孕期如何预防贫血
孕期如何预防贫血
孕妈妈一定要严格按照孕检时间表进行定期检查,如果发现有铁吸收不良或缺铁过多的情况时,要及时治疗。妊娠贫血治疗的常见方法有两种,一种是食补,一种是药物治疗。
食补
1.多吃富含铁的食物
富含铁的食物一般是动物性食物,如瘦肉、动物内脏(肝脏等)、动物血(鸡血、鸭血等)、鱼类等,这些食物中的铁为血红素铁,极易被机体吸收利用,可说是铁的最佳来源。
另外,富含铁的食物还有黑木耳、海带、紫菜、菠菜、鸡蛋以及豆制品中。不过这些食物中的铁一般为费血红素铁,吸收利用较动物性食物中难。如果想要从这些蔬菜水果中补铁时,记得要多吃一些富含维生素C的食物,有助于非血红素铁转变为血红素铁促进吸收。
推荐食谱:双色豆腐、小炒肝尖、
营养分析:
双色豆腐:主要原料为血豆腐、白豆腐(普通豆腐,最好是北豆腐)。富含血红素铁、钙等矿物质以及优质蛋白质,且易被机体吸收利用,起到补血的作用。
小炒肝尖:主要原料为猪肝、青椒。其中含有的铁不必多说,另外青椒中含有丰富的维生素C,更有利于提高铁的吸收利用率。
2.多吃有助于铁吸收的食物
富含维生素C的食物
因为很多素食的准妈妈不能从动物性食物中获得所需要的铁,另外孕妈咪也要控制体重,所以从植物性食物中获得铁也是很有必要的,但是植物性食物中的铁不易被机体吸收利用,只能借助维生素C的作用,使其转化为易被吸收利用的形式。富含维生素C的食物一般是新鲜的蔬菜水果,如西红柿、黄瓜、鲜枣、猕猴桃、鲜橙等。
推荐食谱:西红柿鸡蛋、青红豆腐干
营养分析:
西红柿鸡蛋:主要原料西红柿、鸡蛋。鸡蛋中铁含量丰富,但是不易被机体吸收的非血红素铁,而西红柿红含有的维生素C较多。
青红豆腐干:主要原料:青红椒、豆腐干。富含蛋白质、铁等营养素,还能起到健脾开胃,促进孕妇食欲,不仅能起到补铁的作用,还能减缓孕吐症状。
富含蛋白质的食物
在补铁的同时要也要注意蛋白质的吸收,因为血红蛋白除了铁之外还需要蛋白质,只有补充足量的蛋白质才能提高补铁的效果,尤其是以素食为主的孕妈妈。
推荐食谱:花生胡萝卜瘦肉丁
营养分析:富含维生素A、蛋白质、铁等,对眼睛、肝脏有益,也能起到预防贫血的作用。
另外,有机酸类食物以及富含糖类的食物也能促进铁的吸收。富含柠檬酸、乳酸等的食物如柠檬、葡萄柚等。糖类虽然能促进铁的吸收,但是糖属于三大产能营养素之一,过多的摄入糖类食物,会导致体重增加,有可能引起妊娠糖尿病等症,因此,建议不要直接吃富铁食物再加一些精制糖,可以做成甜的食物,如糖醋里脊等。
药物治疗
服用补铁制剂:
补铁制剂主要是针对出现贫血较为严重的孕妈妈,一般以口服酸亚铁为主,如硫酸亚铁、乳酸亚铁等,服用铁剂时,要谨遵医嘱。另外,为了增加铁的吸收和在体内的利用率,建议在补充铁制剂时,多吃一些富含维生素C 的食物,或者同时补充维生素C的补充剂,当然也别忘了吃一些富含优质蛋白的食物。
影响铁吸收的因素
有促进铁吸收的因素,自然也会有影响铁吸收的因素,主要是一些酸类物质,如草酸、植酸、磷酸等,草酸和植酸一般存在一植物性食物中,但他们怕热,烹调时,开水漂烫,会去除大量草酸、植酸,当然要将漂烫的水扔掉,因为这些成分都到水里去了。而磷酸,一般是一些碳酸饮料,如可乐等。因此在补铁时尽量避免喝一些碳酸饮料。
补铁误区:红糖水补铁
红糖的主要成分是蔗糖,占95%以上。红糖中含有一部分的矿物质,其中铁的含量为每一百毫克含2毫克左右,与白糖相比,营养成分确实很高,但如果用红糖来补充铁,孕早期每天适宜需要为15毫克,需要一斤半的红糖,更不用说需要更多量的中期和晚期了。这样补铁,恐怕没有补足铁,反而补了不少的体重。
铁元素在人体中具有造血功能,参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成;还在血液中起运输氧和营养物质的作用。人体内多数铁存在于血红蛋白中,另外以少部分的铁储存于肝、脾、骨髓等器官内。铁是人体必不可少的微量元素。铁元素除了要确保胎儿正常的氧气需要,还担负着胎儿正常的生长发育及预防早产的重任,因此适当地补铁有利于母体及胎儿的健康。尤其是孕中期的孕妈妈,不管是否贫血,都要注意铁的补充。
很多孕妈妈会问,是不是只要不贫血就不用吃补铁食物或者铁补充剂了?其实孕妈妈这种想法是错误的。贫血的种类很多,有缺铁性贫血,也有叶酸以及维生素B12缺乏所导致的巨幼红细胞贫血。如果诊断为贫血,要确诊是缺少那种营养素所导致的,在对症下药。
怎么预防贫血
1、饮食营养要合理,食物必须多样化,食谱要广,不应偏食。
2、忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。
3、饮食应有规律、有节制,严禁暴饮暴食。
4、劳逸结合,进行适当的体育活动。
贫血是男女老少都容易患的病症 ,所以 ,贫血患者应当懂得如何做好自我保健。 轻度贫血不必服用“补血药”有的人一经被查出贫血 ,就慌慌然请医生开了许多的“补血药”。其实 ,一般的轻度贫血完全没必要服用“补血药”。因为贫血的原因有许多种 ,其中缺铁是常见的原因之一。对于一些轻度的贫血患者 ,可以在食物中增添一些含铁的辅助食品即可加以纠正 ,而不必刻意服补血药。
猪血搭配什么一起吃 猪血和什么一起吃最好
猪血和橙汁;猪血和橙汁一起吃能帮助铁元素吸收,猪血富含血红素铁,橙汁富含维生素C,补充维生素C有助于铁的吸收,可以预防贫血,促进发育。
猪血和豆腐,深色蔬菜:猪血和豆腐,深色蔬菜一起吃可以预防贫血。豆腐含铁量高,深色蔬菜含大量叶酸与维生素C,与猪血同煮成汤,可以帮助铁的吸收,还能预防贫血,消除疲劳。
贫血预防
平时应多吃含铁丰富的食物,如瘦肉、猪肝、蛋黄及海带、发菜、紫菜、木耳、香茹豆类等。要注意饮食的合理配合,如餐后适当吃些水果,水果中含有丰富的维生素C和果酸,能促进铁的吸收。而餐后饮用浓茶,则因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀,影响铁的吸收。
另外,用铁锅烹调食物,对预防贫血大有益处。 叶酸和维生素B12也是造血必不可少的物质。新鲜的绿色蔬菜、水果、瓜类、豆类及肉食中,含有丰富的叶酸,肉类及肝、肾、心等内脏中,含有丰富的维生素B12, 但经高温烹调后,可使50%以上的叶酸和10—30%的维生素B12遭到破坏。因此, 生活中既要注意饮食多样化,又要讲究烹饪技术,尽量避免过度蒸煮食物。
怎么预防贫血
贫血是男女老少都容易患的病症 ,所以 ,贫血患者应当懂得如何做好自我保健。 轻度贫血不必服用“补血药”有的人一经被查出贫血 ,就慌慌然请医生开了许多的“补血药”。其实 ,一般的轻度贫血完全没必要服用“补血药”。因为贫血的原因有许多种 ,其中缺铁是常见的原因之一。对于一些轻度的贫血患者 ,可以在食物中增添一些含铁的辅助食品即可加以纠正 ,而不必刻意服补血药。
1、饮食营养要合理,食物必须多样化,食谱要广,不应偏食。
2、忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。
3、饮食应有规律、有节制,严禁暴饮暴食。
4、劳逸结合,进行适当的体育活动。
如何预防贫血呢
1、补充营养物质,饮食营养要合理,食物必须多样化,不应偏食挑食,否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。多食含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。对缺铁型贫血很有疗效。
2、忌多喝茶、辛辣、生冷的食物。多喝茶会影响身体对铁的吸收,辛辣生冷的食物也不利于贫血的预防。可以吃一些酸性食物,有利于对铁的吸收,能很好预防缺铁性贫血。
3、加强身体锻炼,每天坚持锻炼一个小时,跑步、登山等体育锻炼,能加强骨骼的造血功能,增加造血细胞。能够很好的预防贫血。
4、贫血不要胡乱吃药,在没查明什么类型的贫血时,不要胡乱食用治疗贫血的药物,药物应该在医生的指导下食用,才能很好的预防贫血。
贫血预防
平时应多吃含铁丰富的食物,如瘦肉、猪肝、蛋黄及海带、发菜、紫菜、木耳、香茹豆类等。要注意饮食的合理配合,如餐后适当吃些水果,水果中含有丰富的维生素C和果酸,能促进铁的吸收。而餐后饮用浓茶,则因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀,影响铁的吸收。另外,用铁锅烹调食物,对预防贫血大有益处。
叶酸和维生素B12也是造血必不可少的物质。新鲜的绿色蔬菜、水果、瓜类、豆类及肉食中,含有丰富的叶酸,肉类及肝、肾、心等内脏中,含有丰富的维生素B12, 但经高温烹调后,可使50%以上的叶酸和10—30%的维生素B12遭到破坏。
因此, 生活中既要注意饮食多样化,又要讲究烹饪技术,尽量避免过度蒸煮食物。
怎么泡 预防贫血
用蒲公英泡水喝能够帮助预防贫血。蒲公英中含有铁元素等矿物质,用来泡水能够帮助补充身体铁质,预防缺铁性贫血,另外含有的矿物质还能够帮助改善消化系统和高血压等问题,玫瑰花中含有丰富铁元素同样可以补血。