痛经厉害怎么能缓解 坚持运动

痛经厉害怎么能缓解 坚持运动

运动可以有效促进血液循环，提高身体的免疫力，增强体质，这对治疗痛经会有非常的帮助，不妨通过跑步，瑜伽等等运动来帮忙。

流产的时候是什么样的 药流是什么感觉

药流是用药物使子宫蜕膜变性坏死、宫颈软化，之后子宫兴奋、收缩，促使胚胎排出，适合怀孕49天以内的女性。

服药后因子宫收缩，自觉下腹部疼痛，有点像痛经，但是疼痛程度比痛经厉害，具体疼痛感因个人耐受程度不同有所差异。服药过程中可出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道反应外，还会有阴道出血，不过一般不会多余正常月经量

老年人坚持运动可减缓解便秘

1、饮食因素：饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。

2、肠蠕动缓慢：老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。

3、药物因素：许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物如地奥心血康及利尿药等都可引起便秘。

4、肛肠肌肉过度收缩：肛门周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

5、精神体质欠佳：精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病，如甲状腺功能低下、神经衰弱等可出现便秘症状。

6、体内缺水：老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。

另外，老年人活动量减少也是不可忽视的因素之一。老年人应适当增加锻炼，注意饮食结构，特别小心不要乱吃泻药，有问题应即时看医生，找出原因。某些肿瘤前期，大便有干稀不一的情况，老年人尤其就小心这些肠胃变化。因为老年人免疫力低，长期便可能造成直肠癌，所以不能掉以轻心。

生命在于运动。研究证明：坚持有规律运动的老年人，各器官功能可年轻3～10年，很少有便秘。人体是一个整体，只有整体强壮，才能阻抑局部的衰退。

首先，应坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行3000米，加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼，气功、穴位按摩等方法很多，可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便动力。

其次，增加食物纤维含量，提高粪便体积和含水量，减少排便阻力。人体每日约需食物纤维30克左右，有的老人由于追求主食精、细，以至每日摄入不足15克，致使大便量少、坚硬、难排。

1.主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。

2.增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。有人采用每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水，连续10天后治好了便秘;有人将主食改吃一餐红薯，治愈了便秘。

3.多饮水：提倡清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。

每天坚持运动的好处 坚持运动的好处

魔法是从大脑开始的。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。如果你能经常运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高。

当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃肠消化好了运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加。

运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。

运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受5~6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

月经期不能做的运动 女性经期可以做什么运动

女性经期一二天时容易出现腰酸腹痛，精神不振的现象，调理两天之后，可以适当参加一些简单的运动，如徒手体操，乒乓球等，适当的活动能够改善盆腔血液循环，减轻出血，而且有助于调节大脑兴奋和抑制过程，减缓焦躁情绪;患有痛经的女性可以适当做做保健体操来减轻疼痛症状，但如果是经期反应比较强烈，痛经厉害的人群，就还是不要运动了。

女性多运动锻炼可缓解痛经

平时多运动可缓解痛经

小步快走可有效缓解痛经

在网上和生活中，不少痛经女性有这样的感受：“有时候工作忙起来，东跑西颠，反而痛经没有那么厉害了。”这让一些人很疑惑：痛经不是提倡休息吗?运动会不会加剧疼痛?

对此，专家说道：排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，的确可以有效缓解痛经。她表示，有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以30——40分钟为宜。

她认为，通过适当运动可以增强身体抵抗力，同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧，可以尝试。

缓解痛经小贴士

热水袋敷 对于下腹隐痛，尚可忍受的痛经，可以在家用热水袋敷，或喝热水红糖水来缓解。

按摩穴位 正确的按摩可以缓解疼痛，如按摩血海穴(该穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方。)，按摩方法是先搓热两手，然后按在血海穴上，按顺时针方向按摩五分钟。按摩足三里穴(用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是)，可以用针灸，也可以用拇指反复按压。

儿童高血压常见原因 改善生活方式可以缓解儿童高血压

治疗原发病，及时的使用降压药，是处理儿童高血压的最有效措施。除此之外，调整生活方式也能缓解儿童高血压，包括：坚持运动，减重，少喝饮料，低盐低脂饮食，远离香烟、电脑、手机，精神减压等。

痛经厉害怎么能缓解 艾灸调理

可以在月经干净的后两个星期左右，可以咨询下专业人员的使用方法，连续灸3个月以上，通常痛经的情况就会有很大的改变，轻微的则可以痊愈。

痛经厉害怎么能缓解 经前一周调整饮食

1.平时痛经比较严重，或是比较怕冷的女生，在来月经前一周就开始调整饮食：

2.不吃寒性的食物，如冷饮，荸荠、金银花茶等；

3.不吃得太咸，以免令水潴留，引起水肿，加重乳房胀痛等等症状；

4.每到经期快来临的时候，选择易于消化吸收、口味清淡的食物，保持营养，不要节食；

5.少吃油腻、辛辣等等刺激的食物，别喝咖啡，碳酸饮料，酒等等。

痛经如何治比较好

1、对于平时痛经的女性，在月经期间应该注意腹部保暖，厉害的话可适当用暖水袋放在腹部以缓解疼痛，但也要注意温度，不要烫伤皮肤，并且可以辅助按摩来缓解腹部疼痛，同时也要注意休息。也可以在痛经期间多做点瑜伽动作来缓解疼痛，在腰后垫个枕头也是可以缓解疼痛的。

2、女性在月经期间也应该要注意饮食营养合理，千万不要吃生冷，辛辣刺激的食物，以免加剧痛经程度，可以多吃些暖性食物，多喝生姜红糖水也可以缓解疼痛，并且也要注意经期卫生，以免引发其他疾病。也应该多吃些补血气的食物，像山药，大枣，桂圆，猪肝等。补充体内所流失的东西。

3、平时会痛经的女性在日常生活中应该注意自己的饮食习惯，以及生活作息规律，不能熬夜，避免引起体内内分泌失调，这也是引起痛经的重要原因，并且经期也要注意自己的个人卫生，以免带来其他疾病，如果痛经厉害的话，应该及时去医院就医，在医生的指导下调理。

痛经厉害怎么能缓解 不要贪凉

经期前一周开始除了不能吃生冷的食物之外，还要注意身体的保暖，夏天不要长时间吹空调，冬天要注意衣裤的增添，不要冒雨涉水，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

痛经厉害怎么能缓解 按摩腹部

腹部包含了关完穴，气海穴等等人体重的穴位，并且这些穴位都具有调理月经的效果，不妨每天晚上睡觉之前，做做腹部按摩，先将双手搓热，然后在脐下腹部沿着顺时针方向按摩200次左右，至局部有热感。注意经期要暂停按摩，经期可恢复操作。

坚持运动能改善肌肉缓解松弛

用自己能够坚持的强度进行反复的肌肉练习

想要消除肌肉松弛，在能力范围内坚持肌肉运动是非常必要的。近畿大学谷本道哉讲师认为“肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉，一般情况下，重复8-12次是比较合适的强度”，而且身体部分的练习即使强度较大，也不会带来全身性的疲劳，因此这种做法是最可取的。

在运动过后，肌肉中会短时间汇集水分，看起来会显得绷紧不松弛，但“如果要真的达到防止肌肉松弛的效果，必须要坚持2-3个月才能真正看到变化”，谷本解释称。

很多时候，肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积。“一般情况下，人们认为脂肪是用于囤积不动的部分，但如果人动起来，大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍，进而促进脂肪的分解，就能够达到减肥的效果。”丰桥创造大学的后藤胜正教授如此说明。他指出，相比肌肉的紧绷，脂肪的减少能够更快让人察觉到，一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少，如果减肥光靠饮食调整的话，就算短时间内脂肪急速减少，但脂肪反而囤积的情况也会出现，因此在减肥的时候，活用运动的效果非常重要。

防止肌肉松弛能够维持健康

预防肌肉松弛最给力的方式莫过于运动，后藤教授的解释称“肌肉的肌纤维在变细以后，脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙”，如果保持运动就不会给脂肪以填补空隙的机会。

另外运动也会给皮肤及骨骼以益处，生长激素会因运动而不断分泌，也能够改善皮肤的过早老化，另外能强健骨骼。因此，运动是维持健康的最好方式。

全身肌肉松弛该如何应对?

如果出现全身的肌肉松弛的状况，就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况，也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。

1、不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质

即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量，但蛋白质的摄入量也必须保持，在鱼类和肉类中含有大量的胶原质，对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

2、良好补充钙、镁元素

骨骼会因老化而缩小，进而引发肌肉的松弛，想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质，另外镁元素的补充也应当适当跟上。

3、早睡早起，保持充足的睡眠

生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢，而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一环。

4、保持一定的运动，哪怕只是轻度运动

运动会对肌肉的强化、新陈代谢的促进有良好的效果，如果没有时间去进行专门的运动，保持一般的轻运动也可，专家认为，“即使是跟着广播做早操也是可以的”，因此，大家不妨也保持一定的运动量，让自己更健康。

关于痛经的认识误区

1.痛经婚后就会自愈

很多人都抱着这样的想法，想着结婚以后或是生完孩子痛经就会自动消除，但事实真的是这样的吗?或许会让很多人失望的;

一般来说，经血是子宫内膜脱落而产生的，而经血不能够顺利地排出或是排出受阻就会引起疼痛，但是产后子宫颈会比之前松弛，所以经血可以更加顺畅地排出体外，这样就会减少痛经出现。这就是为什么有的人在婚后或是产后痛经消失的原因。

但是产生痛经的原因很多，并不是所有的痛经都可以在婚后得到缓解。比如说是有妇科炎症，或是子宫的先天发育不良等问题引起的痛经在产后是不能够消除的，我们如果感觉自身有异常，应该提早到医院做检查、做治疗，这才是缓解痛经的根本之道。

2.热敷缓解痛经

相信有很多女性在痛经的时候，都会想到用热水袋热敷小腹，或是喝热的红糖水来缓解小腹疼痛，认为自己痛经代表着体寒，应该用温热的东西补充自己。这种想法本身没有错，但是并不是所有的女性痛经都是由于体寒导致的，只有身寒体虚的人才适合这种方法。如果女性气血充足，并且火气比较大，采用这种方法肯定不能缓解痛经，也许只会增加自己的火气。

而且，采用热敷的方法只是让女性一时间不太疼痛难忍，并不能长时间地调节身体的痛经，所以有痛经困扰的女性，不能只采用这一个办法去缓解，如果你觉得这样做没有作用，可以另寻方法。

3.按摩缓解痛经

很多人认为中医里面说的针灸和按摩可以很好地治疗痛经，因为针灸可以打通穴位使血液流通更为顺畅。按摩也可以疏通血脉，舒缓精神压力，但是不当的按摩可能会产生副作用。

按摩应该选在经期的前后，而不应该在经期中。选在经期中，身体本来就敏感，按摩会让许多女性无法承受这种痛感。其次就是在经期进行按摩，手法轻重不好掌握，强度过大的按摩手法，还会加速子宫内膜的脱落，这样不仅不能缓解痛经，反而会让自己经期的血量增加。

4.止痛药不能用

现在很多女性在经期痛经厉害，但是却没有想过要用药物止痛，认为药物止痛会有害处，带来副作用，就一直忍受剧痛。但是并非所有的止痛药都是我们所了解到的吗啡类的作用于神经系统的止痛药，吗啡类的止痛药的确会有刺激神经、使人神志不清的少量副作用，但是吗啡只是在其它镇痛药没有作用的情况下，或是急性止痛的情况下才会使用的。

一般来说，医院使用的止痛药都是泰诺林之类的非处方药，这类药物都具有很好的止痛作用，但是并没有对人产生多大的影响。

所以女性如果有很严重的痛经，不要自己苦苦忍受了，吃一粒药就可以很好地缓解这种症状。