三伏天养生注意事项

三伏天养生注意事项

一、多吃苦味食物

健康饮食上曾说道：“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，调以滑甘。”中医养生小常识认为，人体阴阳平衡则无疾患。由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味，往往导致人体阳有余而阴不足，所以一年四季均应适当进食苦味食品，夏季尤其应多吃一些。

二、制作菜肴时常加醋

预防疾病小知识指出，夏天人体需要大量的维生素C，如果在烹调时放点醋，不仅味鲜可口，且有保护维生素c的功效。此外，炎夏之季家家喜食凉拌菜、凉拌面，如果在吃面时放点醋，可使人食欲大增，有助于消化，并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。

三、多吃粥和汤

夏季保健常识认为，夏季饮食一般以温为宜，早、晚餐喝点粥是大有好处的。很多粥都属凉血清暑之物，食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血，又能补养身体。银耳粥能生津润燥、滋阴养肺，有助于治疗高血压和慢性支气管炎;

黄芪粥可治水肿，豆浆粥和皮蛋淡菜粥可治疗血管硬化、高血压和冠心病;蚕豆粥能辅助治疗水肿和慢性肾炎，荷叶粥能解暑热、止渴解毒、清胃润肠，可治嗓子痛;莲子粥能健脾和胃、益气强志，对腹痛腹泻、失眠、遗精、白带过多等均有一定的疗效;赤豆粥有补肾、消水肿、治脚气的功能，肾功能较差的人多食为好;百合粥能养心安神，润肺止咳，最适合肺阴不足的老年人食品;冬瓜粥有利水消肿、止渴生津的功能，并有降低血压的作用。另外，多食点营养汤、凉拌食品、糟卤肉、清炖肉汤(鸡、鸭、鹅)、醋溜、醋渍泡菜等，既开胃又可补充营养。

四、天热常饮保健茶

饮食小常识指出，盛夏酷暑，人们在工作之余，如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶，顿时会觉得心旷神怡、浑身凉爽、暑热即消。常饮的保健茶很多，其中以盐茶、菊花茶最常用。

五、多吃新鲜的蔬菜和水果

营养学家告诉我们，夏季蔬菜营养丰富、种类齐全，而且大多有清凉祛暑的作用，所以应该多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。冬瓜的营养价值很高，无论是炒菜、做汤或做馅，都十分清淡，味美适口。

其他如番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鲜水果蔬菜前，一定要清洗干净。因为瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、寄生虫卵的污染。

因此，在吃瓜果之前，一定要认真清洗，然后再用开水烫一烫，以杀灭病菌或虫卵，防止肠道传染病和寄生虫病。

六、饮食要清淡

夏天一定不要吃得太油腻，饮食应以清淡平和为主。因为含脂肪多的食物，不但抑制胃酸分泌，而且刺激胃产生一种抑制自身蠕动的“胃泌素”，使食物在胃中停留时间延长，这样就会感到腹胀，不思饮食，

而且由于夏季体内水分蒸发过多，消化液分泌大为减少，加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃肠消化功能减弱，如果再进食油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。因此，根据夏季特点，应选择清淡、爽口、易于消化的食物。

七、要少吃糖

疾病医疗专家认为，多吃糖是发生疖症的重要原因之一。血糖升高有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖，易诱发痱子、疖疮、痛肿等皮肤炎性病症。不少糖尿病人常并发皮肤疖肿，正是由于体内糖代谢失调、血糖长期过高所致。

八、要多吃些消暑食品

有些食品可以减少体内积热，像西瓜、绿豆、山楂等，不但营养丰富，含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、祛毒、散热、开胃，是夏季预防中暑的佳品。

九、要少食冷饮

夏天吃什么解暑呢?这是大家都在关注的问题。有些人在夏季喜欢大量吃一些冷食冷饮，甚至是冰过的食物、饮料。吃冷饮过多，不仅会冲淡胃液，而且还会刺激胃黏膜，频繁地饮用冷饮，吃起来虽然凉爽可口，但其会影响食欲，不利消化，

还会因过度刺激胃肠道黏膜，引起大麻烦，导致局部血管收缩和消化道缺血、缺氧，发生胃肠功能紊乱。如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指肠溃疡的人，很可能引起急性发作，特别是在食用含气冷饮后，可能导致胃癌及十二指肠穿孔大出血而危及生命。

三伏天艾灸完了可以吹电扇吗 三伏天艾灸完能晒太阳吗

建议不要马上晒太阳，可以稍后晒会儿太阳。

艾灸是中医养生方式，具有调理身体的作用，日常在进行三伏天养生的时候可以进行艾灸养生，如果是白天做艾灸的话，最好不要晒太阳，可以选择乘坐交通工具，以免在太阳下暴晒出现中暑的情况，而且艾灸完身体比较虚，晒太阳后容易出现身体不适。

初伏吃什么 鸡

民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。相对来说，江西、湖南人三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外的温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。这样一来，可做到发散体内蕴寒，防止秋发寒病。

末伏后还热多少天 末伏后还能贴三伏贴吗

能贴三伏贴，但是效果不会特别明显。

要知道三伏贴主要是根据中医“冬病夏治”的理论，对一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病，在夏季进行扶正培本的治疗，以鼓舞正气，增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。

通常主要在三伏天的时候进行贴敷，三伏天期间贴效果是最好的，虽说其他时间也可以进行贴敷，但效果不会像在三伏天贴这么明显。

小贴士：三伏天养生不能立竿见影，对于很多顽固性冬病，如果不坚持治疗，就可能导致冬病“抬头”，那时治疗起来更加困难，因此贴三伏贴需要长期坚持才行。

今年三伏天时间表 三伏天有什么功效

三伏天是传统二十四节气之外的一个杂节气，三伏天没有功效。

不过三伏天的时候是全年中阳气最盛的时期，此时段可以利用自然界的阳气来进行冬病夏治理疗，从而起到身体养护的作用，如果冬天容易生病或者有一些慢性疾病的话，还可以通过三伏天调养回来，不过，如果是患有疾病的话，还是要尽快就医进行治疗，三伏天养生只是一个身体上的保健，起到调养的功效，并不能起到治病的作用，治病还是需要就医。

三伏天养生

1、膳食方面

去火食补是必备品，如苦瓜、黄瓜、西瓜、西红柿、薄荷叶等清凉蔬菜和时令水果要常食用。也要适当补充牛奶、酸奶、鱼、虾、肉、蛋、豆制品等营养食品。

2、饮品方面

三伏天出汗多，要多补足饮水，从补水方面选择清凉的消暑保健茶水，柠檬水、薄荷水、清茶水等，也可以适当补充点甘和酸的饮品，酸梅汤和绿豆水，有利于消暑和养生。

3、生活习惯方面

三伏天的作息时间可以调整一下，早起时间可以比平时提前半小时或一小时，午休时间可以增加半小时。空调房间温度不要太低，一般在27度左右，也不可待的时间太久，防止空调病，不要熬夜。

4、锻炼身体方面

适当出汗排毒是有好处的，但三伏天不宜过度运动。

虽然说“冬练三九、夏练三伏”，但在三伏天锻炼最好是适当减少一定的运动量，尤其是中老年朋友，要根据天气的气温、气压情况适当锻炼或停止锻炼。

5、环境方面

三伏天的室内环境要保持清洁卫生，主要是透气通风，不可长期闷在空调室内，早晚适当到户外活动2小时左右。有条件可以到山区或海边避暑旅游几日。

补气养心的食物 补气

暑天容易伤气，这会导致人体体力、元气不足，机体功能下降。所以三伏天养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

养生建议：花旗参泡茶

夏天最好的补气药是花旗参，特别是汗出过多、疲惫、心慌的时候，适合用花旗参泡茶饮。

三伏贴和三伏灸的区别

三伏贴是指在三伏天进行的中医贴敷治病疗法，主要用于一年中阳气最盛的三伏天，根据相关的疾病，在对应穴位贴上有刺激性的药物，以达预防和治疗疾病的效果；而三伏灸又被叫做三伏天养生艾灸，是中医冬病夏治养生疗法的方式之一，其主要材料是艾叶，三伏天温度高，此时阳气最盛、身体毛孔张开，此时使用艾灸疗法，既有利于药物的快速渗透和进入，又可借助炎热的气候环境、驱除体内的阴寒之气，对人体的健康具有一定好处。

其中最直接的区别就是三伏贴是贴在人体身上的，而三伏灸则是像艾灸一样，不直接接触人体皮肤的。

三伏贴一次贴几张

一般贴5张左右。

三伏贴是在三伏天敷贴的一种膏药，一般从三伏天开始一直贴到立秋节气，每次贴5个穴位左右，一次贴5张左右，如果想要更好的调理身体，可以连续贴3年左右的三伏贴。

注意事项：三伏天贴三伏贴只是健康、养生的一种手段，不能替代其他治疗，有病症不要讳疾忌医，而是立即就诊。

三伏天可以吃榴莲吗

三伏天养生能吃榴莲，因为是温性水果，不过容易上火。

不管是什么好吃的，不是说不能吃。什么都要有一个量。什么东西吃多了对身体都不好。榴莲可以吃。水果都可以吃没有什么不可以的。只要不超过那个量。对身体都没有影响。你有听说过吃水果把身体吃坏的吗？我没听说过。吃榴莲要注意你自己享用。三伏天温度过高，气味容易散发，吃的时候要注意大家感受。

三伏灸怎么做 三伏灸和三伏贴的区别

三伏灸全称为三伏天养生艾灸，是我国中医冬病夏治养生疗法的方式之一，其主要材料是艾叶，三伏天温度高，此时阳气最盛、身体毛孔张开，此时使用艾灸疗法，既有利于药物的快速渗透和进入，又可借助炎热的气候环境、驱除体内的阴寒之气。

三伏贴是在三伏天进行的中医贴敷治病疗法，，通过利用全年中阳气最盛的三伏天，根据所要预防的疾病，在对应穴位贴上有刺激性的药物，以达预防和治疗疾病的效果，其治疗理念和现代预防医学有异曲同工之处。

三伏天晒背的最佳时间 三伏天晒背的注意事项

三伏天晒背有以下注意事项：

1、晒背的时间不宜过长，一般建议每次15-20分钟即可。

2、三伏天晒背的时候需要注意，晒背前不要洗澡，避免影响晒背的效果。

3、三伏天的时候进行晒背，最好是不要吃芥菜、马齿苋以及无花果等食物，否则可能会引起日光发炎。

4、对于患有皮肤疾病的人群，是不宜进行晒背的。

三伏天吃什么食物去湿气寒气 三伏天怎么调理身体

三伏天的时候可以通过以下方法调理身体：

1、三伏天养生要培养良好的心情和良好的心态；

2、在饮食上面，三伏天的时候，要适当的增大饮水量，少吃油腻、辛辣的食物，然后可以多吃像苦瓜、芹菜、绿豆、冬瓜等食物，还可以多饮苦丁茶、菊花茶等，都有很好的清热降暑的功效；

3、在睡眠上《黄帝内经》里提到，三伏天要夜卧早起，即三伏天可以晚一点睡觉，早一点起床，这样也是顺应大自然的规律；

4、运动调理，俗话说夏练三伏，适当的进行体育运动，在锻炼的时间上最好选择清早或者是傍晚，不要太炎热的时间，可以帮助增强人体体质；对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人群，最好在运动的时候随身携带常用的药物。