肩颈疲劳自我按摩法你知道吗

肩颈疲劳自我按摩法你知道吗

1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 预防颈椎病自我按摩操

5. 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操

眼疲劳自我按摩 按压眼球发法

闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉，不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

​OL身体疲劳6危险信号 你占几个

过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。

我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

给眼睛充电：

小时候做的眼保健操还记得吗?闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁

劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界近的器官咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：

用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容

近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。

大脑是神经集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

给神经充电：

双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。

其实根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样?人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

放松肩颈：

降低电脑桌的高度，女性适合的高度是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。

同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

另外，每隔一小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。

过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?

疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

营养补给站：

吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。

它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水;富含维生素，让体内的营养更均衡;含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，近，干什么都得拿着记事本脑力下降，大的可能是脑疲劳。

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。

给大脑充电：

早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。

美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

OL按摩消除疲劳

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脉冲水力按摩机。

3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

上班族怎样预防肩颈酸痛

1、上班族预防肩颈酸痛的日常注意

1.1、座椅靠腰垫:当你久坐在椅子上时腰部靠在腰垫上在椅子上身体坐直,颈椎维持正确的弧度,这样能缓解颈部和腰部的压力,但久坐一段时间必须站起来眺望远处或倒水以缓解肌肉疲劳。

1.2、听音乐:每天听音乐,能缓解疼痛。能使人摆脱沮丧,让身体充满活力。

1.3、出门围围巾:当天气较冷的时候,我们出门一定要围围巾,要注意颈部保暖不要让自己的颈部和肩部受凉。

1.4、双手互握手肘上举:当你紧张时,你的肌肉会紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀会耸起。所以在上班闲暇时双手互握手肘上举,能使肩胛骨回到原来的位置从而减缓肩部的不适。

2、上班族预防肩颈酸痛要喝热姜茶

我们的肩颈部位经常由于自己的疏忽导致寒邪入侵而引起疾病和疼痛,喝温热的姜茶能让身体温暖,驱散身体的寒气,从而起到放松肌肉、缓解疼痛的效果。

3、上班族预防肩颈酸痛的按摩方法

3.1、揉捏法:右手的拇指和食指分别在颈部的两侧肌肉从上到下揉捏3到5分钟,这样的话就可以缓解颈肩疼痛的症状。

3.2、点穴法:用手指的拇指和食指在颈部的两侧风池穴按摩3到5分钟,这样就可以让颈肩疼痛的症状得到一定的控制。

眼疲劳怎么自我按摩

缓解眼疲劳自我按摩可以用以下几个手法：

按压眼球法

闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉，不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

按压眉间法

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右一上一下的方向转动，头部不可晃动。用力眨眼、闭眼，也能消除眼睛疲劳。

按压额头法

双手的各三个手指从额头中央向左右太阳穴的方向转动揉搓，再用力按压太阳穴，可用指力施力。这样眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。

按压穴位

做过眼保健操的人都知道，做完眼保健操后会感觉眼睛无比放松舒适。虽然不在学校了，但是在工作的空档，揉按睛明穴、攒竹穴、太阳穴和风池穴可以有效缓解眼疲劳。刺激其他穴位，例如四白穴、承浆穴也可以起到消除眼疲劳的效果。

双掌横抹眼

将两手相互搓热，睁开眼睛，双手竖着捂在脸上，掌根着力眼眶，十指并拢贴住前额，两手从两眉中间分开慢慢横抹至头部两侧，做30次。能有效缓解眼睛疲劳，增强视神经和眼肌功能。

教你轻松自我按摩消疲劳

1、按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉10-15秒钟。

2、五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次。

3、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行。

4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次。

5、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。

6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。

7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。

8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次。

9、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。

眼疲劳自我按摩

1、按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉，不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

2、按压眉间法拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右一上一下的方向转动，头部不可晃动。用力眨眼、闭眼，也能消除眼睛疲劳。

3、按压额头法双手的各三个手指从额头中央向左右太阳穴的方向转动揉搓，再用力按压太阳穴，可用指力施力。这样眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。

4、按压穴位法做过眼保健操的人都知道，做完眼保健操后会感觉眼睛无比放松舒适。虽然不在学校了，但是在工作的空档，揉按睛明穴、攒竹穴、太阳穴和风池穴等可以有效缓解眼疲劳。刺激其他穴位，例如四白穴、承浆穴也可以起到消除眼疲劳的效果。

5、双掌横抹眼将两手相互搓热，睁开眼睛，双手竖着捂在脸上，掌根着力眼眶，十指并拢贴住前额，两手从两眉中间分开慢慢横抹至头部两侧，做30次。这个能有效缓解眼睛疲劳，增强视神经和眼肌功能。

缓解疲劳的按摩手法 缓解肩部疲劳按摩

被按摩者取坐位，按摩者站其身后，用双手手指同时在其左右侧肩部肌肉揉捏，从内侧向外侧反复进行。

缓解眼睛疲劳的六个小妙招 做眼保健操

眼保健操是根据中国传统医学中的推拿、气功和经络穴位原理，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩法。眼睛疲劳时，抽空做一套眼保健操，包括揉按天应穴、揉按睛明穴、揉按四白穴、揉太阳穴、轮刮眼眶。通过对眼部周围穴位的按摩，可增强眼窝内血液循环，改善神经营养，以达缓解睫状肌紧张或痉挛，消除视疲劳的目的。

眼疲劳自我按摩 按压穴位

做过眼保健操的人都知道，做完眼保健操后会感觉眼睛无比放松舒适。虽然不在学校了，但是在工作的空档，揉按睛明穴、攒竹穴、太阳穴和风池穴可以有效缓解眼疲劳。刺激其他穴位，例如四白穴、承浆穴也可以起到消除眼疲劳的效果。

自我按摩缓解疲劳的方法

1、推摩的方法

大拇指分开，其余四指并拢，放在需要按摩的部位，然后要有节奏的慢慢向前推摩，力度从轻到重。这种按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。开始按摩和结束按摩，也都是用这种方法。

2、揉捏的方法

揉捏的方法并不少见，特别在手臂或是腿部，背部也有，常用这种按摩方法。大拇指和其他四肢形成钳形，然后捏着肌肉轻轻的往上提，然后向前做旋转动作，手指和手掌要用时用力，柔和的进行挤压，被按摩的人不会感到很痛的感觉。这种手法主要用于四肢、臀部肌肉。

3、按压的方法

用手掌和手掌根，压在要按摩的地方，按摩一次后停下来5秒，然后再按摩一次。力度不要太大，要轻缓，不要太用力了。这种按压的按摩方法，比较适合腰部、背部、大补、踝关节、腕关节。

如果是在剧烈运动过后，要等2到3小时之后，才可以自我按摩或是互相按摩。可以根据运动的项目、练习中身体部位负荷最大的位置进行按摩，每个部位的按摩时间差不多在十分钟左右。

按摩的禁忌事项：身体有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、女性月经期间，最好不要按摩。

进行自我按摩，方法也是比较简单的，并不会很难。因此，当需要放松、缓解疲劳的时候，不妨尝试给自己按摩按摩，或者是给家人按摩，效果也很不错。但在按摩的时候，也要注意上面提到的禁忌事项，避免出现一些意外的伤害。

怎么按摩缓解疲劳 缓解肩部疲劳按摩法

被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，用双手手指同时在其左右肩部肌肉上揉捏，从内测向外侧反复进行。

脖子后面酸怎么按摩

第一步：颈部自我按摩手法之按摩选穴

经穴和经外奇穴: 列缺、后溪、内关、合谷、外关、三阳络、外劳宫等。

反射区: 预椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、头颈淋巴结、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺等。

反应点: 落枕点、颈项点、后头点、脊柱点、痉挛刺激点等。

全息穴: 颈肩穴、头穴、上肢穴等。

第二部：颈部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;点按颈椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀胧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力点揉或掐按上述反应点和全息穴各100-300次。若有时间，可加按内关、外关、三阳络、外劳宫、头颈淋巴结、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同时轻轻地、慢慢地向各个方向转动头部，幅度由小渐大，这样效果会更好。每天按摩2次，10天为1个疗程。

第三步：颈部自我按摩手法之配合颈部功能锻炼

如颈部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及环转等运动每天早晚各1次，每次10分钟。患者可自用双手拿捏颈肩部的肌肉，以消除酸痛和紧张。

虽然自我按摩会对颈椎起到一定的缓解作用，但是值得注意的是，作为人体的重要部位，脖子不能随便按，尤其是颈椎严重劳损的情况下，不合适的按摩有时反而会掩盖一些病症，对健康产生不利。可以按照上述介绍的知识进行颈部的按摩。

肩周炎精油按摩改善

肩颈理疗精油能够疏通经络、加速血液循环，改善因血液循环不良引起的四肢发冷、肩背酸痛、抵抗能力下降等，解除肌肉痉挛、消除疲劳、有效治疗望周炎颈椎病、肩颈劳损等症状，舒缓镇静神经，帮助睡眠，增强记忆力。

用法：用肩颈理疗精油推拿、刮痧、按摩均可。

1、刮痧法：(1)将5-10滴左右精油滴在肩颈处。

(2)涂抹均匀后，顺时针从颈椎处上下交替刮痧，持续时间3-5分钟。

(3)在肩颈处由内向外交替刮痧大约5-8分钟。

(4)刮痧后全身肌肉感到舒缓、温热，有效去除疲劳感。(刮痧1小时后不宜吹风受凉)

2、按摩法：(1)将3-5滴左右精油倒入手掌心。

(2)将精油均匀涂抹到感觉肌肉紧绷酸痛的部位。

(3)然后以适度力道，用打圈的方式按摩5-10分钟。

(4)按摩后全身肌肉感到舒缓、温热，有效去除疲劳感。[1]