老年人预防便秘的方法
老年人预防便秘的方法
定时喝水,设定喝水计划:水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。别等到口渴才喝水,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
食物烹饪之前切碎一点再煮:要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。
每餐一盘蔬菜:每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。
避免燥热饮食:便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。
自制的果汁连渣一起吃:应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多,2份水果足够,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。
简单运动,比如甩手、快走:在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。
冬季如何预防脑出血
1、清淡饮食
在饮食上,老年人应做到低脂、低盐、低糖,少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。
2、戒烟酒
由于吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升,加速动脉硬化,因此,冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。
3、防便秘
用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人预防便秘,可多吃一些富含纤维素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩。
4、避免劳累
老年人应尽量避免体力和脑力劳动过度。超负荷的工作可诱发脑出血。老年人尤其应注意不要过长时间久坐打麻将、玩扑克等等。
如何预防老年人便秘
1、合理平衡饮食。应增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例。老年人食物中宜多放一些植物油,以增加肠道的润滑性,利于排便;老年人要养成多饮水的好习惯,以保证机体有足够水分润肠软便,应多饮鲜果汁与蜂蜜水,禁忌过食辛辣燥热的饮食。
2、养成定时排便的好习惯。老年人最好养成每日一次的排便习惯,应于每日晨起后,在室内稍做运动,空腹喝一杯温开水,然后去厕所排便(不管有没有便意),以培养和保持排便的条件反射。
3、应积极参加各种社会活动,并进行适度的体育锻炼。久坐少动,喜静好卧,是老年人的不良习惯,也是引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅能增强体质,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效预防便秘发生。
4、保持精神愉快,心情舒畅。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪,保持愉快、通达的心理境界,对预防老年便秘亦十分重要。
5、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确,有些老年人经常依赖泻药帮助大便,结果造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
中老年人怎么预防脑出血
中老年人预防脑出血
1、防便秘:
大便燥结,排便用力,极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘,多吃一些富含纤维的食物,如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。
2、动左手:
多用左上肢及左下肢,尤其多用左手,可减轻大脑左半球的负担,又能锻炼大脑的右半球。医学研究表明,脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球,所以防范脑溢血的发生,最好的办法是在早晚时分,用左手转动两个健身球,帮助右脑半球的功能正常发挥。
3、避劳累:
避免体力和脑力劳动过度,超负荷工作可诱发脑出血。
4、高血压:
高血压早期发现并及时治疗高血压,定期检查,确诊后就应坚持服药治疗。
5、择饮食:
饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋。
老人患脑血栓应注意什么
1、稳血压
早期发现并及时治疗高血压。老年人一旦被确诊患有高血压,就应坚持服药治疗,并定期复查。
2、调情志
保持乐观情绪,避免大喜或盛怒。做到心境平和,淡泊名利,知足常乐。人的情绪安然,就不会引起血压升高,从而也就减少了脑出血的发病几率。
3、择饮食
在饮食上,老年人应做到低脂、低盐、低糖,少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。由于吸烟、改酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升,加速动脉硬化。因此,冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。
4、防便秘
用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人预防便秘,可多吃一些富含纤维素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩。
5、防跌倒
多数老年人都患有脑动脉硬化,加上血管壁较脆弱,若不小心跌倒易造成颅内血管破裂,引发脑出血。因此,老年人在日常活动和锻炼时要特别小心,避免跌倒。
6、避寒冷
寒冷的冬季是脑出血的多发季节。寒冷可引起血管收缩,血压上升。所以,老年人在寒冷的秋冬季节要注意保暖,使身体适应气候的变化。
老年人智力下降的“元凶”
老年人的疾病中,最常见的就是便秘了,老人便秘让老人痛苦不堪,专家说:老年人便秘影响老人智力,可使老人智力下降,有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症。
老人便秘时肠内的有害物质不能正常排除,久而久之,体内就会大量积累有毒物质。
当人体内的有毒物质积累到一定程度,超过肝脏的解毒能力时,就会随着血液循环慢慢进入大脑,损害人们的中枢神经系统,成为老年人智力下降的罪魁祸首,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
老年人预防便秘应养成定时排便的习惯,多吃含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,可适当多吃一点。
每天早晨空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。
老年人预防便秘应该变着法走
便秘是一种长期困扰着很多老年人的症状,如果长期得不到锻炼,这种功能性退化就容易引起疝气,尤其是越瘦的老人越容易得。如果不锻炼脚部,就容易使脚底的肌肉退化。其实,脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用,脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。
运动能缓解便秘也成为不可否认的事实,因此大步走再加上一些适当的运动,比如腰部的扭动等,会有效刺激肠部的蠕动,相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以很很有效的缓解便秘。
老年人常见疾病的营养护理
慢性支气管炎的饮食护理
给予老人充分的水分,以保持老人呼吸道粘膜湿润,有利于啖液的排出。饮水每天应在一千五百毫升以上,供给充足的营养,为老人提供高蛋白、高维生素的食物。少量多餐,应保持足够营养物质的摄入。
心绞痛的护理
对于体重超重的老人,应鼓励老人想办法减轻体重,少吃高胆固醇、高脂肪的食物,多吃高纤维素的食物。此类食物不仅可以预防便秘,也可以减少心绞痛的发作次数和严重程度,还可以降低血液中的血糖浓度,降低高血压的发生。平时饮食要少食多餐,不饮浓茶、咖啡,少吃辛辣刺激性强的食物,少抽烟或者不抽烟,以减少烟草中有害物质对老人身体的伤害。
老年人便秘的护理
调整饮食,多吃含纤维素高的食物,如粗粮、蔬菜、水果及有润肠作用的蜂蜜、核桃等,应注意多饮水。
老年人预防缺钙的饮食护理
骨质疏松是老年人发生骨折的主要原因,平时要积极协助老人锻炼身体,常陪老人在户外活动,多晒太阳,多吃含有蛋白质和维生素的食物。蛋类、蔬菜及水果等,必要时可补充钙片、维生素D,以改善骨质疏松的状况。