减肥先做有氧还是无氧

减肥先做有氧还是无氧

若是想要减肥，那么建议先做无氧，再进行有氧，无氧帮助消耗糖分，待有氧开始后能更快进入快速燃脂区间。

减肥先做有氧还是无氧运动 举重

举重也是一种常见的无氧运动，主要运动方式开始锻炼者需要举起一定重量的杠铃，举重主要锻炼腿部、腰部和手部的肌肉,也就是锻炼人体上身肌肉以及下肢力量的无氧运动。

减肥做有氧运动还是无氧运动

要想通过运动达到减肥的效果，最好是无氧运动和有氧运动相结合进行，这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显，建议在做有氧运动之前先做短时间的无氧运动，比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动，那么这样会比一开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪，减肥效果更理想。

减肥应该先做有氧还是无氧运动

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

无氧运动后多久做有氧运动 注意事项

1、无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多，一般都是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。

2、不管是先做有氧还是无氧，在开始之前不要忘记热身，做完之后记得做放松整理活动。

3、运动的目的是增肌，饮食上可以适当补充蛋白质，像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物，目的是减肥的话，建议控制饮食的摄入量，避免摄入高热量、高脂肪食物。

战绳是有氧还是无氧

通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，很难界定说是单纯的有氧还是无氧。

减肥先做有氧还是无氧 减肥先做多久无氧再做有氧

10-15分钟。

减肥先做无氧运动的话，因为它主要就是消耗糖类来供能，对时间长短并没有什么具体要求，只要动作到位就好，一般做个10-15分钟就开始有氧运动比较合适，常见的无氧运动有深蹲、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等。

减肥只做有氧可以吗 锻炼先做有氧还是无氧

若是想要减肥，那么建议先做无氧，再进行有氧，无氧帮助消耗糖分，待有氧开始后能更快进入快速燃脂区间。

若是想要增肌，则可以选择先进行有氧运动，注意时间不宜过久，强度中低即可，目的是达到热身的效果，当然你也可以直接开始无氧运动，最后配合有氧来帮助放松和代谢废物。

减肥先做有氧还是无氧 注意事项

1、想要有好的减肥效果，除了无氧和有氧相结合来运动，饮食也是很重要的一方面，要注意控制饮食摄入量，避免吃高热量、高脂肪的食物，减少对碳水化合物的摄取，合理饮食。

2、在开始无氧运动之前，要注意做好热身运动，时间在5-10分钟，活动开身体各个关节、肌肉，避免受伤，还能提高运动效果。

3、一般来说无氧运动和有氧运动之间的间隔时间不宜过久，隔太长时间再去做有氧，对于促进有氧的燃脂效果有限。

拉力器能减肥吗

使用拉力器做有氧运动时能帮助减肥，做无氧运动的话对减肥作用不大。

拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下，就可以在锻炼肌肉的同时，起到燃烧身体脂肪的效果，帮助控制体重，起到减肥塑身的效果。

增肌适合有氧还是无氧 减肥适合有氧还是无氧

就减肥而言有氧运动会更为合适，有氧运动的优势在于能够大量燃烧脂肪，只是减肥的主要途径，而无氧运动通过增加基础代谢来消耗能量显然没有直接消耗脂肪来的快，所以更适合的运动是有氧运动。

减肥做有氧还是无氧呢

先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。

看了以上的有关于减肥做有氧还是无氧比较好，大家是不是学习到了许多呢，大家在生活中要好好i的坚持锻炼自己的身体，在运动的同时要注意饮食的吸收等问题，要把运动减肥和饮食习惯，提升到一个境界等，养成良好地生活习惯，养成良好的饮食习惯。