗、秦艽、羌活,用白酒做药引,用水煎成汤药,饭后饮用,每天喝2次。
在肩周炎发病的后期,可服用五加皮酒、大活络丹、舒经活络丸。或者用桂枝、香附、当归、草乌、桑枝、丹参、羌活、忍冬藤、生地黄、透骨草,加水熬成汤药后,每天2服。
患者可以咨询医生选择合适的治疗方法,注意锻炼身体,肩周炎就能较快地治好。
推拿可以治疗肩周炎吗
推拿可以治疗肩周炎。
肩周炎属中医学“痹证”范畴,为肝肾亏虚,气血不足,复感风寒湿邪或外伤劳损所致。
推拿方法有疏通经络,活血止痛,化瘀消肿的功效,对于缓解肩周炎症状是有明显效果的。
肩周炎推拿操作方法
1.患者取坐位,体弱,或有严重其他系统病变者可仰卧位,用㨰法或一指禅在缓肩或上肢治疗,并配合患肢的被动运动,以外展,外旋为主。
2.点揉天宗,秉风,肩髃,曲池,合谷,拿肩井。
3.四指推或一指禅推肱二头肌长腱,并配合小幅度的外展活动。
4.在结节间沟做轻柔而缓和的弹拨法。
5.肩部摇法,拔伸法,肩部扳法。
6.肩部大鱼际擦法,以透热为度。
7.上肢抖法,指间关节拔伸。
左肩膀疼如何缓解
可以做一下热敷,可以选择电暖宝,也可以选择比较烫瓶或者是热水袋,或者也可以选择比较热的毛巾,总而言之,就是对疼痛的部位进行热敷,这样可以有效的缓解肩膀疼。
可以贴膏药,适当的选择适合的膏药贴在疼痛的部位,可以对肩膀疼进行治疗,这样就可以从根本上缓解肩膀疼。
也可以熏艾柱,通过熏艾柱可以有效的缓解颈肩疼痛,并且对肩周炎具有比较不错的治疗效果,所以熏艾柱可以缓解肩膀或者是颈肩部的疼痛感。
降低自己的枕头高度,枕头比较高也是导致颈椎病和肩周炎的一个重要原因,最好是将你的枕头换成是决明子的枕头,这样有利于颈椎病的恢复。
肩周炎有哪些治疗方法
第一、可以使用头压手心的办法,操作很简单,每天临睡前还有在早上起床的时候进行,先伸直自己的双腿,然后把手心枕在自己的头下,如果肩周炎左肩比较痛,就把力度放在左手心,相反,就在右边,每天坚持半小时左右,经过几个月就会缓解了。
第二、可以使用交叉的办法来进行治疗,在平时洗澡的时候,可以把双手交叉起来然后搓背,平时后背痒的时候也可以交叉抓,这种交叉的办法可以很好的缓解肩周,因为长时间的一种动作肩周无法伸展而得到舒展,对缓解肩周炎有很好的疗效。
第三、得了肩周炎可以进行一些保守的药物治疗,可以服用一些消炎镇痛的药物进行服用,可以减轻肩周炎带来的疼痛感,平时还可以洗洗足浴,帮助全身按摩按摩,这样就可以起到很好的缓解作用。
第四、采用手术松解的方法治疗肩周炎,可能会引起粘连,效果不是太理想的。建议是采用中医的方法进行诊治。采取热敷按摩或理疗,可以起到消炎、消肿止痛的效果,能够促进局部的血液循环,缓解肌肉的挛缩等不适。以及采用肩部手法推拿按摩或者拔火罐、针灸等疗法,可以舒筋活血,都不是不错的选择。
缓解肩周炎做什么运动
1、多做肩关节的运动。
肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的,因此,尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛,也要坚持做肩关节的运动,而且还要大幅度的运动,千万不能怕痛不敢运动,可以做一些前后回环、甩臂的动作。
2、弯腰画圈。
将腰弯下,两个手臂放松,然后用力甩动患病的那侧手臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。
3、桌前后伸运动。
背对着桌子,站直身体,然后下蹲站起,反复做这样的动作,这样可以使得肩部被迫后伸,有助于拉动肩部肌肉。
肩周炎的锻炼方法 手臂趴墙锻炼法
肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
针灸对肩周炎有效果吗
针灸对肩周炎有效果。
肩周炎相当于中医学的“漏肩风”,属“肩痹”,“肩凝”等范畴,形成有内外因两个因素,内因是年老体弱,肝肾不足,气血亏虚;外因是风寒湿邪,外伤及慢性劳损,中医治疗原则以补气活血,壮骨强筋,驱风散寒,通经活络为主,针灸在通过对特定穴位进行刺激时,可活络筋骨气血,加快血液循环,一定程度上缓解肩周炎带来的不适感。
肩周炎能做平板支撑吗 肩周炎做什么运动好
肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉,牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。
取坐姿,上身挺直,先将左手臂单臂上举,掌心向上,然后手臂做旋转运动,先顺时针转1分钟,再逆时针转1分钟,恢复原位。换右手臂进行,反复操作。