让小腿纤细的几个美腿运动
让小腿纤细的几个美腿运动
瘦腿也是减肥的一个重要项目,纤细的美腿不仅显得好看高挑,有人容易让人显瘦,但是很多人都经历过,腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去,而腿部的脂肪也是比较难消的,想要瘦小腿该怎么办?
减肥运动中,有些运动能减肥,却容易在某个部位形成纠结的肌肉,例如跑步,跑步久了小腿的肌肉就结实了,这样腿型也就没那么好看了,因此还是需要做写瘦腿运动,下面来学几个能瘦小腿的动作。
动作一:绕腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右侧叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。
动作二:毛巾美腿运动
1.坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
2.伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;
3.恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。
动作三:脚心相对
1.坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;
2.膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸,反复做2~3次。
动作四:顶峰式
1.跪坐姿势,双手自然垂直,背部挺直;
2.起身,双手撑地,抬高臀部,双膝跪地;
3.然后慢慢伸直双腿,慢慢抬高臀部;
4.双肘弯曲肩膀下压,手前臂贴地,脚跟尽量贴近地面,收腹,让后辈及腿后侧保持伸展,再将头部放于两臂之间,额头着地,坚持3~10个呼吸后恢复动作2,放松后重复做几次。
以上几个动作可以帮助我们瘦小腿,小腿不够纤细的美眉可以试试。
让你拥有纤细美腿
一、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承受体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
二、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
三、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
四、散步的时侯或走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样的走路方式在平时应该养成习惯。
如何练成纤细美腿 注意生活细节和腿部运动
注意生活细节
1.时常敲打大腿
办公室女性常坐椅子,大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙,双手握拳,用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2.禁止翘二郎腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯,而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此,想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力,也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。
3.少搭电梯
爬楼梯拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时贪图方便,常用电梯代步,这样一来就错过了锻炼腿部的机会了。其实,如果能够坚持每天走楼梯,即使天天坐办公室也能拥有一双纤细的腿。但是要注意,在爬完楼梯要按摩一下腿部。
4.饭后不宜立即坐下
饭后立即坐下容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,建议饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。
5.多泡脚
气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。
多做瘦腿运动
1. 抬腿运动
抬腿运动
侧卧在地上,双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适,可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。
2. 双臂侧举深蹲
双臂侧举深蹲
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到膝盖在脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。
3. 普拉提侧抬腿
普拉提侧抬腿
侧卧,身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方,两脚踝并拢。将两腿稍向前移,与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高,保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方,另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平;同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时,脚拉向上方,并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。
4. 滑翔机侧弓步
滑翔机侧弓步
将重心放到左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本不动,身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练,每边腿10次。
夏天怎么减肥瘦得快 夏季怎么减肥瘦腿
大腿粗或者小腿脂肪多的人,想夏天练成纤细美腿,首先是要运动促进腿部脂肪分解,然后要揉按放松小腿,防止小腿长出粗壮的肌肉块,影响腿部线条美。
最好的瘦腿运动是踩自行车,以时速12公里每小时,踩自行车1小时可以消耗450大卡左右热量。且消耗的热量多数来自腿部脂肪分解,因此瘦腿效果很好。
踩自行车小腿容易长肌肉块,因此骑行后一定要揉按拍打小腿10分钟,最好能再用热水泡泡脚,这样更有利于腿部血液循环,既能消除肌肉疲劳,又能再次增进腿部脂肪代谢。
温馨小贴士:夏季瘦腿不必每天骑自行车,要给大腿一个休息调整的时间,这样瘦腿效果更好。
一周快速瘦大腿内侧的方法
▌敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿,除了运动外,经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
▌后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
▌运动瘦大腿
大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间,平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟,可以紧致大腿哦。
▌膝盖脂肪
很多人都会忽略膝盖的脂肪,双腿除了大腿笔直,小腿纤细外,膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热,然后放在膝盖上捂一捂,也能帮助脂肪分解哦。
▌禁止翘二郎腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯,而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此,想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力,也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。
▌爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯,每天这样做,即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然,爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。
▌饭后站立半小时
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。小编建议大家,为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。
▌垫垫脚尖
千万不要小看垫脚尖这个小动作哦,它对于瘦腿内侧非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们,每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。
▌多泡脚
冬天由于气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。
是对瘦大腿内侧最快的方法是怎样的介绍,通过了解之后我们知道想要瘦腿我们必须进行运动,另外选择瘦腿不要盲目的使用减肥药,毕竟药物会对身体产生伤害,而且减肥药也特别容易引起内分泌失调,所以女性朋友一定要特别的注意,另外饮食上也要进行调整多吃些清淡的食物。
3小步快速塑造优美腿型
◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
如何让小腿变细 热水泡脚拥有纤长美腿
打一盆热水,将双腿让入将小腿淹没,浸泡片刻后,将毛巾包裹着冰块,利用冰块在小腿来回揉动1~2分钟。再给按摩腿部即可。这样的方法可以促进腿部的血液循环及新陈代谢,可以使腿部恢复元气,让你拥有一双纤长的美腿。
小腿怎样力量训练
纤细的小腿是每个女性都想要的,如何瘦腿呢?有哪些运动能帮助瘦腿
瘦腿也是减肥的一个重要项目,纤细的美腿不仅显得好看高挑,有人容易让人显瘦,但是很多人都经历过,腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去,而腿部的脂肪也是比较难消的,想要瘦小腿该怎么办?
减肥运动中,有些运动能减肥,却容易在某个部位形成纠结的肌肉,例如跑步,跑步久了小腿的肌肉就结实了,这样腿型也就没那么好看了,因此还是需要做写瘦腿运动,下面来学几个能瘦小腿的动作。
动作一:绕腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右侧叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。
动作二:毛巾美腿运动
1.坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
2.伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;
3.恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。
动作三:脚心相对
1.坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;
2.膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸,反复做2~3次。
动作四:顶峰式
1.跪坐姿势,双手自然垂直,背部挺直;
2.起身,双手撑地,抬高臀部,双膝跪地;
3.然后慢慢伸直双腿,慢慢抬高臀部;4.双肘弯曲肩膀下压,手前臂贴地,脚跟尽量贴近地面,收腹,让后辈及腿后侧保持伸展,再将头部放于两臂之间,额头着地,坚持3~10个呼吸后恢复动作2,放松后重复做几次。
以上几个动作可以帮助我们瘦小腿,小腿不够纤细的美眉可以试试。
白领必知的6个瘦腿秘招
1、三分钟晨操
一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。
2、上班轻松步
每天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。
3、办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。
4、上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。
5、自我腿部推拿法
当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。
6、瘦腿饮食要少吃盐
纤细美腿可以自己修炼,注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。
怎样做瘦腿的运动呢
仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直,利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下,10秒后再回到最初状态,换另一边进行,但是这个过程中双腿要一直并拢。
侧面
侧面看美腿,除了要没有赘肉之外,还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33,是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿,都是有问题的腿型,需要好好调整。
怎么在家做瘦腿运动
单脚站立,让另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持这个站姿,两手压在小腿肚上,从下往上的滑动按摩,重复20次。
背面
背面看腿,大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“宽”,那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的,大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有,没有线条的香肠腿更是禁忌。
跪在地上,两手撑起,让手臂、腿都和身体成直角,然后将左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口。左腿做完后,换右腿做相同的动作。
怎样做瘦腿运动呢,其实在家里就可以按照上面的运动方法来做的,这样的方法瘦腿的话效果是非常好的,而且坚持锻炼肯定能够起到很好的瘦腿效果的,目前来说腿部太粗确实是让很多的美女非常的困惑,希望上面的瘦腿运动能够帮助更多的胖女孩实现瘦腿的目的。
跑步减肥的要领
1、 热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、 脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
五种瘦腿食物让小腿变的纤细
1、芹菜:
芹菜富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢,减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。
2、麦片:
富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢,减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
3、薯类:
薯类食物的脂肪含量几乎为零,薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。
4、苹果:
苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分,减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。
5、菠萝:
菠萝营养丰富,又有开胃的功效,吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳,帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。