老年养生有三防
老年养生有三防
其一要防激动。老年人切忌激动,一定要心平气和。老年时,体力已经虚弱,不要再竭力追求过多。激烈的情绪变化,可使血压大幅度上升,体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质,可导致中风、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。为此,老年人应加强心理调适能力,学会自我控制,不让自己陷入“悸动万分”的困境,而造成意外不测。
其二要防跌倒。老年人跌倒有特殊的危险性,也可能从此再也站不起老。有人统计,70岁以上老年人跌倒的发生率为25%,75岁以上可上升到35%。老年人由于骨质疏松症的存在,跌倒后极易骨折,甚至危及生命。为此,老年人无论是户外活动还是室内活动,均要小心谨慎。动作幅度要小,举腿抬足回头转身,动作都要慢些。居室地面不能太滑,不可打蜡,裤腿不宜太长,日常用品不要放得太高或难以取到的地方,消除一切可能绊倒的潜在因素,晚上应开一只安全照明灯,以防夜尿起床跌倒。
其三要防便秘。老年人高血压病多,冠心病多,便秘也多,冠心病患者便秘也可加重心脏负担,极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高,影响肺的通换气功能及心脏的供血与供养状况。排便又可使腹压升高,氧耗增加,心跳加快,心肌耗氧量增加,加剧心肌缺血状况,诱发心绞痛,心肌梗死甚至猝死。为此,老人应通过饮食调理,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维,适当活动,养成定时排便的良好习惯,必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。
中老年人如何正确养生
有句话说,家有一老,如有一宝,老年人是要好好保护的,而有些老年人会照顾家庭,还要抚养孩子,那么,日常的养生就非常重要了,但是老年人的养生保健并不简单,随着年龄的增长,老年人的体质会更加的虚弱,容易感到疲劳,抵抗能力差,那么中老年养生要怎么做呢,下面就为大家介绍一下中老年人养生的要点。
中老年养生 锻炼身体
随着年龄的增长,老年人的体质会越来越差,这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说,锻炼要做一些幅度比较小的,可以到公园散散步,几个好友聚在一起下下棋,运动量不宜过大,以免大汗淋漓伤害到身体,而且运动后会感到精力充沛、身体轻松,以自己的舒服度为主,还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。
中老年养生 注意饮食
饮食对于中老年人来说是非常重要的,年龄的增大,身体的各项机能随之衰退,消化能力也会有所下降。所以,对于中老年人来说,要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物,要多食用易消化、清淡、富有营养的食物,可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物,提高身体抵抗能力。
中老年养生是非常重要的,要在日常生活中进行,要保持心情愉快,遇到事情要心胸开阔、情绪乐观,不要轻易动怒,可以去亲近大自然,让自己气血通畅、精力旺盛,只有心情好了,疾病自然就远离了,还要早平常做好防风御寒工作,因为老年人的抵抗能力比较差,要做好预防措施。
中老年养生知识
1.坚持晨跑锻炼
关于中老年养生,小编要说的第一点就是要多运动,而在运动方面晨跑的作用是非常大的,也就是每天早上我们可以选择在5点到5点半之间起床,然后选择半个小时到一个小时的晨跑,这样可以促进自己身体内部的新陈代谢,同时可以多呼吸些户外的新鲜空气,这样对身体健康是非常有帮助性作用的,尤其是对于中老年来说尤为重要。
2.坚持清淡饮食
虽然现在人们的生活水平逐渐的提高,但是对于很多的中老年朋友来说,并不适合一些过于油腻的食物,相反的一些清淡饮食对于身体的健康更加的有利。所以每天我们尽量的要多吃蔬菜和水果,多喝白开水,不要吃过多的盐和作料,这样才能保证我们身体有一个好的发展方向。
以上就是简单的关于中老年养生知识的介绍,对于中老年朋友来说,坚持锻炼和饮食都是非常重要的,只要我们在这两个方面做到位。相信养生就是一件非常简单的事情。同时需要提醒的是,如果平时生活当中出现一些小的疾病比如说像感冒咳嗽等等,就要立即的用药物进行治疗,不易久拖,否则就会造成大的疾病发生。
中老年养生重点
人到老年期,有许多的生理机能都有明显退化的现象,此时期就要以补脾益肾、补脑益气为主,预防各种疾病的发生,同时提高免疫力。以常见的高血压为例,除了靠减肥、运动和药物控制之外,食疗方面可服用海蜇皮煮荸荠,或饮用菊花茶、决明子茶。预防便秘可吃胡桃或芝麻糊,也可喝蜂蜜水。
在睡眠方面,因老年期所需的睡眠时间较短,可以分段休息。饮食宜多吃易消化、补脑、肾的食物,如茯苓粥、淮山粥等,或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉、百合、金针、鸡肉及鸭肉等。
老年人常用的补益药物,有补肝肾、解毒、降脂、润腹通便的何首乌;丹参、黄精和枸杞子可补肝肾;西洋参养气生津、健脾补心肺;冬虫夏草可补肺肾;山茱萸可补肝肾,收敛止汗,减轻尿频的症状;黄芪可以补气、提高免疫力。体弱或功能失调者,可适量服食灵芝。要注意的是,若有阳虚痰湿重的体质者,不宜使用白木耳、麦冬、女贞子等药材。
另外也可做些适量的运动,或以气功来调养身体,并时时保持胸襟开朗。身体的保健固然重要,心理上的自我调适能力也值得重视。老年期在心境上最主要的就是戒之在得,对于成败得失不要看得太重,才能活得自信自在,活出尊严与健康。
老年养生“四不宜”
一不宜久坐。《黄帝内经》认为,“久坐者伤肉”,长时间坐着不活动,周身气血运行缓慢,使得肌肉松弛无力;而“动则不衰”,活动可使气血周流全身,全身肌肉得到濡养。因此,老年人应尽量多参加户外活动,不宜坐得过多、过长。
二不宜久立。《黄帝内经》认为,“久立者伤骨”,长时间站立,腰就会酸。而“腰为肾之府”,腰酸即意味着肾出现了问题。而“肾主骨”,肾劳累了,也就导致了骨头的损伤。老年人气血运行本已减弱,全靠动静结合调节平衡,因此要坐与走交替进行,活动筋骨,防止气血凝滞情况的出现。
三不宜久卧。《黄帝内经》认为,“久卧者伤气”,人长时间卧床不动,会导致精神昏沉,萎靡不振,久而久之引起元气散乱,得不到凝聚,则人的精神更加不振,神疲乏力,形成恶性循环。因此,老年人除了夜间睡眠,要尽量少卧。只有适量的睡眠才能达到宁神养气,益寿延年。
四不宜久视。《黄帝内经》认为,“久视者伤血”,如果老年人习惯于长时间的看书读报,而又不配合适当的休息与活动,或没分得到睡眠等因素的调节,久而久之,就会出现面白无华或自觉头晕目眩、两眼干涩、视物不清等血虚症。因此,老年人看书报杂志或电视以1〜2小时为宜,期间要注意休息眼睛,防止眼疲劳。
不论你自己是老人,还是身为老人的子女,一定要记住老年人的这些养生之道,保持良好的生活节奏,培养清和的心理,这样才能真正做到老有所为,老有所乐。
老年人要学会养生之道,也要多了解一些在自己这个年龄段的易患疾病,这样才能做好预防,远离疾病。
老年养生十六宜
1.发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。
2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部,每次1—2分钟,每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。
3.目宜常运 即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2—4个节拍,限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神,
4.耳宜常弹 用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。
5.舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜数咽 光鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8.浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖 背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。
10.胸宜常护胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。
11.腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮 谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇 四肢经常活动,平仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。
14.足心宣常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。
15.皮肤宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。
16.大小便宜闭口勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。
老年人的养生保健建议
老年养生怎么办?痛风已成为老年人经常发生的疾病,对此养生学专家对于痛风养生有以下三点养生保健常识:
1、进补养生要合理,对那些含高核酸的保健品也不行多食,因为核酸的最终分化产品是尿酸。
2、饮食养生要均衡,不行暴饮和贪食,特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、啤酒、肉汤等,
3、要操控进食量;要劳逸结合,适当参与体育活动,不要过分地静卧、默坐。
还有应多饮水或饮些碳酸饮料,推进尿酸的排出。此外还要注重高尿酸血症,这是痛风的前期体现,提示高尿酸血症病人最佳每三个月查看一次血糖、血脂、血尿酸等目标,并经过饮食的操控,防备痛风性关节炎的急性发生。
提示您:医治痛风最佳仍是先做防止作业,在食物保健养生方面一定要制止吃某些东西,比方动物内脏之类的,平时病人还需多留意运动,保持身体的健康。
老年养生从哪些习惯开始 饮食 心态 作息
身体健康是大家都希望的,但是有些人的饮食不当、作息不好、心态不对造成身体亚健康,为了让身体健康,苹果绿天然养生专家说要有一个好的习惯,尤其是老年人,更要注重养生,那么,老年养生要从哪些习惯开始?下面一起来了解下吧。
老年人机能下降的比较快,所以要注意好的习惯,不及时改善和控制的话,对健康来说非常不利。老年养生要从哪些习惯开始?首先,要从吃饭开始,苹果绿天然养生专家说一日三餐食谱中需要的比例分别是五谷搭配30%、荤素搭配35%~40%、粗细搭配35%~40%、多样搭配30%,这样的合理营养和平衡膳食才能够让老年人的身体健康。
其次,注意根据季节变换调作息,老年人一把喜欢早睡早起,其实这样的作息时间不是科学的,对于老年人来说要根据自然界节律来调整睡眠时间。也就是说跟着太阳的升落来调整,在夏天的时候可以适当晚睡些,早起。秋天适当早睡早起,冬天早睡迟起,这样对老年人的身体才有利。最后,是老年人的心态,老人应放平心态,多些包容理解,不要琐事斤斤计较,自己也弄的不开心,没事去多结交朋友。心情不好时多倾诉,跳跳广场舞、下下棋,别一个人憋在心里。
老年养生要从哪些习惯开始?饮食、心态、作息就介绍到这里,相信大家都看到了,老年人的养生还要注意疾病,尤其是便秘问题,对于这个疾病只要老年人养成良好的生活习惯是可以很好的预防的,不然,老年人便秘会引起血压骤升或急性心肌梗死,危害身体健康。
适合老年人的按摩养生法
1、按摩脾经,对痛风病人来讲可以通过按摩小腿的脾经是对比有效果的,假设加之肾经的复溜穴,以减轻肝脏的包袱,抵达补肝的政策,肝弗成直接补,一补就上火,以是减少肝脏的承担即是补了,这对老年养生有极好的效果。
2、医治者用鱼际、掌根、全掌等一些部位,出力于身体的病处部位,做直线往前推的动作,这个方法即是直推法医治,让病人在床上采纳俯卧的姿态,把按摩乳涂于腰骶部,用单手或双手直推,用鱼际从上往下动作,力量平均操作。
3、指揉法,按摩医治痛风还可以通过指柔法来举办,通常会让病人采纳俯卧位,医治者用拇指使劲儿,用手腕进行弹性做回旋的揉法。重点是腰背部及四肢枢纽关头肌肉、穴道和压痛点。
中老年养生食物
1、玉米
玉米与水稻、小麦并称为世界三大农作物,是世界公认的“黄金作物”,也是长寿老人离不开的主食。医学家研发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。
2、小米
小米是一种很滋补的食物,尤其是对于中老年人来说,身体不好的中老年经常吃小米来养身体。因为小米可以对五脏有很好的用处。
3、豆腐
豆腐中含有丰富的蛋白质和异黄酮,都服可以补血益气,对于一些中老年的血管硬化、骨质疏松等情况有很好的效果。
4、大白菜
中老年还可以多吃一点大白菜。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素,还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
5、胡萝卜
胡萝卜高含维生素A,有极为丰富的胡萝卜素。研究表明,胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素在高温下也很少破坏,容易被人体吸收,然后转变成维生素A,所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜还有促进大脑物质交换,增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝,有利于巩固记忆。
6、鸡蛋
营养学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸,且组成比例非常适合人体需要,这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。
蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善记忆力。
老年养生五不宜
根据老年人的身体特点,专家认为,在养生过程中需做到5不宜:
一、不宜久坐
久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
二、不宜久立
久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。
三、不宜久视
久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。
四、不宜久卧
久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。
五、不宜久静
久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。