冬泳可以减肥吗 冬天游泳减肥注意事项

冬泳可以减肥吗 冬天游泳减肥注意事项

1、练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

2、每天冬泳的时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。

3、要做好准备运动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约5分钟，然后再下水。

4、游泳的过程中，要控制好时间的原则，要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

5、出水后马上要擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

冬泳可以减肥吗

冬泳可以减肥吗

冬泳是一项在冬天进行的游泳运动，当然是可以减肥的。

冬季脂肪代谢比较低，当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢也会加强。而且，冬泳时水下温度较低，身体产生的能量除了要克服水中阻力，还要产生热量维持体温，所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上，如果配合饮食控制，是能起到减肥作用的。

冬泳减肥的诀窍

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯!

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的：

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

夏天游泳减肥效果好吗

夏天游泳减肥的效果是很好的，但是需要长期坚持。

游泳本身就是最好的减肥运动，不仅可以消耗多余的脂肪，还可以塑造体形，是夏天减肥的做好选择。

冬天可以游泳减肥吗

天这么冷，能游泳吗?

可能你要问了，现在天气渐凉，还怎么游泳啊?

深秋或冬季去游泳，可以选择室内游泳馆。

冬天游泳池的水温一般控制在24度~30度左右。

一般分为：露天池，适合冬泳，水温较低;

室内标准训练池，水温一般在26度左右;

室内恒温温水游泳，池水温一般在28度左右;

酒店及温泉会所水温一般在30度开外;

还有婴儿游泳馆，水温控制在婴幼儿身体最适应和接受的范围37度~40度之间。

游泳能减肥吗?

在水中游泳时，我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来，也就是说我们也在时刻运动着身体，消耗着热量。

游泳过程中，不管采用哪种泳姿，都能锻炼到身体的各个部位，让全身都动起来。

此外，水中的阻力要大于陆地上的，因此，在做与陆地上同样的运动时会更费力，也就是在消耗更多的热量。

游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群

水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力，分散自身体重对关节产生的冲击。

尤其对于体重基数大的人们而言，跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

水中温度较低，游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。

可以随身带着煮玉米，脱脂酸奶，或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块，这些都是低卡但是有饱腹感的食物。

哪种泳姿最适合我?

1、自由泳

自由泳时，一般为俯卧或者侧身在水中，通过四肢的摆动在水中畅游。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位，适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

2、蛙泳

游蛙泳时，姿势就像一个青蛙，双腿需要弯曲再瞪直，这样才能自由前进。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果。

3、仰泳

仰泳需要要保持仰卧的姿势，面朝上呼吸。除了小腿发力来踢水之外，手臂也是需要不断的运动。而且需要背部提供力量，所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到。

游泳减肥必读攻略

游泳——曲线速成减肥法中的必备项目

曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种，因为采用曲线速成减肥法减肥，不仅减脂效率高，而且还能帮助身体塑形，让身材更完美。但是，曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?其实，曲线速成减肥法之所以能够拥有如此神奇的减脂功效，其原因 采用了游泳这一能够帮助人体减脂塑形的超高效运动减肥方式。

游泳减肥攻略一、游泳减肥，需坚持40分钟以上

女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。

游泳减肥攻略二、游泳减肥，快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定适合自己的训练计划，这样既可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳减肥攻略三、游泳减肥，需用对姿势

目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

冬天游泳减肥效果好吗

冬天游泳减肥效果好。

冬天温度低，人们喜欢吃高热量的食物帮助身体蓄暖，但是冬天活动量小，也更容易产生肥胖，冬天游泳可以帮助体脂消耗，而且游泳可以塑性，冬天游泳还能偷摸摸的完善身材。

游泳减肥又塑形

关于游泳减肥合理性，在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，游泳减肥运动是女性最适合的运动。

游泳减肥运动是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。这就是游泳减肥的科学性原理。

游泳减肥，进入了有氧运动可以耗脂的范畴，就是这么简单易懂的道理，运动可以加快体内新陈代谢，更需要饮食与运动配合起来，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到卓效的瘦身效果，因此选择游泳减肥的同时，一定要合理搭配饮食，防止过多的热量从口而入。

当然除了游泳减肥，游泳更多的是对身体曲线的塑造，同时锻炼心肺功能，通过游泳减掉小肚子和腿部脂肪的同时，臂膀会变的结实有力，而且游泳时主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对游泳起着关键的作用，塑造腿部曲线效果也很显著，游泳减肥塑形一起来。

游泳减肥塑形的同时，还需要饮食方面的配合，吃清淡的食物，避免含糖量脂肪量高的食物，常喝豆浆，喝脱脂牛奶，多吃苹果，梨子，黄瓜，圣女果一类含糖分较低的水果蔬菜，辅助游泳减肥。

冬天游泳减肥吗

冬天游泳减肥。

游泳需要全身进行运动，能有效锻炼全身的肌肉，另外在水中身体消耗的热量要比在地面上要多，同样的游泳运动时间要比在地面上进行跑步等运动，消耗热量多。所以，游泳能够减肥，这个是不分季节的。但是要注意，冬天游泳水温不能太低，以免身体为御寒自动存储脂肪而不利于减肥。

如何才能最快减肥 运动法

最快的运动减肥方法就是游泳，而且这是非常适合女性的运动减肥，游泳比瑜伽减肥更快，因为游泳是全身运动，消耗的热量更多，燃烧的脂肪也更加的均匀，不仅可以快速瘦下来，还能够让你的身材更好，不过，想要游泳减肥首先要学会游泳，同时还要控制饮食，游泳过程中虽然可以消耗很多的脂肪，但是如果不控制游泳之后的进食量的话，消耗的脂肪又被补充上，那游泳就是前功尽弃了，想要最快瘦下来，要坚持每天游泳２小时，同时饮食上减少脂肪类食物的摄入。

冬天早上游泳好吗 冬天游泳减肥吗

冬天游泳减肥。

人体在水里面的运动阻力比在陆地上要大很多，所以身体需要耗费更多的能量来完成动作，冬天吃的食物油脂比较旺盛，更容易引起肥胖，冬天适度的游泳是可以帮助减肥的。