走楼梯腿脚酸痛无力 冰敷缓解酸痛
走楼梯腿脚酸痛无力 冰敷缓解酸痛
爬楼梯后出现小腿酸痛现象也可以试试冰敷,冰敷能刺激小腿肌肉,促进肌肉内乳酸的排出,以缓解小腿酸痛现象。
取一个冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分钟即可。
职场准妈如何边工作边运动
午餐后散步
在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。
爱心小提示:
应选择在花园或小树林中散步,如果遇上大风天,就别外出了。
上下楼梯
工作中,在不同楼层之间办事,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期,往往体重增加很快,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。
爱心小提示:
爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
孕妇体操
有条件的话,也可以在办公室做孕妇体操,帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼,有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间,应该以不感到吃力为限。
爱心小提示:
如果原来有颈椎病,做某些动作感到恶心、眩晕,就要立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做,不能过度运动。
坐在办公桌前的运动
怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:
颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。
手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。
爱心小提示:
每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。
站在办公桌边的运动
在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:
手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。
爱心小提示:
这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。
专家提醒:
1. 运动时不要憋尿。
2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。
3. 穿着宽松、透气的衣服。
4. 运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。
爬楼梯小腿酸痛怎么办 小腿酸痛能继续爬楼梯吗
小腿酸痛有急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛之分,一般来说,急性肌肉酸痛运动后会即刻小时,症状比较轻微的话,可以少量进行爬楼梯运动,在运动过程中,肌肉能慢慢得到适应,以后运动出现酸痛的程度就会越来越轻,持续时间变短,如果是迟发性肌肉酸痛,且疼痛难忍,甚至引起日常活动困难,建议休息几天,待症状消失后再开始运动。
老年人下蹲时候膝盖疼是何原因呢
很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛,这种现象临床上一般称为“髌股关节紊乱”。
所谓髌股关节是指膝盖骨(医学称髌骨)和大腿骨(医学称股骨)之间的关节,当人们上下楼梯时,膝关节会做出较大角度的屈伸动作,这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动,由于种种原因,膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。
患者也有可能是膝关节骨质增生,其主要表现为关节疼痛,上下楼加重,下蹲受限制,晨起久坐起来时疼痛加重,稍活动后减轻,伸屈活动有弹响声,重则红肿(积水)畸形,不能弯曲,合并风湿者,受凉或阴天下雨加重。治疗可以采用中医外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨、韧带、肌腱具有极强的营养修复功能,采用穴位贴敷,透皮吸收,能够溶解钝化骨刺,消除无菌性炎症,控制、阻止风湿骨质增生的迁延、发展和恶化,
由于人在上下楼梯时,膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍,当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛。
首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作,当疼痛很严重时,可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。
当疼痛缓解后,应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个,一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉,绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气,因为可能会导致心脑血管疾病)后放松10秒,再绷紧10秒,如此循环往复,每天累计完成60—100次。
另一个动作称为无痛下蹲,双脚分开站立,缓慢地下蹲,但不要蹲得太深,下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止,实验几次,就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛,然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起,练习100次左右。
爬楼梯可以减大腿吗
爬楼梯是有氧运动
爬楼梯主要运动大腿部位,但又是锻炼全身的有氧运动。有氧运动让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯方法
瘦大腿的爬楼梯方法,要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。
爬楼梯前脚掌着地
爬楼梯只用前脚掌(前半个脚掌踩台阶,后半个脚掌悬空)着地,这样可以帮助矫正姿势,加强大腿部分的消耗,并且很好的帮助塑造修长的小腿,而且还有利于提升臀部。
爬楼梯可以作为在一段时间内的瘦大腿集训,每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
爬楼梯减肥注意事项:
1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。
2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说,很多人都有不同程度的骨质疏松,而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的,因此,一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢,往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
爬楼梯小腿一直酸痛怎么办
一般,超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯,而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。
肌肉酸痛可以分为两种:急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。
急性酸痛在运动后立即消失,另外一种是迟发性的,一般出现在运动后的12-24小时,并会在24-72小时之间达到顶峰,存在一定的恢复期,大概5-7天。
爬楼梯小腿一直酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛,而如果只是爬楼梯时小腿酸痛,那就是急性肌肉酸痛。
爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸
小腿肌肉出现酸痛感,说明肌肉相对紧张,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。
做法:
·面对墙站好,俯身(不塌腰),两腿前后分开;
·左腿向前弯曲,右脚跟朝地面,双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做,那样的话,直腿需要沉向地面);
·做满60秒,休息15秒,换另一只腿练习。
注意:此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳,辅以哑铃片做效果更好。
爬楼梯小腿酸痛解决办法:肌肉按摩
按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减轻酸痛感。
注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。
3爬楼梯小腿酸痛解决办法:冷敷疗法
和肌肉按摩的原理一样,这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激,靠外部因素促进剩余乳酸的排出。
做法:用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤,冰袋需要可以隔着毛巾使用。
骨刺的症状有哪些
骨刺是指关节因各种原因引起软骨的磨损和破坏,骨刺是一种很自然的老化现象,患者了解骨刺的症状有利于病情的控制。那么,骨刺的症状都有哪些表现呢?下面一起来看看专家对骨刺的症状问题是如何回答的。
骨刺发病时有何表现?
1.膝关节骨刺所产生的症状:膝关节如果长骨刺,会导致膝关节变形、红肿,下楼梯时会有脚软无力的情况,这种症状在下楼梯时会较上楼梯严重,且走路时膝关节会发出咯咯的声响。
2. 腰椎骨刺所产生的症状:骨刺所生长的部位不一定会疼痛,但是如果是压迫神经的话就另当别论了,当腰椎骨刺压迫到附近的神经时,会造成患者不能灵活弯身,此外会有麻痛、麻痹感,这种痛放射到臀部、大腿内外侧、小腿等处都会造成疼痛、麻木感,如果是久坐、久站,可能会使疼痛加剧。
3. 颈椎骨刺所产生的症状:上肢神经痛或感觉异常,会从颈部背面肩胛骨的地方开始产生酸痛感,这种痛会顺着肩膀、手臂到手指而产生麻痹或刺痛的感觉,当脖子转动时可能会使这种疼痛加剧;手臂的肌肉力量会减弱。
4.跟骨骨刺所产生的症状:跟骨部位长骨刺,一样会有红肿的症状,且脚跟、脚板会有疼痛感或是麻痹感,甚至会产生无法踏地行走的情况,一早起床站立时这种疼痛尤其明显。
爬楼梯腿酸是怎么回事 爬楼梯腿酸怎么办
如果是因为运动量过大、跑步的速度太快而导致的腿酸,可以通过减慢爬楼梯的速度来缓解腿酸的情况。
适当的按摩酸痛的腿部肌肉可以很好地缓解腿酸的情况,可以每隔1小时按摩15分钟腿部,为了能够更好的缓解腿酸的情况,可以配合舒缓筋骨的药油。
热敷腿部可以促进腿部的血液循环,可以使腿部肌肉的疲劳情况得到缓解,因此爬楼梯结束之后最好用热水泡腿部20分钟。
如果爬楼梯的时候腿酸的情况很强烈,最好停止爬楼梯的步伐,疼痛部位可以会因为继续爬楼梯而加重伤情。
跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗
如果是很久没有跑步之后突然跑步引起大腿酸痛的话,建议休息1到2天后再进行锻炼。
如果是经常锻炼的人群,一般出现大腿肌肉酸痛进行轻度按摩或冷敷缓解酸痛,适当让肌肉休息之后,进行慢跑是没有问题的。
如果疼痛程度比较厉害,而且持续时间超过三天,就要就医检查,看是不是肌肉出现了拉伤现象。