减肥计算卡路里有用么
减肥计算卡路里有用么
一篇文章认为，为了摆脱肥胖及其相关的疾病，人们应该停止计算自己的卡路里热量摄入，而是应该关注自己的食谱，选择更加健康和合理的搭配。通过高质量的食谱，人们可以在相对很短的时间内改善自己的健康状况，效果非常明显。
文章提到，和吸烟的情况很类似，通过改变自己的饮食习惯，人们可以快速改善自己的心脏情况，降低心脏病的发病率。一项针对2000位心脏病幸存者的试验中，一些患者被建议经常吃鱼，而另外一组患者则没有被给这样的建议。仅仅只是几个月的食谱改善，就发现被建议经常吃鱼的患者比对照组的死亡率更低。心脏病专家是文章作者之一，她和同事们认为，反式脂肪酸在仅仅几周内就引起细胞炎症相关的标记分子在血液中增加。那些含有反式脂肪的零食引起细胞炎症是潜在的健康风险。
而且文章还认为，并不是所有的热量都是等同的。比如，每天喝一罐苏打水(约150卡路里的热量)，被证明会引起二型糖尿病患病风险。然而，如果每天吃一把坚果，或者四勺的轻榨优质橄榄油(约500卡路里的热量)，则会降低心脏病和中风的风险。因此，作者们鼓励人们不再过多计算每天自己的卡路里热量摄入，而是更加注重健康的饮食模式，这回显著改善肥胖以及心血管相关的疾病情况。
减肥对于很多人来说，对于改善自身健康非常重要。这是因为肥胖往往和其他很多疾病有着关联，而且会增加一些疾病的患病概率，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病以及免疫系统的障碍等。因此，关注更加健康、高质量的饮食习惯或者模式，相对于治疗这些疾病而言，在经济上也是可以承担的，也是相对容易做到的。作者们还建议，可以执政者考虑通过相关政策导向，如给健康食品政策倾斜以及为零食等加税等，在很短的时间就能见到效果，改善人们的健康状况。
卡路里的计算方法
1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。
2.有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
3.正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
卡路里最低的食物排行
卡路里是计算食物的一种热量单位，在减肥的时候计算好摄入食物的卡路里，能起到正确饮食减肥的作用，日常食物中卡路里排行最低的食物清单有：魔芋100克热量5大卡、冬瓜100克11大卡、卷心菜热量100克12大卡、大白菜热量13大卡、芹菜100克14大卡、生菜热量100克14大卡、黄瓜热量100克15大卡、海带热量100克17大卡、西红柿热量100克18大卡、苦瓜热量100克19大卡。
健康饮食减肥小秘诀
1.做出选择
放在你面前的食物你都想吃，但是碍于减肥计划，你要放弃。其实，你不需要完全放弃。一天选择吃一样你喜欢的食物，这样既不会影响自己的减肥计划，又可以保持自己的减肥积极性。
2.控制卡路里
对于你每一餐能够摄入多少卡路里进行详细的计划。假如你晚上要外出吃晚饭，那么你中午就要摄入少一点的卡路里，把那些份额留给晚上的聚会。
3.偶尔打乱计划不会有问题
即使是遇到突然而来的约会，也不需要控制自己。偶尔吃一块巧克力蛋糕是不会影响你的减肥计划的。有研究表明，在一整天忙碌的工作过后，吃一块蛋糕可以舒缓压力。更何况，减肥是需要长时间的坚持的，偶尔打乱自己的计划是不会有问题的。
4.不要盲目相信“低卡路里”
不要以为食物上写着的是低卡路里的，不含糖的就可以放心去吃。现在，好多食物声称“不含糖”、“低脂肪”，然而事实上，这些被认为是对减肥没有影响的食物，例如不含脂肪的雪糕，事实上通常都是含有糖分和人造脂肪。其实这些所谓的“低卡路里”食物，只是会令到你在心理上产生满足感。但是事后，你会发觉比起吃真正的食物你会吃进含有更多卡路里的食物。
5.饭前水果很重要
吃饭前，最好可以先吃点菠萝、奇异果等消化酵素较高的水果，可以刺激肠胃的蠕动速度，吃掉的食物可以充分被消化不残留在胃里，当然也就不易发胖了。
6.多喝促进新陈代谢的饮料
每天吃早餐是基本的生活态度，而酸奶是对瘦身及健康很好的一种食品，所以早上一定要喝此外还可以吃些具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的生姜，也可以用番茄汁来代替饮料。
7.别忘了常喝水
每天喝6至8杯水 以帮助体内毒素的排放。
8.不要“饥不择食”
当你感到饥肠辘辘时，千万别“饥不择食”，最好做些运动，以转移思维导向。
哺乳期间怎么减肥 减肥心态
如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。
巧妙利用卡路里减肥
想减肥，认清食物你的卡路里最重要。只有巧妙的掌握了卡路里的来源并巧妙饮用，就能轻轻松松的简单脂肪。下面我们一起来活学活用吧!
简单计算食物卡路里的三步骤!
步骤一：先了解食物分类。
简单地说，就是说你必须知道你所吃的食物里有什么东西，这些东西分别是属于哪一类的。举例来说，当你吃一碗牛肉面时，你必须要能知道其中的牛肉是属于肉类，面是属于主食类，而里面那几根豆苗是属于蔬菜类。
之所以要知道是食物是属于哪一类，是为了卡路里及营养的计算，如果是主食类的话，一份有70大卡的热量，肉类为75大卡，水果每份60大卡，蔬菜热量很低，每100公克约只有25大卡的热量，油脂每份则有45大卡。知道分类，才能知道各类食物要个别乘以多少卡路里。
步骤二：了解食物的份量计算方法。
当你知道食物是哪一类后(步骤一)，你就很容易知道食物的份量是如何计算的，并能够算出该食物的份量。举例来说，当你知道牛肉面中的牛肉是属于肉类的话，你就知道肉的算法为两汤匙或两指大小算一份。
因此，只要在吃之前，先将肉挑出来看有几块，比一下大小，就知道牛肉面的牛肉有几份肉类，以此类推，算出面的份量来(主食类用碗来量)。
步骤三：计算出食物的卡路里。
食物的卡路里=主食类的份数×70+肉类的份数×75+水果类的份数×60+蔬菜类的份数×25+其他(指汤或食物烹调所用的油脂)
再举牛肉面为例，假设你算出来牛肉有两份(属于肉类)，面条有四份(属于主食类)，蔬菜因为很少所以不计算的话，那么牛肉面的热量=(70×4)+(75×2)=430大卡。
基本上，我们所算出来的这个热量只有牛肉和面的热量，但因为牛肉面还有汤，所以你还要加上汤的热量。假设，这个汤很清淡的话，你可以酌量加个1茶匙油的热量(45大卡)，若比较油可加个2茶匙，若很油(浮了一层油)则可酌量算个3茶匙的热量。
以三商巧福的牛肉面来看，因为汤很清，所以我们约略估个1茶匙的油，所以，这样的牛肉面一碗热量约为430+45=475大卡。
现在，我要教大家如何将这个知识更加活用在我们的日常生活饮食当中。 减肥与饮食控制基本须知～一天应该吃多少卡路里才能瘦?
减肥的原理就是让摄取量(所吃的食物卡路里)低于消耗量(身体一天所能消耗的卡路里，即俗称的新陈代谢)，所以，在我们开始介绍如何活用食物代换表来减肥前，你必须先计算一天要吃多少卡路里。其步骤如下：
步骤一：先计算身体的消耗量 简单地说，就是先知道你一天可以消耗多少卡路里。 下面提供一个最简单的公式来计算：
1. 我们一天所能消耗的热量=基础代谢(BMR)+食物摄食產热效应(TEF)+生理活动量
2. 基础代谢佔总热量的70%，所以只要计算出基础代谢就可算出总热量(消耗量)【基础代谢÷70%=总热量】
3. 基础代谢的公式为：男性每公斤体重每小时1卡路里，女性每公斤体重每小时0.9卡路里。
例如：小美60公斤 ，每日可消耗多少卡路里(消耗量)?
同样地我们可算出小美的基础代谢=60×0.9×24=1296大卡;而一天所能代谢的热量=1296÷0.7=1851大卡。 1 2 上一页下一页
步骤二：决定要吃多少卡路里
我们同样以小美的例子来举例，60公斤的小美依照公式计算出她一天所能消耗的热量有1850大卡。那么，小美应该每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果呢?
基本上，想要减轻 一公斤 的体重，需要少吃7700大卡，所以，如果小美每天减少500大卡的话，一个星期约可减半公斤(500×7=3500大卡，一星期下来约可减去半公斤);如果小美每天减少1000大卡的话，一星期约可减一公斤 。
最健康的减肥方法～少吃，多运动!
基本上，上面所说的减少500大卡，或1000大卡可透过两种途径来达到：纯粹从饮食少吃著手(少吃就是减少摄取量);以及少吃并同时多运动来做(运动可增加消耗量，提升新陈代谢)。
换句话说，如果小美想要一星期减半公斤的话，她可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来小美每天应该将热量控制在1850-500=1350大卡);
或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助小美每天减少500大卡，达到一个月减少 两公斤的肥目的。
外食时，如何利用食物代换表来控制食物热量? 现在，你应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了，也知道换算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉类与多少份水果了，现在就让我们学会如何轻鬆地将这些概念，活用在外食环境中。
我们同样以小芳为例，假设小芳决定一天吃1200大卡的话，对照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉类、3份水果。
小芳可以任意将此份量分成三餐来吃，为方便了解，我们假设小芳的分配为早餐3份主食、1份肉类、1份水果;午餐和晚餐则各为3份主食、2份肉类、1份水果。
因此，当在面店，小芳可以选择点碗面(3份主食)，切个豆干蛋(豆干和蛋各为一份肉类)，外加一个小苹果(如果这样吃还是不饱的话，小芳可以再烫盘青菜，或在切点海带，这两个都属于蔬菜类，热量很低几乎可以不要计算);
而当小芳到自助餐时，她可以点一小碗白饭(3份主食)，点一块四指大小的蒸鱼或滷肉(2份肉类)，再点个2~3样的青菜(建议最好拿碗汤稍为将炒菜的油烫掉，少吃点油脂)。
自己煮时，如何利用食物代换表来控制食物热量?
同样地，如果小芳想要自己煮的话，她可以任选3份的主食类(请参考食物代换表)，如2碗冬粉/面条/面线，加入2份肉类(可以是虾子/蚌壳/鱼肉海鲜/肉丝/肉片或蛋)，加点青菜煮成一锅来吃;
当然也可以盛八分满的饭一碗，烤片鸡腿/牛肉/猪肉/鱼，再弄个2~3样菜(任选)来吃。你有没有发现懂得食物代换表真的很好用，可以让减重生活充满变化与乐趣。
11种错误节食减肥法
一谈到减肥，首先映入脑海里的就是节食。节食真的有效吗?如果你的体型迟迟不能改变，又或者体重稍有下滑便反弹，那么你也许应当检查自己是否犯了以下的12种错误。
1、依赖速效减肥
当你下定决心迅速减掉10磅时，你开始了节制饮食。也许你的计划是每天除了葡萄柚或者洋白菜什么都不吃，你短期内将自己的每日能量摄入控制在了1000千卡以内，果然，你的体重下降了。但是当你吃这么少的热量的时候，你把你的代谢速率也随之降下来了。一旦这种饮食结束，你的身体燃烧脂肪的速度会变得更慢，你也就比过去更能长肉了。
2、不吃早餐
不吃早餐看起来好像是一种节食的好方法，不过这样的结果会让你在一天的时间中饥肠辘辘。这可能会使你在办公室时计划外地吃点心，又或者在中午大吃一顿，事实上造成了大量的能量摄入。况且早餐富含蛋白质和纤维素，它们可以降低你一天之中的饥饿感。事实上，研究显示每天早上都吃早餐的人往往能够维持健康的体重。
3、对零食不在意
也许你会小心翼翼地对待每顿正餐，但在正餐之间的零食你有没有注意呢?你的书桌上放着一块脆饼干，办公室放着一芽聚会剩下的蛋糕，或是尝了一口你儿子吃的冰激凌甜筒……。所有这些不经意地小吃加起来就会破坏你的节食计划。如果你对计算卡路里很关注，你可以使用一个笔记本来保持对每次吃东西进行热量记录。
4、完全不吃点心
尽管不经意地多吃点心会使你的腰围变粗，但有计划地吃些点心则可能会起到相反的效果。一天分几次吃少量食物和点心的人更容易控制饥饿和减肥。吃点心有助于使你体内的代谢保持在高水平，尤其当你吃的那些点心富含蛋白质的时候。坚果类食物是一种很好的、高蛋白的选择，并且研究表明把坚果类食物作为点心的人比不吃这些东西更易保持健美的身材。
5、多吃低脂肪的食物
低脂肪的食物可能会在你的食谱中占有重要角色。但要记住，低脂肪并不等同于低卡路里，并且也不是多吃的“许可证”。如果你在盘子里堆满了低脂肪蛋糕，最终有可能比吃一小块普通蛋糕所摄入的热量更多。了解你摄入了多少脂肪、糖和卡路里的最好途径是查看营养成分表。
6、饮用过多的卡路里
当我们在计算卡路里时，其中许多人容易忽视我们所喝的东西。其实这是一个很大的错误，一些可口的咖啡和酒精性饮料含有的卡路里大于500。即使在水果汁和汽水中的卡路里也会快速累积。更糟的是液体卡路里并不能抑制饥饿。在喝完了一杯高卡路里的饮料后，并不会使你吃得少一些。
7、几乎不喝水
这是最幼稚的错误节食法之一。水是燃烧卡路里的必要物质。如果你使自己变得脱水，那么你体内的代谢就会减慢，从而意味着体重降低的速度随之减慢。研究表明每天喝8杯及以上的水的成年人，与那些喝水较少的人相比，所燃烧的卡路里更多。所以，请在每次吃饭和吃点心时加喝一杯水吧。
8、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰激凌对许多节食者而言是禁忌的，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究表明，当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。钙补充剂未显示可产生相同的好处，因此，乳制品可能含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
9、到免下车服务餐厅就餐
在经过忙碌的一天后，到免下车服务餐厅(drive-through)吃点东西是很方便的一件事，而且你经常会叫一份色拉或其他更为健康的食物。但当你真到了那儿，你能抵抗得住来一杯奶昔或其他热情的款待吗?一旦有一次允许了自己吃一些快速食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快速食品的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加10磅体重。
10、每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的信息。通过每周称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是一周减掉1~2磅，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。
11.设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉20磅，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了5磅，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个切实的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。
每天要消耗多少卡路里才能减肥
低于自身热量摄入，造成热量缺口就能减肥。
一般来说，一个健康的成年人，即使一整天下来躺着不动，身体也会消耗掉约1500大卡的热量，如果你是不怎么运动的人，那么每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖，若是低于这个热量摄入，就能达到减肥的效果，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。
减肥计算公式：每日摄入的热量（每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应）≦每日总消耗的热量。
基础代谢公式：655+（9.6*体重kG）+（1.8*升高CM）-（4.7*年龄）
健康饮食减肥小秘诀
放纵并不意味着你可以吃最油腻，最喜欢的食物。当你与朋友聚餐时，你可以放纵自己尽情吃东西，你可以选择不吃那些很健康的沙律。但是，你不应该点一大堆油炸食物，而是应该只选择一部分食物。
1.做出选择
放在你面前的食物你都想吃，但是碍于减肥计划，你要放弃。其实，你不需要完全放弃。一天选择吃一样你喜欢的食物，这样既不会影响自己的减肥计划，又可以保持自己的减肥积极性。
2.控制卡路里
对于你每一餐能够摄入多少卡路里进行详细的计划。假如你晚上要外出吃晚饭，那么你中午就要摄入少一点的卡路里，把那些份额留给晚上的聚会。
3.偶尔打乱计划不会有问题
即使是遇到突然而来的约会，也不需要控制自己。偶尔吃一块巧克力蛋糕是不会影响你的减肥计划的。有研究表明，在一整天忙碌的工作过后，吃一块蛋糕可以舒缓压力。更何况，减肥是需要长时间的坚持的，偶尔打乱自己的计划是不会有问题的。
4.不要盲目相信“低卡路里”
不要以为食物上写着的是低卡路里的，不含糖的就可以放心去吃。现在，好多食物声称“不含糖”、“低脂肪”，然而事实上，这些被认为是对减肥没有影响的食物，例如不含脂肪的雪糕，事实上通常都是含有糖分和人造脂肪。其实这些所谓的“低卡路里”食物，只是会令到你在心理上产生满足感。但是事后，你会发觉比起吃真正的食物你会吃进含有更多卡路里的食物。
5.饭前水果很重要
吃饭前，最好可以先吃点菠萝、奇异果等消化酵素较高的水果，可以刺激肠胃的蠕动速度，吃掉的食物可以充分被消化不残留在胃里，当然也就不易发胖了。
6.多喝促进新陈代谢的饮料
每天吃早餐是基本的生活态度，而酸奶是对瘦身及健康很好的一种食品，所以早上一定要喝此外还可以吃些具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的生姜，也可以用番茄汁来代替饮料。
7.别忘了常喝水
每天喝6至8杯水 以帮助体内毒素的排放。
8.不要“饥不择食”
当你感到饥肠辘辘时，千万别“饥不择食”，最好做些运动，以转移思维导向。
早餐吃肉和甜品竟利于减肥
早餐吃甜品有助于减肥
有研究员发现，早餐中适当食用甜食有助于减肥，对于非胖人士也可起到保持身材的作用。一份卡路里含量为600的早餐，一定要包含甜品，因为甜品可维持蛋白质、碳水化合物。有一些自愿者参与其中，这些参与者在早餐中加入了巧克力、蛋糕或饼干等甜品，坚持食用了32个星期，之后平均计算，每人减掉了18千克，而更为惊喜的是，他们都很好地保持住了目前的体重。另外一部分参与者每天食用不包含甜品的早餐，其热量尽管只有300卡路里，可平均只减掉了15千克，可怕的是竟然出现了10千克的反弹量。
有两组人群进行试验，这些人每天摄入的卡路里量相同的，男性1600卡路里，女性1400卡路里。经过试验得出的结论是早餐中吃甜食可使帮人体新陈代谢进入最佳状态中，有助于抑制一天的甜食欲望。而不吃甜食，并且减肥餐单看上去十分可怜的人，往往最终都放弃了自己的减肥计划。
早餐应补充脂肪类食物
早餐影响着一天新陈代谢情况，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只摄入碳水化合物食物，那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。
也就是说早餐中应多补充脂肪类食物，比如坚果、奶酪和肉类，可同步增强碳水化合物及脂肪代谢率，其减肥效果要比只补充碳水化合物类食物要好很多，香肠、鸡蛋、汉堡、热狗都可以作为早餐来食用。并有试验证明了这一点，在睡醒后食用脂肪类食物的小白鼠身体很健康，而食用碳水化合物类食物的小白鼠，即使晚餐中补充脂肪，健康情况也并不是很理想。
懒人的减肥方法
1、切换你的零食
首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
2、拒绝高热量调味品和糖
喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。
饮食减肥七步曲
1.减少食量一定要以保证营养均衡为前提
理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划。并且意味着告别“盲目吃”的习惯。即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。
2.请不要苛刻自己
你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。不要精确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了。比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常。
3.让自己享受美味和健康
饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的。享受美味的食物，也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。
4.让卡路里是吃进去的，不是喝进去的
如果一个碳酸饮料是150卡路里，一天喝三次的话，就会额外增加450卡路里。如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。坚持饮用白开水和茶，那样你就可以进食更多让你有满足感的食物。
5.锻炼是减肥的好伴侣
如果你在进行饮食减肥的时候，把锻炼也结合起来，你会收到事半功倍的效果。你的饮食计划和锻炼方法的开展，应当注意到一点，减肥不是减去体重，是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满意。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。
6.细嚼慢咽
即便是只有360卡路里，却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物，如果你几秒钟就能吃完，哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭，甚至是一顿下午点都算不上，因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息，可能你已经吃饱了。学着慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。
7.发现让你不能控制食欲的原因
是什么让你不能控制食欲，屈服于诱惑?是在厨房，还是打开电视的瞬间?一些人认为，只要是在房子里，哪里都是食物的诱惑。对于其他人，探究的是一些特定触发食欲大增的原因，如压力、内分泌失调。你发现触发你食欲大增的原因，就等于是迈向自我控制、少吃的第一步。
所以，下次遇到让你烦心，触发你食欲的事情的时候，遵循这三个步骤练习：停下来，转移注意力，然后清除这种因素。
28天懒人减肥详细计划
28天懒人减肥法详细计划
核心提示：大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型!
大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型!
第一阶段
排毒——将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。
第一周：饮食解毒为主排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比;实际上那些坚持了这项饮食计划的人可以放开了吃也不增加一丁点重量。这个礼拜的菜单是整个计划里摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗。
减肥餐样本
一号餐
1杯水、1杯新鲜水果——100卡路里、1盎司大麦仁——100卡路里。
总共：200卡路里。
二号餐
1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)、1杯水、钙片。
总共：0卡路里。
三号餐
蔬菜色拉、1/2杯莴苣——20卡路里、1/2杯菠菜——28卡路里、1/4杯土豆丝——10卡路里、1匙新鲜荷兰芹——1卡路里、1匙橄榄油——120卡路里、2匙香油——20卡路里、2杯水。
总共：199卡路里。
四号餐
1杯蔬菜汤。
五号餐
2杯水、2杯水煮蔬菜——60卡路里。
总共：60卡路里。
六号餐
2杯水、1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里。
总共：100卡路里。
每日共计：559卡路里。
运动计划
由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：
30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。
30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。
本周总减肥量：每天摄取559卡路里，第一周摄取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗15173.13卡路里第一周减掉3.22磅。
第二周
恢复“日常”饮食专家建议经过排毒期以后要慢慢恢复到吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品上来。第二周的减肥餐样本包括更多的谷物，但是会继续清除体内垃圾。
减肥餐样本
一号餐
1杯水、1包粗燕麦——100卡路里。
总共：100卡路里。
二号餐
1杯水、1/4杯坚果——160卡路里、钙片。
总共：160卡路里。
三号餐
蔬菜三角豆酱三明治、一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里、2匙三角豆——45卡路里、粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)——15卡路里、2杯水。
总共：200卡路里。
四号餐
1杯水、一个小香蕉——90卡路里。
总共：90卡路里。
五号餐
2杯水、1/2杯棕米——110卡路里、1/2杯水煮蔬菜——30卡路里总共：140卡路里。
六号餐
1杯水、1个小苹果——55卡路里。
总共：55卡路里。
一天总共：745卡路里。
运动计划：30分钟慢跑(10英里/小时) 30分钟快走(5英里/小时)。
一周总减肥量*：每天摄取745卡路里，第二周摄取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里第二周减了3.47磅[注：所有用于计算消耗的热量数是基于70公斤重、1米六左右的女性得出的，而且每天大部分时间是坐着的(每小时消耗83.33卡路里)]。
减肥后面的科学道理
一磅重的脂肪相当于3500卡路里。所以一周要减掉一磅肉的话，就需要消耗掉比这周摄取的卡路里再多3500卡路里，可以是通过增加运动量、减少饮食或者两者兼而有之。想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗?只要用下这个简单公式：(每周消耗能量—每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量。
如果你遵循四周减肥计划完成了第一步，那么你可能已经开始注意到健康饮食的好处了——皮肤更光洁、体能增强了、腰身变小了。你已经逐渐改变自己的生活习惯，避免食用加工过的食品，而且摄取的食物都是低脂低盐。
第二步：锻炼身体如果你想要充分看到这个减肥计划的作用，那就要准备好在下面两周出很多汗了。
第三周
心肺运动、心肺运动、心肺运动——以及更多食物虽然减肥计划的这个阶段里你要做大量心肺运动塑造体形流汗流掉体重，好消息是下面两周的饮食计划能让你吃得更饱。去一趟当地的健康食品超市，储存好新鲜的蔬菜、乳酪、肉类吧，而且可以开始盼望吃到健康而美味的大餐了。
减肥餐样本
一号餐
1杯水、1/2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共：80卡路里。
二号餐
1杯水、Kashi饼——140卡路里、钙片。
三号餐
柠檬鸡肉皮塔三明治、一整个大麦皮塔——140卡路里、1杯鸡胸肉——230卡路里、1/8杯羊乳酪——45卡路里、1/8杯莴苣切片——5卡路里、1杯水。
总共：420卡路里。
四号餐
1杯水、1/2杯海盗岛乳酪爆米花——50卡路里总共：50卡路里。
五号餐
鸡肉和蔬菜、1/2烤鸡胸肉——120卡路里、1/4杯土豆——10卡路里、1盎司香菜——7卡路里、1/2红椒和青椒(香芥类)——18卡路里、1匙盐、1匙辣椒——5卡路里、1匙蒜粉——8卡路里、1/4杯西兰花——12卡路里(将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。)1杯水。
总共：200卡路里。
提示：一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。
六号餐
1杯水、1/4杯冰淇淋——70卡路里。
总共：70卡路里。
一天总共：960卡路里。
运动计划：由于你这个星期和第一阶段比起来摄取了多得多的热量，所以你应该有足够的能量，就可以将大量精力放在运动上。
45分钟跑步=572卡路里。
30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)=364卡路里。
一周总减肥量*每天摄取960卡路里，第三周共摄取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里第三周减掉了3.74磅。
进入最后的冲刺——第四周
第四周的饮食计划内容最丰富;而且本周只要求每天一小时的运动量。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的——而是要彻底改变你的生活习惯。
减肥餐样本
一号餐
1杯水水果冰沙、1杯冰莓——50卡路里、1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里、1个香蕉——100卡路里、1/2杯橙汁——50卡路里、1盎司豆奶粉——100卡路里。
总共：375卡路里。
二号餐
1杯水、1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里、1/2杯脱脂牛奶——45卡路里。
钙片总共：169卡路里。
三号餐
2杯水Caprese三明治、1整个英式松饼——130卡路里、1个土豆——10卡路里、2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里、1/2匙橄榄油——60卡路里、1匙香油——10卡路里。
总共：370卡路里。
四号餐
1杯水、2个米糕(原味)——70卡路里、1匙花生酱——95卡路里。
总共：164卡路里。
五号餐
2杯水。、1/2杯烤三文鱼——200卡路里、1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里、5个芦笋头——25卡路里。
总共：270卡路里。
六号餐
1杯水、1/2个小苹果——22卡路里、1/2个小香蕉——45卡路里、1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。
总共：117卡路里。
每天总共：1466卡路里。
运动计划
30分钟跑消耗380卡路里。30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)消耗364卡路里。
一周总共减肥
每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里。
每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅。
减脂小知识 不要纠结食物卡路里
在低碳水饮食期间你完全无需计算卡路里，也完全无需挨饿，但你依旧能减少脂肪，
因为你使用以上的方法，这已经让你的新陈代谢大大提高，并让你身体处于最佳的脂肪燃烧状态，
你只需要做到对食物质量严格把关自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物。
空腹吃香蕉可以减肥吗 怎么吃香蕉减肥
空腹吃香蕉是可以帮助减肥的，因为香蕉虽然是一种热量比较高的水果，但是香蕉中含有丰富的纤维素可以润肠、通便、排毒，空腹的时候吃香蕉可以为身体补充热量，只要控制好食用的量就可以帮助减肥。香蕉作为早餐食用对于减肥是非常有好处的，因为香蕉既可以提供充足的热量，而且好被消化吸收，如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。