简单瘦腿两动作有效紧实下半身
简单瘦腿两动作有效紧实下半身
Step1
1.在墙壁前方站直,双腿并拢,右手扶着墙壁,左脚屈膝,左小腿翘起,用左手扶着绷直的脚掌,让左脚脚跟与臀部贴紧,轻轻施力拉动左脚,尽量往臀部靠,这个动作可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。保持数秒后,换左手扶着墙壁,拉动右腿的动作,这个动作可以为接下来的瘦腿动作做好热身。
2.在靠墙的位置坐下,注意臀部和后腰不要靠墙,臀部稍稍往前面坐,背部往后靠,令骨盆连着后腰处于倾斜的状态,尽量让墙壁、地面和你的后背形成直角三角形,双腿使劲往前伸直,脚掌紧绷,脚掌往上翘。上臂与墙壁要紧贴,两手使劲撑着地面,前臂臀部之间的间距差不多是手掌的长度。头部头部也随着背部与墙壁相靠,做好准备。
3.以背部靠墙的躺坐姿势,一边呼气一边往上缓缓抬起右腿,抬起的动作缓慢地持续4秒,然后吸气放下。需要注意的是,背部虽然靠着墙壁,别忘了尽量往上拉伸背部肌肉,抬腿放下时,膝盖也不要弯曲。需左右交替各做10次。
Step 2
1.完成瘦大腿的第一个动作后,扶着墙拉伸一下腿部,接着就要进行第二个瘦腿动作了。
2.两脚张开至与肩同宽的宽度,在椅子前站立,最好与椅子相距半个脚掌的空位,脚掌朝前打开,使劲向上伸展上半身,手臂与肩同宽,向前抬起,注意两手要上下叠放。
1.一边呼气,一边屈膝,臀部往下沉,整个下坐的姿势维持4秒,尽量做到臀部与大腿根部连接的地方与椅子边缘触碰即可,上身要稍稍倾出,上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。然后一边呼气,一边拉起上半身,恢复站直的姿势,整个动作期间,手臂始终保持往前平举与地面平行的姿势,坐下的时候臀部不要完全落于椅子上,重复10~12个来回。
两个瘦腿动作虽然很简单易学,但是瘦腿的效果特别明显,但是一定要保持动作标准,这样才能收到不错的瘦腿效果,不用去健身房,也不用去瑜伽房做瑜伽,你只要在家里轻松做这两个瘦腿动作,就能收到同样的瘦腿效果,既不用担心有氧运动会让腿部赘肉变成肌肉的风险,也没有其他瘦腿方法所要承担的经济付出,难道还不足以让你收藏吗?
空中蹬车每天练多久 空中蹬车有什么好处
空中蹬车动作主要借助我们腿部完成,所以对我们大腿有非常好的锻炼效果,能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时,因为我们腿部始终是向上抬起的,而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位,当我们腿部上抬时,臀部也能够达到提拉的效果,所以对于我们臀部也有良好的作用,能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动,但是在我们腿部向上抬起的过程中,我们的腹部也是收紧的,所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼,能够发现腹部赘肉变少,并且肌肉变得紧实,腹肌也慢慢出来了。
空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪,让肌肉变得紧实,从而能够消除下半身水肿的情况,达到良好的瘦身效果,能够让身材看上去更加匀称,不仅对腿部消肿有效果,对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用,所以这是一个瘦身很好的工作。
在完成这个动作时,我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显,类似萝卜腿型的朋友来完成动作,能够让肌肉线条变得更加匀称好看。
10分钟腹部减肥操做起来
翘屁屁:预防下半身肥胖
双手交叉放在肩膀,双脚与肩同宽,尽量将屁股稍微往后坐,身体慢慢往下降,重复此起蹲减肥动作二十次,就可以让身体内持续燃烧脂肪,达到瘦下半身的功效,不过最好在爬楼梯后进行做,减肥效果最佳。
抬手坐姿:活络全身肌群
抬手坐姿减肥操具体的动作是手持宝特瓶或哑铃增加重量平举,再反复起蹲二十次,可以活络全身肌群,有助于减肥。
紧实下半身曲线
双手叉腰,脚与肩同宽,右脚往后踩,脚跟踮起来,接下来身体慢慢往下降,而上半身保持不动,此减肥操反复做10-12次,再换脚重复此动作。
侧立抬腿:锻炼腰腹线条
侧立抬腿减肥操具体的动作是身体挺直,眼睛直视着左脚,右手扶着墙壁,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可,然后左右各抬腿十五次,此减肥过程中一定不能让身体歪掉,否则腰部不能正确使力,这样可以锻炼腰腹线条,起到瘦腰功效.
夏季减肥瘦腿的方法有哪些
向后抬腿
瘦腿的时候,其实也能同时带动瘦手臂,这组利用抬腿的方法,先是跪立在坐垫上,双手撑在地面上,膝盖也同时跪下,呈现出凸字的形状出来,接着将双腿向后向上踢去,同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。
简单瘦腿
想要简单又能快速瘦腿的话,这款简单的瘦腿方法,先仰躺在地面上,上半身处于不动的状态,接着将双腿开始左右来回的晃动,不管是前后,还是左右,只要让腿部运动起来,每次动作45秒左右,坚持1个星期就会有效果出来。
跨腿瘦身
单独的瘦腿并非能减肥成功,还要连带着身体其他部位的运动,这组左右跨腿瘦腿方法,还能让瘦手臂瘦身,先是左腿向外跨出时,手臂向胸前放去,握在一起,收回之后,再是右腿向外跨去,手臂也同样向胸前发展握在一起,既简单又快速,两全其美的瘦身。
夏季吃什么瘦腿最快
香蕉
虽然说香蕉的热量是有点高,但它却是瘦腿最好的食物,香蕉里面含有大量的钾质,但是脂肪含量却是超低的那种,对于塑造完美下半身身材是最好不过的瘦腿食物啦!你可以把香蕉当作晚餐代餐,不出一个月,腿真的会瘦哦!
红豆
红豆里面含有一种叫做“石碱酸”成分,可以加速肠胃蠕动,促进排尿,减少便秘的产生,而且对于解决水肿问题非常有帮助。而且红豆里面含有大量的纤维素,能加速体内盐分的排出,同时对于瘦臀有非常好的效果。
西瓜
夏季最火热的水果应该就是西瓜了,西瓜之所以拥有极佳的利尿功能,是因为里面含有一种叫做“基酸柠檬黄素”的物质,能加速体内的盐分排出,而且它里面同样含有大量的钾质,对于修饰双腿有非常好的效果。
鸡蛋
鸡蛋里面富含维生素A,有嫩滑肌肤的效果,同时含有磷、铁、维生素B1、烟 碱酸等营养素,下半身比较胖的妹纸,可以每天吃一个鸡蛋,但是别吃蛋黄,瘦腿效果一级棒。
骑健身车能瘦腿吗
骑健身车能瘦腿
骑健身车主要锻炼的就是下半身,骑行过程中,通过不断的踩踏动作,能很好的锻炼到腿部肌肉,在紧实腿部肌肉的同时,也能起到消耗热量,燃烧腿部多余脂肪的效果。
如何让臀部紧实
提臀瘦腿动作
第一招:下犬式
双手撑地,身体呈现一个标准的三角形,臀部抬高,背部挺直,瘦腰收腹,还有提臀的效果。
第二招:桥式
头部肩部着地,小腿垂直于地面,身体呈现一条直线,吸腹紧臀。这招可以有效强化背部肌肉群,帮助塑造臀腿曲线。
第三招:眼镜蛇式
双手撑地,双腿紧贴地面,脚掌朝上,头部后仰。
第四招:板式
双手支撑身体,脚尖撑地,身体呈一条直线。这招可以有效紧实臀部曲线,同时还能帮助拉伸腿部线条。
日常紧臀小妙招
常爬楼梯
爬楼梯是最好的瘦腿提臀运动啦!上班族们每天不要过分依赖电梯,偶尔尝试一下爬楼梯,可以有效拉伸下半身肌肉,帮助紧实臀部和大腿。
坐硬凳子
现在的办公椅大多柔软舒适,但不利于臀部塑形,久坐很容易导致大屁股产生。建议坐硬板凳,有利于锻炼臀部肌肉,防止臀部赘肉松弛外扩。
没事多踮脚尖
踮脚尖的同时收腹紧臀,能有效锻炼臀部肌肉,让臀部变得更加紧实。同时常踮脚尖也有利于瘦小腿,坚持一段时间就会发现下半身曲线紧实许多。
改变饮食
饮食过于重口味,摄入的盐分过多,导致体内的水分不能及时排除,下半身很容易形成水肿。建议平时多吃新鲜水果和蔬菜,饮食以清淡为主。
深蹲可以瘦哪里 深蹲减肥瘦哪里
深蹲动作主要是下半身动作,因此练习该动作也主要是瘦下半身。
做深蹲时,主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力,在持续快速的“下蹲—还原“过程中,腿部脂肪会快速燃烧,每天坚持做30-60分钟,一个月后大腿就会变得纤细了。
很多人认为深蹲会让小腿变粗,其实这是不对的,深蹲能够紧实小腿肌肉,如果做完后,配合做一些拉伸运动,比如,垫高前脚掌站立,就能够塑造完美的腿型。
注意:深蹲只适合下肢水肿,虚胖型的人瘦小腿,本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。
深蹲会刺激腹部和臀部肌肉,动作过程中一定要挺直腰腹,感觉腹部紧实,这样才能有减腹部的效果。
女性如何有效瘦大腿呢
怎样快速瘦大腿一:站着的时候可以踩踩脚背
首先要保持一个正确的站姿,抬头,挺胸,直背不要含胸弓腰!然后双手与肩同高,张开伸平。用一只脚,才在另一脚的脚背上,然后双腿要用力往上点起脚尖!这样来来回回的反反复的重复做就行!坚持做上十来分钟就行了!这个简单的瘦腿动作可以让腿部脂肪的更见的紧实,从而达到一个瘦大腿的目的!这个动作可以有效紧实腿部的脂肪!连带性的好处还可以增高哦!
怎样快速瘦大腿二:站着的时候可以抬腿后踢
首先要保证自己身体的平衡,双腿并拢同上保持一样的站姿,同时双手要叉腰,准备好一切之后,就需要你利用大腿的力量将任意一只腿腿向上高抬!抬腿的高度最好是与地面平行或是高于平行的角度,保持一分钟,之后将这只脚恢复原状,接下来,只要让两只脚交替练习就行了!这个瘦腿动作对于消耗大腿部的脂肪超级有效,要比上面的减肥效果更高哦!
怎样快速瘦大腿三:站着的时候做弓步拉伸腿部
基本动作,身体立正站好,腰板要挺直,跟我们军训时站立的军姿一样,双手垂于身体两侧,中指与其裤缝线重合。这个时候腿就该上场了,将左右腿任意一只向上高抬,高抬之后,先前迈出,然后缓慢放下,接着换另一条没有高抬的腿做同样的动作,反复运动十来分钟,足以让你的大腿得到很好的锻炼,同时也会让你的韧带得到拉伸,从根本上美化腿部的线条!
怎样快速瘦大腿四:站着屈膝下蹲超级简单
同样保持弓步拉伸时的基本站姿,然后将两只手放在大腿前侧,以便于保持身体平衡,再将双腿屈膝呈一个直角,这个时候就要利用腿部的力量让双腿处于一个紧绷的状态,注意一定要保证双腿的弯曲一定要是直角,这样才会充分锻炼到大腿!这个屈膝下蹲的减肥动作,可以让大腿内侧的脂肪得到有效锻炼,让平时没有机会得到锻炼的大腿脂肪充分燃烧!
坐着有效瘦腿动作有哪些
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品
1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
产后要如何瘦下半身
睡前简单瘦腿操
1、睡觉前,头朝上平躺在床上或地垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢往上,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
2、单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙面上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
保持良好心情
其实,从准备怀孕开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那恢复身材就容易得多。
练习瑜伽
瑜伽特别适合产后女性减肥,如果你是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒,就能看到效果。
夏季减肥瘦腿的方法有哪些
向后抬腿
瘦腿的时候,其实也能同时带动瘦手臂,这组利用抬腿的方法,先是跪立在坐垫上,双手撑在地面上,膝盖也同时跪下,呈现出凸字的形状出来,接着将双腿向后向上踢去,同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。
简单瘦腿
想要简单又能快速瘦腿的话,这款简单的瘦腿方法,先仰躺在地面上,上半身处于不动的状态,接着将双腿开始左右来回的晃动,不管是前后,还是左右,只要让腿部运动起来,每次动作45秒左右,坚持1个星期就会有效果出来。