经期排毒的五大食谱推荐
经期排毒的五大食谱推荐
苹果麦片粥
材料:燕麦片50克,苹果1个。
调料:蜂蜜适量。
做法:1、苹果洗净,去皮,切丁。
2、锅置火上,加水适量,加入燕麦片用大火煮开,放入苹果丁用小火熬煮至黏稠,加蜂蜜调味即可。
百合炖香蕉
材料:百合15克,去皮香蕉2个。
调料:冰糖适量。
做法:1、百合用水洗净切碎,香蕉切成小块。
2、将百合,香蕉放入锅中加水煮成粥状。
3、小火慢煮15分钟,加冰糖出锅。
绿茶娃娃菜
材料:娃娃菜300克,绿茶5克,鲜海带丝25克,枸杞子5克。
调料:胡椒粉,植物油,葱片,姜片,盐各适量。
做法:1、将娃娃菜洗净,略焯过水,绿茶用开水冲洗一遍,取第二道泡好,鲜海带丝洗净焯水,枸杞子用冷水提前泡好。
2、炒锅置火上,倒入适量植物油,烧至四成热时,用葱姜粉锅,下入娃娃菜煸炒均匀,再加水,放盐,胡椒粉调味。
3、海带丝煮熟后捞入盘底,上边摆放好娃娃菜。
4、原汤撇净浮沫和葱姜,倒入泡好的绿茶水,加盐,胡椒粉调味,放入枸杞子,浇淋在盘中菜上即可。
南瓜清炖牛肉
材料:牛腩150克,南瓜300克。
调料:葱末,姜末,盐,味精各适量。
做法:1、将牛腩切成方块,南瓜去皮,切成方块。
2、将牛腩放入锅中,加姜末,葱末,盐和清水,将牛腩煮至八成熟,将南瓜块放入,煮至牛腩烂熟后加味精调味即可。
苹果什锦饭
材料:白米饭150克,苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆,玉米粒少许,芹菜1根。
调料:植物油,盐,味精各适量。
做法:1、苹果洗净,切丁,用盐水泡过,捞起,沥干水分。
2、番茄洗净,切小块,火腿切小块,芹菜去叶,洗净切丁。
3、热锅放油,放入芹菜丁炒香,加入苹果丁,番茄,火腿,芹菜及青豆仁,玉米粒翻炒片刻,加盐,味精调味,放进熟米饭,用大火迅速翻炒即可。
周末排毒食谱推荐
盐水清肠大法(限制级)
盐水清肠要结合自己的情况
一、清肠准备:
清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水,大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水),放入两勺盐(约15克),可根据自己口感调整,太淡没有效果,也不宜过浓,适中为宜,搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。
周末排毒法
二、清肠过程:
早上六点的时候是身体排毒的最佳时间,开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600毫升(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
为了加速水的流动,可以配合运动。最有效的是瑜伽三式,每式十次。
瑜伽的几种姿势
第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
周末正适合在家排排毒
三式做完继续喝下一杯,之后每隔5—10分钟喝200毫升,将盐水喝完。有便意就去排,排完继续喝盐水,直到排出的大便呈清水样,就说明宿便已被清除体内。
四、注意事项:
1、此方法为限制级,有胃病、心脏病和高血压的病人不要使用。
2、清肠不需要太勤,一月一次即可,毒素不会囤积的那么快,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试。
3、必须是空腹,不管你是六点起来还是七点起来,要空腹喝。
4、盐水的浓度要稍微咸于平时喝的汤。
5、一定要大口大口的喝,不要慢慢饮。
6、先一次性喝入1000ml左右,再做伸展运动,主要是拉伸腰腹部。拉伸完了就没那么饱了,再接着大口喝入,再拉伸。
圆白菜排毒食谱推荐
圆白菜炒粉丝
材料:圆白菜400克,粉丝100克。
调料:料酒,酱油,盐,味精,白糖,醋,花生油,花椒油,大葱,姜,大蒜各适量。
做法:1、将圆白菜洗净,切成丝,将粉丝用温水泡透,切成段,葱,姜,蒜洗净,切成细末待用。
2、锅内加花生油烧热,放入葱,姜,蒜末炝锅
3、放入圆白菜丝,加料酒,白糖,酱油煸炒几下,放入粉丝,盐,醋炒匀至熟,加味精,花椒油炒匀即可。
醋熘圆白菜
材料:圆白菜200克。
调料:植物油,盐,干辣椒,白糖,醋,酱油,花椒,淀粉,蒜末,葱末,姜,香油各适量。
做法:1、圆白菜择洗干净,切块,取小碗,加白糖,醋,酱油,味精,水淀粉搅拌均匀,制成调味汁。
2、炒锅置火上,倒入植物油烧热,炒香干辣椒,花椒,蒜末,葱末,放入圆白菜翻炒至熟,加调味汁翻炒均匀即可。
怀孕十个月的营养需求
1、蛋白质:每天80~100克,如果准备自己给宝宝哺乳,就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。精选食谱推荐:平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼;
2、碳水化合物和脂肪:可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品,为分娩储备能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精选食谱推荐:紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米;
3、维生素:保证饮食品种的丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。精选食谱推荐:鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;
4、水和无机盐:每天6~8杯水。只要保证营养均衡,基本可以保证无机盐的供给。
属于哺乳期妈妈的最佳减肥食谱
哺乳期减肥专家是建议以热量少,营养价值高的食物为首选,例如冬瓜,黄瓜,丝瓜,胡萝卜,紫菜,韭菜,海带,绿豆芽,苹果,柠檬,醋,赤小豆,大蒜,木耳,鹧鸪等等这些都是适合哺乳期妈妈减肥塑身的食物选择!这些食物里面混搭起来做一个菜也是一个不错的减肥做法哦!
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一:
早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个!
午餐:汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)
下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的!
晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二
早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜
午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三:
早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶
午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。
晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份
哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四:
早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜
午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份
晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份
孕期排毒食谱
食物1:菌类
小编课堂:菌类食物有滑肠、洁血、解毒、增智等作用,它们可以活跃消化作用,成功分解不被消化留下的东西。这样就有助于肠道的清除,从而起到排毒效果。
推荐食物:黑木耳、银耳、金针菇、凤尾菇、猴头菇、香菇等。
推荐食谱:南瓜银耳羹
准备食材:南瓜250克,银耳半朵,枸杞子20粒,冰糖1块,水适量。
做法:
1、银耳提前用水泡发,至涨发后剪去蒂部,把泡发好的银耳撕碎。
2、南瓜削皮切丁。
3、枸杞冲洗干净。
4、锅中放进银耳,南瓜丁,加入5碗清水,大火煮至水开后,转小火煮20分钟。再加入枸杞和冰糖,小火煮至10分钟即可。
5、最后装上一碗即可。
小编TIPS:银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。
食物2:海带
小编课堂:海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出人体,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生率。
推荐食谱:三鲜冬瓜汤
准备食材:海带(鲜)100克,冬瓜500克,海虹30克,料酒5克,盐3克,味精1克,大葱5克,姜5克,猪油(炼制)15克。
做法:
1、准备好材料,海带切成块状,冬瓜去皮籽,切成块。
2、瑶柱用温水泡软,洗净,去杂质放进锅内。
3、加少许水、料酒、葱结、姜片,用中火煮至酥烂。
4、往锅内放熟猪油,烧至五成热时,放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水,用中火煮30分钟。
5、再放入瑶柱及原汤,烧沸后用味精、食盐调味即可。
小编TIPS:冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可以有效预防孕期水肿。
食物3:含胡萝卜素的食物
小编课堂:据研究,自由基(体内产生的有毒物质)会攻击蛋白质、核酸和脂肪,使它们受伤或引起变性,从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。而含胡萝卜素丰富的食物可消除人体的自由基,从而达到排毒作用。
推荐食物:紫菜、倭瓜、甜瓜、胡萝卜、柑子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、橙子、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等。
推荐食谱:苦瓜胡萝卜煎蛋
准备食材:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。
做法:
1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁。
2、胡萝卜切小丁、葱切末。
3、鸡蛋打散。
4、放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。
5、放入盐、料酒少许。
6、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上。小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。
小编TIPS:苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲,健脾开胃,是孕期挑食的最佳选择之一。
食物4:新鲜蔬菜
小编课堂:新鲜的蔬菜较多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。
推荐食物:萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
推荐食谱:西红柿烩菜花
准备食材:花菜1颗、西红柿2个,葱姜少许、番茄酱2大勺、糖、盐少许、食用油适量。
做法:
1、西红柿去皮切成块。
2、花菜洗干净掰成小朵。
3、在沸水中焯8成熟,捞出备用。
4、姜葱洗净,切段备用。
5、锅放热油,下葱姜末爆香。
6、放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。
7、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。
小编TIPS:西红柿含有的胡萝卜素和维生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效,酸甜的口感有助孕早期准妈妈开胃。
推荐三日排毒减肥食谱
三日排毒减肥餐第一天
早餐:
清肠蔬果汁
材料:苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc。
做法:1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后,放进果汁机中。2.再把水倒入果汁机中,一同搅拌打匀即可。
午餐:
紫米烤饭团
材料:紫米2杯、枸杞2大匙。
做法:1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中,以清水冲洗后,加入3杯水,煮熟即可。2.以饭杓挖取适量,捏制成三角饭团。3.平底锅小火烧热,把饭团放于锅面上,烤至表面稍硬。
三彩沙拉
材料:南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙。
做法:1.将南瓜切块、白花椰菜切小朵。2.南瓜、白花椰菜汆烫,再放入豌豆仁汆烫1分钟。3.所有材料摆放置碗中,拌上味噌、芝麻酱。
晚餐:
明日叶豆腐汤
材料:明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许。
做法:1.明日叶洗净后,切成约5公分长的小段备用。2.把嫩豆腐切块备用。3.把胡萝卜切成薄片。4.在锅中将水煮沸,投入胡萝卜及豆腐,等再次煮沸后放入明日叶、竹盐,煮沸即可熄火。
苦瓜紫菜卷
材料:苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片。
做法:1.将苦瓜剖开洗净后,切成薄片,用热水汆烫1分钟,再用梅汁渍30分钟。2.把高丽菜洗净后,切成细丝备用。3.让海苔在桌上摊平,再放上高丽菜丝及苦瓜片,以手卷起即可。
三日排毒减肥餐第二天
早餐:
蔬菜沙拉
材料:芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙。
做法:1.芦笋洗净后,切长约7公小分段备用。2.南瓜洗净,切一口大小,备用。3.备一锅滚水,将材料汆烫1分钟,捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。
杏果糙米粥
材料:杏仁30克、薏仁1/2杯、奇异果1颗、糙米1杯、水600cc。
做法:1.奇异果切成小丁。2.杏仁放进密封袋中,用刀背或捶肉器敲成碎颗粒。3.煮一锅水,煮沸后,再倒入糙米、薏仁,以小火熬粥。4.熄火后,于粥中加入杏仁、奇异果,搅拌均匀即可。
午餐:
黑米粽
材料:紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条。
做法:1.紫米洗净后,泡水1小时。2.芋头蒸熟后,去皮捣成泥,并均匀拌入腰果。3.将芋头泥揉捏成长条,切段。4.把2片粽叶弯成三角圆锥形,盛入2大匙紫米,放入芋头泥,再盖上1匙紫米。5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅,用棉线绕三圈后打上活结,可放入电锅中蒸熟。
沙拉
材料:玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根。
做法:1.小黄瓜切成长条,玉米笋对切。2.玉米粒、玉米笋以滚水汆烫,捞起沥干。3.将所有材料装盘。
丸子汤
材料:豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙。
做法:1.豆腐放进面粉袋中,用力挤出水分,直到拧不出水为止。2.取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥,捏成丸子大小,放进煮滚的水中。3.最后放进紫菜,九层塔即可。
晚餐:
三椒沙拉
材料:青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙。
做法:1.将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净后,切成细丝置于盘中。2.最后摆放上核桃,淋上梅汁、梅醋。
冬菇竹笙汤
材料:冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc。
做法:1.先把竹笙、冬菇泡水,发透后,将竹笙切段备用。2.将水倒于锅中煮沸,放进竹笙、冬菇,以小火煮约20分钟,即可熄火。
三日排毒减肥餐第三天
早餐:
柳丁
材料:柳丁250克。
做法:将柳丁洗净后,切片即可。 (记得要连白色部分一起吃)
地瓜红枣汤
材料:地瓜60克、红枣30克、水600cc。
做法:1.红豆泡水1小时,备用。2.地瓜切成小丁,备用。3.将水倒入锅中煮沸,加入红枣,以中火煮滚后,再加入地瓜,续煮20分钟即可。
海苔饭团堡
材料:大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许。
做法:1.将大黄瓜、山药切片后,用苹果汁、竹盐浸20分钟。2.把糙米、小米放进电锅内锅中,加水3杯,进电锅煮熟。3.以饭杓挖取适量糙米饭,捏成2片圆饼状。 4.在一片圆饼上放大黄瓜、山药,再覆上另一片圆饼,并以海苔包裹即可。
午餐:
蔬菜盖饭
材料:西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许。
做法:1.将糙米冲洗后,倒入内锅,加1又1/2杯水,外锅加水半杯,煮约20分钟。2.西洋芹洗净后,切成约3公分小段备用。3.洋菇洗净后对半切,南瓜切成约3公分小块。4.平底锅热锅后,投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐。6.所有材料煮至熟软,起锅淋在饭上。
长豆菜卷
材料:长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量。
做法:1.长豆切成约10公分长段,再汆烫。2.将莴苣叶展开,放入3根长豆及少许芝麻酱,再将莴苣叶卷起。
香菇海带汤
材料:干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许。
做法:1.干香菇泡水至软。2.水煮沸后,投入所有材料至沸腾。
晚餐:
凉拌菜
材料:豆苗50克、海带芽30克、黄豆30克。
做法:1.豆苗洗净后,沥干置于盘中。2.备一锅滚水,将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软,即可捞起沥干,置于碗中。
经期排毒减肥食谱
女性的最佳减肥时间是在经期的时候,因为经期时段不仅吃什么都不会发胖,而且如果适当的吃的话还可以瘦身,那么正在减肥的亲们一起来看看经期吃什么可有助于减肥吧。
1瓠香樱花虾 材料:瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。 作法: 1.瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。 2.将油入锅中,油温后将樱花虾放入,待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。 3.将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。 功效:利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿,适于水液代谢差,身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。
2红豆紫米粥 材料:花生、紫米、红豆、山药。 做法:1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天;将山药削皮,切块。 2、然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下,再转小火慢慢煮。 3、等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话,可以加点红糖,这样有利于补血哦! 功效:健脾滋肾、利水消肿。紫米补肾、山药健脾、红豆强心利水,非常适合在经期饮用,减肥瘦身又健康身体。
3玫瑰花茶 材料:荷叶、何首乌各1.5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。 做法:将上述的材料用开水冲泡即可饮用。 功效:这些材料很多都是中药材料,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人,比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。不过要注意一点的是,如果平时便便比较软,血压较低的人就不要加入决明子哦!
4当归生姜红枣茶 材料:姜、当归、红枣、枸杞、红糖。 做法:1.当归,红枣用水洗干净后,浸泡十五分钟,然后连水一起倒入锅中,生姜洗净可去皮可不去,切片加入锅中。 2.大火烧开后,转中火煮约二十分钟,加入适合自己甜度的红糖。 3.糖融化后加入枸杞子,稍煮两分钟即可出锅饮用(两杯量)。 功效:当归有补血的作用,用于血虚引起的头昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色,脉细无力,最宜使用当归。若发生气血逆乱,服用之后即可降逆定乱,使气血各有所归,因而当归之名也由此而来。它有补血活血,调经止痛,润肠通便的作用。用于血虚萎黄,眩晕心悸,月经不调,经闭痛经,虚寒腹痛,肠燥便秘,风湿痹痛,跌扑损伤,痈疽疮疡。酒当归活血通经。用于经闭痛经,风湿痹痛,跌扑损伤。其也有很好的润肠排毒、养颜美容的功效,故乃一减肥良品。
月经期间吃兔肉能排毒吗
排毒食谱推荐:芝麻兔肉
材料:黑芝麻15克,兔肉400克。
调料:葱段,姜片各5克,香油,盐各3克。
做法:1、黑芝麻洗净,炒香备用,兔肉去皮,洗净,放在锅里,加入适量水烧开,放入葱段,姜片,氽去血水后将兔肉捞出。
2、锅内再放入清水,放兔肉用小火煮1小时,捞出放凉,剁成块,装盘。
3、碗内放香油,盐调匀,边搅边将黑芝麻放入,然后浇在兔肉上即可。
烹饪妙招:兔肉先焯烫,然后煮熟,凉拌,用油少,兔肉切成大块,既不会增加油脂,又能延缓血糖升高速度。
兔肉炖南瓜
材料:南瓜250克,兔肉50克。
调料:葱花,花椒粉,盐,味精,植物油各适量。
做法:1、南瓜去皮除子,洗净,切块,兔肉洗净,切块。
2、锅内倒油烧至七成热,加葱花和花椒粉炒香,放入兔肉翻炒至肉色变白。
3、倒入南瓜块翻炒均匀,加水炖至兔肉和南瓜块熟透,用盐和味精调味即可。
烹饪妙招:优质南瓜外形完整,带瓜梗,梗部坚硬,有重量感。
哺乳期妈妈减肥食谱介绍
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一:
早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋
两个!
午餐:汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)
下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的!
晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二
早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜
午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三:
早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶
午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。
晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份
哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四:
早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜
午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份
晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份