什么运动可以排毒 瑜伽排毒的方法

什么运动可以排毒 瑜伽排毒的方法

将双手放在腹部，让腹部放松，深吸一口气，并用力扩展喉部和胸部，使气充满胸，腹部，肚子鼓起，再用力将腹部收紧，排出气体，能够感觉双手在腹部上下移动，重复十次，此动作可以清洁肺部，加快身体自行排毒机能。

练习者坐在瑜伽垫上，右腿伸向前，左腿膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量向下低，直到双手碰到右腿位置，然后换左腿完成同一动作。此动作可以调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。

练习者坐在瑜伽垫上，两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头，慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原，此动作有助于拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用，增强肠胃排毒功能。

练习者呈双腿交叉姿势而坐，双臂交叉，两手各搭在左右肩膀上，此动作有助于心脏和血液循环，在血液循环过程中，将身体毒素及时带走，此外还能促进肺部的排毒功能。

瑜伽排毒五个动作图示 鹭式瑜伽

锻炼好处：这个体式能温和的按摩到腹部内器官，滋养五脏六腑，排出体内毒素，温和肌肤，使人变得容光焕发，而且还能增加双腿的柔韧性，消除臀部酸痛或抽筋现象。

练习方式：练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，呈跪姿，小腿内侧紧贴大腿内侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸，吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌，呼气，然后慢慢向上伸直，使左腿尽量绷直，练习过程中保持腰背不要弯曲。双手抱住左脚用力向身体靠拢，尽量使头，胸部，腹部靠着大腿和小腿，保持姿势10秒，调整呼吸，将左腿慢慢放回原位，全身放松，换另一侧腿继续练习。

体内毒素太多怎么排毒 运动排毒法

这个排毒方法适合喜欢运动，确没办法控制自己的饮食的人。运动排毒法需要妹妹散步半个小时，多做一些轻柔舒缓的运动，比如瑜伽、慢跑、洗桑拿等。

排毒养颜的瑜伽动作

一、清理经络调息

这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。

第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。

二、圣光调息

这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。

体式练习

1、三角伸展

站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

Tips：侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。

功效：虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。

瑜伽能排毒吗 适合排毒的瑜伽有哪些

腹式呼吸简单来说就是与我们正常的呼吸方式相反，是吸气时腹部外鼓，呼气时腹部内缩，这样的呼吸方式能把体内的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很简单，具体做法是将双手放于腹部上，呼气，腹部慢慢内缩，把腹内气体呼出，呼净;然后吸气，腹部慢慢向外鼓涨，待腹部像气球一样鼓出来，把气息充满整个腹腔，注意保持呼吸缓慢与伸长，而且不要闭气。

呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以过滤空气，以免刺激呼吸系统;

练习中保持脸部充分放松，不要紧张，尽量拉长呼吸;

孕期，经期女性，高血压患者，心脏病患者，练习前注意听从医生建议。

水上瑜伽实际上就是将游泳的一些体式和一些简单的瑜伽动作结合在一起的一种瑜伽运动，可以通过水的阻力，锻炼人的力道和耐力，可以加强平衡感，提高注意力的同时舒筋活络，配合腹式呼吸，利用水压按摩，挤压，揉搓内脏，腺体，皮肤，肌肉，骨骼，从而达到舒筋活络，消除疲劳，排毒减肥的效果。

练习水中瑜伽时，水深应该控制在一到两米比较合适，注意保持呼吸均匀和正确的姿势，跟陆地瑜伽区别最大的是，除了对身体的掌握之外，还需要体会身体与水的相处之道。

练习者呈站立姿势，双脚分开呈一倍肩宽的距离;吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，身体左转;呼气，重心移动到左腿，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体呈T字型，保持均匀呼吸，还原时吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚放回地板，呼气，转动全身回正，手臂慢慢放下，两脚收回，站立放松，这个动作可以加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出毒素，废气的作用。

练七招瑜伽排毒清理肠胃

排毒瑜伽一

用两只手撑着地，做成俯卧撑的形式。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

注意呼吸，然后将上半部分身体向左转，然后在呼气的时候，眼睛要注意看着右边的脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

排毒瑜伽二

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

排毒瑜伽三

身体放松的坐在地板上，然后眼睛看着前方，背部要挺直。

手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

排毒瑜伽四

首先将身体放松，两腿并拢保持站立姿势。

将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜，当腰腹部有种被拉扯的感觉后，就换另一边进行同个动作。

在开始拉扯中不要太过于 用力，保持在小幅度拉伸的状态下即可，等到运动了一段时间后就可以进行大幅度的拉扯。

这样可以让身体不被拉伤，这个方法可以消耗腰腹的大量的脂肪，起到非 常好的瘦腰腹效果。

排毒瑜伽五

将双手高举抬过头伸直，两手的手掌心则合十贴紧，然后让身体慢慢的向前倾。

当身体与地面平行后即可保持姿势，接着让腿部尽可能的绷直，让腰身和腿部形成90度的姿势。

每天重复此动作15次，长期坚持对于腰腹和腿部赘肉有非常好的消除作用。

排毒瑜伽六

身体开始下蹲，如军训中的蹲姿样，身体蹲下后压住右腿，而上半身而要报纸挺直的姿势，大约让此姿势维持20秒。

然后就可以换成另一个脚进行反复的练习，每天早晚坚持将此动作练习20次。

可以有效拉伸背部肌肉，让背部和腰腹部的肉肉快速不见，从而起到减肥瘦身的目的。

排毒瑜伽七

然双手高举过头顶保持伸直的状态，将双手的手臂弯曲，让右手握住左手手肘关节。

而走手也不闲着，握住右手手肘关节处，慢慢弯曲上半身，保持15秒后，再慢慢的恢复到原来状态。

这样让手部不断的运动，不仅可以促进手臂的血液循环，还可以起到非常好的瘦手臂作用。

练瑜伽能排毒吗

练瑜伽能排毒吗练瑜伽有很好的排毒功效。

瑜伽是一种很有系统的运动，可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调节肝，肺，脾，肾，肠胃，心脏，正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位，帮助血液顺畅循环，并且滋养每个器官，让肌肉与韧带组织变得柔韧。

瑜伽排毒法有哪些

1、每个月练一次瑜伽洁肠术

2、练习前先喝五百毫升温水

3、完成后，再喝500毫升的温水，就会有想排便的冲动。

瑜伽洁肠术做法

Step1：仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

Step2：用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

Step3：采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

Step4：靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

以上就是关于对瑜伽排毒法都有哪些的介绍了，到了这里我有理由相信大家在经过了上面的详细介绍之后，都应该对瑜伽排毒法的类型都有了一个全面充分的了解和认识了吧，其实通过运动锻炼来进行全身排毒固然是保持自己身体健康的一个重要的途径，但是更重要的是养成一个良好的生活习惯，这样才能更好的保证自己的身体健康。

瑜伽排毒五个动作图示 消化系统排毒瑜伽

人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。

动作：

1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿慢慢拉拢到胸前，上身抬起，肩胛骨离开地面，正常呼吸；

2.保持10秒钟后，将上身慢慢放下，然后再放下右腿；

3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。

功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。