小腿比较粗怎么减

小腿比较粗怎么减

一、针对小腿进行锻炼的运动

1.仰躺着，上半身保持稳定不动，腹部收紧，腿抬高，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。

2.站立，脚跟着地，脚尖抬起，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。

3.坐姿，两手向后撑着，抬腿，腿打直，坚持30秒，反复2-5次。

二、改变步态

平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。

平常也不要跷二郎腿，因为这样会使腿部血液循环速度降低，从而使小腿更加粗壮。

三、经常拉伸按摩

用空的时候，可以对腿部进行拉伸按摩，可以令小腿肌肉被放松、拉长，避免小腿肌肉粗壮。

四、医美手段

如果尝试多种方法都无法将小腿肌肉瘦下来，或者说没有毅力来瘦小腿，那么可以采取医美手段，通过注射肉毒毒素，来阻断运动神经末端和肌肉的连接，令肌肉逐渐萎缩，令小腿变得纤细。但是有一定的危险性，大家要慎重考虑。

腿粗的原因

下面来看十个腿粗的原因，一定要纠正你的坏习惯!

腿粗原因1，常穿不合脚的鞋走路

腿粗原因2，每天用淋浴洗澡

腿粗原因3，喜欢吃浓味食物

腿粗原因4，站一整天后没有适时按摩小腿

腿粗原因5，站姿不正确,例如侧重一边

腿粗原因6，有便秘困扰

腿粗原因7，饭后经常坐

腿粗原因8，喜欢翘脚

腿粗原因9，不喜欢做运动或讨厌走路的人

腿粗原因10，爱喝冻饮

男的小腿太粗怎么办 为什么男的小腿会粗

现在大部分男性小腿粗，主要是小腿脂肪过多，堆积在腿部。而脂肪堆积的原因是：1.要么是吃得多，要么是吃的高脂肪食物太多，导致了饮食摄入热量过多；2.缺乏运动，导致摄入过多的热量没有消耗掉。

还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。

你知道腿粗是因为什么么

腿粗，穿短裤或者是短裙就会显得不好看，针对腿粗的MM，一定要找对方法瘦腿，腿粗是什么原因，腿粗怎么办。1、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。2、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。3、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。4、不良的坐姿：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。5、长时间站立：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

小腿粗怎么减

1、健身棒

整个身体的都贴着墙壁，后背一定要挺直，双脚要着地。手上拿一个重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。这样的动作重复25此就可以有效果了。

2、地铁上

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

3、床上

①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

②仰卧，直视天花板，膝盖尽量不要弯曲，两腿之间不要有缝隙，紧紧地贴近胸部，慢慢的抬起在贴近，一直做15个就可以了。

这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息!

4、办公室

①到影印机影印时，可以先把一只脚完成90度，再用另外一只脚的脚尖支撑整个身体，然后慢慢的落下，重复这个动作10次。

②坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

③长期站立或久坐，腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。

大腿小腿粗用什么方法变瘦腿 女性感觉腿粗只是错觉

很多女性感觉腿粗，其实只是错觉。

1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后，无氧运动产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。才外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉大腿小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉升，导致了大腿小腿容易僵硬，失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。

小腿粗的原因

很多女孩子都觉得自己小腿粗，那小腿粗的原因究竟有哪些呢，下面我们来看看吧。

小腿粗的原因

1.天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。

2.大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。

3.生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。

4.肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。

建议：要小腿瘦除了手术瘦腿外，还可以通过减肥或者穿着打扮来弥补缺陷。

小腿粗怎么减

要想快速达到瘦小腿的效果,可以在每天的时候坚持做蹲马步的运动,在蹲的时候并不是说一动不动的,是需要一边蹲一边摆动两条腿,坚持做十五分钟的时间就可以了,做完之后腿部就会有酸痛的感觉,这个时候说明有效果了,而脂肪是正在燃烧的,每天的时候是需要坚持做下去的,只有这样才能达到瘦腿的效果。

当然每天的时候也是可以多做些蛙跳运动的,在做的时候要记住,下蹲的时候往前走,刚开始的时候会感觉不适应,到了明天腿部就会有酸痛的感觉,并且会感觉很疼,不过做时间长了后就不会有这样的感觉了,最重要的就是需要坚持,这时消除腿部的赘肉就会有很大的好处,如果想要拥有瘦腿就不要怕苦怕累。

你没有看错,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。

按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织,消除堆积的毒素,帮助分解脂肪,还可以排除体内多余的积水,因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法,身体肌肉更为紧致窈窕,赶走恼人的虚胖身材。

时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术,冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法,一般应在专业的美容按摩室进行,效果十分显着。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。

小腿粗怎么减 小腿粗吃什么好

减肥需要什么?没错,就是膳食纤维!麦片中含有丰富的膳食纤维,所以小腿粗的女生一定要多吃麦片!多吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦小腿的作用哦!

最好的减肥食物大概就是苹果了,你可以经常看到“3日苹果餐瘦身法”之类的苹果减肥法。因为苹果里含有的钙可以帮助MM排除体内的水,减少腿部的水肿,多吃苹果,你的小腿肯定不会粗。

菠萝的营养不仅丰富,而且能促进消化。菠萝还可以缓解疲劳,帮助腿部恢复健康哦。

有木有想到?平时最爱吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦,因为这类食物里含有膳食纤维,可以阻止人体对脂肪的吸收,还容易让人有饱腹感,真是不瘦不行呢!

芹菜对于想瘦小腿的MM来说也是神器哦,芹菜不仅可以软化血管,而且含有的钙物质也会促进人体吸收,丰富的膳食纤维也可以帮助你达到减肥的效果呢。

小腿粗怎么减

一、高抬腿法

高抬腿减肥对瘦小腿效果很好的，坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

二、拍打按摩法

怎样按摩瘦腿?顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

三、静脉曲张袜

长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沉重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。

小腿粗怎么减

1、粗盐瘦小腿

MM们可以在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，再把它涂在小腿肚上。大约保持十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。粗盐可以促进皮肤的新陈代谢，有助于排除体内废物，还可以瘦腿哦!

2、刮痧

有毅力的MM可以买一只牛角的刮痧板，每天晚上在腿上抹好乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，一定要快速、用力地刮，直到刮出红杠杠哦。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，这样效果会比较好呢。

3、洗澡按摩

大家在洗澡的时候，可以采用冷热水交替冲洗小腿，同时配合腿部的按摩，这样可以强化血管肌肉，改善腿部循环，还能消除腿部浮肿，使小腿更紧实呢。

4、少吃多运动

对于任何想减肥的MM来说，这条都是真理!一些热量高的食物大家都要远离哦，同时可以参加跑步、游泳、自行车等有氧运动。通过这些运动，可以慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

跳绳会让小腿变粗吗 为什么感觉跳绳后小腿变粗

很多人跳绳后感觉腿粗，其实是小腿感受的错觉。

1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。