怎么补充碘 缺碘代谢变慢易变胖
怎么补充碘 缺碘代谢变慢易变胖
碘是维持甲状腺功能的必须营养素,甲状腺分泌的甲状腺素可促进身体代谢及组织生长,缺乏时容易觉得疲倦、怕冷、甲状腺肿大及造成心智功能障碍,也会因为代谢变慢容易变胖。
孕期缺碘易致宝宝呆小症吗
碘是甲状腺素组成成分。甲状腺素能促进蛋白质的生物合成,促进胎儿生长发育。妊娠期甲状腺功能活跃,碘的需要量增加,这样就易造成妊娠期碘摄入量不足或缺乏,特别是在我国有很多地区属于缺碘区,更易造成孕妇缺碘。孕妇缺碘不仅给自身造成了危害,还影响胎儿,使胎儿生长缓慢,甚至生长停滞,特别是患地方性克汀病(甲状腺功能低下的一种严重后果)的孕妇。
更为重要的是,甲状腺对胚胎脑和神经细胞的发育起着重要作用,碘也会直接影响胎儿的神经组织的发育,特别是对胎儿大脑皮质中主管语言、听觉的部分的分化和发育有直接影响。在胚胎3~5个月的时候,神经组织分化旺盛,若此时缺碘,就会影响胎儿脑皮质发育,严重者新生儿出现“克汀病”(呆小症)。该病的发生以胎儿胚胎期缺碘为关键,其临床上有疲乏、无力、畏寒、嗜睡、对外界兴趣不大等代谢和循环功能性变化,骨骼发育异常,脑发育缺陷及延迟,皮肤干而成鳞片状,毛发、指甲无光、脆弱等。表现为生长缓慢、反应迟钝,并出现头大、鼻梁下陷、舌外伸流涎的特殊面容,成年后身材矮小,甚至出现聋哑、精神失常等,而现今对于呆小病尚无特效治疗方法。
因此,孕期应有意识地增加碘的摄入量,特别是生活在缺碘地区的孕妇更要注意摄取富碘食物,坚持食用碘盐,使体内的碘能满足胎儿的生长发育需求。我国营养学会推荐的碘供给量,孕妇每日需要175mg,乳母需要200mg,此时即使食用碘化盐,亦不可能满足要求,这就需要补充含碘食物。
最好的补充碘食品为海产品,如海带、紫菜、鱼肝、海参、海蜇、蛏子、蛤等,甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘,均可适量多吃一些。如用碘化盐补充碘时,需注意不可用大量,以免引起产后甲状腺肿或合并甲状腺功能低下。
预防甲减不必刻意补碘
甲状腺功能减退是一种自身免疫病,自身产生对甲状腺组织的抗体,这个抗体缓慢的破坏甲状腺组织,最初有一点甲状腺组织损伤之后,不会对机体产生影响,但是如果自身免疫过程不停止,慢性炎症慢慢发展下去,最终随着年纪越来越大,时间越来越长,始终会表现出甲状腺激素不够的问题,这也就是为什么中老年更容易患有甲减。
发胖是甲减标志
而甲减通常又最容易混淆为老年痴呆,其中出现的身体代谢率下降,精神不振,工作效率低下,记忆力不好,学习能力下降等症状,都会被误认为患上老年痴呆,甚至会延误病情。
除了以上提及的与老年痴呆较相似的症状外,女性到中老年后出现的快速长胖也可能是表现之一。有的女性吃得少,但是体重总增加,就是因为甲状腺激素减少导致机体代谢率下降,不能够很好的消耗摄取的热量,所以就容易长胖。
刻意补碘并非好方法
为了预防甲减,很多人就会走入碘补得越多越好的误区,而这样则会适得其反。现在的食盐中都有碘,而辽宁地区并不是碘缺乏地,加之东北人“口重”的饮食习惯,现有的碘盐中的碘含量已足以满足人体的需求,刻意的在餐桌上加上紫菜,在零食中食用海苔反而不利。有时,过多碘的摄入会诱发甲状腺炎。
怎么补充碘
天然海盐中只含有极微量的碘,不足以供应人体所需,19岁以上成人每日需要140微克碘,若选用含碘量20 ppm的碘盐作为烹饪用盐,一天就可补充约100微克的碘(以每日1茶匙,约5克盐计)。选购食盐时,可选用成分标示有「碘酸钾」或「碘化钾」的加碘盐。
碘盐和天然食物的碘会在烹饪过程流失,最好可以避免长时间高温煎、炒、煮、炸,宜采用清蒸、凉拌的烹饪方式,并在起锅前再放碘盐调味,减少碘的流失量。
除了选用碘盐,最好也能搭配摄取含碘丰富的天然食物,尤其外食者因为无法确定餐厅业者是否选用加碘盐,建议平常要摄取含碘食物。素食者可以选择海带、紫菜、海苔等海藻类食物,荤食者除了海藻类外,也可由海水鱼及贝类摄取。
碘盐虽然是民众最方便摄取碘的来源,不过食盐本身也是钠的来源,饮食中的钠摄取过多是高血压的主要原因之一,世界卫生组织建议,食用碘盐补碘要与减盐的健康生活习惯并行,故成人每日食盐总摄取量不宜超过6公克。
日常生活中甲减的护理方法
1、供给足量的蛋白质。要想维持人体蛋白质的平衡,每天每人都要摄入足够量的蛋白质。甲减患者小肠的更新速度会变慢,影响消化液的分泌,会使蛋白质下降,要补充必需的氨基酸,因为氨基酸是组成蛋白质的基本成分,这样能够很好的改善病情。这也是甲减饮食之一。
2、缺碘是引发甲减的主要原因,所以患者需选用适量海带、紫菜,可用碘盐、碘酱油、碘蛋和面包加碘。炒菜时要注意,碘盐木宜放入沸油中,以免碘挥发而降低碘浓度。蛋白质补充可选用蛋类、乳类、各种肉类、鱼类;植物蛋白可互补,如各种豆制品、黄豆等。供给动物肝脏可纠正贫血,还要保证供给各种蔬菜及新鲜水果。
3、注意维生素供给,直供给丰富的多种维生素。甲减因高代谢消耗能量而消耗大量的酶,多种水溶性维生素缺乏,尤其是B族维生素。维生素D是保证肠钙,磷吸收的主要维生素,应保证供给,同时补充维生素A和维生素C。
4、甲减患者还需要适当的钙磷供给,这样可以预防患者发生骨质疏松以及病理性骨折,特别是那些症状长期得不到控制的老年人患者,饮食中适量的增加钙磷更加重要。避免食用致甲状腺肿的食物:卷心菜、大白菜、萝卜等蔬菜中均检测出含有致甲状腺肿的物质,因此甲减患者平时饮食上要避免食用此类食物。
吃加碘盐还是不加碘盐 需要吃加碘盐的人群
我们应肯定食盐加碘对居民的贡献,但也要考虑特殊地区及人群,量体裁衣,科学补碘。既要防止碘缺乏,也要重视碘过量可能存在的潜在风险。
碘元素是人体必须的微量元素,但人体自身无法合成碘,也不能长期存储在体内。加之我国普遍缺碘的现状,推荐普通成人每天摄入碘120μg,大概6g食盐即可。
孕妇需每天补充碘230μg,哺乳期妇女240μg。孕妇缺碘,会减少体内甲状腺激素的合成,导致胎儿的甲状腺激素和碘不足,影响胎儿神经系统及大脑正常发育,严重时还可能造成聋哑、智力损伤等。
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1.孕妇身体肥胖
新视点:容易发生新陈代谢异常,导致胚胎的神经系统发育出现畸变
叶酸是保证胎儿神经系统发育的重要营养,有助于减少神经管畸形儿的发生。但对于身体肥胖的孕妇,叶酸很难在她们身上发挥这样的保护作用。美国一份资料显示,孕前体重超重的女性,生神经管畸形儿的几率是体重正常者的2倍;孕后体重超重的女性,生神经管畸形儿的几率是体重正常者的4倍。
应对法:孕前就要开始摄取充足的叶酸,包括安排富含叶酸的食物,如动物肝或肾、绿色蔬菜、鱼类、蛋类、谷类及豆制品等;同时从孕前1-3个月开始服用叶酸补充剂,一直到孕后3个月为止。
2.孕妇患龋齿或牙周炎
新视点:容易感染胎儿导致先心病、出生时低体重或早产
患中度或重度龋齿及牙周炎的孕妇,口腔中产生的细菌抗体容易通过血液循环进入胎盘,使胎儿受到感染,导致出生后患先天性心脏病。而且,有轻微牙病的孕妇生出低体重儿的危险性,也会增加6-8倍。美国对早产儿的一项调查表明,大多早产儿的母亲口腔中都有细菌抗体,而足月出生的婴儿母亲却没有这种现象,牙周炎孕妇发生早产几率是正常孕妇的7倍。应对法:患牙周病的孕妇要积极治疗,准备怀孕的女性应在孕前就做牙科检查。
3.孕期缺碘
新视点:容易影响甲状腺激素合成,导致胎儿出生后患呆小病
孕妇体内缺碘后,将会影响体内的甲状腺激素合成,造成胎儿大脑在发育时主管语言、听觉和智力的皮质不能完全分化,导致出生后患“呆小病”,表现为生长缓慢、反应迟钝,并出现头大、鼻梁下陷、舌外伸流涎的特殊面容,成年后身材矮小,甚至出现聋哑、精神失常等,而现今对于呆小病尚无特效治疗方法。
应对法:孕期要注意均衡地摄取营养,特别是生活在缺碘地区的孕妇更要注意摄取富碘食物,坚持食用碘盐,使体内的碘能满足胎儿的生长发育需求。
4.孕期缺铜
新视点:容易影响胎儿体内的铁质吸收和运转,使胎儿发生贫血
孕妇血液中的铜含量过低时,会造成胎儿体内缺铜,影响胎儿新陈代谢中的有些酶活性及铁的吸收、运转,造成胎儿缺铜性贫血。因此,孕期不可忽视对铜的摄取,一定注意补铜,以免对胎儿健康造成严重影响。
应对法:补铜的途径以食补为主,富含铜的食物是动物肝、肉类(尤其是家禽)、水果、硬壳果、西红柿、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜、可可及巧克力等。
5.孕期缺锰
新视点:容易影响胎儿的骨骼生长发育,发生关节变形
妊娠期缺锰会引起胎儿产生多种畸变,特别是严重地影响骨骼发育,出现关节重度变形,所以孕期一定要注意摄取锰。一般来讲,如果孕妇以谷类和蔬菜为主食通常不会发生缺锰,但要是经常吃加工得过于精细的食物或总以乳品、肉类为主食,还是会造成体内缺锰。
应对法:孕期要注意均衡饮食营养素,同时多吃一些水果、蔬菜和粗粮。
吃海苔可以预防甲减吗
进入中年,很多女性都会面临同一个困扰,吃的不多,体重却使劲的长,经常还会出现萎靡不振的情况,到医院检查可又查不出问题,甚至怀疑自己是否提前得了老年痴呆。其实,当出现这种情况时,可以检查一下甲状腺,看自己是否是甲状腺功能减退。
甲状腺功能减退是一种自身免疫病,自身产生对甲状腺组织的抗体,这个抗体缓慢的破坏甲状腺组织,最初有一点甲状腺组织损伤之后,不会对机体产生影响,但是如果自身免疫过程不停止,慢性炎症慢慢发展下去,最终随着年纪越来越大,时间越来越长,始终会表现出甲状腺激素不够的问题,这也就是为什么中老年人更容易患有“甲减”。
发胖是“甲减”标志
而“甲减”通常又最容易混淆为老年痴呆,其中出现的身体代谢率下降,精神不振,工作效率低下,记忆力不好,学习能力下降等症状,都会被误认为患上老年痴呆,甚至会延误病情。
除了以上提及的与老年痴呆较相似的症状外,女性到中老年后出现的快速长胖也可能是表现之一。有的女性吃得少,但是体重总增加,就是因为甲状腺激素减少导致机体代谢率下降,不能够很好的消耗摄取的热量,所以就容易长胖。
刻意补碘并非好方法
为了预防甲减,很多人就会走入碘补得越多越好的误区,而这样则会适得其反。现在的食盐中都有碘,而辽宁地区并不是碘缺乏地,加之东北人“口重”的饮食习惯,现有的碘盐中的碘含量已足以满足人体的需求,刻意的在餐桌上加上紫菜,在零食中食用海苔反而不利。有时,过多碘的摄入会诱发甲状腺炎。
所以,对于中老年女性,当出现体重莫名快速增长、精神萎靡时,可以到医院进行化验,不能为了避免“甲减”而刻意的补碘。
皮肤新陈代谢周期是多少天 皮肤新陈代谢慢会怎么样
皮肤新陈代谢变慢,很容易造成老化角质层的堆积,皮肤容易变得粗糙、灰暗没有光泽。时间长的话很容易造成皮肤长痘痘、粉刺,摸起来凹凸不平的感觉。
怎么做:可以定期温和去角质,每天温水清洁脸部,并且多吃蔬菜水果,补充皮肤需要的维生素。