乳房松弛下垂吃什么

乳房松弛下垂吃什么

发育不完全，瘦，流产，生育，过度按摩等都会导致乳房变小。

健按摩是采用按摩胸部,乳房的办法来增大乳房,方便有效.具体方法：

1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20～50次后,换左手按摩右乳房20～50次.

2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20～50次后,换右手按摩左乳房20～50次.

3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟,用手掌部按摩乳房周围,从左到右,按摩20～50次.只需按上述方法每天按摩1次,坚持按摩2～3个月,可使乳房隆起2～3厘米.

4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方.参加体育锻炼,尤其注意锻炼胸部肌肉,使胸大肌发达,促进乳房丰满.平时注意站立和行走姿势,经常保持挺胸收腹,以利乳房发育,参加游泳运动特别有助于双乳健美.

怎么才能让乳房变大有以下方法，都是非常见效的，需要长期坚持养成习惯。

1.保持正确的坐姿

含胸、驼背都会对胸部造成不良的影响。女性的坐姿和站姿尤其重要。为了塑造完美的曲线，女生在坐下时尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂。

2.正确的穿戴内衣

有些女生为追求效果，买些太大的胸罩。其实这是错误的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少，也会妨碍胸部的发育。因此尺寸合适的胸罩是胸部健康和丰满的第一步。

在生活中，其实很多女生都不知道正确的内衣穿戴方法。下面是内衣的正确穿法，大家可以对照检查看看自己是否做对了呢?

1.先将内衣套入，肩带拉至肩上。

2.身体倾斜30~45度，反手扣好内衣背扣。

3.继续维持身体倾斜，利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。

4.同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。

5.调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。

6.穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。

3.闲下来做一做运动

胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20至25岁的女性，是胸部发育的最佳时期。如果你还处在这个阶段，那么就应该适当增加胸部的脂肪量，这样可以可以提高胸部的丰挺度，是丰胸方法中最自然、健康的方法。例如可以可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。

4.呼吸

正确的呼吸方法能够促进身体的内循环系统更加顺畅，从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

5.丰胸食物

丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。现在有很多食物都可以达到丰胸的效果。如果想要丰胸的人可以多食一些富含维生素E和维生素B的食物，这两种食物能够刺激胸部的发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。

女性产后胸部松弛怎么办

产后的女性有这样不良的习惯，为了哺乳方便，往往不戴胸罩，这是导致乳房松弛下垂的直接原因。专家指出，胸罩可有利于乳房血液循环，防止乳房松弛与下垂。而且长期戴胸罩，更有利于女性身材恢复完美，当女性不停的追问产后胸部松弛怎么办时，不防把胸罩戴上，坚持一段时间你会意外发现，原来产后胸部并没有想象中那么容易消失，只是自己的方法不当而已。

产后哺乳要频繁更换乳房，宝宝吸完一个乳房后要轮换为另一个乳房，这样两只乳房才不会造成一个松弛，一个坚挺的现象发生。当然，为了避免胸部松驰，建议产后女性不宜为宝宝断奶过晚，过晚会让乳房看上去很松很瘪，断奶后乳房看上去没有昔日的挺拔感，一般建议6个月左右的时候可以断奶，然后每天适当的做乳房按摩，可促进乳房血液循环。

怎样才能让胸部变大？相信大家最关心的还是这个问题，其实除了利用常规方法避免松弛下垂的胸部外，更重要的是食补，比如，豆浆、凤爪、猪手等均是最好的食物，不仅可以让受损的胸部组织得以再生，更有利于改变乳房松弛现象，如果乳房出现松弛，也没有必要去担心，现在的丰胸方法有很多种。想变美丽非常容易。

产后乳房松弛下垂

每个女性都希望，你可以拥有丰满的胸部，但是遇到产后哺乳之后乳房下垂问题又是逼不得已的事情，所以这就告诉我们在生活当中应该更加关注自己的饮食保健一起生活保健，这样子才可以有效的预防这种问题的出现，

乳房下垂，失去弹性可以说是每个产妇最不愿触及的“噩梦”。如何让乳房恢复原状、保持健康?听听北京积水潭医院妇产科主任李少芬怎么说。

第一，在产后应尽早给孩子哺乳。

第二，喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。

第三，由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头，容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头，将乳头弄伤。

第四，为避免乳房下垂，可用纯棉胸罩将乳房托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩，能在前面解开，对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时，应及时把乳房内的奶挤出。

第三就是帮助女性缓解产后乳房下垂的方法介绍，通过这些介绍之后大家就可以掌握比较健康科学的方法，这样对于帮助自己缓解乳房下垂才可以起到更好的帮助，让女性可以由内而外的散发出自信和美丽。

产后胸部松弛下垂怎么办

乳房是女人身体的一部分，展现了女性特有的魅力。形态优美的乳房应该是丰满、匀称、挺拔、柔韧、大小适中，形状以半球形水滴状为最佳，两乳间的距离适中。但是，坚挺丰满的胸部不是人人都有，尤其是随着年龄的增长，以及经过生产，很多女性的胸部会变得下垂，乳房下垂怎么办?出现胸部松弛下垂怎么办?专家提醒：女性哺乳后出现乳房下垂的现象是很正常的，经过后期的调理，完全是可以重新塑造的，切莫惊慌!

乳房下垂是常困扰和使女性朋友产生痛苦及心理压力的乳房外形的改变，特别是那些清晰记住当年自己健美乳房的女性。而如今乳房松弛下垂、面目全非，对于如此巨大的反差，无论是生理上还是心理上都接受。

乳房的松弛下垂使女性失去体型匀称的线条美。从心理上说，在现代社会中，随着性观念的开放，乳房美意识的觉醒，人们逐渐认为丰满而位置正常的乳房是女性美的特有象征，也是女性魅力的重要标志，一旦乳房松弛下垂，女性为此会产生自卑羞愧的病态心理，以此会影响到正常的家庭生活及社会工作。生理上来说，由于一侧或两侧的乳房下垂较重，可致行动不便，颈肩部不适，两侧乳房皱褶处由于摩擦或温度过高造成糜烂或湿疹。

乳房松弛下垂怎么办

推荐食谱：猪尾凤爪香菇汤

猪尾和凤爪皆含丰富的胶质，对丰胸很有益，如果只喝汤，也很不错噢。

生完小孩乳房变小怎么办?二、强化胸肌的产后运动

胸肌会因运动不足与年龄的增大而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。

1)地板丰胸运动--平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

2)合掌双手用力--双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

3)床上俯卧撑--身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

生完小孩乳房变小怎么办?三、睡前按摩法

按摩方法：每天早上起床前和晚上临睡前，分别取适量波丽妮雅涂抹于胸部周围(避开乳晕)，用双手按摩乳房20分钟。具体方法是：仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳房皮肤微红时止，最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。

胸部松弛下垂的三个常见阶段

正如女性所知道的，乳房的松弛下垂使女性失去体型匀称的线条美。因此往往容易失去正常地参加社交活动的勇气，而滋长自卑羞愧的病态心理。

乳房松垂是一种生理现象，常见于历经妊娠并授乳之后的中老年妇女，系由于乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，其后又发生萎缩，随着乳房增大而被牵伸扩展的皮肤和悬吊支撑结构等弹性降低，加以重力的作用，不再回缩复原，致使乳房松弛而向下垂坠，形状似袋。

胸部松弛下垂有什么类型

据乳房下垂的程度不同，可将其分为三度：I度：乳房下垂，乳头与乳房反折线平行。

II度：乳头位置低于乳房下皮肤反折线，但高于乳房最低位置。

III度：乳头位于乳房的最低位置，但有些乳房下垂，特别是乳房远端肥大者，虽下垂较严重，乳头位置仍不在乳房的最低处，此类也应视为III度下垂。

乳房下垂的外观形态一般有三种，纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。

乳房松弛下垂吃什么食物好

几种保护女性乳房的食物：

第一类食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。

猴头菇：含多醣体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。

蘑菇：营养丰富，含有人体必需的氨基酸，多种维生素的矿物质，含硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。

瑞典和美国科学家最近联合公布的一项研究结果表明，患有厌食症的年轻女性患乳腺癌的危险性比较低。这说明女性早年的热卡摄入情况对后来乳腺癌的形成和发展可能有着较大的作用。

第二类鱼类

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

海带：中药名昆布，是很好的营养保健品，具有明显提高机体免疫力的功效。海带提取物对多种癌细胞有抑制作用。有降血压、降低胆固醇、降血脂、预防血管硬化和冠心病的作用。有报导，海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。

第三类水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。

下面为大家具体地介绍一下各种防止产后胸部下垂的食物：

核桃和松仁：

这两种食物富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，这些元素可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。此外，玉米也是富含维生素E，是饮食专家推崇的健胸美胸食品。

莴笋：莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能够很好的调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

酒酿和枸杞：

它是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。除此之外，鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，特别是蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。而枸杞则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。

木瓜：

公认的是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，当然对消化不良者也具有特殊的食疗作用。

花生和黑芝麻：

富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管的增长，从而使乳房增大。

黄豆、青豆和黑豆：

它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)中富含大量的胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益，可以明显地改善胸部下垂。

由此看来，很多的日常食物都有着防止产后胸部下垂的功效，因此妈妈们可以在日常地饮食中有意识地增加这些食物的摄入，便可以得到明显的丰胸和美胸效果。

乳房松弛下垂怎么办

食补:多食用含有高纤维的食物，如大豆，芝麻，这些食材低脂，不会产生脂肪，还有利于分泌激素。尤其是豆制品，比如大豆，高纤，研磨成豆奶还含水量有卵磷脂，可以促进胸部的发育。牛肉，鱼等肉质品里也含维他命B，可促进胸部发育。水果可以多吃吃木瓜，坚果类食品，也有健胸的妙用。

运动:光吃不动不能根本解决问题。想要改善胸部下垂，就要把懒惰甩到一边。有空的时候，做做扩胸运动，可以找两个喝完的饮料瓶，550-600ml那种，灌满水之后，一手拿一个，向上，向外扩展，再收缩回来。运动中，可以放点音乐，听着优美的音乐做运动可以让你忘了疲倦。游泳也是很受推崇的利于胸部发育的运动之一。双臂的划动，带起水冲击胸部，仿佛在享受水的按摩。

内衣:在选择胸衣的时候，尽量选择钢托的，可以完全托起你的整个胸部，便它不会垂下来，夜晚睡觉的时候，最好也穿着胸衣，可以有效的缓解胸部的压力，和地心引力带来的下坠感。

按摩:将乳房从下往上推若干次，再从两侧往中间推若干次。再像洗脸一样，打圈往中间按摩乳房四周。用手托住一侧乳房，将乳头轻轻往外拉提，再轻手。换另一侧乳房。若干次。早晚可以按摩十分钟，对丰胸很有帮助。

哺乳后乳房松弛下垂

对于哺乳后胸部松弛下垂的问题你一定要重视,你提到哺乳后胸部松弛下垂为你解答如下。青木瓜去皮,去籽,切块,排骨切块,用热水烫一下去腥.锅中水煮滚,将排骨,木瓜,葱,姜,料酒放入,用小火炖煮3 小时,撒入精盐调味食用.特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用.

对于哺乳后胸部松弛下垂的问题你一定要重视,你提到哺乳后胸部松弛下垂为你解答如下。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳.

按摩预防乳房松弛下垂

但事实上，如果平时生活中对乳房多加呵护，改掉不良的生活习惯，还是可以尽量让乳房保持青春，延缓其下垂、衰老的速度的。为此，小编为您介绍简单6招可预防乳房下垂。

每个女人都想拥有坚挺健硕的乳房，但随着岁月的流逝，这一最能体现女性特征的宝物却渐渐松沓下垂，不再丰满挺拔。这让无数的女人伤心不已。但事实上，如果平时生活中对乳房多加呵护，改掉不良的生活习惯，还是可以尽量让乳房保持青春，延缓其下垂、衰老的速度的。

乳房下垂一般源于两种原因。一是韧带松沓，二是重量过大。生活中，哺乳后停止后，因为激素水平降低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，以致乳房下垂;人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。

这时出现的乳房下垂，是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致。三是肥胖的乳房，由于重量较大，一般都会出现程度不同的下垂;四是减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。

对于预防衰老导致的乳房下垂，平时的保健就很重要，从少女时期就得做足功课，甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。

1.防止乳房被撞击、挤压。乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

2.选择合适的胸衣。“一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。”茅枫说。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。此外，中国中医科学院附属广安门医院皮肤科副主任宋坪提醒，锻炼时要穿上运动型内衣。“否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。”宋坪说。

3.注意睡眠姿势。特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。

4.多吃高蛋白食物。宋坪指出，脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

5.避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以 27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

6.按摩乳房。每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。

此外，哺乳后的女性更要注意预防乳房下垂。除了更要坚持上述保护乳房的措施外，首先，哺乳期就要戴上胸罩，否则重量过大会造成乳房下垂;其次，注意喂奶的姿势。

两个乳房要交替喂奶，以保持两侧乳房大小对称，保证乳房坚挺峭拔。最后，不要过度节食减肥。产后女性过一段时间体重自然会恢复正常，乳房也会随之缩小，不用操之过急。

而对于已经乳房下垂的女性，有些扩胸的小动作也可以帮助恢复乳房的美丽。比如每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动;坐着时，上身应基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡等。

至于隆胸手术或乳房提拉手术，一定要遵医嘱进行，否则很可能埋下健康的隐患。至于丰乳霜或精油，虽然声称有提拉乳房的效果，但到目前为止并没有事实依据，因此还是要格外慎重。

乳房松弛下垂怎么办

首先我们要明白胸部为什么会下垂。

胸部下垂，主要是因为喂奶后乳腺失去弹性，变软，导致胸部松弛。对于这种情况，我们可以通过如下几个方法来补救。

食补：

多食用含有高纤维的食物，如大豆，芝麻，这些食材低脂，不会产生脂肪，还有利于分泌激素。尤其是豆制品，比如大豆，高纤，研磨成豆奶还含水量有卵磷脂，可以促进胸部的发育。

牛肉，鱼等肉质品里也含维他命B，可促进胸部发育。

水果可以多吃吃木瓜，坚果类食品，也有健胸的妙用。

运动：

光吃不动不能根本解决问题。想要改善胸部下垂，就要把懒惰甩到一边。

有空的时候，做做扩胸运动，可以找两个喝完的饮料瓶，550-600ml那种，灌满水之后，一手拿一个，向上，向外扩展，再收缩回来。运动中，可以放点音乐，听着优美的音乐做运动可以让你忘了疲倦。

游泳也是很受推崇的利于胸部发育的运动之一。双臂的划动，带起水冲击胸部，仿佛在享受水的按摩。

内衣：

在选择胸衣的时候，尽量选择钢托的，可以完全托起你的整个胸部，便它不会垂下来，夜晚睡觉的时候，最好也穿着胸衣，可以有效的缓解胸部的压力，和地心引力带来的下坠感。

按摩：

将乳房从下往上推若干次，再从两侧往中间推若干次。再像洗脸一样，打圈往中间按摩乳房四周。

用手托住一侧乳房，将乳头轻轻往外拉提，再轻手。换另一侧乳房。若干次。

早晚可以按摩十分钟，对丰胸很有帮助。

上述方式只能是改善，严格执行可以看到疗效。贵在坚持。

立竿见影的方法是去正规的整形医院，寻找相关的专业医生，为你制订一套胸部整形手术，比如隆胸，可以彻底改善胸部下垂的问题。但费用颇高，且有风险，所以务必要找专业的，有信任度的医院。

最后祝所有爱美的女性都拥有傲人的胸型。

哺乳后乳房松弛下垂如何恢复胸弹性

哺乳后乳房松弛下垂如何恢复胸弹性一、补充营养

哺乳期妈妈要给宝宝喂奶，营养不足会加速胸部肌肤的老化，使胸部缺乏弹性并且出现快速萎缩干瘪的问题，而妈妈补充充足的营养能够帮助塑造挺拔的胸部，所以妈妈平时需要合理饮食，增加乳房脂肪量，多吃含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻都是良好的丰胸食物，在这类食物中含有人体必需的脂肪酸，其不仅可以起到丰胸的目的同时还可以防止身体发胖。

哺乳后乳房松弛下垂如何恢复胸弹性二、胸部按摩

哺乳期妈妈胸部干瘪，平时要注意多按摩，在沐浴后进行胸部按摩，是紧致胸部的好方法，沐浴后，可取适量的波斯丽尔，均匀涂抹于双乳，双手从外向内提拉按摩胸部到颈部，每侧提拉按摩15-20次，能感觉胸部逐渐变热，血液循环加速。此外，哺乳期妈妈可以让宝爸进行按摩，因为异性按摩会刺激人体分泌性激素，让女性身体的激素水平迅速的上升，对乳腺的刺激更直接，同时还能增加夫妻的感情。

哺乳后乳房松弛下垂如何恢复胸弹性三、扩胸运动

哺乳妈妈胸部干瘪，可以适当的做扩胸运动，坚持俯卧撑，能使胸部的肌肉发达有力，不但能塑造健美的体型，而且还能增强乳房的支撑作用，防止乳房萎缩变小下垂。此外，妈妈还可以做健胸操，即有效又经济。

哺乳后乳房松弛下垂如何恢复胸弹性四、坚持穿哺乳内衣

哺乳妈妈出现胸部干瘪，要坚持的穿哺乳内衣，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，但妈妈选择哺乳内衣时，要选择大小合适、穿着舒适的棉质内衣。

哺乳后乳房松弛下垂，是很多准妈妈都要面临的问题，针对这一问题，我们不能逃避，而要迎难而上，找到恢复胸弹性的好方法，一切烦恼都将烟消云散。

乳房松弛下垂

日常不良习惯引起乳房下垂：

1、过度节食减肥蛋白质摄取不足

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

2、喜欢用很热的水洗

乳房下垂洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。

3、喜欢用喷头喷洗乳房

千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

4、胸罩尺码不符，穿戴方法错误

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。此外，选内衣还要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

5、趴着睡觉

偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。

6、运动时没有穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小。特别是女生青睐的跑步，跳绳，等减胸运动要特别注意，运动时一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部。

预防乳房松弛下垂

1、将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。

2、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,直到保养产品全吸收,可有效改善胸部外扩现象。

3、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到保养产品完全吸收,可预防胸部下垂,帮助改善副乳现象。

4、两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25-30次为宜。

5、以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃,每分钟重复做25-30次为宜。