腰肌劳损的自我保健
腰肌劳损的自我保健
要防治慢性腰肌劳损,除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外,正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。
1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。
2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。
3.拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。
4.按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。
5.拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。
6.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。
7.揉掐腿肚将左(右)脚放
在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。
8.对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。
9.搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心,作前后搓擦动作30~50次,双脚交替进行,以足心发热为佳。
以上8式,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
腰肌劳损导致的情况
腰肌劳损由于劳动中长期维持某种不平衡体位,如长期从事弯腰工作;或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者,使腰骶部两侧活动不一致,更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。那么腰肌劳损病因都有哪些呢?下面编者就为大家详细介绍下腰肌劳损病因具体情况。
急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。腰部酸痛或胀痛。部分刺痛或灼痛是腰肌劳损病因。
治疗不及时。 腰肌劳损 病因还有处理方法不当。劳累时加重。休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻。活动过度又加重。
长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位。久站或从弯腰位到直立位手持重物。抬物。均可使腰肌长期处于高张力状态。久而久之可导致慢性腰肌劳损。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛也是腰肌劳损病因。
慢性 腰肌劳损 与气候。环境条件也有一定关系。气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损都是腰肌劳损病因。
腰部有压痛点。多在骶棘肌处。髂骨脊后部。骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
腰部外形及活动多无异常。也无明显腰肌痉挛。少数患者腰部活动稍受限均是腰肌劳损病因。
上述就是关于 腰肌劳损 病因的一些介绍,希望这些介绍腰肌劳损病因能为大家了解腰肌劳损提供一些帮助,对于腰肌劳损我们要做到及时发现及时治疗。
腰肌劳损的日常保健
1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、腰肌劳损的俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
腰肌劳损怎么自我保健方法
防治腰肌劳损,注意防止潮湿,寒冷受凉,避免劳累多度和不良的生活习惯。一旦有了身体不适,立即去医院治疗!
常坐软沙发易患腰肌劳损 背重物胸腰前弯
骨科专家指出,沙发过于柔软,人体重心的支撑不稳定,就会有意无意地挪动身躯以寻求新的平衡,因而长时间坐沙发会让人感到腰酸背痛。
同时,坐在过软的沙发上,脊柱难以保持正常的生理弧度,时间久了,会使背部肌肉异常紧张,诱发腰痛,最终会导致腰肌劳损。所以,不要贪图沙发的舒服,如果太贪恋舒服,是要付出代价的。
坐在柔软无比的沙发上,本是一大享受。但是,此等“享受”背后却隐藏“杀机”——患上腰肌劳损。那么,如何预防腰肌劳损?腰肌劳损了,有怎样的自我保健法?
预防腰肌劳损的方式
1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
8、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
9、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈5,迈步要稳,步子不要大。
腰肌劳损自我保健法
腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
温馨提示:防治腰肌劳损,注意防止潮湿,寒冷受凉,避免劳累多度和不良的生活习惯。一旦有了身体不适,立即去医院治疗!
腰肌劳损能带钢板吗
第一,如果你的工作需要长时间的弯腰,带个护腰可有效地缓解腰肌劳损,而且如果只是普通的腰肌劳损,建议不要买带钢板的,普通的护腰即可。但如果觉得有必要用带钢板的护腰,可根据自己的病情适当的选择使用。但如果你的工作需要长时间的久站或者是久坐,建议不要用带钢板的护腰,还是需要平常的锻炼和休息来慢慢的恢复。
第二,在日常的生活和工作中,要注意休息,劳逸结合,避免过度劳累,还要矫正不良体位,尤其是工作中不良的坐姿,长期久坐的患者一定要隔段时间就起来活动腰部,不要让腰部肌肉处于一种长期的紧张状态,可有效缓解腰肌劳损。
第三,腰肌劳损的患者要进行适当的锻炼,尤其要加强对腰背肌的锻炼,适当的活动腰部,平常可以做一些腰部保健操。这里要特别提醒一下,在锻炼时一定要注意腰部保暖。
第四,进行理疗、按摩、刮痧、拔罐等疏通经络,舒筋活血的治疗,疏通腰部经络,有效治疗腰肌劳损。
腰肌劳损是一种比较常见的疾病,这就要求我们在日常的工作和生活中,对腰肌劳损引起重视。日常生活中要注意劳逸结合,避免久站久坐,选用硬板床,加强锻炼,才能有效的预防和治疗腰肌劳损。
腰肌劳损做什么运动才能缓解呢
腰肌劳损的患者平时一定要加强腰肌的锻炼,这样才可以促进腰肌的血液流通,增强筋肉的力量。可以转胯运腰,保持站立的姿势,双手叉在腰部上,把拇指放在前面,其他的四个手指头放在后面,中指在腰眼部上,吸气呼气,每天坚持做八次到32次,过一段时间之后就会有很好的改善效果。腰肌劳损的患者平时不要做太多的运动,不然也是会因此加重病情的。
出现腰肌劳损的话,这个其实不用担心的,没有什么大碍,只需要做几个简单的运动就好了,今天,我就教大家几个对腰肌劳损非常有用的动作。闲暇时间可以适当的做些保健操,这样可以缓解腰肌劳损带来的疼痛感。双腿保持直立,宽度与肩并齐就行,双手抱拳,举过头顶,再伸展双臂,如此反复重复几次就行了。经常做这些动作的话,对于腰肌劳损患者是非常的有效的。
腰肌劳损应如何注意
1、对于腰肌劳损的自我保健,大家在平时应该纠正一些平日的不良坐姿,在工作的时候要经常变换体位,平时也要多弯弯腰,下下腰,加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,但是在一些体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,热热身,以避免突然用力使腰部扭伤/而多参加一些传统的健身方法也是对预防腰肌劳损有好处的。如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。
2、加强户外体育锻炼也是保健的方法之一,其中尤其以游泳较受医生推崇。因为游泳本身是一种非负重运动,有重力的运动会对关节产生压力,同时,在游泳的过程中,全身的关节都得以舒展。
3、骨科专家说,生活中大家腰部用力的时候应该小心,必要时休息或戴腰托,以减轻腰部的受力负荷.根据腰痛的寒热情况,可局部进行热熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复.湿热腰痛慎食辛辣醇酒,寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品.
骨科专家说,腰肌劳损对患者的健康危害是很大的,大家在平时首先要注重预防腰肌劳损,了解如何进行腰肌劳损的自我保健,如果产生腰部酸胀疼痛感,可以考虑是腰肌劳损的症状,要及时的进行治疗和保健,以免延误病情,导致身体受到严重的伤害。
劳累性腰痛不同于腰肌劳损
腰肌劳损的主要症状就是腰痛,生活中很多人将劳累性腰痛误当成是腰肌劳损,并因此忧心忡忡,事实上二者有很大的差异,分别有各自的特点:
1、劳累性腰痛
主要是指平时运动锻炼或体力劳动少的人,在剧烈活动或偶尔一次长时间劳动后出现的腰背部酸痛不适,主要是由于大量的乳酸堆积引起的。劳累性腰痛患者也有明显的压痛点,但可以通过休息、洗热水澡促进局部血液循环及乳酸代谢等简单方法缓解,无需用药,即使不采取任何措施,腰痛症状也会在2~4日内自行缓解消失。
2、腰肌劳损
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症,与长期的腰部负重受损有关。长期从事弯腰劳动或坐姿不当,其腰肌始终处于紧张状态,局部小血管受压,供氧不足,代谢产物累积,刺激局部形成损伤性炎症,最终导致腰肌劳损。急性腰部损伤后未及时治疗或治疗方法不当,迁延而成慢性腰肌劳损。腰肌劳损起病隐匿,进展缓慢,反复发作,劳累后加重,休息后减轻,但卧床过久又感不适,稍事活动后又减轻,有明显的压痛点,叩击痛不明显,喜捶按。多不能自行缓解消失,可通过自我保健疗法、理疗、局部封闭及服用药物等控制病情。
得了腰肌劳损怎么锻炼好
1、腰肌锻炼保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
小贴士:得了腰肌劳损要适当的锻炼,适当的锻炼活动腰部肌肉,容易缓解腰肌劳损的症状,还可能治疗腰肌劳损。
腰肌劳损常见症状
腰肌劳损常见症状!腰肌劳损是一种常见的疾病,平时不注意用力作业或是姿势不对,都有可能导致腰肌劳损,因此早期发现对腰肌劳损的治疗十分重要,那么腰肌劳损常见症状有哪些呢?骨科疾病专家为您详细介绍:
1.腰肌劳损的症状表现在不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
2.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限,这是腰肌劳损的症状。
3.腰肌劳损的症状还表现在腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。 >>>>哪些因素可诱发腰肌劳损
4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处,这是腰肌劳损的症状。
5.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重,这些都是腰肌劳损的症状。
腰肌劳损常见症状!希望上面的文章对您有一定帮,因为每个人体质不同发生腰肌劳损的程度及症状不同,所以建议一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导。祝身体健康!
腰肌劳损一般多久能好
第一:腰肌劳损其实并不难治,只是容易反复发作,加大了它的治疗难度。目前治疗腰肌劳损最好的方法是外用贴剂腰痛福安贴。这方面效果最好的是腰肌劳损其实并不难治,只是容易反复发作,加大了它的治疗难度。
第二:这种疾病是可以治愈的,腰肌劳损是由于过度劳累及高强度的是腰肌受累造成的,患有腰肌劳损服用药物及外用膏药腰痛福安贴治疗是可以的,但是可以做一下腰椎的检查,排除患有腰椎疾病的可能造成的这种症状。
第三:腰肌劳损是能够痊愈的,只是治疗时间相对会长些,请一定要耐心的坚持治疗,免得前功尽弃。同时,平时的起居注意尽可能的保护好腰肌,床铺不要过厚和太松软。
第四:一般主张治疗与功能锻炼同时进行,避免愈后并发症,配合正确的功能活动,可以加快积液的吸收,康复后的保健至关重要。
第五:腰肌劳损避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势坐着,注意合理安排饮食,多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪量较高的食物尽量少吃,佩戴腰围,加强腰背肌的力量,加强腰椎稳定性,保护腰部免遭再度损伤和复发。
第六:不要长期保持一种姿势,配合腰部炒大盐热敷,也可以用神灯照射局部,一般一段时间后就可以自行恢复,平时自己的生活习惯也很关键。