老年人睡眠很浅怎么办

老年人睡眠很浅怎么办

老年人睡眠很浅怎么办

1、首先应该做的是准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。

2、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。

3、心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。

4、白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。

5、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。

6、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前，听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。

7、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。

8、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。

9、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活。

10、不要穿的过多、盖的过厚。

老年人失眠的临床特征

1、常误将生理性的年龄所致的睡眠改变(晚上睡眠减少、睡眠浅、早醒、易惊醒等)当成严重失眠，从而担心、紧张和不安，这种焦虑情绪又常常导致或加重真的失眠。

2、老年人群失眠率高，4种类型的失眠都有：入睡困难、睡眠浅、早醒、醒来后缺乏已睡眠感。美国的研究显示，在65岁以上的老年人中，只有12%的人没受到过睡眠问题的困扰。

3、大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少，导致大脑功能减退和不协调，从而影响睡眠。导致该睡的时候不睡，不该睡的时候就想睡;睡眠浅，睡不深;或一部分大脑睡了，一部分大脑还没睡，表现为睡行症、睡前或睡后幻视等，例如：快睡没睡或快醒没醒时见到有鬼或坏人朝床头走来，撩开蚊帐，但自己就是动不了喊不了，非常恐惧。更年期内分泌变化大也是部分老年人失眠的原因或诱因。

4、常由于睡眠习惯不好导致或加重失眠，包括晚上过早上床、在床上做其他事，过度担心失眠，对睡眠质量和数量期望太高等;早上睡回笼觉，白天打瞌睡多、卧床多或补觉多。这也部分跟老年人太清闲有关，人一没工作，生活就容易没规律，见报道：老人睡眠差，或因不会睡。

5、由跟老年相关的心理社会因素导致失眠，如性格改变(变得敏感、多疑、小气、固执等)，经济、社会和身体功能的丧失，退休、患病、丧偶、独居、孤独，对死亡的恐惧，人际关系困扰等。

6、老年人抑郁症和焦虑症的患病率都较青壮年高，由抑郁和焦虑导致的失眠也多。由焦虑导致的失眠是老年人最常见的失眠。

7、老年人身体疾病也多，身体疾病和相应的药物导致失眠。身体的疾病、焦虑和抑郁情绪、焦虑和抑郁的躯体症状、失眠，这四者常同时存在，相互加重，导致病人很辛苦、很难受。但若治疗及时、治疗合理，导致良性循环，则可起到事半功倍的效果。

老年人睡眠障碍是怎么回事

(一)发病原因

1.引起睡眠障碍的疾患多

神经精神疾病(如脑血管病，周期性肢动，夜间肌痉挛，AD，谵妄，帕金森病，抑郁症，心理，生理性失眠，睡眠呼吸暂停综合征等)，全身疾患(如心衰，慢性阻塞性肺气肿，夜尿次数增多，疼痛，肝肾疾病，甲状腺功能改变，酒精依赖，夜间阵发性呼吸困难等)及药物因素(如安眠药，兴奋剂，激素，甲状腺素，茶碱，喹诺酮类抗生素，中枢性抗高血压药)均可致老年人睡眠障碍，其中夜间肌痉挛(不安腿综合征)在老年人中常见，约占老年疾病的5%;其特点为入睡后小腿屈肌群发生屈曲收缩(30s左右)，小腿深部肌肉虫行感或雀啄感而造成患者短暂觉醒，65岁以上充血性心衰患者睡眠时呼吸暂停>10次/h者占21%。

2.睡眠易受干扰因素影响

老年人由于退行性变，神经系统功能的适应性明显降低，对睡眠时间改变及时差的耐受性较差，不良的睡眠习惯，情绪失调，社会心理因素，不适的睡眠环境或睡眠环境的变化均可影响老年人的正常睡眠。

(二)发病机制

主要表现为睡眠时间改变和睡眠结构变化，60～80岁健康老人虽就寝时间平均为7.5～8h，但睡眠时间平均为6～6.5h;觉醒次数及时间增加，睡眠潜伏期延长，总睡眠时间及睡眠效率降低，Ⅰ期睡眠(浅睡眠)时间延长，而Ⅲ，Ⅳ期睡眠(深睡眠)随增龄而 缩短，60岁以上老年人的慢波睡眠占总睡眠时间的10%以下，75岁以上老年人的非快速眼动期及Ⅳ期睡眠基本消失。

老年人睡眠浅醒得早试试这3个方法

1、注意睡姿

如果睡姿不正确的话，第二天就会导致浑身酸痛，并且还有可能会导致落枕，再说这两种疾病不会给身体带来很大的影响，但是却给我们的生活带来了很多的不便，在睡觉的时候，一定要保持科学的睡眠方法，研究证明，睡眠的最好姿势应该是右卧睡，这个样子能够让全身的肌肉处于放松的状态，也不会压迫到自己的内脏，并且这样的水能够给心脏最大的保护，老年人可以选择自己合适的睡眠方式，这个样子能够加快入睡的速度，要是能睡着就好，不要过分的追求养生效果。

2、注意睡眠的环境

有一些老年人在睡觉的时候会非常的早，如果老年人准备睡觉了，年轻人还在吵闹，会影响到老年人的事情，老年人在睡觉的时候应该保持安静并且清爽，要通风透气，老年人在睡觉的时候不要关门闭窗，否则就会影响到睡眠的质量，但是还有一些老年人喜欢在睡觉的时候开着电视，虽然说这样子能够很快的睡着，但是电视里的吵闹声会影响到睡眠，对老年人的身体健康有着一定的影响。

3、保证睡眠的时间

一些老年人在睡觉的时候，睡眠质量非常的浅，他们会提前找下，但是却很难入睡，有时候晚上只能睡3到4个小时，人老了之后，体内的新陈代谢也会慢慢的降低，所以说就会减少睡眠的时间，有时候只睡几个小时就能够支撑一天的活动，但是这个样子对身体是一种严重的伤害，尤其是老年人，一定要保持足够的睡眠，60岁的老年人应该每天睡八个小时，70岁以上的要睡九个小时。

有很多人说，自己很难入睡，并且不会睡这么长的时间，其实可以把时间划分为几个阶段，因为好几个时间段睡三四个小时，这样子就能够起到养生的效果了。

老年斑是怎么形成的 如何预防老年斑

老年人，坚持服用维C，能起到延缓衰老、淡化皱纹的作用。

老年人，睡眠浅、睡眠时间少，其实，应该保持睡眠，充足的睡眠，能护理好皮肤。

情绪，是非常重要一环，可能你会在想，怎么自己的皮肤这么糟糕，其实，这是身体的表现，属于岁月的痕迹，坦然的面对一切，生老病死是大家都要经历的，可以养花弄草、每天读书看报，切记不要忧伤。

老年斑的出现，预示着衰老，需要大家多注意，正确看待老年斑，促进身体保健，维持身体健康，从而拥有好身体。

老人家睡眠浅怎么办

忌睡得少

数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。专家建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚

天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。专家解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

忌睡前过度用脑

有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。专家建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

老年人睡眠很浅怎么办 10招治疗老人失眠

老年人睡眠很浅怎么办 10招治疗老人失眠

1、不要穿的过多、盖的过厚。

2、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。

3、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。

4、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前，听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。

5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。

6、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。

7、白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。

8、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6~8小时，不会影响你第二天的生活。

9、准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。

10、饮食治疗法，失眠不但夺走健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、记忆力减退、头痛、影响工作、学习和生活，机体免疫力下降并逐渐衰竭而发生调节紊乱。而吃一些有助入眠的食物，可以缓解失眠的问题，以下推荐的几种食物，睡眠浅的老人，不妨吃吃看。

(1)、黄花菜。黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

(2)、小麦。小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

(3)、发酵乳。持续喝发酵乳，会使对睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量增加。有入睡困难和睡眠质量较差的人，可以考虑饮用发酵乳类饮品，改善调节睡眠质量。

(4)、葵花籽。葵花籽含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

(5)、核桃。核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

(6)、桂圆。桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

老年人失眠的临床特征

一、老年人睡眠的特点

1、生物钟提前，又由于晚上常常无事可做，易早睡早醒。

2、入睡潜伏期延长，青壮年上床后通常只需5-15分钟就能睡着，而老年人平均需要15-30分钟才能入睡。

3、睡眠浅，一是易唤醒，觉周围发生了什么事都知道;二是睡眠中的自发醒来次数增加，青壮年人在睡眠中可醒来一两次，而老年人醒来的次数可超过5次，这部分可能也跟老年人夜尿多有关。NREM睡眠的第3、4期缩短或缺乏，深睡眠减少，睡眠质量和睡眠效率下降。

4、由于老年人晚上睡眠浅，睡眠效率低，又早醒，导致白天易打瞌睡或卧床补觉多，呈现多相性睡眠。

5、老年人的睡眠需要减少，就是不需要睡年轻时那么多。但也有学者认为，若加上白天的多次小睡，老年人的总睡眠时间并没有减少。

二、老年人失眠的临床特征;

1、常误将生理性的年龄所致的睡眠改变(晚上睡眠减少、睡眠浅、早醒、易惊醒等)当成严重失眠，从而担心、紧张和不安，这种焦虑情绪又常常导致或加重真的失眠。

2、老年人群失眠率高，4种类型的失眠都有：入睡困难、睡眠浅、早醒、醒来后缺乏已睡眠感。美国的研究显示，在65岁以上的老年人中，只有12%的人没受到过睡眠问题的困扰。

3、大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少，导致大脑功能减退和不协调，从而影响睡眠。导致该睡的时候不睡，不该睡的时候就想睡;睡眠浅，睡不深;或一部分大脑睡了，一部分大脑还没睡，表现为睡行症、睡前或睡后幻视等，例如：快睡没睡或快醒没醒时见到有鬼或坏人朝床头走来，撩开蚊帐，但自己就是动不了喊不了，非常恐惧。

更年期内分泌变化大也是部分老年人失眠的原因或诱因。

4、常由于睡眠习惯不好导致或加重失眠，包括晚上过早上床、在床上做其他事，过度担心失眠，对睡眠质量和数量期望太高等;早上睡回笼觉，白天打瞌睡多、卧床多或补觉多。这也部分跟老年人太清闲有关，人一没工作，生活就容易没规律，见报道：老人睡眠差，或因不会睡。

5、由跟老年相关的心理社会因素导致失眠，如性格改变(变得敏感、多疑、小气、固执等)，经济、社会和身体功能的丧失，退休、患病、丧偶、独居、孤独，对死亡的恐惧，人际关系困扰等。

6、老年人抑郁症和焦虑症的患病率都较青壮年高，由抑郁和焦虑导致的失眠也多。由焦虑导致的失眠是老年人最常见的失眠。

7、老年人身体疾病也多，身体疾病和相应的药物导致失眠。身体的疾病、焦虑和抑郁情绪、焦虑和抑郁的躯体症状、失眠，这四者常同时存在，相互加重，导致病人很辛苦、很难受。但若治疗及时、治疗合理，导致良性循环，则可起到事半功倍的效果。

焦虑失眠可升高血压，临床上有部分高血压病人的焦虑失眠好转后，连血压也恢复正常，不再需要用降压药了。因此，若治疗高血压病人的焦虑失眠，建议同时监测血压，以防治疗期间血压过低而致头晕等不适。

治疗时除要注意到治失眠的药物对其它疾病的影响外，还要小心药物之间的相互作用。

老年人对药物副作用的敏感性增加，如用安定类药物后易出现觉醒不同步和反应迟钝，再加上药物的肌松作用，病人容易跌倒。所以老年人服安眠药后，起床时先要在床上坐一会，待人完全清醒后再慢慢下床。

老年人易患慢阻肺、慢性肺功能不全和睡眠呼吸暂停，这时慎用或禁用各种安定类药物。

8、严重影响睡眠的“不安腿综合症”，表现为静坐或卧床时出现小腿深部的酸痒、酸软不适、酸胀、酸麻、针刺、虫爬等难以名状、难以忍受的不适，需要动一动或用力捏才好一些，导致入睡或再入睡困难，这种难受的症状还可发展到身体的其它部位。又称“不宁腿综合症(RLS)”，在老年人群中有较高的患病率，但在临床上会诊治的医生很少，大多被漏诊。这种病例慎用抗抑郁药物，尤其是增加5-HT作用明显的药物，更不要用黛力新和抗精神病药物(如奥氮平、喹硫平、利培酮、奋乃静等)。

9、“日落综合征”是另一种易被忽视的影响睡眠的老年人生理障碍，尤其是轻度的“日落综合征”不易识别。表现为老人在太阳快落山光线变暗时开始出现烦躁不安、行为动作异常、错觉、幻视、被害妄想和意识不清等症状。多见于年龄更大一些、伴身体疾病、营养失衡、脑萎缩、脑血管疾病或经历重大变故等状况的老人。这时慎用各种安定类药物，会加重老人的意识障碍，从而加重失眠。

10、来我科看病的老年失眠患者，大多来之前已接受药物治疗，但通常治疗不规范、不系统，有的已产生药物耐受或依赖，导致治疗难度反而增加了。

老年人失眠的原因

1、环境因素，对于老年人来说，周围的环境因素是比较重要的。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，都会导致老年人难于入睡。环境吵杂，还易将睡眠浅的老年人吵醒，而不能再入睡。

2、精神疾病，老年人也会患上抑郁症的危险。抑郁症多有失眠、情绪低落、心慌等症状。老年人睡眠障碍主要表现早醒和睡眠不深。随着患者年龄的增大，会导致睡眠障碍越来越严重，大多为早醒和醒后难再入睡。

3、心理社会因素，各种心理社会因素可导致老年人的烦躁、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而产生失眠症。主要特点为入睡困难，上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

4、生理性因素，生理性因素是老年人失眠常见的因素。老年人年纪打了之后，新陈代谢功能减退，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

5、脑部器质性疾病，随着年龄的不断增长，患有失眠症的老年人就越来越多，高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

以上是关于“导致老年人失眠的原因”的介绍，专家提醒：进入老年，各种疾病的发病率都会升高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。因此，做好老年失眠症的护理工作很重要。

老年人睡眠很浅怎么办

睡眠很浅是什么原因?

睡眠与人的情绪状态有关，对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。所谓“睡眠很浅，有一点动静都能醒”，只是心理作用——事实上只是你在快波睡眠阶段被惊醒，然后这一经历被你记住了而已，同样的动静，如果你处于慢波睡眠状态，就不会被惊醒，你自己自然也不会察觉。当然，因为环境原因，在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。

睡眠是分阶段的。在睡觉时，人是不断的在进行“苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒”的循环。也就是说，每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。感觉自己睡眠浅的人，主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。

在浅度睡眠阶段，人会做很多梦。这个是正常的。做梦一般不影响睡眠质量。顺便提一下，浅度睡眠和深度睡眠一样，都是维持人体健康所必须的。

1、如果睡前还在考虑问题，特别是逻辑性的问题，很容易导致睡眠浅，特别是浮梦多。如果睡前兴奋也容易导致睡不透。

2、如果太热就容易睡起来浑身无力。如果太凉，很容易半夜上厕所。要不然就是太凉导致睡起来身体很僵硬。

3、光亮很容易导致早醒。起来头脑昏昏沉沉的。但是太暗又容易导致死睡，半天醒不过来。我现在把家里窗帘换成白色，但是每天带眼罩睡觉。

4、噪音，特别是那种机械噪音，空调声音、马路上汽车声音很容易把人从深睡眠中拉出来。

5、有时候会梦到很奇怪的梦，持续不断。不过这种情况下大多是外部环境引起的。本身由于噩梦而睡眠浅的情况非常少。

老年人睡眠很浅怎么办?

1、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活。

2、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前，听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。

2、心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。

3、首先应该做的是准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。

4、白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。

5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。

6、不要穿的过多、盖的过厚。

7、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。

8、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。

9、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响，比如睡觉时候开着风扇。

11、晚上喝水要适当，喝多了半夜要上厕所。太口渴也睡不着。

12、如果还是半夜醒来无法继续睡眠时，可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。

13、不要在太晚的时候吃晚餐，晚餐尽量不要吃油腻食物，油腻食物很影响睡眠质量。

14、睡前3小时内不要喝酒，每天饮酒量要严格控制，因为酒精会影响睡眠质量。

15、下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料，可以在早上喝一些。

16、睡前不要吸烟，烟草容易导致半夜苏醒。

17、晚上不要运动。

18、压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。