压力的静坐舒缓方法
压力的静坐舒缓方法
国外科学家的最新研究显示，经年累月练习静坐，能有效改进专注力和舒缓压力。
研究员相信，练习身体与思想结合静坐法，在一个星期之内就能看到显著效果。
研究人员以40名中国籍大学生为观察对象，这些人一连五天，每一次持续20分钟，练习身体与思想结合静坐；而另一组学生，每天只是练习放松训练。
比较之下，前者在专注力和整体的情绪控制方面有更显著的改进，有关情绪的改善包括焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度皆下降。
有关研究报告说：“这结合了身体放松、呼吸调整、冥想和意识等训练的结合静坐法，比较以往的研究而言，实验者在专注力、情绪和社会行为方面都有显著的改善。”
舒缓压力的方法有哪些
谈起舒缓压力的方法，也许有的人会说，听音乐，做运动，等等等的方式。其实这些都是治标不治本的，真正想舒缓压力，必须做到化压力为动力，这样才能让压力彻底的舒缓，而且还会成为进步的推进力。
舒缓压力的方法
了解太极的人都知道，事物都有阴阳两面，也就是说事物是矛盾的，而非绝对的。把这个理论联系到压力上，其实压力也不只是有副作用，更有着一部分积极的作用。打个比方，把压力看做一个整体，它就包括两个部分，黑色的部分是压力带来的负面影响，也就是阻力，而白的地方就是压力的正面影响，它所产生的动力。多数人只看到了它黑色的部分，过于放大了黑色部分的消极作用，而没有看到白色的积极作用。压力处处有，关键的是一个人如何去看待压力，对待压力。
我们要做的是缩小它的消极作用，放大它的积极作用。一个简单的例子，枪，解放军可以用它来保家卫国，而强盗劫匪却用它来行凶作恶。压力，压着你，你就会弯曲，弯曲了，便会产生一定的弹力，继而成为动力，而如果压力过大，那么过度弯曲，身体便会垮掉，坏掉!不要过于看重压力的负面影响，夸大它的效果，这样身体才不会垮掉，其产生的张力，弹力，便会推着一个人前进。
感受到压力的同时，也证明着一个人正在成长。歌德说过：“流水在碰到抵触的地方，才把它的活力解放!”人在碰到压力的时候，才会激发自身的潜力;只有在不断战胜压力的过程中，才能使自身的价值得到提升，飞跃!
音乐，运动，等等的方式，起到的是辅助的作用，玩的时候确实是放松了，休闲了，可是该承受压力，面对的事实的时候依然需要面对，所以只有在内心真正强大的时刻，才是舒缓压力的时刻!
舒缓压力的方法有很多，但不一定对每个人都适用，而有效的则是从内心深处确确实实的接受，并勇敢的去面对!
坐着也能减肥保健？7步骤轻松瘦身变天仙
静坐吧，在宁静中获取保健
我们都是在职场中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的闹钟，在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗，还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友。
通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤减肥的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1 小时，那么至少抽出10 ～ 20 分钟的时间，学习静坐吧!
懒人最佳健身方法，不动也保健
虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次，但你一直坚信生命在于运动，当然这话一点没错，而且相当正确。不过，除了挥汗如雨，心跳加速能提高身体机能以外，有时候静静地坐下也是一种非常利于身心保健的运动。
在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方法，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。
在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的关注力更加集中，内心更加宁静。
1 舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，学习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天学习静坐20 分钟，持续七日后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。
如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
2 沉淀食欲，控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致肥肉横生。
其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有益于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻简单松告别“水桶腰”。
3 降低血压，甩掉心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可见静坐对于降低血压十分见效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物害处。
4 缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心害处的问题。这时不妨试验一下静坐，对于缓解疼痛非常见效。
研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为学习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
Q：静坐多久比较好呢?
A：刚刚开始学习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。
Q：2. 是否可用闹钟提醒呢?
A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐成效。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
Q：3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办?
A：可以试验配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐学习的音乐，同时把关注力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐7步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背
2. 双脚略为前伸，超过膝盖
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 头自然正直，忌僵硬
5. 放松双肩，下垂勿耸起
6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远
如何舒缓职业压力
尹琳是一家民营公司的销售经理，7年来业绩一直不错，但近两年，她感觉外部竞争越来越激烈，本公司家族式管理体制越来越显落后，于是她感到做得很辛苦，尽管工作量没有增加，但却感觉工作压力越来越大，一种说不清道不明的职业恐惧长时间地困扰着她，使她原本驾轻就熟的工作倍感沉重。她采用的减压办法是到处出差，但是效果并不好。
分析，尹琳的职业压力主要来自内心的恐惧：她担心自己的老板和企业失去原有的竞争能力;担心企业失去奋斗了多年才占据的行业地位;担心自己失去理想的方向和动力。减压首先要真实地面对内心世界，你需要看一看你担心失去什么：工作?职位?领导的重视?发展的机会?家人的信任?稳定感?你还需要看一看你可能失去的对你意味着什么：是暂时还是长期的，是根本的还是局部的，是可以承受的还是无法承受的。白玲介绍，目前有关职业压力的咨询量越来越多，特别是在职业经理人人群中，职业压力问题普遍存在;而在大部分企业中，舒缓职业压力的心理服务还是空白。
一些在华跨国公司较早地开始关注职业压力与心理方面的问题。通用电气、IBM、思科、朗讯、可口可乐、三星等公司纷纷邀请培训师在企业广泛开展了此类培训。国内企业中只有联想、中国建设银行、太平洋保险公司等少数企业刚刚开始在中高层实施相关培训。
目前，能够为企业提供心理服务的机构只有屈指可数的几家。心理服务主要包括两个方面：心理培训和EAP。心理培训包括职业压力、心理健康、沟通、激励等方面，形式有讲授、游戏等，也包括团体辅导等重要的心理专业技术。EAP则是职业压力与心理问题的整体解决方案，包括职业压力与心理的调查分析、组织管理建议、宣传教育、心理培训和心理咨询等四级服务模式。
舒缓妈妈压力的亲子瑜伽
亲子瑜伽的预备功课
安全抱法让瑜伽练习过程更安全
在亲子瑜伽中，有许多将宝宝抱起、举起的动作，因此在练习的过程中，维护宝宝的安全，是妈妈的第一堂课。
LULU老师建议妈妈可以用习惯的那只手，作为瑜伽动作中固定宝宝身体的支点。举例而言，假如妈妈以右手为惯用手，在面对面地抱起宝宝的时候，应该将左手轻握住宝宝腋下，让手腕能够稳当地支撑宝宝的胸口，且此时宝宝的脸朝下（有点类似帮宝宝洗澡的抱法）。接着，右手穿过宝宝的胯下，并扶住其臀部（类似以手感觉宝宝的尿布是否湿了的动作），这样的抱法，即便当妈妈的右手感到无力时，也可因左手稳当地扶着宝宝胸部而避免造成其落下的意外。
加快人体衰老的日常行为 抗衰老Tips
静坐——每天睡觉前给自己布置一个安静的环境，放舒缓的音乐，静坐10分钟，让心情归于平静后再睡觉。
宣泄——找到合适自己的方式宣泄内心的压力，比如写日记，找朋友倾诉，外出旅游等等。
运动——舒缓的运动可以修身养性，让内心平静豁达，容颜自然年轻。
舒缓式减压芳香的魔力
在宁静的夜晚，点上一个香薰炉，空气中飘着微微的芳香、袅绕的香烟，还有那柔美舒缓的钢琴曲，温柔的烛光将沐浴更衣后的你映得无限迷人，美容师用热毛巾轻轻地揉擦背部，这样，温热的气流便能帮助背部的毛孔张开，闭上眼睛，将自己的身体交给美容师吧!
背部经络减压需要调配适合自己的植物精油，如果想消除疲劳，恢复神采的话，美容师会在基础油里加进几滴薄荷、迷迭香、玫瑰精油。美容师利用精油顺着背部的经络开始按摩，温和的、力度到位的双手在背部游走，一阵阵酸疼袭来，特别是在脖子和肩膀的位置。随着美容师双手的推动和刺激穴位，迅速帮助精油进入体内，温暖酥麻感唤醒了紧绷的身体，感觉一股暖流深入皮下，畅通被堵塞的体内气流，促进淋巴和血液循环，加速新陈代谢，舒缓美妙的感觉立刻蔓延到每个神经末梢，令你义无反顾地爱上这指尖的温柔。
做完这“背部经络减压疗程”后，要及时补充水分，美容师推荐由金盏花、玫瑰花、美目草、胶股蓝等多种植物调配而成的“美目茶”，口感甜中带有微苦，浓郁的花香萦饶不散，经常饮用可以清热降火，帮助睡眠，舒缓精神疲劳。
跳舞是舒缓压力的良药
跳舞能促进新陈代谢，增强身体的协调性和灵敏性，不知不觉中使皮肤更红润、身材更好。这些改善又间接加强了我们的自信心，增强了个人魅力。跳舞是消除紧张情绪、舒缓压力的一剂良药。研究表明，跳舞会提高血液中的血清素含量，有助于稳定情绪，解除焦虑;还会促进促皮质素的生成，使思维更活跃。参加这种集体活动，还能增强亲和力、促进交际。此外，舞蹈的同时需要倾听音乐节奏，这种协调运动能提高记忆和学习能力，降低痴呆病的风险。
健身房虽然不失为锻炼身体的好去处，但社区的集体舞却更是一种老少咸宜的好方法，不但省去了交通的麻烦，而且也不用请教练：热心的男女老少都是免费的舞蹈老师，包教包会，动作简单又花样繁多，简单易学，何乐而不为呢?让我们放下心中的拘谨，抛开压力，跳跳舞，开开心吧。
怎样预防患下肢静脉曲张
一些简单的小活动，可以舒缓静脉曲张，阻止病程恶化。得了静脉曲张的病人下肢的血液循环是不好的，目前还没有一种药物能够把静脉曲张治好，预防是很重要的。长期从事体力劳动或站立工作的人，最好能经常穿弹力袜保护。对有下肢静脉曲张家族史者，最好能在青少年时期就注意适当锻炼身体，以期增强全身体质，加强静脉管壁。
防止静脉曲张的措施包括：
①尽可能消除加大腹部压力的因素，如慢性咳嗽、便秘等;②改善劳动条件，减轻劳动强度;③治疗会令腹内压升高的疾病，例如便秘;④避免过度肥胖，增加双脚压力;⑤睡觉时将脚微微垫高，促进双腿血液流动，帮助血液流到心脏，舒缓静脉的压力;⑥坐下时把下肢稍为抬高，促进血液循环，⑦过去认为长时间站立是引起下肢静脉曲张的主要诱因，近几年的调查研究表明：小腿肌肉缺乏活动是引起静脉曲张的另一重要因素。因此从事长时间办公室工作的人应该定时活动下肢，锻炼小腿肌肉，避免长时间站立或长期呆坐，平常多散步舒展筋骨，促进静脉回流。
压力的静坐舒缓方法
国外科学家的最新研究显示，经年累月练习静坐，能有效改进专注力和舒缓压力。
研究员相信，练习身体与思想结合静坐法，在一个星期之内就能看到显著效果。
研究人员以40名中国籍大学生为观察对象，这些人一连五天，每一次持续20分钟，练习身体与思想结合静坐;而另一组学生，每天只是练习放松训练。
比较之下，前者在专注力和整体的情绪控制方面有更显著的改进，有关情绪的改善包括焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度皆下降。
有关研究报告说：“这结合了身体放松、呼吸调整、冥想和意识等训练的结合静坐法，比较以往的研究而言，实验者在专注力、情绪和社会行为方面都有显著的改善。”