孕早期饮食有3个营养重点
孕早期饮食有3个营养重点
那么孕早期的妈咪究竟应该吃什么呢?不少准妈妈都吐苦水：孕吐难受，根本不想吃东西，又害怕营养不够，真是非常着急。如果遇上这种情况，不妨让家人做出色香味俱全的孕妈比较容易进食的饭菜，一餐适量食用，不必勉强自己，因为吃得太多也容易引起呕吐。
孕早期饮食，这三方面的营养素必不可少。
营养一：多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜富含维生素和矿物质，口味也比较清淡，对孕吐严重或者恶心想呕吐、食欲不振的准妈来说，是个不错的选择。
营养二：多摄取叶酸
许多妇产科会建议女性孕前或者孕早期补充叶酸，它是胎儿发育生长不可缺少的营养素，也是降低兔唇和唇腭裂的重要营养素，还有效预防先天性心脏病。
营养三：补充水分
孕吐严重时会发生失水现象，体内电解质将无法保持平衡，因此补够水分对孕吐的妈咪来说非常重要。
孕妇在早孕时期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。
一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。
敏感皮肤保养重点
1、敏感性皮肤对外界抵抗力较弱，含有酒精成分的化妆水或碱性的清洁用品，容易导致敏感脆弱肌肤引起过敏，因此应避免使用强力药性成分及含有酒精刺激的化学成分的保养品。
2、平时应注意皮肤的清洁卫生，在保养按摩时不可过度刺激皮肤，在季节气候变化时，应尽量避免风吹日晒皮肤，随季节变化来调整保养方法。
3、在选择化妆品时应尽量选择不含香料的纯植物天然成分制成的保养品保养。
4、尽量不要将皮肤曝晒在污染的空气及强烈阳光的地方，皮肤过敏后必须防止细菌侵入及感染。
5、避免吃海鲜、油炸、烟、酒等刺激性食物。
6、日常保养时，应该在皮肤里层先涂抹改善敏感的保养品，在涂抹其它营养品。
7、如果过敏者情况严重，最好建议请教医生医治诊断。
8、在保养时，应请有经验及专业水平的美容师鉴别皮肤过敏症状，再选择适合自己肌肤的保养品。
孕期肌肤保养重点
季节性保养
冬季：有许多冬天的皮肤问题与缺乏保养有关，若有干燥搔痒症状时，注意洗澡的水温不要太高，清洁完成后记得擦上适合自己肤质的保湿乳液，可以顺便进行肌肤按摩，让皮肤能充分吸收，只要做足保湿工作，就能帮助减缓皮肤不适。
夏季：怀孕时的体重变化，会导致身体负担较大，到了夏天经常汗流浃背，如果因闷热或清洁不够彻底，可能引起霉菌感染或汗疹，因此，除了清洁要多加注意之外，衣服也要选择透气材质，出汗后尽量更换舒适衣物，避免闷出病来。
孕期用药停看听孕妇用药的安全等级分为A、B、C、D、X，A级是最没有致畸形之虑，为最安全的药物，在人体已做过对照组研究，有足够证据证明用于怀孕初期及后期皆不会造成胎儿之危害，维他命即属此类，这类药物极少，因为很少研究会在孕妇身上做实验;B级是指在动物实验中显示对胎儿没有危险性，但未对孕妇做过对照组研究;或是动物实验显示对胎儿有不良影响，但对孕妇所做的对照组研究中，无法证明对怀孕初期及后期之胎儿有害，如普拿疼和大部分抗组织胺药物;C级为动物试验显示对胎儿有不良影响，但没有对孕妇做过对照组研究，或者有些药物尚未做过动物试验及人体试验，均属于此一等级的药物，只能在临床使用上，利益大于潜在危险性的前提下才使用;D级则是有足够证据显示对胎儿有危险性，除非评估此类药物对孕妇有益，或紧急时权衡利害才使用;X级则在动物或孕妇实验中已证实对胎儿有害，且使用后其危害明显大于其益处，是孕妇的绝对禁忌。
吃什么食物可以快速丰胸
饮食主打：
木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。
饮食伴侣：
让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
营养重点：
让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形。
蔬菜必备：
让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。
随时摄取：
让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。
3个月宝宝的能力培养重点
听觉训练
听觉能力不单单是指听见，更重要的是分辨声音和对声音的捕捉和追逐能力。听觉能力的训练对宝宝的语言能力和注意力的发展都有重要作用。从出生起，你就能注意到宝宝会被大的声音吓一跳，慢慢地他会对各种声音感兴趣。你可以利用身边的物体为宝宝制造各种声音，摇摇铃铛、敲敲小碗、挤捏塑料玩具发出的吱吱声，都会让宝宝又新奇又兴奋，还能培养他对声音的辨别力。
视觉训练
3个月的宝宝已经能很好地盯着东西了，他很喜欢用眼神追踪颜色鲜艳的物体。看观赏鱼是个很好的方式，宝宝会对这些闪着各色光芒的移动的鱼特别感兴趣，这既能满足他的好奇心，也可以锻炼他的追视能力。利用移动的光影或物体也可以锻炼宝宝的追视能力。随着宝宝月龄增加，你会注意到他更喜欢新鲜的事物，多带宝宝去户外也是个不错的选择，摇动的树枝和树叶，五颜六色的花朵都会是他感兴趣的。
翻身练习
主要培养宝宝大动作的协调性你需要准备一条相当大的毯子。天气暖和时，带宝宝到公园或小区花园里，把毯子铺在草地或较软的地面上，让宝宝仰卧或俯卧在毯子上，然后让他自己翻身，如果需要，你可以轻轻推一下，助他一臂之力，然后你把宝宝翻回到最初的姿势，这样不断向一个方向翻身，直到宝宝滚到毯子边缘，让他有一种到达目的地的感觉。然后再把宝宝抱回毯子中央。只要宝宝喜欢，这个游戏可以一直玩下去。如果他似乎比较喜欢某个姿势，例如仰面朝天躺着看流动的云彩，你也可以躺下挨着宝宝，和他一起看。天气寒冷时，也可以在家里做这个游戏，你可以用宝宝喜欢的玩具吸引他，或者让毯子抬起一些，这样他会翻得更容易(但是要注意安全)。
声音识别
主要培养宝宝的听力以及对事物因果关系的理解，你需要准备揉捏后能发出声音的东西，例如蜡纸或玻璃纸，能发出吱吱声或其他声响的玩具。把很多能发出声响的东西收集到一起，例如哗啦作响的包装纸、能按捏的玩具或蜡纸袋等。在宝宝旁边坐下或躺下，把这些东西一样样弄响给宝宝听，变换响声的顺序，这样就能不断让宝宝感到惊喜。然后，把发声的东西放到宝宝手里，帮宝宝自己弄响。在接下来的几个月里，你可以重复这个游戏，看看宝宝是不是在观察自己的手，或好像意识到是自己弄出了声响。
拍拍小玩具
这款小游戏主要培养宝宝的手眼协调能力，你需要准备一些绳子，结实的挂钩，简单轻巧的物体(塑料勺或拨浪鼓等)，其他可选择道具：一张锡纸，一个毛线球，一个衣架。把挂钩安装在婴儿床上方或你大床中心上方的天花板上，用结实的线绳把拨浪鼓、毛线球或一组塑料勺挂在上面：让宝宝刚好能碰到，但是不能抓住拽下来。你可以每过几分钟就换一样东西挂上去，以保持宝宝的兴趣。你还可以把一个衣架系在绳子上，再把几个可以晃动的物品牢牢地挂在衣架的横梁上，做成一个转圈玩具。(记得把衣架顶端的挂钩弯成死圈，以免衣架掉下来。)
坚持婴儿抚触
继续坚持经常轻柔地摩挲宝宝娇嫩的肌肤，有利于宝宝的身心发育和亲子感情的提升。
给剖腹产宝宝选奶粉时需要考虑的几个营养重点
在决定剖腹产以前，总是听别人说剖腹产宝宝免疫力低、容易有呼吸道疾病什么的，弄得我提心吊胆，十分不安，一直下不了决心。直到最近自己查了很多资料，又问了几个儿科医生的意见，才觉得其实剖腹产宝宝只是由于出生方式和顺产宝宝不一样，会有些许营养需求和个人感官发育速度的不同，只要用心，都可以通过后天改善和弥补的，并不是什么大问题~
宝宝还有1个月就要剖腹产了，由于准备充分，已经没有那么紧张了，现在更多的是期待和兴奋。而提前准备奶粉这么重要的事情，我自然也是早早就做好了功课~
对于剖腹产宝宝来说，奶粉的选择显然有着更大的意义，因为奶粉的营养设计从一定方面决定了宝宝是否能够克服抵抗力低等问题。一般来说，剖腹产的宝宝，最重要的营养需求分别是消化系统菌群的平衡、呼吸系统功能的强化、免疫系统功能的提升三个方面，只要这三个方面在宝宝发育早期调节好了，就能和顺产的宝宝一样健康，后期的成长和发育也能让人更省心一些，不会经常感冒、生病，出现这样那样的小问题。所以个人觉得给准备剖腹产的妈妈一定要重视这个配方奶粉的准备!
朋友的意见，加上我自己的资料搜集、对比，最终放弃了所谓的进口奶粉，还是选了一个比较有口碑的国产牌子，圣/元的优/博剖腹产特配粉，这个奶粉也是选用欧洲进口的优质乳清粉，品质很不错。而且现在市面上的配方奶粉很少有像圣/元这么专业，品类划分这么细的，有一个专门针对剖腹产宝宝设计的品类，最关键的是我看了营养配方，设计得非常合理~~比较符合我的要求。
首先，针对剖腹产宝宝需要解决消化系统菌群的平衡这一个问题，优/博A+I剖腹产特配粉1段特别添加了益生菌的，一般配方奶粉只有2种益生元组合，而它有多聚果糖、低聚果糖、低聚半乳糖3种，能够强化和调整宝宝消化系统的有益菌群，帮助宝宝维持肠道健康~
其次，由于剖腹产宝宝出生没有经过产道的挤压，吸入的一些羊水和胎粪无法排出，抑制了肺部的活性物质，如果不注意容易患呼吸道疾病，所以呼吸系统功能需要强化改进。而我看了下，这个优博A+I是高含量的乳铁蛋白设计，和一般配方奶粉也不一样，几乎达到了100MG/100G奶粉的比例，而这个乳铁蛋白恰恰就是有着抗菌、抑菌的作用，能增强孩子的呼吸道抵抗力。
最后，针对剖腹产宝宝免疫力的问题，这个奶粉特意降低了亚麻酸和a-亚麻酸的比例至7.3：1，还有按照母乳里的黄金比例添加的5种核苷酸，都能够很好地提升宝宝的免疫力。所以说，剖腹产宝宝的三大营养需求，这个优博A+I特配都做到了，这是一般配方奶粉完全无法相比的~
对比、研究了这么久，总算找到款适合的奶粉了，希望我的挑选经验也能帮助一些同样打算剖腹产的妈妈，只有从宝宝实际的营养需求出发，我们选择的奶粉才是真正适合的。还在看品牌和价格，进口与否来选奶粉的妈妈们，是时候醒悟了~
冬季饮食注意3个要点
冬季饮食3个要点
1、多增加些热能
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，这样就造成了身体热量散失过多。因此，冬天的饮食应该以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
2、维生素不可缺
冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不仅卖得贵，品种也比较单调，尤其是在北方城市。因此，往往在一个冬季过后，我们的身体很容易出现维生素不足。比如容易长口疮、牙疼、出现便秘等症状，这是缺乏维生素C造成的，冬天的菜市场虽然绿叶菜相对少了，但马铃薯、甘薯很多，它们都富含维生素C和维生素B，可以经常吃。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。当身体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，有的人还会长丘疹，猪肝、禽蛋、鱼肝油、芝麻、黄豆等食物含有不饱和脂肪酸，适宜在冬天多吃。
3、该进补了——药膳食疗
冬令进补，是中国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。进补的时候要顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，应该多吃性温、热性的食物，以提高身体的耐寒能力。体质虚弱的女性，还可以常炖些母鸡、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，都可以增强体质。
孕早期谨记3个营养重点
营养一：多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜富含维生素和矿物质，口味也比较清淡，对孕吐严重或者恶心想呕吐、食欲不振的准妈来说，是个不错的选择。
营养二：多摄取叶酸
许多妇产科会建议女性孕前或者孕早期补充叶酸，它是胎儿发育生长不可缺少的营养素，也是降低兔唇和唇腭裂的重要营养素，还有效预防先天性心脏病。
营养三：补充水分
孕吐严重时会发生失水现象，体内电解质将无法保持平衡，因此补够水分对孕吐的妈咪来说非常重要。
四种体质的女人如何补血快
1.血虚
除了先天不足外，长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多和女性生产等也会造成失血过多，出现血虚。
调养重点——补血
2.血瘀
导致血瘀的因素有很多：着凉，为了美冬天也坚持穿短裙子;脾气大、压力大或遇到很多不顺心的事，导致脾气急躁，心情长期不愉快等。
中医调养重点——活血化瘀瘀
3.血热
人们吃的普遍比从前好，辛辣刺激、烟酒肉食都是餐桌上必不可少之物，这些食物都会助长体内的热气。
中医调养重点——凉血
4.血寒
血寒是相对少见的一种情况，指局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的征候。如果“肾阳”不足，血液得不到适当温煦就会变冷。
中医调养重点——散寒
孕期准妈不同时段必需营养
1 阶段 怀孕早期
饮食建议 此阶段是胚胎神经管发育的阶段，通常适量的叶酸对此发育有帮助，孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量，一切以适量即可。
营养重点 叶酸。
食物来源 绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。
2 阶段 怀孕中期
饮食建议 此阶段为胎儿快速发育的阶段，妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉，可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。
营养重点 钙质与铁质。
食物来源
钙质：食物来源有：奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。适量地摄取将有助于母体与胎儿钙质的吸收。
铁质：摄取适量的铁质，可以改善孕妇贫血的问题。食物来源有：红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。
此外，提醒你，摄取适量的维生素C可以有效地帮助人体吸收铁质。
3 阶段 怀孕末期
饮食建议 随着肚皮的日益明显隆起，代表着胎儿的发育也是相当快速，此阶段更要适量地补充均衡的营养。怀孕后期的孕妈咪，水肿及便秘的情况会变得较为常见，在饮食上建议减少盐分的摄取，并且每日要摄取足够的水果及水分。
营养重点 蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。
食物来源
蛋白质：肉类、蛋及豆类制品。蛋白质是人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。
维生素B群：食物来源有：糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。对于促进体内新陈代谢及消除疲劳都很有帮助。
职场孕妈咪也能轻松补!
对许多身为职业女性的孕妈咪来说，工作与生活都很忙碌，要兼顾到孕期的均衡营养相当不容易。别担心!你可以询问妇产科医师或营养师，根据自身的情况适当补充一些孕妇综合维生素制剂。当然了，还是要以食物摄取营养素为主要途径。
吃什么食物可以快速丰胸
给你集中推荐几样丰胸食物：
饮食主打：
木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。
饮食伴侣：
让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
营养重点：
让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形。
蔬菜必备：
让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。
随时摄取：
让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。
女性不同时期的营养重点
18~25岁(成熟期)：注意维生素C的摄取
这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。人们在这个阶段忙着学业或事业，可能常常需要熬夜，也会因为香烟与酒精的刺激而对健康造成伤害。要让伤害减至最低，除了饮食均衡外，要特别注意维生素C的摄取。因为饮酒与吸烟会增加维生素C的代谢率，而环境及情绪上的压力，亦使维生素C的需求增加。
从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素C，如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。
20~35岁(怀孕期)：补足叶酸
这个年龄层的女性，通常正值生育期，就怀孕的妇女而言，叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要，因为叶酸可协助核酸及部分氨基酸代谢，与细胞分裂有密切关系。孕妇若缺乏叶酸，易导致胎儿产生神经管畸型。
35~45岁(步入中年期)：均衡摄取维生素B族与蛋白质
营养专家指出，这个阶段身体老化的迹象日趋明显，摄取充足的维生素B族，可缓和老化现象，并帮助皮肤保持最佳状态。牛奶、酸奶等乳制品、谷类(如糙米等皆含有丰富的维生素B族)。
许多人一步入中年期，就大量减少蛋白质的摄取，这是不正确的观念。蛋白质的摄取对于生命的每一个阶段都相当重要，即使是中老年期也不例外。无论是少女还是中年女性，蛋白质的摄入都是非常重要的。蛋白质对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康，都有着非常重要的作用。即使步入中年，也要摄取足够的优质蛋白质，这可由家禽类、海鲜类、瘦肉及乳制品获得。
进入40岁后，身体的代谢率会降低，热量的需求会比年轻时少。最佳的饮食方式是摄取低脂、高纤的食物，多吃蔬果、谷类、鱼类及瘦肉。这样的饮食习惯，可降低体内的胆固醇，避免血管硬化，并减少患高血压、心脏病、癌症等疾病的风险。
岁(更年期)：补充钙质与植物雌激素
在这个阶段，不少妇女面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁，如同青春期的营养准则，钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女每日需摄取1000毫克左右的钙质。我国多次营养调查皆发现，人们对于钙质的摄取量普遍不足，更年期后骨质流失速率增加，更加重了骨折的危险。牛奶、芥菜、豆制品等皆含有丰富钙质。
要注意的是，植物性食物常含有大量植酸和草酸，会与钙质结合，成为不溶解的钙盐，而降低钙质的吸收率，如菠菜中的草酸会与牛奶中的钙质结合，使牛奶中的钙质无法被吸收，应避免两者同时食用。
岁之后(老年期)：选择优质蛋白质、新鲜蔬果
由于活动量、代谢率降低，老年期需要的热量减少，但所需的蛋白质反而比壮年高，这是因为身体的吸收力变差，所以需要增加蛋白质的摄取，以修补身体的组织。饮食应着重优质蛋白，如瘦肉、鱼肉、低脂牛奶等。不过，肝、肾功能不良者、高尿酸血症患者，要注意蛋白质的摄取不宜过量。
在脂肪的摄取上，尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油脂，减少饱和脂肪酸的食用量，以减少血液中胆固醇的含量。饱和脂肪酸大部分来自动物性食物，如肥肉、猪油;少数植物油，如椰子油，也含有大量饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸则多来自植物性食物，如橄榄油、葵花油、大豆油;但也有动物性的来源，如鲑鱼、鲭鱼等。
孕妇的饮食营养重点
如果孕中准妈妈呕吐现象明显，那就不必吃太多食物，只要保证身体舒服不至呕吐就可以，而要注重营养搭配。
蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少 蛋白质会影响垂体促性腺激素，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊娠中断。
矿物质
硒、铁、碘、钙、锌
糖类
糖类是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量 。
脂肪
脂肪能供给能量，而且是细胞的重要组成物质。孕妇每天应在膳食中补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用 油等。
维生素
维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。
白领养胃注重3个时间点
1、早餐省不得
很多白领都以早上没时间等等为借口，省略了早餐。然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。因此建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。
2、午餐不油腻
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。
3、晚餐七分饱
一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。所以晚餐都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。